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怎样跳健美操效果好
季 楠
健美操分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众，尤其是年轻人。竞技健美操对身体素质要求很高，不适合普通大众。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作不到位，造成运动伤害。节奏过快还容易使跳操者肌肉过度紧张，发生拉伤、扭伤等运动性伤害。
健美操的每个动作都有一定的方向和路线，在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力，或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥是靠肌肉的用力程度来实现的。肌肉运动消耗身体的能量，才能达到减肥的效果。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力。控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年人每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次，分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量可以适当增加，但心率最高不能超过150次，分。
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼之前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注，姿势正确，动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后再休息20分钟，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
捏小腿强健胃
董绍军
小腿肚内侧是足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；除了可以治疗局部疾病外，尚可治疗经络所联系脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故捏按此处可以治疗胃部疾患。
每天捏小腿肚治胃痛
部位：小腿肚内侧1／3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘)。
方法：用手捏住上述部分肌肉。拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。先自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15-30次为宜，根据疼痛情况酌情加减。每日可进行1-3次。注意在按捏过程中，应使所揉的部位产生酸痛感，止痛效果才好，不可因怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效。
每天做一做鼓漱、揉一揉腹
止痛之后，为巩固疗效，还可加做鼓漱和揉
1 鼓漱：闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。此法长练，可益胃消食，增强胃肠功能。
2 揉腹：每当饭后可适当散步，然后或卧或坐，用手揉腹。先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右。此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果。如此坚持一段时间，不仅胃痛可止，慢性胃肠痛
按捏腿肚解胃痛
小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用。
需要说明的是：这种方法仅适用于一般胃病。至于胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的腹部疼痛，应立即去医院诊治。
季 楠
健美操分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众，尤其是年轻人。竞技健美操对身体素质要求很高，不适合普通大众。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作不到位，造成运动伤害。节奏过快还容易使跳操者肌肉过度紧张，发生拉伤、扭伤等运动性伤害。
健美操的每个动作都有一定的方向和路线，在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力，或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥是靠肌肉的用力程度来实现的。肌肉运动消耗身体的能量，才能达到减肥的效果。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力。控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年人每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次，分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量可以适当增加，但心率最高不能超过150次，分。
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼之前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注，姿势正确，动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后再休息20分钟，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
捏小腿强健胃
董绍军
小腿肚内侧是足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；除了可以治疗局部疾病外，尚可治疗经络所联系脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故捏按此处可以治疗胃部疾患。
每天捏小腿肚治胃痛
部位：小腿肚内侧1／3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘)。
方法：用手捏住上述部分肌肉。拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。先自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15-30次为宜，根据疼痛情况酌情加减。每日可进行1-3次。注意在按捏过程中，应使所揉的部位产生酸痛感，止痛效果才好，不可因怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效。
每天做一做鼓漱、揉一揉腹
止痛之后，为巩固疗效，还可加做鼓漱和揉
1 鼓漱：闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。此法长练，可益胃消食，增强胃肠功能。
2 揉腹：每当饭后可适当散步，然后或卧或坐，用手揉腹。先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右。此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果。如此坚持一段时间，不仅胃痛可止，慢性胃肠痛
按捏腿肚解胃痛
小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用。
需要说明的是：这种方法仅适用于一般胃病。至于胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的腹部疼痛，应立即去医院诊治。