论文部分内容阅读
天未亮，便听到下面公园里音乐声起，那是老年人在打太极拳或跳舞。如今，越来越多的老年人热衷于参加体育锻炼，以求少生病，多健康，但往往运动方式单一。有关专家指出，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，健身效果会更好。
人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式，对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
研究表明，不同运动项目健身的功效不同。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病，正是60～69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少，以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，行动迟缓，上下台阶困难，甚至走平路都容易跌倒受伤。因此，适当的力量练习对老年人也十分重要。但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行阻抗练习。
老年人活动量较年轻时大为减少。“用进废退”，关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，协调和稳定性明显降低。适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肤体伸屈转动灵活自如。
老年人锻炼时务必记住以下几点：(1)运动前做体格检查，了解自己的身体状况，以便选择合适的锻炼项目。(2)运动中动作要缓慢，要循序渐进。(3)要了解自己的运动限度。如果感到很疲劳或出现失眠，身体某部位持续疼痛，说明运动过量了。(4)要行之有素，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。(5)运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，使心脏、肌肉及骨骼免遭损伤。(6)较激烈的运动切勿骤停，运动结束时要散步几分钟。如需洗澡，要在运动结束后15分钟用温水洗。
人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式，对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
研究表明，不同运动项目健身的功效不同。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病，正是60～69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少，以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，行动迟缓，上下台阶困难，甚至走平路都容易跌倒受伤。因此，适当的力量练习对老年人也十分重要。但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行阻抗练习。
老年人活动量较年轻时大为减少。“用进废退”，关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，协调和稳定性明显降低。适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肤体伸屈转动灵活自如。
老年人锻炼时务必记住以下几点：(1)运动前做体格检查，了解自己的身体状况，以便选择合适的锻炼项目。(2)运动中动作要缓慢，要循序渐进。(3)要了解自己的运动限度。如果感到很疲劳或出现失眠，身体某部位持续疼痛，说明运动过量了。(4)要行之有素，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。(5)运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，使心脏、肌肉及骨骼免遭损伤。(6)较激烈的运动切勿骤停，运动结束时要散步几分钟。如需洗澡，要在运动结束后15分钟用温水洗。