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摘 要：采用文献资料研究法，分析了有氧健身操对身体素质、心血管机能、呼吸系统、体脂成分和神经系统的影响，提出有氧健身操对健康体适能具有促进作用，旨在为指导体育爱好者科学健身提供理论依据。
关键词：有氧健身操 健康体适能 运动
一、引言
有氧健身操在我国开展时间不长，但已得到迅速发展，受到社会各界人士的喜爱，许多高校已经把有氧健身操列入体育教学之中。有氧健身操的风格和艺术感染力特别适合大学生的年龄与心态，其魅力所在是能够完全释放学生的多种负面心态，是大学生进行社会交往、开展文化娱乐、促进身心健康的一种有益的活动方式，因此具有动作性、节奏性、塑造性和综合性等特征。有氧健身操作为一门融体育、音乐、舞蹈为一体的新型体育课程，在全面培养学生的综合素质、提高学生的审美能力、培养学生的终身体育意识等方面也都具有重要作用。
二、有氧健身操對身体素质的影响
身体素质是完成各项体育运动技术的基本条件，主要包括平衡性、协调性、柔韧性、灵敏性、速度和耐力等。目前有关有氧健身操对身体素质影响的研究报道较多，也较全面，充分证实有氧健身操能够提高机体的各项身体素质。有氧健身操在运动过程中，需要机体各个部位的协调用力，才能把健身操的每个动作优美展示出来，在展示的过程中，对机体的协调性、柔韧性、关节的灵活性和肌肉的稳固性，都有非常好的促进作用[1]；有氧健身操能够增强运动者的最大爆发力和静力性力量，能扩大运动者的肘关节和膝关节的最大运动幅度，增强上肢和下肢的前伸距离，使得机体的柔韧性得到提高。
三、有氧健身操对心血管系统的影响
机体的心血管系统包括由心脏、血液、血管和肺所组成的血液运输系统，向全身各个组织器官输送营养物质和氧气。有氧健身操可使心脏跳动从68次/分升到140次/分，心脏的输出量也由普通人的800ml增加到1100ml。有氧健身操的肌肉力量锻炼需要肩关节、肘关节和腕关节等配合，肱肌、肱二头肌和胸大肌等多数肌肉的协作完成，能够使骨骼肌中肌红蛋白、肌糖原、线粒体等的储备量增加。长期坚持有氧健身操锻炼，能增强机体的血液循环能力和新陈代谢能力。此外，参加有氧健身操锻炼能促进血液循环中脂质代谢加速，防止脂肪颗粒沉积在中小动脉的管壁上，促进血管的弹性。长期有氧健身操锻炼对机体的心肺功能有良好的作用，能降低安静心率，增强肺活量、氧脉搏、最大肺通气量等指标。连续进行10分钟的有氧健身操，就可以促使心率加快，心肌收缩力增强，静脉回流增加和血液循环加快。岳海侠等[2]选取30名女大学生进行16周有氧健身操训练后，台阶试验、肺活量、安静心率、肺通气量等指标较训练前明显增加，说明有氧健身操能够增强大学生的有氧运动能力，使大学生吸入氧、携带氧、运输氧的能力显著提高，从而增强女大学生的心血管功能。
四、有氧健身操对呼吸系统的影响
长期有氧健身操锻炼后，可以使机体的呼吸深度增加，呼吸次数减少，从而使胸部参与呼吸运动的肌肉得到有效的锻炼。有氧健身操锻炼可以增强每次呼吸的收缩幅度，使每次吸入的气体量增加，从而使呼吸肌的收缩能力得到明显提高。研究表明，完成一套有氧健身操运动，可使机体的平均心率达到125-150次/分左右。有氧健身操运动幅度大，节奏快，可以带动全身肌肉进行运动，对内脏器官起到刺激作用，从而使摄氧量增加，呼吸效率提高，增强呼吸系统的功能。同时，良好的肺通气功能是心肌氧气供应、营养物质供应和心脏收缩射血的重要保证，满足机体在进行剧烈运动时氧气供给的需要[3]。
五、氧健身操对体脂成分的影响
体脂成分是指全身重量分两部分：净脂肪重量和无脂肪重量。当体脂百分比过大时，机体的形态结构发生改变，同时各种疾病的患病率上升。聂玉龙等对女大学生进行16周，每周进行3-5次的有氧健身操训练，发现有氧健身操训练对减轻女大学生的体重有明显效果，机体各个部位的皮脂厚度均减少，特别是大腿和腹部的脂肪减少明显，腰围和臀围都变小，但是腰部变细的幅度最明显，表明长期有氧健身操训练可以积极改善机体的形态结构，减少体内多余脂肪含量，使大学生保持健康体形。李兆辉等[4]对某高校50名有氧健身操爱好者进行一个学期的研究，发现有氧健身操训练可以明显降低运动者的体重指数（BMI）和体脂肪率的变化，增加胸大肌，前锯肌、斜方肌和背阔肌等肌肉的体积，使腰部和腹部的多余脂肪消除，使运动者身体姿态更加丰满，提示有氧健身操训练可以起到健美体形，减少身体各部位脂肪，对控制肥胖效果明显。
六、有氧健身操对神经系统的影响
任何体育动作的完成都离不开神经系统的支配，有氧健身操也不例外。较多研究证实有氧健身操能够明显提高神经系统的反应性和灵敏性。有氧健身操动作变化幅度大，花样多，几乎全身的肌肉和多个关节都参与其中，共同协调完成。在动作的过程中，需要较多的中枢神经和外周神经同时参与的综合性大脑反射活动[5]。有氧健身操的节奏、力度、方向和类型等始终是在不断的变化过程中，需要机体的运动感觉、运动知觉、深度距离感等的不断强化，提高机体的运动记忆能力，感知觉的再现力，使神经系统的强度、集中注意能力、思维能力和身体均衡能力提高，使大小脑的协调作用增强，从而使神经系统的功能得到发展。
七、结语
有氧健身操能明显提高机体的身体素质、心血管机能、呼吸系统和体脂成分，改善机体神经系统功能。有氧健身操是多功能高价值的运动锻炼方式，应当积极、有效地开展有氧健身操教学，让更多爱好者参与到有氧健身操运动当中去。
参考文献：
[1]聂玉龙.有氧健身操对女大学生体成分的影响[J].当代体育科技，2016，（7）.
[2]岳海侠.有氧健身操对女性身体形态及机能的影响[J].新西部（理论版），2015，（24）.
[3]李晶.有氧健身操对中年肥胖女性身体成分的影响[J].长春师范大学学报，2015，（2）.
[4]李兆辉，宋广侠.有氧健身操运动对青少年学生健康的影响[J].体育科技，2015，（4）.
[5]谭华.探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值[J].当代体育科技，2014，（4）.
※基金项目：2016年陕西省体育局常规课题（16059）；2016年国家级大学生训练计划项目（201610722029）.
关键词：有氧健身操 健康体适能 运动
一、引言
有氧健身操在我国开展时间不长，但已得到迅速发展，受到社会各界人士的喜爱，许多高校已经把有氧健身操列入体育教学之中。有氧健身操的风格和艺术感染力特别适合大学生的年龄与心态，其魅力所在是能够完全释放学生的多种负面心态，是大学生进行社会交往、开展文化娱乐、促进身心健康的一种有益的活动方式，因此具有动作性、节奏性、塑造性和综合性等特征。有氧健身操作为一门融体育、音乐、舞蹈为一体的新型体育课程，在全面培养学生的综合素质、提高学生的审美能力、培养学生的终身体育意识等方面也都具有重要作用。
二、有氧健身操對身体素质的影响
身体素质是完成各项体育运动技术的基本条件，主要包括平衡性、协调性、柔韧性、灵敏性、速度和耐力等。目前有关有氧健身操对身体素质影响的研究报道较多，也较全面，充分证实有氧健身操能够提高机体的各项身体素质。有氧健身操在运动过程中，需要机体各个部位的协调用力，才能把健身操的每个动作优美展示出来，在展示的过程中，对机体的协调性、柔韧性、关节的灵活性和肌肉的稳固性，都有非常好的促进作用[1]；有氧健身操能够增强运动者的最大爆发力和静力性力量，能扩大运动者的肘关节和膝关节的最大运动幅度，增强上肢和下肢的前伸距离，使得机体的柔韧性得到提高。
三、有氧健身操对心血管系统的影响
机体的心血管系统包括由心脏、血液、血管和肺所组成的血液运输系统，向全身各个组织器官输送营养物质和氧气。有氧健身操可使心脏跳动从68次/分升到140次/分，心脏的输出量也由普通人的800ml增加到1100ml。有氧健身操的肌肉力量锻炼需要肩关节、肘关节和腕关节等配合，肱肌、肱二头肌和胸大肌等多数肌肉的协作完成，能够使骨骼肌中肌红蛋白、肌糖原、线粒体等的储备量增加。长期坚持有氧健身操锻炼，能增强机体的血液循环能力和新陈代谢能力。此外，参加有氧健身操锻炼能促进血液循环中脂质代谢加速，防止脂肪颗粒沉积在中小动脉的管壁上，促进血管的弹性。长期有氧健身操锻炼对机体的心肺功能有良好的作用，能降低安静心率，增强肺活量、氧脉搏、最大肺通气量等指标。连续进行10分钟的有氧健身操，就可以促使心率加快，心肌收缩力增强，静脉回流增加和血液循环加快。岳海侠等[2]选取30名女大学生进行16周有氧健身操训练后，台阶试验、肺活量、安静心率、肺通气量等指标较训练前明显增加，说明有氧健身操能够增强大学生的有氧运动能力，使大学生吸入氧、携带氧、运输氧的能力显著提高，从而增强女大学生的心血管功能。
四、有氧健身操对呼吸系统的影响
长期有氧健身操锻炼后，可以使机体的呼吸深度增加，呼吸次数减少，从而使胸部参与呼吸运动的肌肉得到有效的锻炼。有氧健身操锻炼可以增强每次呼吸的收缩幅度，使每次吸入的气体量增加，从而使呼吸肌的收缩能力得到明显提高。研究表明，完成一套有氧健身操运动，可使机体的平均心率达到125-150次/分左右。有氧健身操运动幅度大，节奏快，可以带动全身肌肉进行运动，对内脏器官起到刺激作用，从而使摄氧量增加，呼吸效率提高，增强呼吸系统的功能。同时，良好的肺通气功能是心肌氧气供应、营养物质供应和心脏收缩射血的重要保证，满足机体在进行剧烈运动时氧气供给的需要[3]。
五、氧健身操对体脂成分的影响
体脂成分是指全身重量分两部分：净脂肪重量和无脂肪重量。当体脂百分比过大时，机体的形态结构发生改变，同时各种疾病的患病率上升。聂玉龙等对女大学生进行16周，每周进行3-5次的有氧健身操训练，发现有氧健身操训练对减轻女大学生的体重有明显效果，机体各个部位的皮脂厚度均减少，特别是大腿和腹部的脂肪减少明显，腰围和臀围都变小，但是腰部变细的幅度最明显，表明长期有氧健身操训练可以积极改善机体的形态结构，减少体内多余脂肪含量，使大学生保持健康体形。李兆辉等[4]对某高校50名有氧健身操爱好者进行一个学期的研究，发现有氧健身操训练可以明显降低运动者的体重指数（BMI）和体脂肪率的变化，增加胸大肌，前锯肌、斜方肌和背阔肌等肌肉的体积，使腰部和腹部的多余脂肪消除，使运动者身体姿态更加丰满，提示有氧健身操训练可以起到健美体形，减少身体各部位脂肪，对控制肥胖效果明显。
六、有氧健身操对神经系统的影响
任何体育动作的完成都离不开神经系统的支配，有氧健身操也不例外。较多研究证实有氧健身操能够明显提高神经系统的反应性和灵敏性。有氧健身操动作变化幅度大，花样多，几乎全身的肌肉和多个关节都参与其中，共同协调完成。在动作的过程中，需要较多的中枢神经和外周神经同时参与的综合性大脑反射活动[5]。有氧健身操的节奏、力度、方向和类型等始终是在不断的变化过程中，需要机体的运动感觉、运动知觉、深度距离感等的不断强化，提高机体的运动记忆能力，感知觉的再现力，使神经系统的强度、集中注意能力、思维能力和身体均衡能力提高，使大小脑的协调作用增强，从而使神经系统的功能得到发展。
七、结语
有氧健身操能明显提高机体的身体素质、心血管机能、呼吸系统和体脂成分，改善机体神经系统功能。有氧健身操是多功能高价值的运动锻炼方式，应当积极、有效地开展有氧健身操教学，让更多爱好者参与到有氧健身操运动当中去。
参考文献：
[1]聂玉龙.有氧健身操对女大学生体成分的影响[J].当代体育科技，2016，（7）.
[2]岳海侠.有氧健身操对女性身体形态及机能的影响[J].新西部（理论版），2015，（24）.
[3]李晶.有氧健身操对中年肥胖女性身体成分的影响[J].长春师范大学学报，2015，（2）.
[4]李兆辉，宋广侠.有氧健身操运动对青少年学生健康的影响[J].体育科技，2015，（4）.
[5]谭华.探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值[J].当代体育科技，2014，（4）.
※基金项目：2016年陕西省体育局常规课题（16059）；2016年国家级大学生训练计划项目（201610722029）.