【摘 要】
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正念是自我察觉、专注于当下 在心理学上，正念是指对自己目前的想法、感受、感觉，以及所处环境等的察觉状态。与正念相对的是“自动化过程”，即没有对所发生的事和自己的感受等有所察觉。 在生活中，我们可能都曾有过这样的经历：开车时，行驶了好几千米却没有真正觉察到自己在做什么;面对美食，不知不觉就吃得“很撑”了;工作压力大时，不知不觉抽了很多支烟……这些行为都是“下意识中”进行的，即所谓“自动化过程”。
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正念是自我察觉、专注于当下
在心理学上，正念是指对自己目前的想法、感受、感觉，以及所处环境等的察觉状态。与正念相对的是“自动化过程”，即没有对所发生的事和自己的感受等有所察觉。
在生活中，我们可能都曾有过这样的经历：开车时，行驶了好几千米却没有真正觉察到自己在做什么;面对美食，不知不觉就吃得“很撑”了;工作压力大时，不知不觉抽了很多支烟……这些行为都是“下意识中”进行的，即所谓“自动化过程”。在这个过程中，我们不知不觉遵循着自己固有的思维习惯，并没有意识、觉察到自己在做什么。
正念恰好相反，它是我们对想法、感受和躯体感觉的察觉：察觉到自己正在开车，注意到自己正在一口口地吃饭，察觉到自己在吸烟……
正念源于佛教的冥想，是一种修炼心性的方法。专注于当下，感知自己身处哪里、在做什么，真切意识、感知此时此刻所发生的事（包括所想到的、感受到的），但对此不做解释和评价，也不做出过度的反应。
正念让人专注于当下，不再浑浑噩噩地做出“自动化反应”，让人能更深地体会到目前的状态，也是对当下发生的事的一种完全接纳，它能让人感觉平静、心态平和。
正念有助于减压、消除情绪困扰
现代社会，压力成为生活和工作中的“常客”。花很多时间和精力去计划打算、解决问题，甚至做白日梦，或者总是从负面的角度思考问题，甚至只是随机产生的想法，都可以让人感觉“累”。这也是压力、焦虑等不良情绪的来源。如果能高度专注于当下（正念），就可远离这些想法，为自己减压。
正念练习有哪些方法
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