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由于生理功能退化、伴有多种慢性疾病等因素.老年人发生跌倒的现象较为常见。俗话说：“上山容易下山难。”在“下山”过程中，身体保持平衡的难度更高，更容易跌倒。流行病学数据显示，约26%的老年人跌倒发生在上、下楼梯过程中，超过四分之三为下楼梯时跌倒。老年人在下楼梯过程中，可采取适当后移重心、降低步速等策略，以增加身体动态稳定性，降低跌倒的风险。科学的锻炼有助于预防跌倒，其中打太极拳的效果尤为明显。研究表明，打太极拳能增强老年人的平衡力、柔韧性、灵活性及反应能力，提高下肢肌力、本体感觉，增强反应能力。
除太极拳外，以下四个简单易行的居家“小动作”，也有助于锻炼姿势控制能力，增强下肢肌肉力量，预防下楼梯时跌倒。
作用：锻炼姿势控制能力。
方法：双脚开立，与肩同宽，双手轻握置于腰部。吸气时抬起脚跟，重心前移;呼气时抬起脚尖，重心后移。像“不倒翁”一样始终保持平衡（見图1和图2）。练习2个八拍。
作用：脚跟支撑身体进行移动，锻炼姿势控制和本体感觉。
方法：①左右移动：抬起脚尖，向左移动，走4步后，向右移动，回到原地;再用同样的方式向右移动，回到原地（见图3）。重复4组。②前后移动：抬起脚尖，向前移动，走4步后，再向后走回到原地（见图4）;再用同样的方式向后移动，回到原地。重复4组。
作用：锻炼股四头肌的力量，提高静态平衡能力。
方法：双手叉腰，抬起右腿，约与髋关节同高，保持平衡;从保持30秒开始，慢慢提高到45秒、1分钟、1分30秒、2分钟（见图5）。然后交换另外一侧练习。如果感觉平衡难以控制，可以用一只手扶住墙壁或椅子进行练习（见图6）。
作用：通过跨越障碍的练习，锻炼身体的动态平衡能力和灵活性。
方法：地面上放一个小方凳或一叠书，试着拾腿从上面跨过去。障碍物的高度可从低到高，慢慢增加。（见图7）如果感觉平衡难以控制，可用一只手扶住墙壁或椅子进行练习（见图8）。
除太极拳外，以下四个简单易行的居家“小动作”，也有助于锻炼姿势控制能力，增强下肢肌肉力量，预防下楼梯时跌倒。
1“不倒翁”
作用：锻炼姿势控制能力。
方法：双脚开立，与肩同宽，双手轻握置于腰部。吸气时抬起脚跟，重心前移;呼气时抬起脚尖，重心后移。像“不倒翁”一样始终保持平衡（見图1和图2）。练习2个八拍。
2脚跟走
作用：脚跟支撑身体进行移动，锻炼姿势控制和本体感觉。
方法：①左右移动：抬起脚尖，向左移动，走4步后，向右移动，回到原地;再用同样的方式向右移动，回到原地（见图3）。重复4组。②前后移动：抬起脚尖，向前移动，走4步后，再向后走回到原地（见图4）;再用同样的方式向后移动，回到原地。重复4组。
3抬腿平衡
作用：锻炼股四头肌的力量，提高静态平衡能力。
方法：双手叉腰，抬起右腿，约与髋关节同高，保持平衡;从保持30秒开始，慢慢提高到45秒、1分钟、1分30秒、2分钟（见图5）。然后交换另外一侧练习。如果感觉平衡难以控制，可以用一只手扶住墙壁或椅子进行练习（见图6）。
4跨栏步
作用：通过跨越障碍的练习，锻炼身体的动态平衡能力和灵活性。
方法：地面上放一个小方凳或一叠书，试着拾腿从上面跨过去。障碍物的高度可从低到高，慢慢增加。（见图7）如果感觉平衡难以控制，可用一只手扶住墙壁或椅子进行练习（见图8）。