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摘要：高中体育教学中，短跑是田径教学重点项目之一。这项看似简单的田径项目，对学生身体机能、爆发力、协调性等有一定的要求。因此，教师对学生进行短跑力量训练时，应具有针对性，并在教学准备阶段，从短跑教学训练目标、内容、形式等多方面进行教学设计，帮助学生掌握短跑技巧，对学生进行高效的力量训练，从而提升学生启动力、爆发力、反应力。
关键词：高中体育;短跑;力量训练
中图分类号：G4 文献标识码：A
前言：
短跑作为常见的体育运动形式，非常考验学生的速度和爆发力，不仅需要针对速度进行训练，还需要重要训练学生爆发力。而爆发力的培养，需要建立在力量训练基础之上，这样才能让学生在短跑起步、加速和冲刺阶段取得更好的成绩。因此，教师需要通过体专业化训练设计、科学训练指导，并创新力量训练手段，让学生系统性开展短跑训练，帮助学生掌握短跑各阶段技巧的同时，还可以提升学生瞬间爆发力，从而实现短跑力量训练的教学目标。
一、短跑启动力量训练，培养协调性
对高中阶段的学生进行启动力的训练，是对学生进行的短跑量训练基础性训练，可有效的培养学生短跑时需要的身体协调性。这种训练的方式繁多，教师可依据一段时间内学生身体素质培养需要，进行负重式训练、野外拉练式训练等，这些方法简单易行，又极易引起学生的训练兴趣。为提升训练效果的有效性，激活学生的兴趣细胞，教师可通过游戏活动、精彩竞赛的模式进行启动力的训练，让学生能够心情愉悦开启有效的训练体验。
如，进行负重式的启动力量训练时，教师就可设计游戏化的训练模式。进行这样的教学计划设计时，教师就可通过不同角度进行思考，从关注学生的基础性力量训练着手，选择不同训练模式进行训练的设计，并以此形成更为科学的设计形式，经过这样缜密的游戏设计思考，就可以“沙袋绑腿同进步”的游戏，进行负重启动力量的训练。游戏中学生自由组合成两两为一体的小组，每个小组成员双腿帮上沙袋，而后两个组员并排站立，相互靠近的一侧双腿绑在一起，绑好后两个人一起向前走，看看哪个小组平稳到达重点，有效训练学生的启动力量。而进行野外拉练式训练时，教师就可通过竞赛模式，引导学生进入到一拉量为主的启动力量训练中，使学生通过拉练式的训练，增强提升，提升力量训练的强度。经过这些不同模式的力量训练，使学生具备短跑初级力量基础，激活学生短跑兴趣的同时，让学生进行有效性的短跑力量训练，逐步性的增强短跑所需要的力量。
二、短跑爆发力量训练，提升加速度
短跑力量训练中的短跑训练，爆发力的训练，可起到提神加速度的有效作用。因此，教师进行这样的训练时，可通过对学生四肢的训练，腹肌的训练，完成训练任务。这样的训练，教师可通过创新肢体训练、强化腹肌训练来达成。这是由于短跑的主要力量来源于身体的下肢，上肢起到辅助性的作用。因此，教师应重视通过多种肢体训练、强化腹肌训练模式，进行爆发力量训练，提升学生的加速度能力。
如，进行肢体为主的训练时，教师就可依据深蹲起这样的训练模式，开展力量的训练，同时还可附之以杠铃、仰卧起坐等训练方式完成。这样的活动使得学生四肢力量，尤其是下肢力量得到强化。训练时教师还可应用就地取材的形式，进行肢体训练。这样有效地解决了器材短缺的状况。教师经过这样的形式，使学生的训练兴致浓烈起来，并养成隨时进行力量训练的习惯，增强力量训练的力度。而进行腹肌训练时，由于不同学生的腹肌不同，存在差异化，教师就可依据训练前对学生的了解，有针对性展开训练，并设计多种训练强度，使得不同腹肌状况的学生，可以选择不同训练形式，共同提升腹肌爆发力。进行腹肌训练时，教师还可应用“蛙蹦”游戏化的训练形式，进入到腹肌训练中，增强力量训练的强度。这样游戏化的训练，使得学生兴致被调动起来，训练氛围活跃起来。这为高中体育课堂增添了趣味性，让枯燥的训练变得生龙活虎气来，学生训练积极性不断提升，并被激活，激发出高中阶段学生训练爆发力量的潜质，使得训练更加高效。
三、短跑反应力量训练，加强发射性
短跑训练中的反应力量训练至关重要，可有效地加强短跑发射性。短跑发射性对短跑速度起到关键性作用，是起跑的重要因素，依赖于反应力。因此，教师想要使学生这两种短跑必备能力得到强化，可通过开展弹跳训练和击打训练的形式，以此培养学生的反应力，促进短跑反射性。教师进行短跑力量训练中的发应能力训练，可从弹跳训练着手，以击打反应训练为主，两种训练结合，帮助学生完成反应能力训练，让短跑反应能力不断增强。
如，进行弹跳训练时，教师就可选择恰当的形式，让学生快速的进入训练状态，让学生从快速的准备当中，感受快速对短跑反应力训练的重要意义。教师课件简单的弹跳动作进行创新，可引导学生进行对练，比一比看看谁的弹跳速度快。同时，还可进行跨步练习形式、连续弹跳形式，经过这些不同形式的弹跳训练使得学生反应能力得到很好的训练。这种训练强化了学生弹跳性力量，使得学生在短跑开始阶段，就赢在了起跑线。因此，教师还可通过击打肌肉的形式，指导学生通过对肌肉群进行击打，舒展肌肉群、唤醒肌肉活动力，以此促使学生的反应能力增强，同时使得弹跳力增强。进行这样的击打训练时，教师可让学生还是以对练形式进行，这样，后背等需要击打部位，对练的两位学生就可相互进行击打，形成其乐融融的、和谐训练场景，提升训练的效果。教师作为指导者，随时进行巡场，并对击打的手法、力度随时进行指导，使得击打训练有效，帮助学生顺利地达成击打训练目标，并取得良好弹跳力量训练效果，提升其短跑中的反应能力。
总结：
总之，高中体育教学中短跑力量训练过程中，教师应从训练设计开始，进行有效性探索，应用专业化训练手段，指导学生短跑力量训练，提升学生短跑中必须的启动力、爆发力以及反应力。因此，教师可依据短跑运动特点，进行体育训练设计、科学指导、训练手段更新，让学生依据系统性短跑训练活动，接受到专业化训练，提升力量训练兴致，集聚短跑所需各种力量，达成训练目标。
参考文献
[1]万琳.高中田径短跑项目中的力量训练教学探索[J].学苑教育，2021（06）：77-78.
[2]沈锋.浅谈高中体育如何加强田径短跑力量训练[J].考试周刊，2020（49）：112-113.
关键词：高中体育;短跑;力量训练
中图分类号：G4 文献标识码：A
前言：
短跑作为常见的体育运动形式，非常考验学生的速度和爆发力，不仅需要针对速度进行训练，还需要重要训练学生爆发力。而爆发力的培养，需要建立在力量训练基础之上，这样才能让学生在短跑起步、加速和冲刺阶段取得更好的成绩。因此，教师需要通过体专业化训练设计、科学训练指导，并创新力量训练手段，让学生系统性开展短跑训练，帮助学生掌握短跑各阶段技巧的同时，还可以提升学生瞬间爆发力，从而实现短跑力量训练的教学目标。
一、短跑启动力量训练，培养协调性
对高中阶段的学生进行启动力的训练，是对学生进行的短跑量训练基础性训练，可有效的培养学生短跑时需要的身体协调性。这种训练的方式繁多，教师可依据一段时间内学生身体素质培养需要，进行负重式训练、野外拉练式训练等，这些方法简单易行，又极易引起学生的训练兴趣。为提升训练效果的有效性，激活学生的兴趣细胞，教师可通过游戏活动、精彩竞赛的模式进行启动力的训练，让学生能够心情愉悦开启有效的训练体验。
如，进行负重式的启动力量训练时，教师就可设计游戏化的训练模式。进行这样的教学计划设计时，教师就可通过不同角度进行思考，从关注学生的基础性力量训练着手，选择不同训练模式进行训练的设计，并以此形成更为科学的设计形式，经过这样缜密的游戏设计思考，就可以“沙袋绑腿同进步”的游戏，进行负重启动力量的训练。游戏中学生自由组合成两两为一体的小组，每个小组成员双腿帮上沙袋，而后两个组员并排站立，相互靠近的一侧双腿绑在一起，绑好后两个人一起向前走，看看哪个小组平稳到达重点，有效训练学生的启动力量。而进行野外拉练式训练时，教师就可通过竞赛模式，引导学生进入到一拉量为主的启动力量训练中，使学生通过拉练式的训练，增强提升，提升力量训练的强度。经过这些不同模式的力量训练，使学生具备短跑初级力量基础，激活学生短跑兴趣的同时，让学生进行有效性的短跑力量训练，逐步性的增强短跑所需要的力量。
二、短跑爆发力量训练，提升加速度
短跑力量训练中的短跑训练，爆发力的训练，可起到提神加速度的有效作用。因此，教师进行这样的训练时，可通过对学生四肢的训练，腹肌的训练，完成训练任务。这样的训练，教师可通过创新肢体训练、强化腹肌训练来达成。这是由于短跑的主要力量来源于身体的下肢，上肢起到辅助性的作用。因此，教师应重视通过多种肢体训练、强化腹肌训练模式，进行爆发力量训练，提升学生的加速度能力。
如，进行肢体为主的训练时，教师就可依据深蹲起这样的训练模式，开展力量的训练，同时还可附之以杠铃、仰卧起坐等训练方式完成。这样的活动使得学生四肢力量，尤其是下肢力量得到强化。训练时教师还可应用就地取材的形式，进行肢体训练。这样有效地解决了器材短缺的状况。教师经过这样的形式，使学生的训练兴致浓烈起来，并养成隨时进行力量训练的习惯，增强力量训练的力度。而进行腹肌训练时，由于不同学生的腹肌不同，存在差异化，教师就可依据训练前对学生的了解，有针对性展开训练，并设计多种训练强度，使得不同腹肌状况的学生，可以选择不同训练形式，共同提升腹肌爆发力。进行腹肌训练时，教师还可应用“蛙蹦”游戏化的训练形式，进入到腹肌训练中，增强力量训练的强度。这样游戏化的训练，使得学生兴致被调动起来，训练氛围活跃起来。这为高中体育课堂增添了趣味性，让枯燥的训练变得生龙活虎气来，学生训练积极性不断提升，并被激活，激发出高中阶段学生训练爆发力量的潜质，使得训练更加高效。
三、短跑反应力量训练，加强发射性
短跑训练中的反应力量训练至关重要，可有效地加强短跑发射性。短跑发射性对短跑速度起到关键性作用，是起跑的重要因素，依赖于反应力。因此，教师想要使学生这两种短跑必备能力得到强化，可通过开展弹跳训练和击打训练的形式，以此培养学生的反应力，促进短跑反射性。教师进行短跑力量训练中的发应能力训练，可从弹跳训练着手，以击打反应训练为主，两种训练结合，帮助学生完成反应能力训练，让短跑反应能力不断增强。
如，进行弹跳训练时，教师就可选择恰当的形式，让学生快速的进入训练状态，让学生从快速的准备当中，感受快速对短跑反应力训练的重要意义。教师课件简单的弹跳动作进行创新，可引导学生进行对练，比一比看看谁的弹跳速度快。同时，还可进行跨步练习形式、连续弹跳形式，经过这些不同形式的弹跳训练使得学生反应能力得到很好的训练。这种训练强化了学生弹跳性力量，使得学生在短跑开始阶段，就赢在了起跑线。因此，教师还可通过击打肌肉的形式，指导学生通过对肌肉群进行击打，舒展肌肉群、唤醒肌肉活动力，以此促使学生的反应能力增强，同时使得弹跳力增强。进行这样的击打训练时，教师可让学生还是以对练形式进行，这样，后背等需要击打部位，对练的两位学生就可相互进行击打，形成其乐融融的、和谐训练场景，提升训练的效果。教师作为指导者，随时进行巡场，并对击打的手法、力度随时进行指导，使得击打训练有效，帮助学生顺利地达成击打训练目标，并取得良好弹跳力量训练效果，提升其短跑中的反应能力。
总结：
总之，高中体育教学中短跑力量训练过程中，教师应从训练设计开始，进行有效性探索，应用专业化训练手段，指导学生短跑力量训练，提升学生短跑中必须的启动力、爆发力以及反应力。因此，教师可依据短跑运动特点，进行体育训练设计、科学指导、训练手段更新，让学生依据系统性短跑训练活动，接受到专业化训练，提升力量训练兴致，集聚短跑所需各种力量，达成训练目标。
参考文献
[1]万琳.高中田径短跑项目中的力量训练教学探索[J].学苑教育，2021（06）：77-78.
[2]沈锋.浅谈高中体育如何加强田径短跑力量训练[J].考试周刊，2020（49）：112-113.