【摘 要】
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站桩历史悠久，可追溯到几百年前，随着大众对健康的重视，站桩如今作为一种养生方式又回归人们的视野。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动，是中国武术和养生体系中的重要组成部分。 北京体育大学运动生理学副教授汪军表示，站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。且站桩不要求任何运动基础，所有年龄层的人都适宜。 最常见的站
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站桩历史悠久，可追溯到几百年前，随着大众对健康的重视，站桩如今作为一种养生方式又回归人们的视野。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动，是中国武术和养生体系中的重要组成部分。
北京体育大学运动生理学副教授汪军表示，站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。且站桩不要求任何运动基础，所有年龄层的人都适宜。
最常见的站桩姿势是：两脚张开，与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲，手距大概10厘米，十指相对；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌，这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好地锻炼，强化下肢肌肉群。站桩时要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂肌肉得到锻炼。练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然，建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适。
站桩属“静运动”，練习时需身心放松，才能做到心静、体松，每次练20～30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，会对骨骼造成伤害。所以，站桩时需让身体保持垂直状态，动作不正确要及时调整。一直保持垂直状态，身体站一会儿会不舒服，坚持不了的人切勿勉强。
（摘自人民网 文/高嘉悦）
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