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〔关键词〕高中生；压力；团体心理辅导；态度
［活动目标］
1. 认识到压力如刀，具有两面性；
2. 学会用积极的态度面对压力；
3. 掌握自我调适的方法。
［活动准备］
6个信封，粉笔若干，“扑克牌游戏”课件。
［活动设计］
一、引入话题
课前游戏：你不可能用你的舌头舔到你嘴里的所有牙齿；所有的傻瓜听到第一条真理的时候都在舔自己的牙齿；第一个真理是谎言（想必你已经证实了）；你正在笑，呵呵；你心里正琢磨着如何去捉弄别人；现在，你脸上还会带着傻瓜般的笑容。
引入话题：随着年龄的增长，我们慢慢发现，烦恼越来越多，笑容越来越少。为什么我们不快乐？有人说是因为压力，走过无忧无虑的童年，我们有了学习的压力、交往的压力，将来还会有工作的压力、家庭的压力等。
界定压力：对于压力，你的认识或感受是什么？请用一个词或短语来表达。（学生可把感受自由写在黑板上，然后教师点评）
心理学家罗伯特说，压力就如一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤。这要看你握住的是刀刃还是刀柄。生活中显然有一些人被刀刃所伤，下面就请你来帮帮他。
二、你来做专家（案例讨论）
1. 活动要求：全班分成六组，每组拿到一个同学的求助信，请给出分析和建议；每组选一位同学负责记录；讨论結束后选派一名代表到讲台前汇报結果。
2. 案例准备
案例1：父母对我的期望很高，为了不让他们失望，我竭力让自己将精力放在学习上，学习成了我惟一的追求，但我觉得活着好累。
案例2：最近我晚上睡眠不好，同宿舍的同学翻个身就能把我吵醒。而且，每次临近考试的时候，我都会肚子疼，去医院检查，医生说没有什么问题，可我真的很疼啊！我该怎么办？
案例3：想想即将到来的高考，我总是在担心：要是有两门没考好，该怎么办？不行，我绝对不允许自己失败！这对我来说很重要！可是如果出现万一呢？就这样，我每天都在胡思乱想，我觉得自己都快要崩溃了！
3.学生活动：经过激烈的讨论，同学们都有了自己的看法，下面就请各组的代表到前面来汇报讨论結果。
4.学生反馈
教师将学生的要点写在黑板上。
教师总結：同学们提出了一些应对压力的具体方法，给了我们一些启示。心理压力是魔鬼与天使的混合体，人的一生其实都在与压力同行。与压力同行，我们需要带上三句话。
三、与压力同行
1.积极：选择积极的思维方式
（1）心理游戏：吃葡萄
有人说通过观察一个人吃葡萄的方式可以看出他的生活态度。
问题：你认为悲观主义者是从最大的葡萄吃起，还是从最小的吃起？
有人说，从最大的葡萄吃起的是乐观主义者，因为他吃到的每一颗葡萄都是好的；先吃小葡萄的人是悲观主义者，因为他每吃一粒葡萄，都是所剩下之中最坏的一粒。不过，也有人的看法恰恰相反，认为前者是悲观主义者，因为他吃到的葡萄越来越差；而后者才是乐观主义者，因为他吃到的葡萄越来越好。
結论：问题的关键不在于吃葡萄的方式，而在于我们的心态，在于我们的解释。心态差的人，无论采用哪种吃法，都不开心；而心态积极的人总能找到快乐的理由。面对同样的压力，我们的认识不同，就会对压力有不同的感受。我们总认为压力来自于外界，其实它源于我们的内心。
启示：换一种积极的思维方式看问题。
（2）心理游戏：扑克牌
魔术：稍后，我会带你进入扑克牌的魔法世界，你将成为魔法世界的见证人。你现在看到了6张扑克牌，默想其中一张并默默记住它。看，我取走了你的那张扑克。开始呈现的6张扑克牌分别是J、Q、K任选的两种花色各2张，但第二次让你校对的5张牌分别是J、Q、K的另两种花色，所以你先前默记的那张花色牌肯定不在里面了。
感悟：你的世界只是被你知觉的世界。你看到的只是你注意到的事物，当你关注于某件事情的时候，其他的信息大部分都被你过滤掉了。
心理学家马尔兹说：我们的神经系统是很“蠢”的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会作出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。
启示：学会看待事物的积极面。诅咒别人永远不会实现，诅咒自己往往会变为现实，所以要祝福自己。案例3中的那位同学，还没有考试就认为自己会失败了，不就是在“诅咒”自己吗？我们都是站在阳光与阴影的交界处，用积极的眼光看待生活中的积极面，你就能看到阳光！
2. 方法：不要借口，找方法
（1）面对压力，我们往往会采用各种各样的方式来逃避，这是人的一种本能。许多同学害怕考试失败，就会找出种种借口。事实上，只要你愿意就会有数不清的借口供你挑选：身体不适（考前肚子疼、头疼、胸闷等）、家庭琐事（父母吵架）、人际关系（同桌烦扰、老师偏心）等。心理学家说：“逃避压力就跟逃避食物、运动一样不合理。”
結合学生发言进行点评：不为失败找借口，也不给失败任何借口。要建立这样的信念：有杂念，我能专心学习；有干扰，也能学习；即使考前没有休息好，我也能发挥出最佳的水平。
（2）放松的方法：心灵体操
应对紧张的方式就是放松。你可以选择一个安静的场所，做三次深呼吸，然后让身体部位按从上到下、从前到后的顺序逐步放松。注意心中默念“放松”，并缓慢体会松弛感。
想像内容：海浪、白云、毛毛雨等。
想像自己躺在金色的沙滩上，温暖的阳光照在你的身上。不远处是蔚蓝的大海，海天交接处，几只不知名的海鸟在飞来飞去，温暖的海风吹过来，你感觉心旷神怡、心情舒畅。你躺在松软舒适的沙滩上，阳光照在你的身上，你感觉非常温暖、舒适、安详。你的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一朵白云，微风吹拂，白云慢慢地落在你的身上。这时，你感觉自己的身体越来越轻，越来越轻，开始慢慢地向上飘动，温暖的阳光照耀着你，你感觉一切都是那么美好。
白云随着轻风的吹拂，轻轻地飘落在草原上。草原一望无际，你躺在草地上，可以闻到泥土、花草的香气，几只美丽的蝴蝶在你的身旁飞来飞去。天空中下起了毛毛细雨，清凉的雨丝穿过你的身体，把你所有的烦恼、疲劳冲洗得干干净净。雨水穿过你的每一个毛孔，带走你所有的不适。这时，雨过天睛，一缕金色的阳光照在你的身上，你感觉自己整个心灵特别纯净，你感觉自己的内心升起一种力量，你对未来充满信心，你觉得自己可以迎接生活的一切挑战……最后暗示自己：“等会儿醒来，我的头脑一定非常清晰，并且心情畅快。”
放松活动結束后，指导学生活动一下身体，如干洗脸等。
这种放松训练平时要经常练习，一旦遇到重大事件（如演讲、考试）可随时用来消除紧张。
其实心理压力过重，对自己的未来担心，主要原因是对自己的能力没有足够的信心，所以还需要踏实的行动。
3. 行动：尽自己的最大努力
克雷洛夫说：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在河上的桥梁。”
我们不要总是去设想种种可能的結果，而应该多关注脚下的路，关注过程本身。
心理学上有一种“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次表演太重要了，不能失败，决不能失败。而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切后果。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。案例3中的那位同学就缺少一种不患得患失的“瓦伦达心态”，缺少一颗平常心。其实只要保持一颗平常心，注重当前的复习过程，关注过程，每天做自己该做的事情，做到问心无愧就可以了。
面对现实要“抱最大的希望，做最坏的打算，尽最大的努力”。尽最大的努力，就是将自己的注意力集中于过程。
四、在路上（总結）
在茫茫大海中，哥伦布和他的勇士要到东方去。东方在哪儿？那里是一个怎样的天地？不知道。困难一个接一个，危险一次连一次。但是凭着一种无畏的精神，他们向着不可知的前途挺进，横跨惊涛骇浪，历经蛮荒野地。每天，哥伦布在航海日志中写下的最后一句话总是：“我们继续前进！”
自我激励：在成长的路上，我们需要不断给自己激励，请阅读下发的材料，并写出一句激励自己的话。（学生间互相交流）
同学们，压力如刀，凭你的智慧和勇气，你可以握住刀柄，让刀为我所用。梦想在前方，我们在路上，让我们继续前进！
（作者单位：无锡高等师范学校，无锡，214044）
编辑 / 何 妍 黄才玲 终校 / 杨 怡
［活动目标］
1. 认识到压力如刀，具有两面性；
2. 学会用积极的态度面对压力；
3. 掌握自我调适的方法。
［活动准备］
6个信封，粉笔若干，“扑克牌游戏”课件。
［活动设计］
一、引入话题
课前游戏：你不可能用你的舌头舔到你嘴里的所有牙齿；所有的傻瓜听到第一条真理的时候都在舔自己的牙齿；第一个真理是谎言（想必你已经证实了）；你正在笑，呵呵；你心里正琢磨着如何去捉弄别人；现在，你脸上还会带着傻瓜般的笑容。
引入话题：随着年龄的增长，我们慢慢发现，烦恼越来越多，笑容越来越少。为什么我们不快乐？有人说是因为压力，走过无忧无虑的童年，我们有了学习的压力、交往的压力，将来还会有工作的压力、家庭的压力等。
界定压力：对于压力，你的认识或感受是什么？请用一个词或短语来表达。（学生可把感受自由写在黑板上，然后教师点评）
心理学家罗伯特说，压力就如一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤。这要看你握住的是刀刃还是刀柄。生活中显然有一些人被刀刃所伤，下面就请你来帮帮他。
二、你来做专家（案例讨论）
1. 活动要求：全班分成六组，每组拿到一个同学的求助信，请给出分析和建议；每组选一位同学负责记录；讨论結束后选派一名代表到讲台前汇报結果。
2. 案例准备
案例1：父母对我的期望很高，为了不让他们失望，我竭力让自己将精力放在学习上，学习成了我惟一的追求，但我觉得活着好累。
案例2：最近我晚上睡眠不好，同宿舍的同学翻个身就能把我吵醒。而且，每次临近考试的时候，我都会肚子疼，去医院检查，医生说没有什么问题，可我真的很疼啊！我该怎么办？
案例3：想想即将到来的高考，我总是在担心：要是有两门没考好，该怎么办？不行，我绝对不允许自己失败！这对我来说很重要！可是如果出现万一呢？就这样，我每天都在胡思乱想，我觉得自己都快要崩溃了！
3.学生活动：经过激烈的讨论，同学们都有了自己的看法，下面就请各组的代表到前面来汇报讨论結果。
4.学生反馈
教师将学生的要点写在黑板上。
教师总結：同学们提出了一些应对压力的具体方法，给了我们一些启示。心理压力是魔鬼与天使的混合体，人的一生其实都在与压力同行。与压力同行，我们需要带上三句话。
三、与压力同行
1.积极：选择积极的思维方式
（1）心理游戏：吃葡萄
有人说通过观察一个人吃葡萄的方式可以看出他的生活态度。
问题：你认为悲观主义者是从最大的葡萄吃起，还是从最小的吃起？
有人说，从最大的葡萄吃起的是乐观主义者，因为他吃到的每一颗葡萄都是好的；先吃小葡萄的人是悲观主义者，因为他每吃一粒葡萄，都是所剩下之中最坏的一粒。不过，也有人的看法恰恰相反，认为前者是悲观主义者，因为他吃到的葡萄越来越差；而后者才是乐观主义者，因为他吃到的葡萄越来越好。
結论：问题的关键不在于吃葡萄的方式，而在于我们的心态，在于我们的解释。心态差的人，无论采用哪种吃法，都不开心；而心态积极的人总能找到快乐的理由。面对同样的压力，我们的认识不同，就会对压力有不同的感受。我们总认为压力来自于外界，其实它源于我们的内心。
启示：换一种积极的思维方式看问题。
（2）心理游戏：扑克牌
魔术：稍后，我会带你进入扑克牌的魔法世界，你将成为魔法世界的见证人。你现在看到了6张扑克牌，默想其中一张并默默记住它。看，我取走了你的那张扑克。开始呈现的6张扑克牌分别是J、Q、K任选的两种花色各2张，但第二次让你校对的5张牌分别是J、Q、K的另两种花色，所以你先前默记的那张花色牌肯定不在里面了。
感悟：你的世界只是被你知觉的世界。你看到的只是你注意到的事物，当你关注于某件事情的时候，其他的信息大部分都被你过滤掉了。
心理学家马尔兹说：我们的神经系统是很“蠢”的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会作出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。
启示：学会看待事物的积极面。诅咒别人永远不会实现，诅咒自己往往会变为现实，所以要祝福自己。案例3中的那位同学，还没有考试就认为自己会失败了，不就是在“诅咒”自己吗？我们都是站在阳光与阴影的交界处，用积极的眼光看待生活中的积极面，你就能看到阳光！
2. 方法：不要借口，找方法
（1）面对压力，我们往往会采用各种各样的方式来逃避，这是人的一种本能。许多同学害怕考试失败，就会找出种种借口。事实上，只要你愿意就会有数不清的借口供你挑选：身体不适（考前肚子疼、头疼、胸闷等）、家庭琐事（父母吵架）、人际关系（同桌烦扰、老师偏心）等。心理学家说：“逃避压力就跟逃避食物、运动一样不合理。”
結合学生发言进行点评：不为失败找借口，也不给失败任何借口。要建立这样的信念：有杂念，我能专心学习；有干扰，也能学习；即使考前没有休息好，我也能发挥出最佳的水平。
（2）放松的方法：心灵体操
应对紧张的方式就是放松。你可以选择一个安静的场所，做三次深呼吸，然后让身体部位按从上到下、从前到后的顺序逐步放松。注意心中默念“放松”，并缓慢体会松弛感。
想像内容：海浪、白云、毛毛雨等。
想像自己躺在金色的沙滩上，温暖的阳光照在你的身上。不远处是蔚蓝的大海，海天交接处，几只不知名的海鸟在飞来飞去，温暖的海风吹过来，你感觉心旷神怡、心情舒畅。你躺在松软舒适的沙滩上，阳光照在你的身上，你感觉非常温暖、舒适、安详。你的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一朵白云，微风吹拂，白云慢慢地落在你的身上。这时，你感觉自己的身体越来越轻，越来越轻，开始慢慢地向上飘动，温暖的阳光照耀着你，你感觉一切都是那么美好。
白云随着轻风的吹拂，轻轻地飘落在草原上。草原一望无际，你躺在草地上，可以闻到泥土、花草的香气，几只美丽的蝴蝶在你的身旁飞来飞去。天空中下起了毛毛细雨，清凉的雨丝穿过你的身体，把你所有的烦恼、疲劳冲洗得干干净净。雨水穿过你的每一个毛孔，带走你所有的不适。这时，雨过天睛，一缕金色的阳光照在你的身上，你感觉自己整个心灵特别纯净，你感觉自己的内心升起一种力量，你对未来充满信心，你觉得自己可以迎接生活的一切挑战……最后暗示自己：“等会儿醒来，我的头脑一定非常清晰，并且心情畅快。”
放松活动結束后，指导学生活动一下身体，如干洗脸等。
这种放松训练平时要经常练习，一旦遇到重大事件（如演讲、考试）可随时用来消除紧张。
其实心理压力过重，对自己的未来担心，主要原因是对自己的能力没有足够的信心，所以还需要踏实的行动。
3. 行动：尽自己的最大努力
克雷洛夫说：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在河上的桥梁。”
我们不要总是去设想种种可能的結果，而应该多关注脚下的路，关注过程本身。
心理学上有一种“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次表演太重要了，不能失败，决不能失败。而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切后果。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。案例3中的那位同学就缺少一种不患得患失的“瓦伦达心态”，缺少一颗平常心。其实只要保持一颗平常心，注重当前的复习过程，关注过程，每天做自己该做的事情，做到问心无愧就可以了。
面对现实要“抱最大的希望，做最坏的打算，尽最大的努力”。尽最大的努力，就是将自己的注意力集中于过程。
四、在路上（总結）
在茫茫大海中，哥伦布和他的勇士要到东方去。东方在哪儿？那里是一个怎样的天地？不知道。困难一个接一个，危险一次连一次。但是凭着一种无畏的精神，他们向着不可知的前途挺进，横跨惊涛骇浪，历经蛮荒野地。每天，哥伦布在航海日志中写下的最后一句话总是：“我们继续前进！”
自我激励：在成长的路上，我们需要不断给自己激励，请阅读下发的材料，并写出一句激励自己的话。（学生间互相交流）
同学们，压力如刀，凭你的智慧和勇气，你可以握住刀柄，让刀为我所用。梦想在前方，我们在路上，让我们继续前进！
（作者单位：无锡高等师范学校，无锡，214044）
编辑 / 何 妍 黄才玲 终校 / 杨 怡