几餐不吃主食，便秘很快跟着来

• 作 者: 张华 吴远团
• 出 处: 家庭科学·新健康
• 发表日期: 2019年8期

　　广东省中医院肛肠科主治医师王浩指出，有一些女性为了减肥，几餐不吃主食，很快就出现便秘。当然，也有人觉得便秘不是病，自己买点通肠药、润肠茶，实际上，这只是解决一时的堵塞，只要导致便秘的原因存在，就无法恢复正常排便。
　　到底为什么会便秘
　　一般來说，便秘常常与以下因素有关：
　　（1）饮食因素。摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘;或者饮食上过于精细少渣，长期缺乏食物纤维;喝水、喝汤过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥。
　　（2）习惯因素。有一部分患者因工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅。还有部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如看报、看小说、听音乐之类，无意识地抑制排便， 造成排便反射感觉降低。
　　（3）精神因素。精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。其中，抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍。
　　（4）活动因素。活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，通过更加受阻，从而导致恶性循环。
　　（5）药物因素。长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的解决便秘，切勿长期使用药物。
　　王浩不建议患者自行长期服用市面上的通便药。因为长期服用，可能会造成肠道平滑肌萎缩，使肠道蠕动功能更差，并可能对肠道造成慢性损害，如结肠黑变病。
　　和便秘说再见
　　药物虽然可以解决一时的便秘，但不能总依赖药物，因此需要找到原因，并且坚持科学的、健康的生活方式，从而彻底跟便秘说再见。
　　1.建立规律的排便模式。在起床和进餐后，结肠蠕动更活跃。因此，排便的最佳时间通常是在起床和早餐后的头2小时内。教育患者尝试排便至少一日2次，通常在餐后30分钟，且用力排便时间不得超过5分钟。
　　2.适当增加体育运动，例如瑜伽、太极、八段锦等。
　　3.合理膳食，绝对不能不吃主食，因为食物纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀并促进粪便推进运动。通常推荐每日摄入纤维20-25克。另外，还多进食纤维素丰富的食物，如水果、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。
　　4.对体重正常、血脂也不高的患者，可多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出。
　　5.多饮水，每天的水摄入量应该到2000-3000毫升，尤其每天清晨饮1杯温开水或盐开水可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘的作用。
　　6.学会自我放松的方法，例如培养养花的兴趣，多参加一些社区娱乐性活动。保持乐观的心态，避免长时间的精神压抑。