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近年来,人们随着生活和工作方式的改变,骨质疏松症的发病率越来越高,并有低龄化的趋势。除疾病引起外,不良的日常行为方式也是重要的原因之一。因此,养成一个良好的行为方式,对预防和延缓骨质疏松症的发生有
着重要意义。
1 资 料
自2008年1月至2009年1月进行骨密度测量269例,其中男74例,女195例。年龄最大77岁,最小21岁,诊断骨质疏松101例,占总数38%。其中偏食3 例,常年不喝牛奶21例,每日超时伏案工作(包括微机操作)、活动量不足1小时者15例,有烟酒嗜好7 例,失眠1例,体重低于标准体重2例。
2 日常行为指导
2.1 不偏食,注重钙的摄入。日常饮食中改掉偏食的不良习惯,注意各种营养成分的摄入,特别是增加钙的摄入。坚持每日喝鲜奶250~500ml,对于不习惯喝牛奶者,可少量多次饮用。新鲜蔬菜如菠菜、油菜、西兰花等以及豆类食品、海产品含钙较丰富,也应注意食用。少喝或不喝碳酸饮料如咖啡、可乐等。总之,要养成良好的饮食习惯,食谱广泛,营养搭配合理。
2.2 加强锻炼。活动量少是现在年轻人易患骨质疏松症的重要原因之一,坚持每日体育活动不少于一小时,不宜长时间电脑前工作,必要时注意劳逸结合,利用休息时间加强体育锻炼,如打羽毛球、乒乓球、跑步都可以。老年人活动以柔性为主,如慢跑、快走、打太极拳、扭秧歌等。对于活动不方便的病人,应由陪护定时作各关节及肌肉的活动,每日外出晒晒太阳,增加钙的摄取。
2.3 戒除各种不良嗜好。戒酒、戒烟,既不睡懒觉又要保证足够的睡眠。日常养成良好的坐姿、站姿。少坐汽车,多走路。
2.4 保持良好的心情。良好的心情有助于体内的正常代谢。要有自己的倾诉对象及发泄渠道,多交朋友,减轻心理压力。
2.5 慎用激素类药物。生病用药,尽量不用激素类药物,必要时应在医生的指导下使用,并注意钙的补充。
2.6 不要盲目减肥。因为骨密度与地球吸引力有一定的关系,因此体重过轻的人容易使骨密度降低,导致骨质疏松。特别是中年女性,体重过轻,雌激素分泌又不断下降,患骨质疏松的几率更大。
2.7 老年人防摔倒。老年人患骨质疏松症的比率高,一旦摔伤或碰伤极易骨折,因此老年人要穿平底防滑鞋,尺寸要合适,尽量不要穿拖鞋,以防摔倒。
2.8 治疗疾病。注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病,如糖尿病、类风湿性关节炎、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
着重要意义。
1 资 料
自2008年1月至2009年1月进行骨密度测量269例,其中男74例,女195例。年龄最大77岁,最小21岁,诊断骨质疏松101例,占总数38%。其中偏食3 例,常年不喝牛奶21例,每日超时伏案工作(包括微机操作)、活动量不足1小时者15例,有烟酒嗜好7 例,失眠1例,体重低于标准体重2例。
2 日常行为指导
2.1 不偏食,注重钙的摄入。日常饮食中改掉偏食的不良习惯,注意各种营养成分的摄入,特别是增加钙的摄入。坚持每日喝鲜奶250~500ml,对于不习惯喝牛奶者,可少量多次饮用。新鲜蔬菜如菠菜、油菜、西兰花等以及豆类食品、海产品含钙较丰富,也应注意食用。少喝或不喝碳酸饮料如咖啡、可乐等。总之,要养成良好的饮食习惯,食谱广泛,营养搭配合理。
2.2 加强锻炼。活动量少是现在年轻人易患骨质疏松症的重要原因之一,坚持每日体育活动不少于一小时,不宜长时间电脑前工作,必要时注意劳逸结合,利用休息时间加强体育锻炼,如打羽毛球、乒乓球、跑步都可以。老年人活动以柔性为主,如慢跑、快走、打太极拳、扭秧歌等。对于活动不方便的病人,应由陪护定时作各关节及肌肉的活动,每日外出晒晒太阳,增加钙的摄取。
2.3 戒除各种不良嗜好。戒酒、戒烟,既不睡懒觉又要保证足够的睡眠。日常养成良好的坐姿、站姿。少坐汽车,多走路。
2.4 保持良好的心情。良好的心情有助于体内的正常代谢。要有自己的倾诉对象及发泄渠道,多交朋友,减轻心理压力。
2.5 慎用激素类药物。生病用药,尽量不用激素类药物,必要时应在医生的指导下使用,并注意钙的补充。
2.6 不要盲目减肥。因为骨密度与地球吸引力有一定的关系,因此体重过轻的人容易使骨密度降低,导致骨质疏松。特别是中年女性,体重过轻,雌激素分泌又不断下降,患骨质疏松的几率更大。
2.7 老年人防摔倒。老年人患骨质疏松症的比率高,一旦摔伤或碰伤极易骨折,因此老年人要穿平底防滑鞋,尺寸要合适,尽量不要穿拖鞋,以防摔倒。
2.8 治疗疾病。注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病,如糖尿病、类风湿性关节炎、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。