瘦腰的食物和运动有哪些？

• 出 处: 女刊·最减肥周刊
• 发表日期: 2013年21期

　　[最减肥 女刊瘦美人]手机频道解疑：
　　长期缺乏运动的生活，很多女生腰上的赘肉越来越多，更有甚者在公交上还会“被让座”。这种尴尬的局面如何打破？小编教你怎么减掉腰上的赘肉，从饮食和运动上着手，让你彻底告别大肚婆的称号首先，要想告别小粗腰，就要弄清楚肚子上的肉是怎么形成的。[最减肥 女刊瘦美人]手机频道要告诉你的是，小肚腩的形成并不是一朝一夕的，它是由于长期的：1运动不足；2姿势不良；3排便不畅；4饮食问题等这几个原因所引起的。知道了原因，就要对症下药了。
　　[最减肥 女刊瘦美人]手机频道推荐：
　　决明菊花茶
　　材料：绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc
　　做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。
　　原理：决明草可润肠通便，排除体内多余废物：菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。
　　抬腿瘦腹法
　　平躺在床上，双手与上半身保持不动，双腿并拢并且向上举，举到与身体呈45度，保持这个姿势1分钟，完成一次吸气吐气过程，接着再努力往上抬大腿，直到腿与身体90度直角，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持这个姿势1分钟腿，再将推慢慢放下。
　　[最减肥 女刊瘦美人]手机频道提示：
　　这个动作虽然看上去很简单，在做的过程中要利用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。各位“瘦司”们可以在每天睡前来回做10次，小肚腩就会消失不见啦。