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久坐的上班族，时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬。如何舒展自己疲劳僵硬的身躯？本期，中医专家为你介绍一个简单易行的小方法。
颈部尽量向后，拉伸督脉
●本刊记者：上班族多半时间是在办公室里度过。有没有一种能在办公室里操作的养生方法呢？
【武医师】对于每天总是在办公室、车子里或者家里久坐的人，我喜欢用“坐井观天”来比喻。你看，狭窄的活动空间，加上大量的工作围绕，我们是不是像生活在“井”里？可是，“井”中虽小，但依然可以千姿百态。我给大家推荐的养生方法就叫“坐井观天”。它不需要任何场地，无论你是坐在办公室里工作，还是坐在汽车里、飞机里，都可以做。这个方法非常简单，男女适用：身子坐直，双肩向后收，头颈部尽量向后。
●本刊记者：这个简单的动作蕴含什么养生道理呢？
【武医师】 人在平时，身体的惯性是向前的，很容易引起驼背。我们经常会说一个腰板挺直、昂首挺胸的人“气宇轩昂”，这样的人体质好，气质也好；而人一旦有些许佝偻，他（她）的体质、气质就完全走向相反的方向了：颈椎动脉受到压迫，头部供血不畅；人体的阳气不能上升，精神萎靡不振；身体佝偻，任脉不能拉伸，任脉主阴，阴不能通达全身，必然凝结在胸腹，轻则形成赘肉，重则形成胸腹内的各种淤积之症。而“坐井观天”正是让人迅速弥补日常生活中的积习造成的危害。大家要牢记，“头颈部尽量要向后”是最为关键的一点。这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。
通过观想，使任脉通畅
●本刊记者：除了做头颈部的动作，我们还需要做些什么？
【武医师】 大家可以同时做一下类似西方瑜伽的观想，这也是“坐井观天”养生法中的“观天”。“观天”时我们可以这样观想：天空是湛蓝的，一望无垠。我吸进体内的气是从这高高的天上来，它进入我的鼻腔，穿过气管，到达肺里，到达腹部，再到达丹田，给我的身体带来天空的能量，带来阳光的能量。它温暖我的脏腑，涤除我身体里的一切污秽。此时，我们会感觉前颈、胸部和腹部有更强烈的拉伸感。接着，呼气，观想体内的污秽随着浊气呼出体外，坠入塵埃。拉伸感渐渐放松下来，我们感觉任脉通畅，心胸宽阔，腹部柔和。我们内心宁静而舒畅，在这种心情中，开始新一轮的呼吸。
●本刊记者：每天需要练习多久？
【武医师】 时间可长可短。
●本刊记者：感谢您的讲解，下期再会！
医学指导/武国忠（北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家）
颈部尽量向后，拉伸督脉
●本刊记者：上班族多半时间是在办公室里度过。有没有一种能在办公室里操作的养生方法呢？
【武医师】对于每天总是在办公室、车子里或者家里久坐的人，我喜欢用“坐井观天”来比喻。你看，狭窄的活动空间，加上大量的工作围绕，我们是不是像生活在“井”里？可是，“井”中虽小，但依然可以千姿百态。我给大家推荐的养生方法就叫“坐井观天”。它不需要任何场地，无论你是坐在办公室里工作，还是坐在汽车里、飞机里，都可以做。这个方法非常简单，男女适用：身子坐直，双肩向后收，头颈部尽量向后。
●本刊记者：这个简单的动作蕴含什么养生道理呢？
【武医师】 人在平时，身体的惯性是向前的，很容易引起驼背。我们经常会说一个腰板挺直、昂首挺胸的人“气宇轩昂”，这样的人体质好，气质也好；而人一旦有些许佝偻，他（她）的体质、气质就完全走向相反的方向了：颈椎动脉受到压迫，头部供血不畅；人体的阳气不能上升，精神萎靡不振；身体佝偻，任脉不能拉伸，任脉主阴，阴不能通达全身，必然凝结在胸腹，轻则形成赘肉，重则形成胸腹内的各种淤积之症。而“坐井观天”正是让人迅速弥补日常生活中的积习造成的危害。大家要牢记，“头颈部尽量要向后”是最为关键的一点。这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。
通过观想，使任脉通畅
●本刊记者：除了做头颈部的动作，我们还需要做些什么？
【武医师】 大家可以同时做一下类似西方瑜伽的观想，这也是“坐井观天”养生法中的“观天”。“观天”时我们可以这样观想：天空是湛蓝的，一望无垠。我吸进体内的气是从这高高的天上来，它进入我的鼻腔，穿过气管，到达肺里，到达腹部，再到达丹田，给我的身体带来天空的能量，带来阳光的能量。它温暖我的脏腑，涤除我身体里的一切污秽。此时，我们会感觉前颈、胸部和腹部有更强烈的拉伸感。接着，呼气，观想体内的污秽随着浊气呼出体外，坠入塵埃。拉伸感渐渐放松下来，我们感觉任脉通畅，心胸宽阔，腹部柔和。我们内心宁静而舒畅，在这种心情中，开始新一轮的呼吸。
●本刊记者：每天需要练习多久？
【武医师】 时间可长可短。
●本刊记者：感谢您的讲解，下期再会！
医学指导/武国忠（北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家）