论文部分内容阅读
摘 要 体育训练中平时不爱进行体育锻炼的学员遇到困难往往是胆怯、害怕,导致体能素质越来越差,对体育运动产生了抵触,这就叫做运动性心理障碍,本文对其一般表现及消除方法进行简述。
关键词 体育 运动性心理障碍 表现 消除方法
一、学员运动性心理障碍的一般表现
(一)胆怯心理特征。
体育运动中最常见的胆怯心理是对某一具体运动环境或某个体育活动项目相对应的,如学习跨栏跑因被栏架绊倒产生对栏架的害怕;学习双杠动作时,出现过某种过失或从杠上摔下来,产生对学习该项目的恐惧和厌恶感;足球或篮球比赛中,由于出现过扭脚,害怕受伤,而不去积极拼抢;在跳马训练中,由于害怕被绊倒,跑到器械前迅速停下而不敢跳过去;这些都是典型的胆怯心理特征。
(二)动作外在表现。
体能素质较弱学员在体育运动中一般是很容易被观察到的,由于胆怯心理的作用,从动作上看会出现不协调、生硬、动作幅度小、出现多余动作;从面部表情上看会出现面部狰狞、出虚汗、两眼直呆;从生理反映上看,在跑的项目上最为明显,一上跑道就想去厕所小便等现象,还有一些综合练习表现的也比较明显,例如:在单杠练习中,由于自身的力量不足,翻上不能独立完成,需要在同学的帮助下才能上去;上去后支撑手臂又会出现发抖的现象等。
二、产生运动心理障碍的原因
在体育运动中,产生运动心理障碍的原因是多方面的,它因人、因时、因事而异。其具体原因有以下几个方面:
(一)生理机制。
在一个完整运动过程中,要求运动员身体活动与大脑思维有机结合,才能有效地完成体育运动。对于每个人学会一种技能从生理机制上看必须经过三个阶段,即:大脑皮层的泛化阶段、分化阶段、自动化阶段,相对应的运动技能形成的三个阶段是粗略掌握阶段、巩固提高阶段、动作自动化阶段。由于体能较弱的学让跟不上大多数人的进度,所以造成运动负荷过大是产生运动心理障碍的重要因素之一,而部分体能较弱的学员因跟不上教学进度时而急于求成,导致运动损伤,损伤后使学员对该项目产生相应的紧张和恐惧情绪,这种损伤造成的心理阻碍尤为严重。
(二)心理因素。
在体育运动中除了生理机制外,体能素质较弱学员的某些不良情绪、情感及个性心理缺陷等因素也都会导致某种暂时或长久的运动心理阻碍,这是一种较生理差异更为复杂的问题,例如:考虑个人得失过多而产生惧怕与厌烦体育运动,由于身体素质差,害怕自己的运动技术或成绩遭人讥笑,影响自己的形象,没有很好地调整个人情绪,导致因怕被讥笑或惧怕而产生厌烦;受同学某种错误技术的出现或他认为是危险动作时,在学习较难的技术动作时畏缩不前。例如:在看到有的同学跳远时由于踏板不准而未能落入沙坑内时,就会产生连锁反应,对自己没有信心,产生气馁,畏缩不前。
三、消除学员运动心理障碍的方法
(一)逐步提高体能素质。
消除体能素质较弱学员的心理障碍首先我们得增强这些人的基础体能,只有提高了他们的身体素质,才能从根本上解决他们的心理障碍,使他们有完成某些动作的基本条件,而想要提高他们的基础体能就要从力量、速度、耐力、柔韧、协调性等方面入手。
(二)合理安排运动负荷。
在增强体能素质较弱学员基础体能的过程中,合理的安排运动负荷十分重要。首先,要遵循人体生理机能变化的规律,这种变化规律主要特征是由静止开始逐渐上升并保持一段时间而后逐渐下降,因此我们在安排运动负荷时一定要循序渐进,由小到大,这样有利于机体对负荷的逐步承受,以减轻学员生理上的不适应,从而防止或消除因运动负荷超量和生理上的不适应造成的运动心理障碍。
(三)团队精神的激励。
这种精神的核心是培养一个和睦、友好、互相鼓励的学习环境。因为引起心理障碍的因素除一部分来自自身素质外还来源于同学之间的不良评价,因此,这些人更需要团队精神的支持。
(四)心理减压疏导。
消除体能素质较弱学员的心理障碍还要从学员的心理方面入手,通过心理技能的训练对他们的心理过程和心理特征施加影响。心理技能训练一般包括三种方法。
1.自我暗示法。
教育学员遇到挫折、出现焦虑时,要以自己以前成功的事例不断鞭策自己,以积极、乐观的情绪对待挫折,树立必胜的信心。
2.表象训练法。
在暗示语的指示下,让学员在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力。表象训练法有助于加快动作的熟练和动作的记忆,能够使学员充满必胜信心,达到最佳的训练状态,从而使他们顺利的完成所要做的动作,克服心理障碍。
3.注意集中训练法。
让学员坚持全神贯注于一个目标,训练学员不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力。通过这种方法的训练可以使学员在完成动作时全神贯注,排除其它杂念,从而克服心理障碍。
四、小结
现如今倡导素质教育的社会中,我们必须善待体能素质较弱学员,积极寻找方法,减轻他们的心理负担,以求从根本上消除他们的运动心理障碍,使他们热爱体育,热爱运动,从而从运动中获得快乐和健康。
关键词 体育 运动性心理障碍 表现 消除方法
一、学员运动性心理障碍的一般表现
(一)胆怯心理特征。
体育运动中最常见的胆怯心理是对某一具体运动环境或某个体育活动项目相对应的,如学习跨栏跑因被栏架绊倒产生对栏架的害怕;学习双杠动作时,出现过某种过失或从杠上摔下来,产生对学习该项目的恐惧和厌恶感;足球或篮球比赛中,由于出现过扭脚,害怕受伤,而不去积极拼抢;在跳马训练中,由于害怕被绊倒,跑到器械前迅速停下而不敢跳过去;这些都是典型的胆怯心理特征。
(二)动作外在表现。
体能素质较弱学员在体育运动中一般是很容易被观察到的,由于胆怯心理的作用,从动作上看会出现不协调、生硬、动作幅度小、出现多余动作;从面部表情上看会出现面部狰狞、出虚汗、两眼直呆;从生理反映上看,在跑的项目上最为明显,一上跑道就想去厕所小便等现象,还有一些综合练习表现的也比较明显,例如:在单杠练习中,由于自身的力量不足,翻上不能独立完成,需要在同学的帮助下才能上去;上去后支撑手臂又会出现发抖的现象等。
二、产生运动心理障碍的原因
在体育运动中,产生运动心理障碍的原因是多方面的,它因人、因时、因事而异。其具体原因有以下几个方面:
(一)生理机制。
在一个完整运动过程中,要求运动员身体活动与大脑思维有机结合,才能有效地完成体育运动。对于每个人学会一种技能从生理机制上看必须经过三个阶段,即:大脑皮层的泛化阶段、分化阶段、自动化阶段,相对应的运动技能形成的三个阶段是粗略掌握阶段、巩固提高阶段、动作自动化阶段。由于体能较弱的学让跟不上大多数人的进度,所以造成运动负荷过大是产生运动心理障碍的重要因素之一,而部分体能较弱的学员因跟不上教学进度时而急于求成,导致运动损伤,损伤后使学员对该项目产生相应的紧张和恐惧情绪,这种损伤造成的心理阻碍尤为严重。
(二)心理因素。
在体育运动中除了生理机制外,体能素质较弱学员的某些不良情绪、情感及个性心理缺陷等因素也都会导致某种暂时或长久的运动心理阻碍,这是一种较生理差异更为复杂的问题,例如:考虑个人得失过多而产生惧怕与厌烦体育运动,由于身体素质差,害怕自己的运动技术或成绩遭人讥笑,影响自己的形象,没有很好地调整个人情绪,导致因怕被讥笑或惧怕而产生厌烦;受同学某种错误技术的出现或他认为是危险动作时,在学习较难的技术动作时畏缩不前。例如:在看到有的同学跳远时由于踏板不准而未能落入沙坑内时,就会产生连锁反应,对自己没有信心,产生气馁,畏缩不前。
三、消除学员运动心理障碍的方法
(一)逐步提高体能素质。
消除体能素质较弱学员的心理障碍首先我们得增强这些人的基础体能,只有提高了他们的身体素质,才能从根本上解决他们的心理障碍,使他们有完成某些动作的基本条件,而想要提高他们的基础体能就要从力量、速度、耐力、柔韧、协调性等方面入手。
(二)合理安排运动负荷。
在增强体能素质较弱学员基础体能的过程中,合理的安排运动负荷十分重要。首先,要遵循人体生理机能变化的规律,这种变化规律主要特征是由静止开始逐渐上升并保持一段时间而后逐渐下降,因此我们在安排运动负荷时一定要循序渐进,由小到大,这样有利于机体对负荷的逐步承受,以减轻学员生理上的不适应,从而防止或消除因运动负荷超量和生理上的不适应造成的运动心理障碍。
(三)团队精神的激励。
这种精神的核心是培养一个和睦、友好、互相鼓励的学习环境。因为引起心理障碍的因素除一部分来自自身素质外还来源于同学之间的不良评价,因此,这些人更需要团队精神的支持。
(四)心理减压疏导。
消除体能素质较弱学员的心理障碍还要从学员的心理方面入手,通过心理技能的训练对他们的心理过程和心理特征施加影响。心理技能训练一般包括三种方法。
1.自我暗示法。
教育学员遇到挫折、出现焦虑时,要以自己以前成功的事例不断鞭策自己,以积极、乐观的情绪对待挫折,树立必胜的信心。
2.表象训练法。
在暗示语的指示下,让学员在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力。表象训练法有助于加快动作的熟练和动作的记忆,能够使学员充满必胜信心,达到最佳的训练状态,从而使他们顺利的完成所要做的动作,克服心理障碍。
3.注意集中训练法。
让学员坚持全神贯注于一个目标,训练学员不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力。通过这种方法的训练可以使学员在完成动作时全神贯注,排除其它杂念,从而克服心理障碍。
四、小结
现如今倡导素质教育的社会中,我们必须善待体能素质较弱学员,积极寻找方法,减轻他们的心理负担,以求从根本上消除他们的运动心理障碍,使他们热爱体育,热爱运动,从而从运动中获得快乐和健康。