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经期的饮食
春 子
经期别吃这些东西
经期是女性的一个特殊时期，由于这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些食物。否则容易造成对身体的损害。
1、生冷类
中医中所说的寒性食物，如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。
这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用是有益于人体的，但在经期应尽量不吃或少吃，否则容易出现痛经、月经不调等症状。
2、辛辣类
如：肉桂、花椒、丁香、胡椒。
这类食物都是佐料，平时做菜中放一些可使菜的味道更好，可是在经期不宜食用这些辛辣刺激性的东西，可能会导致痛经、经血过多。
3、影响性功能类
如：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、高脂肪高热量类
如：鸡蛋、瘦肉、菠菜、豆腐、淡水鱼等。
经期应以水果、蔬菜和豆类为首选，饮食清淡，身体也会随之清爽。
5、酒类
在经期想喝酒的女性有很多，这可能是因为这时候体温会下降0．3—0．4度，她们下意识地想令身体暖和一些。喝1－2小杯葡萄酒是可以的，但是不能再多，经期女性，还是应该切实地保护好自己。
6、油炸食品类
受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品。脂肪容易在体内囤积。
应该补充这些东西
月经是每个女人都会遭遇到的，女性感到身体不适，具体表现为情绪不佳、腹痛、胸闷、心烦、长痘痘……每个月都有这么几天，各种讨厌的症状群起围攻，叫女性怎能不烦恼?营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性就能轻松愉快地度过这段时间。
症状1：喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么
缺乏元素：摄入了足够维生素B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
症状2：临近月经期，胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰
缺乏元素：摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11％。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质，维生素E能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
症状3：断断续续的腹痛，越临近经期，疼痛就愈明显
缺乏元素：腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些OMEGA-3脂肪酸就能缓解一定的腹痛，OMEGA-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。OMEGA-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
症状4：经期前开始失眠，睡着了也很容易惊醒，疲惫不堪，体力不支
缺乏元素：因为荷尔蒙的变化，很多女性在经前一周都不容易入睡。色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺，帮助女性安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
症状5：痘痘出现在脸上
缺乏元素：一项研究表明，不长痘痘的女人，体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，而锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。同时，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
症状6：嗜吃甜食，特别容易觉得饿
缺乏元素：经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低，因为这时雌激素分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快，通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿的症状，缓解经前头痛，消除身体浮肿。
女性需防性爱过度
紫罗兰
一些女性结婚后，会出现腰酸、腿软、眼花、精神不振、食欲不佳、白带增多等一系列肾虚亏损的症状，也有一些女性出现尿频、尿急等症状，究其原因，均为性爱生活过度。
新婚蜜月期，夫妻生活次数多些无可非议，但是如果不加以节制，恣意放纵的行为必然会导致不良后果。现代医学提倡性爱不宜过度，以免耗精伤气，许多人都认为是专指男性．其实并非如此，性爱过度对于女性同样有一定的影响。
性生活是男女双方中枢神经系统、植物神经系统、交感及副交感神经系统的全身性综合反应，研究发现，女性在做爱时，会出现全身肌群痉挛、心跳加快、呼吸急促、血压升高、全身酥软、大汗淋漓、疲乏至极等表现。性爱过频可能导致植物神经功能失调，出现一系列植物神经功能紊乱的表现．如精神萎靡不振、头晕、头昏、面色苍白、眼眶周围灰暗、心烦、口干、腰膝酸软等，个别女性还可能出现月经不调的情况。所以，女性也需防性爱过度。
编辑 辽员
春 子
经期别吃这些东西
经期是女性的一个特殊时期，由于这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些食物。否则容易造成对身体的损害。
1、生冷类
中医中所说的寒性食物，如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。
这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用是有益于人体的，但在经期应尽量不吃或少吃，否则容易出现痛经、月经不调等症状。
2、辛辣类
如：肉桂、花椒、丁香、胡椒。
这类食物都是佐料，平时做菜中放一些可使菜的味道更好，可是在经期不宜食用这些辛辣刺激性的东西，可能会导致痛经、经血过多。
3、影响性功能类
如：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、高脂肪高热量类
如：鸡蛋、瘦肉、菠菜、豆腐、淡水鱼等。
经期应以水果、蔬菜和豆类为首选，饮食清淡，身体也会随之清爽。
5、酒类
在经期想喝酒的女性有很多，这可能是因为这时候体温会下降0．3—0．4度，她们下意识地想令身体暖和一些。喝1－2小杯葡萄酒是可以的，但是不能再多，经期女性，还是应该切实地保护好自己。
6、油炸食品类
受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品。脂肪容易在体内囤积。
应该补充这些东西
月经是每个女人都会遭遇到的，女性感到身体不适，具体表现为情绪不佳、腹痛、胸闷、心烦、长痘痘……每个月都有这么几天，各种讨厌的症状群起围攻，叫女性怎能不烦恼?营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性就能轻松愉快地度过这段时间。
症状1：喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么
缺乏元素：摄入了足够维生素B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
症状2：临近月经期，胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰
缺乏元素：摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11％。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质，维生素E能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
症状3：断断续续的腹痛，越临近经期，疼痛就愈明显
缺乏元素：腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些OMEGA-3脂肪酸就能缓解一定的腹痛，OMEGA-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。OMEGA-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
症状4：经期前开始失眠，睡着了也很容易惊醒，疲惫不堪，体力不支
缺乏元素：因为荷尔蒙的变化，很多女性在经前一周都不容易入睡。色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺，帮助女性安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
症状5：痘痘出现在脸上
缺乏元素：一项研究表明，不长痘痘的女人，体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，而锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。同时，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
症状6：嗜吃甜食，特别容易觉得饿
缺乏元素：经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低，因为这时雌激素分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快，通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿的症状，缓解经前头痛，消除身体浮肿。
女性需防性爱过度
紫罗兰
一些女性结婚后，会出现腰酸、腿软、眼花、精神不振、食欲不佳、白带增多等一系列肾虚亏损的症状，也有一些女性出现尿频、尿急等症状，究其原因，均为性爱生活过度。
新婚蜜月期，夫妻生活次数多些无可非议，但是如果不加以节制，恣意放纵的行为必然会导致不良后果。现代医学提倡性爱不宜过度，以免耗精伤气，许多人都认为是专指男性．其实并非如此，性爱过度对于女性同样有一定的影响。
性生活是男女双方中枢神经系统、植物神经系统、交感及副交感神经系统的全身性综合反应，研究发现，女性在做爱时，会出现全身肌群痉挛、心跳加快、呼吸急促、血压升高、全身酥软、大汗淋漓、疲乏至极等表现。性爱过频可能导致植物神经功能失调，出现一系列植物神经功能紊乱的表现．如精神萎靡不振、头晕、头昏、面色苍白、眼眶周围灰暗、心烦、口干、腰膝酸软等，个别女性还可能出现月经不调的情况。所以，女性也需防性爱过度。
编辑 辽员