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在文化教学和体育训练中，时常可以发现这样的现象：有些学生和参赛者平时训练成绩很好，可是一到考试和比赛时刻就发挥失常，出现“怯场”现象，结果痛失良机，懊悔不已。通过恰当的心理训练可以降低或消除学生和参赛者在考试或比赛胆怯的程度。因此，培养和训练学生良好的心理状态是每位体育工作者必须履行的职责。
一、什么是心理训练
心理训练［１］是一种既老又新的科学方法和手段，有广义和狭义之分。广义的心理训练是指有意识、有目的地对学生或参赛者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是为他们取得好成绩而储备良好的心理和生理的能力，以适应文化、体育教学训练及比赛的要求。狭义的心理训练是指采用具体的方法和手段使学生或参赛者形成良好的心理状态，消除不良心理障碍，保证他们能在文化、体育教学、训练或比赛中取得良好成绩的效能。
二、心理训练的作用
1.有利于克服或消除紧张情绪。
有研究者在1974年对世界大赛的优秀体操运动员出现的212次失误进行了调查［２］。结果表明，由于心理原因（即紧张、害怕）而导致失误的为131次，占总失误数的61%。紧张、害怕可导致生理和心理功能的降低。前者会出现呼吸频率、心率加快以及血压升高；后者会出现感知模糊，反应迟钝，思维活动降低，注意力分散等。简言之，紧张可使人失去自我控制能力，直接影响知识能力或技术水平的发挥。通过心理训练可以降低学生和参赛者在考试或比赛时的紧张程度。
2.有利于消除身心疲惫。
许多重复而又艰苦的练习和紧张的比赛往往导致学生或参赛者身心疲惫。一般情况下，体力和脑力的疲惫可以通过休息、睡眠和营养来消除。可有时虽然身体在休息，但大脑神经仍处在紧张的活动状态中，疲惫仍然没能解除。心理训练可以加快消除疲劳及恢复体力和脑力的进程。有人在体育课结束的部分采用默念放松法进行实验研究，结果发现，采用该法和常规放松身体活动放松法在心率恢复速度上差异非常显著，默念放松法更能加快心率的恢复。
3.有利于消除轻微的心理障碍。
在许多教学、体育训练和竞赛中，学生和参赛者的心理障碍都会因不同的因素所引起。人际关系不良，教师或教练苛刻要求，各种社会因素影响，怕比赛不成功，以及身体受伤等等，都会造成过度的心理负担，产生轻微的心理障碍，如缺乏信心、恐惧感、害怕感、忧虑感，因而心慌意乱，发挥失常。
三、心理训练的方法
我们根据体育教学和训练项目以及个体心理特征不同来确定、选择和使用以下心理训练方法。
（一）鼓励诱导训练法，培养学生的自信心。
由于教学内容的多样性，学生的体能和气质类型的不同，教师可深入到学生教学训练的环境中换位思考，了解情况，并用谈话诱导降低压力，多用鼓励和帮助学生分析对自己不利因素的根源，用诚恳的态度，真挚的热情，从关心、爱护、尊重的角度与学生交流。
（二）运用兴趣激励法，调整心理。
兴趣是最好的老师，也是激励学习的动力。在教学和训练中，教师应降低难度，明确目的，以其志趣；创设情境，以诱其趣；及时评价，以稳其趣。让学生在轻松愉快的环境中完成活动。
（三）自我默念暗示训练法，稳定情绪。
对那些容易紧张焦虑的学生给予暗示，教会学生自我语言暗示，经常自言自语或默念形式来鼓励自己，如：“只要我集中精神，大胆放开顾虑，我一定能行！”“别人能做我也努力做到！”“我觉得难的别人也不一定轻松，根本没必要紧张。”“我的整个身体感到很安静，很放松。”“我的呼吸平稳，头脑清醒。”
（四）降低难度或分解训练法，消除情绪障碍。
根据循序渐进的原则，给学生创造条件，使学生产生安全感、成功感，消除心理障碍，树立信心和勇气。
（五）保护帮助训练法，克服恐惧心理。
教师要亲自示范并进行保护帮助，或采用语言鼓励，或增加保护者，以稳定学生的情绪，使他们的安全得到保障，有利于学生消除害怕心理，集中精神克服外界困难完成任务。教师同时要把握好脱保时机，做到“虚虚实实，真假结合”。
（六）优美的音乐与轻松的游戏放松身心训练法，让肌肉和植物性神经系统得以全面放松。
选择轻歌慢舞的曲目来调节植物性神经系统是很普遍也很有效的手段。它可以缓解心理压力，消除恐惧，解除焦虑情绪，如，中国钢琴名曲《梁祝》、古筝《高山流水》等等。运用传统的按摩手法给身体肌肉按摩不但能放松身体肌肉，而且能安抚心理情绪，达到心平气和的效果。
通过多年的教学实践和体会，笔者发现在体育教学中进行心理训练，能使学生积极、合理地进行心理自我调整。学生的心理训练也是科学和艺术的结合，并关系到以后学生的成长与发展。所有的教育工作者必须认清其必要性，重视并有效实施心理的训练，培养全面健康的社会适应力很强的下一代。
参考文献：
［1］李建国.体育心理学.高等教育出版社，1999.
［2］［日］松田岩男著.阎海等译.体育心理学.体育出版社，1986.
一、什么是心理训练
心理训练［１］是一种既老又新的科学方法和手段，有广义和狭义之分。广义的心理训练是指有意识、有目的地对学生或参赛者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是为他们取得好成绩而储备良好的心理和生理的能力，以适应文化、体育教学训练及比赛的要求。狭义的心理训练是指采用具体的方法和手段使学生或参赛者形成良好的心理状态，消除不良心理障碍，保证他们能在文化、体育教学、训练或比赛中取得良好成绩的效能。
二、心理训练的作用
1.有利于克服或消除紧张情绪。
有研究者在1974年对世界大赛的优秀体操运动员出现的212次失误进行了调查［２］。结果表明，由于心理原因（即紧张、害怕）而导致失误的为131次，占总失误数的61%。紧张、害怕可导致生理和心理功能的降低。前者会出现呼吸频率、心率加快以及血压升高；后者会出现感知模糊，反应迟钝，思维活动降低，注意力分散等。简言之，紧张可使人失去自我控制能力，直接影响知识能力或技术水平的发挥。通过心理训练可以降低学生和参赛者在考试或比赛时的紧张程度。
2.有利于消除身心疲惫。
许多重复而又艰苦的练习和紧张的比赛往往导致学生或参赛者身心疲惫。一般情况下，体力和脑力的疲惫可以通过休息、睡眠和营养来消除。可有时虽然身体在休息，但大脑神经仍处在紧张的活动状态中，疲惫仍然没能解除。心理训练可以加快消除疲劳及恢复体力和脑力的进程。有人在体育课结束的部分采用默念放松法进行实验研究，结果发现，采用该法和常规放松身体活动放松法在心率恢复速度上差异非常显著，默念放松法更能加快心率的恢复。
3.有利于消除轻微的心理障碍。
在许多教学、体育训练和竞赛中，学生和参赛者的心理障碍都会因不同的因素所引起。人际关系不良，教师或教练苛刻要求，各种社会因素影响，怕比赛不成功，以及身体受伤等等，都会造成过度的心理负担，产生轻微的心理障碍，如缺乏信心、恐惧感、害怕感、忧虑感，因而心慌意乱，发挥失常。
三、心理训练的方法
我们根据体育教学和训练项目以及个体心理特征不同来确定、选择和使用以下心理训练方法。
（一）鼓励诱导训练法，培养学生的自信心。
由于教学内容的多样性，学生的体能和气质类型的不同，教师可深入到学生教学训练的环境中换位思考，了解情况，并用谈话诱导降低压力，多用鼓励和帮助学生分析对自己不利因素的根源，用诚恳的态度，真挚的热情，从关心、爱护、尊重的角度与学生交流。
（二）运用兴趣激励法，调整心理。
兴趣是最好的老师，也是激励学习的动力。在教学和训练中，教师应降低难度，明确目的，以其志趣；创设情境，以诱其趣；及时评价，以稳其趣。让学生在轻松愉快的环境中完成活动。
（三）自我默念暗示训练法，稳定情绪。
对那些容易紧张焦虑的学生给予暗示，教会学生自我语言暗示，经常自言自语或默念形式来鼓励自己，如：“只要我集中精神，大胆放开顾虑，我一定能行！”“别人能做我也努力做到！”“我觉得难的别人也不一定轻松，根本没必要紧张。”“我的整个身体感到很安静，很放松。”“我的呼吸平稳，头脑清醒。”
（四）降低难度或分解训练法，消除情绪障碍。
根据循序渐进的原则，给学生创造条件，使学生产生安全感、成功感，消除心理障碍，树立信心和勇气。
（五）保护帮助训练法，克服恐惧心理。
教师要亲自示范并进行保护帮助，或采用语言鼓励，或增加保护者，以稳定学生的情绪，使他们的安全得到保障，有利于学生消除害怕心理，集中精神克服外界困难完成任务。教师同时要把握好脱保时机，做到“虚虚实实，真假结合”。
（六）优美的音乐与轻松的游戏放松身心训练法，让肌肉和植物性神经系统得以全面放松。
选择轻歌慢舞的曲目来调节植物性神经系统是很普遍也很有效的手段。它可以缓解心理压力，消除恐惧，解除焦虑情绪，如，中国钢琴名曲《梁祝》、古筝《高山流水》等等。运用传统的按摩手法给身体肌肉按摩不但能放松身体肌肉，而且能安抚心理情绪，达到心平气和的效果。
通过多年的教学实践和体会，笔者发现在体育教学中进行心理训练，能使学生积极、合理地进行心理自我调整。学生的心理训练也是科学和艺术的结合，并关系到以后学生的成长与发展。所有的教育工作者必须认清其必要性，重视并有效实施心理的训练，培养全面健康的社会适应力很强的下一代。
参考文献：
［1］李建国.体育心理学.高等教育出版社，1999.
［2］［日］松田岩男著.阎海等译.体育心理学.体育出版社，1986.