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摘 要:高考体育训练队是学校高考工作的一个重要组成部分,特别是乡镇中学,他是由体育术科考试和文化课考试两部分组成,既要保证文化课学习时间与成绩相对稳定,又要有相对固定的训练时间来保证体育术科成绩的提高。
关键词:高考体育训练队训练计划学习任务适应考试期
中图分类号:G633 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)04(c)-0238-01
对于每年带高三年级高考体育训练队的教师来说,接受高考体育生的体育术科训练工作,肩上的担子很重。首先要在动员和选择学生方面要看学生的特长、身体素质、文化课的成绩,三者要兼顾,并对个别身体素质和文化课较好的学生要下功夫做动员工作,使他有意向报考体育院校,且要坚定信心到高考体育术科考试结束;其次要因材施教,根据不同的体质和专业制定系统、科学的训练规划并落实到每一堂训练课中。
体育考生的训练,属于业余性的,平时有比较重的学习任务,训练的年限时间周期较短。因此,在这一年训练的计划安排,手段与方法的选择,训练的质量,直接关系到运动成绩的提高。本人多年来带高三体育高考训练队,在训练过程中留下了许多的想法,在此把怎样带好体育高考训练队的几点做法,与各位同行交流,望各位同仁批评指正。
1 结合实际,制定年度训练计划
1.1 年度计划和具体计划相结合
把高二第二学期4月份开始至来年高三的第二学期3月份共有10个月的训练时间作为一个训练周期,把这10个月自然分成三个阶段。具体安排为:4月～6月学习、掌握期;8月～11月为改进、巩固、提高期;12月～来年3月为适应考试期。
1.2 根据年度计划定出每月、每周甚至每天的计划
在年度计划的基础上突出具体的训练计划。让每位学生做到心中有数,明确自己每天该练什么,训练量和强度应该达到什么程度,避免盲目性,提高训练效率和训练效果。
2 学习、掌握期(4～6月)
这一期要达到的训练目的是:(1)主要激发学生兴趣,发展一般活动能力,选拔,检查学生是否适宜参加体育训练。(2)测试出队员各项素质的原始成绩,掌握学生的基本情况。(3)提高基础耐力水平,增加有氧代谢,掌握相关运动技术的基本动作。(4)学习和掌握基本素质和专项基础,选定一项专项基础。
学习、掌握期的内容主要有:(1)以球类活动,一般身体练习为主,学习、掌握基本素质和专项基础动作技术。(2)各种跑(包括:小步跑、频率跑、高抬跑、车轮跑、后登跑、负重跑、阶梯跑、变速跑、计时跑等),各项素质训练和力量、弹跳训练(包括:俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、两头起、单足跳、蛙跳、负重跳、阶梯跳、蹲杠铃、推杠铃、拉胶带等)。(3)通过准备期的训练,为进入系统的综合训练,提高各项身体素质及专项训练打好基础,每周训练10～12个课时,每个月进行一次考试。
3 改进、巩固、提高期(8～11月)
这一时期的训练目的是:(1)提高速度、力量、灵活协调等方面的能力。(2)以量大或强度大的素质练习为主,主要安排力量、速度、耐力等。(3)提高、完善动作技术,由量变到质变,形成技术动作的动力定型。(4)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,也是提高各项运动成绩的关键时期,我主要采用了以下的训练手段:
①在短跑训练中,常采用高强度的重复训练法来发展绝对速度。第一,采用上下坡跑来提高耐力和短跑成绩。第二,选用30～120米段落以最大速率和极限强度反复全速疾跑。
②在力量和弹跳力的训练中,以杠铃、胶带、各种跑跳练习为主的综合训练来有效提高爆发力。
③在专项基础的训练中,要细化训练方法,规范动作技术。
④游戏、竞赛、寓教于乐。
⑤通过“测练”来增加训练强度和密度,提高学生的身体素质和培养考生良好的心境。
4 适应考试期(12月、1月、3月)
考试准备期的训练目的是:(1)全面综合循环训练,以量中强度大,无氧能力训练为主,提高竞技水平。(2)每周都安排模拟考试,以考代练,主要加强基础素质和专项基础的训练,让学生适应比赛气氛和环境。(3)全面技术训练,以量小强度大的训练,挖掘潜力,提高、补差、稳定成绩为主。(4)安排达标、测试、对抗赛、考评,模拟考试及心理素质训练,调整竞技状态等。
通过前两个阶段的训练,学生的体能、精神、身体素质、基础能、速度、力量各方面都得到了提高。在这一阶段中,既要保持考试时所需要的强度,又要消除前阶段训练时,学生机体所产生的疲劳。其主要任务是:(1)根据学生的实际情况,训练必须严格区别对待;(2)严格控制强度要求,避免过度疲劳;(3)通过考前训练,调整学生的竞技状态;(4)使学生掌握一套合理而适度的准备活动,既能做好体力准备,又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是:(1)每次训练按加试顺序逐步练习,并指定每项练习中的一次为打分测试,要求学生在本次测试中发挥出最好水平。(2)每次训练课结束,教师监督学生做好放松活动再休息,并要求他们及时换上干净衣服。(3)按加试要求每周测试一次考试内容。(4)注意饮食及思想调节,做好充分的迎考心理准备。
另外在整个训练周期过程中,注意把放松性练习放在重要位置,从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。教师要做好监督作用,并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、慢跑等。
针对高考生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足的问题,一是经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神,对于一些自信心不足的学生,在后阶段的测试时,我故意去夸大他们的测试成绩,以增强他们的自信心;二是多安排学生参加一些运动会,增加其比赛经验。我在注重体育训练的同时,注意抓紧、抓好学生文化课的学习,同学校协调安排最有经验的教师上好课,同时落实补差措施,对成绩较差的学生,联系有关学科的教师利用课余时间帮助他们补课。负责辅导训练的体育教师也要配合班主任,对学生加强学习管理。坚持术科成绩和文化科成绩齐头并进,每周体育术科训练课15～18个课时。
以上是我多年来指导高三体育考生训练、学习工作中的一些经验,欢迎专家和同行指正,共同交流,不断改进、提高。
关键词:高考体育训练队训练计划学习任务适应考试期
中图分类号:G633 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)04(c)-0238-01
对于每年带高三年级高考体育训练队的教师来说,接受高考体育生的体育术科训练工作,肩上的担子很重。首先要在动员和选择学生方面要看学生的特长、身体素质、文化课的成绩,三者要兼顾,并对个别身体素质和文化课较好的学生要下功夫做动员工作,使他有意向报考体育院校,且要坚定信心到高考体育术科考试结束;其次要因材施教,根据不同的体质和专业制定系统、科学的训练规划并落实到每一堂训练课中。
体育考生的训练,属于业余性的,平时有比较重的学习任务,训练的年限时间周期较短。因此,在这一年训练的计划安排,手段与方法的选择,训练的质量,直接关系到运动成绩的提高。本人多年来带高三体育高考训练队,在训练过程中留下了许多的想法,在此把怎样带好体育高考训练队的几点做法,与各位同行交流,望各位同仁批评指正。
1 结合实际,制定年度训练计划
1.1 年度计划和具体计划相结合
把高二第二学期4月份开始至来年高三的第二学期3月份共有10个月的训练时间作为一个训练周期,把这10个月自然分成三个阶段。具体安排为:4月～6月学习、掌握期;8月～11月为改进、巩固、提高期;12月～来年3月为适应考试期。
1.2 根据年度计划定出每月、每周甚至每天的计划
在年度计划的基础上突出具体的训练计划。让每位学生做到心中有数,明确自己每天该练什么,训练量和强度应该达到什么程度,避免盲目性,提高训练效率和训练效果。
2 学习、掌握期(4～6月)
这一期要达到的训练目的是:(1)主要激发学生兴趣,发展一般活动能力,选拔,检查学生是否适宜参加体育训练。(2)测试出队员各项素质的原始成绩,掌握学生的基本情况。(3)提高基础耐力水平,增加有氧代谢,掌握相关运动技术的基本动作。(4)学习和掌握基本素质和专项基础,选定一项专项基础。
学习、掌握期的内容主要有:(1)以球类活动,一般身体练习为主,学习、掌握基本素质和专项基础动作技术。(2)各种跑(包括:小步跑、频率跑、高抬跑、车轮跑、后登跑、负重跑、阶梯跑、变速跑、计时跑等),各项素质训练和力量、弹跳训练(包括:俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、两头起、单足跳、蛙跳、负重跳、阶梯跳、蹲杠铃、推杠铃、拉胶带等)。(3)通过准备期的训练,为进入系统的综合训练,提高各项身体素质及专项训练打好基础,每周训练10～12个课时,每个月进行一次考试。
3 改进、巩固、提高期(8～11月)
这一时期的训练目的是:(1)提高速度、力量、灵活协调等方面的能力。(2)以量大或强度大的素质练习为主,主要安排力量、速度、耐力等。(3)提高、完善动作技术,由量变到质变,形成技术动作的动力定型。(4)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,也是提高各项运动成绩的关键时期,我主要采用了以下的训练手段:
①在短跑训练中,常采用高强度的重复训练法来发展绝对速度。第一,采用上下坡跑来提高耐力和短跑成绩。第二,选用30～120米段落以最大速率和极限强度反复全速疾跑。
②在力量和弹跳力的训练中,以杠铃、胶带、各种跑跳练习为主的综合训练来有效提高爆发力。
③在专项基础的训练中,要细化训练方法,规范动作技术。
④游戏、竞赛、寓教于乐。
⑤通过“测练”来增加训练强度和密度,提高学生的身体素质和培养考生良好的心境。
4 适应考试期(12月、1月、3月)
考试准备期的训练目的是:(1)全面综合循环训练,以量中强度大,无氧能力训练为主,提高竞技水平。(2)每周都安排模拟考试,以考代练,主要加强基础素质和专项基础的训练,让学生适应比赛气氛和环境。(3)全面技术训练,以量小强度大的训练,挖掘潜力,提高、补差、稳定成绩为主。(4)安排达标、测试、对抗赛、考评,模拟考试及心理素质训练,调整竞技状态等。
通过前两个阶段的训练,学生的体能、精神、身体素质、基础能、速度、力量各方面都得到了提高。在这一阶段中,既要保持考试时所需要的强度,又要消除前阶段训练时,学生机体所产生的疲劳。其主要任务是:(1)根据学生的实际情况,训练必须严格区别对待;(2)严格控制强度要求,避免过度疲劳;(3)通过考前训练,调整学生的竞技状态;(4)使学生掌握一套合理而适度的准备活动,既能做好体力准备,又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是:(1)每次训练按加试顺序逐步练习,并指定每项练习中的一次为打分测试,要求学生在本次测试中发挥出最好水平。(2)每次训练课结束,教师监督学生做好放松活动再休息,并要求他们及时换上干净衣服。(3)按加试要求每周测试一次考试内容。(4)注意饮食及思想调节,做好充分的迎考心理准备。
另外在整个训练周期过程中,注意把放松性练习放在重要位置,从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。教师要做好监督作用,并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、慢跑等。
针对高考生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足的问题,一是经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神,对于一些自信心不足的学生,在后阶段的测试时,我故意去夸大他们的测试成绩,以增强他们的自信心;二是多安排学生参加一些运动会,增加其比赛经验。我在注重体育训练的同时,注意抓紧、抓好学生文化课的学习,同学校协调安排最有经验的教师上好课,同时落实补差措施,对成绩较差的学生,联系有关学科的教师利用课余时间帮助他们补课。负责辅导训练的体育教师也要配合班主任,对学生加强学习管理。坚持术科成绩和文化科成绩齐头并进,每周体育术科训练课15～18个课时。
以上是我多年来指导高三体育考生训练、学习工作中的一些经验,欢迎专家和同行指正,共同交流,不断改进、提高。