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【摘要】探讨学生在跨栏跑学习中出现的怕栏现象，并从心理学角度分析其产生的原因。提出一些相应的克服方式与办法，运用一些合理的教学方法，达到提高跨栏跑教学质量的效果。
【关键词】跨栏跑；心理因素；教学方法
中对初学者来说是一个难度极大的项目。它要求在短距离，短时间内完成一系列高重心、低波动、强节奏、跑跨结合的连贯动作，由于跨栏跑技术复杂，学生在跨栏跑中会产生恐惧心理，常害怕出现伤害事故。如；腿部碰伤、划伤、踝关节扭伤、足跟挫伤、摔伤等等，在恐惧心理的作用下，导致动作变形，学习效果大受影响。如何克服学生的心理障碍就成为搞好跨栏跑教学的关键，传统的注入式教学法，不能很好地解决这一问题，采用消除恐惧情绪，把学生由被动学习引导为积极主动地参与，可以大幅度提高教学速度和更好地完成跨栏跑的教学任务。
1. 产生恐惧心理原因
1.1 跨栏跑技术动作复杂，难度较大；它对学生的身体素质要求较高，特别是对各关节肌肉力量、柔韧性、协调性、速度、节奏感及心理方面要求较高。对学生来说，可能由于标准太高，面对高高的栏架很容易给人一种“怎么这么高？我可能过不去”的概念。一怕碰栏，二怕摔到，三怕过不了栏，自然在大脑皮层中产生保护性反射，在实际跑跨中导致在栏前犹豫、制动、倒小步、用手推栏、绕栏等错误的动作。
1.2 学生自身认识不足，意志薄弱；有些学生体能差，身体矮小，体态肥胖，或有些学生对自己的水平估计过低，总认为自己不如别人。这样首先给自己懈气，在心理上行成一种阴影，不能积极主动练习。还有些学生抗挫能力差、胆小，心理素质差，在遭遇某种挫折后，就变的消极悲观，如：自己过栏时由于紧张、动作技术概念模糊，导致膝部碰伤、脚踝碰伤、下地不稳扭伤，摔伤等现象出现。影响了他们在以后的练习中脑海中总出现和产生受伤的镜头。这样导致掌握基本动作较慢，在教学中显得技不如人等，这些自身因素也使之产生恐惧心理。
1.3 伤害事故的出现；由于准备活动不充分，身体机能没有达到最佳运动状态，动作僵硬。或学生在以往的体育课或活动中，自己经历或见到过别人发生伤害事故，或者教师示范不准确或动作示范失败，给学生造成心理紧张，还有就是教师在教学之前及教学过程中，由于怕出现伤害事故过多地强调安全问题，因而使学生产生恐惧心理。
1.4 学生心理发展的不完善。学生（初、高中生）的心理不成熟主要表现为，神经细胞和整个神经系统的工作能力和耐力差，兴奋和抑制过程不平衡，兴奋和抑制转换快。由于这一心理特征，加上跨栏技术复杂，不易掌握，学生在跨栏练习中容易造成心理紧张，兴奋与抑制迅速转换，犹豫不决，致使跨栏步技术变形，动作僵硬，上下肢配合不协调。造成恐惧心理。
1.5 生理和生理功能变化。心理紧张可导致生理功能降低。前者包括呼吸频率加快、心率和血压升高，后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动减慢、注意力分散。简而言之，心理紧张会使人失去自我控制能力，直接影响练习效果。
2. 教学方法
2.1 建立良好学习氛围，增强信念。在跨栏跑教学中，教师针对学生惧怕栏架的心理，首先要树立学生能学好跨栏跑的信心。教师必须发挥自身功能，在教学过程中，示范动作要力求规范、轻松、漂亮、讲解要精练、幽默、能吸引学生的注意，使之产生跃跃欲试的心态。教师应通过对学生的关怀与鼓励，使他们体验到亲切、友善、营造一种轻松、愉快的学习环境。对学生要作到细心观察、耐心指导、对症下药；对于身材较高，身体素质较好，其能力完全可以完成动作，但恐惧心理严重，不敢去做动作的学生，教师应多鼓励，以消除恐惧心理，使他们正常发挥。对于个子较矮，身体素质又较差，但是不甘示弱，非常要强，决心争取胜利的学生，教师除了鼓励之外还要帮助他科学地分析动作，增强信心，使他顺利地完成动作。及时发现他们的优点，对其加以肯定，增强他们的学习信心，克服恐惧心理，只有营造一种师生之间相互尊重，同学之间相互关心，相互鼓励，团结、友善的和谐气氛，才能消除部分同学的恐惧心理，获得良好的教学效果。
2.2 全面提高身体素质。跨栏跑教学对学生的身体素质要求较高，几乎对人体的速度、力量、灵敏、柔韧和速度耐力素质都有一定的要求。如果身体素质条件特别好的同学，他就要比其他体能较弱的学生掌握的好，可能会很轻松的过栏。因此在跨栏跑教学前先对学生进行身体素质练习，如跑、跳、体操等项目的教学，使学生的身体素质得到提高。在跨栏跑教学中继续提高学生的身体素质的同时，还要注重跨栏跑的专项素质练习，如提高踝关节的支撑力量，发展髋关节的灵活性、柔韧性，增加大腿后群肌肉力量和弹性等。通过提高学生的身体素质，提高学生跨栏跑的信心。
2.3 分解和完整教学法。在跨栏跑教学的最初阶段，过栏技术教学应多做模仿练习和分解练习。如：摆动腿过栏、起跨腿过栏、两腿协调配合过栏、过栏与栏间跑技术组合等部分。可采取原地摆动过栏，在走、跑中从栏侧过栏等教学方法。然后过渡到完整练习，完整练习也应由易到难逐步深入，最初可以采用竹竿或橡皮筋作简易栏架，降低高度，适当缩短栏间距离，多给学生创造成功的机会，随着学生恐惧心理的消除和技术的改进，再及时过渡到考试要求的栏高、栏间距离，并在技术改进上提出更高要求。
2.4 降低标准法。在学习跨栏跑的开始阶段，要将栏架的高度降低于最低限度，使学生在跨栏时很容易过栏，以后再逐渐增加栏高，以免使学生产生“惧高”的心理。在初学阶段要减少跨栏的数量，先从一个栏开始，然后在增加到3～5个栏，栏间距离也不要过大，以6～8米为宜，以免学生因体力不支而产生惧怕心理，使学生能顺利地完成几个栏的跨栏跑教学。
2.5 熟练技术法。在跨栏跑教学的中后期，学生对跨栏跑的主要技术已基本掌握。这时很多学生的心理发生了变化，他们要求增加栏高，加长栏间距，增加栏数。由于学生的技术还没有达到十分熟练的程度，因此在全程跨栏跑的过程中难免会出现技术错误或因体力不支被栏绊倒等现象，使学生重新产生恐惧心理或动作变形。这时教师一定不要急于求成，要耐心教育学生熟练和改进跨栏跑的技术，达到跨栏跑技术动作自动化的水平。
2.6 报低跑高法。学生在熟练掌握跨栏跑技术后，需要增加栏的高度，如果突然使栏的高度增加，多数学生的心理也会受到影响，这时要采取逐渐增加高度、循序渐进的方法，在增加高度时，不要告诉学生的实际高度，让学生仍然认为是原来的高度，当学生顺利完成跨栏跑后，再将新的高度告诉学生，这样学生在跨栏跑中不知不觉地提高了高度，消除了心理障碍。
2.7 改进运动器材。适当降低练习难度，在实际的教学当中，如果发现大多数同学过栏会感到非常困难，并产生畏惧感时，教师可以采取降低栏的高度，加大栏间距离进行教学。在学习的初期用摸仿的简易栏架替代正式栏架，可消除恐惧、紧张的心理。这样学生学习会信心百倍，大胆“攻栏”，顺利做出“压栏”、“提拉”等动作，就是跨不过去也不会跌倒。通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。来帮助学生树立坚强的自信心，让学生们感受到我也行，从而消除心理恐惧。
3. 结论
3.1 利用合理的教学方法帮助学生克服恐惧，消除紧张，有助于学生学习时形成良好的心理气氛。
3.2 利用合理的教学方法帮助学生克服恐惧，消除紧张，有助于学生提高学习技能时的心理活动积极性和增强信心。
3.3 利用合理的教学方法帮助学生克服恐惧，消除紧张，有助于动觉表象的清晰分化和动作概念的形成，促进动作技能的掌握。
【关键词】跨栏跑；心理因素；教学方法
中对初学者来说是一个难度极大的项目。它要求在短距离，短时间内完成一系列高重心、低波动、强节奏、跑跨结合的连贯动作，由于跨栏跑技术复杂，学生在跨栏跑中会产生恐惧心理，常害怕出现伤害事故。如；腿部碰伤、划伤、踝关节扭伤、足跟挫伤、摔伤等等，在恐惧心理的作用下，导致动作变形，学习效果大受影响。如何克服学生的心理障碍就成为搞好跨栏跑教学的关键，传统的注入式教学法，不能很好地解决这一问题，采用消除恐惧情绪，把学生由被动学习引导为积极主动地参与，可以大幅度提高教学速度和更好地完成跨栏跑的教学任务。
1. 产生恐惧心理原因
1.1 跨栏跑技术动作复杂，难度较大；它对学生的身体素质要求较高，特别是对各关节肌肉力量、柔韧性、协调性、速度、节奏感及心理方面要求较高。对学生来说，可能由于标准太高，面对高高的栏架很容易给人一种“怎么这么高？我可能过不去”的概念。一怕碰栏，二怕摔到，三怕过不了栏，自然在大脑皮层中产生保护性反射，在实际跑跨中导致在栏前犹豫、制动、倒小步、用手推栏、绕栏等错误的动作。
1.2 学生自身认识不足，意志薄弱；有些学生体能差，身体矮小，体态肥胖，或有些学生对自己的水平估计过低，总认为自己不如别人。这样首先给自己懈气，在心理上行成一种阴影，不能积极主动练习。还有些学生抗挫能力差、胆小，心理素质差，在遭遇某种挫折后，就变的消极悲观，如：自己过栏时由于紧张、动作技术概念模糊，导致膝部碰伤、脚踝碰伤、下地不稳扭伤，摔伤等现象出现。影响了他们在以后的练习中脑海中总出现和产生受伤的镜头。这样导致掌握基本动作较慢，在教学中显得技不如人等，这些自身因素也使之产生恐惧心理。
1.3 伤害事故的出现；由于准备活动不充分，身体机能没有达到最佳运动状态，动作僵硬。或学生在以往的体育课或活动中，自己经历或见到过别人发生伤害事故，或者教师示范不准确或动作示范失败，给学生造成心理紧张，还有就是教师在教学之前及教学过程中，由于怕出现伤害事故过多地强调安全问题，因而使学生产生恐惧心理。
1.4 学生心理发展的不完善。学生（初、高中生）的心理不成熟主要表现为，神经细胞和整个神经系统的工作能力和耐力差，兴奋和抑制过程不平衡，兴奋和抑制转换快。由于这一心理特征，加上跨栏技术复杂，不易掌握，学生在跨栏练习中容易造成心理紧张，兴奋与抑制迅速转换，犹豫不决，致使跨栏步技术变形，动作僵硬，上下肢配合不协调。造成恐惧心理。
1.5 生理和生理功能变化。心理紧张可导致生理功能降低。前者包括呼吸频率加快、心率和血压升高，后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动减慢、注意力分散。简而言之，心理紧张会使人失去自我控制能力，直接影响练习效果。
2. 教学方法
2.1 建立良好学习氛围，增强信念。在跨栏跑教学中，教师针对学生惧怕栏架的心理，首先要树立学生能学好跨栏跑的信心。教师必须发挥自身功能，在教学过程中，示范动作要力求规范、轻松、漂亮、讲解要精练、幽默、能吸引学生的注意，使之产生跃跃欲试的心态。教师应通过对学生的关怀与鼓励，使他们体验到亲切、友善、营造一种轻松、愉快的学习环境。对学生要作到细心观察、耐心指导、对症下药；对于身材较高，身体素质较好，其能力完全可以完成动作，但恐惧心理严重，不敢去做动作的学生，教师应多鼓励，以消除恐惧心理，使他们正常发挥。对于个子较矮，身体素质又较差，但是不甘示弱，非常要强，决心争取胜利的学生，教师除了鼓励之外还要帮助他科学地分析动作，增强信心，使他顺利地完成动作。及时发现他们的优点，对其加以肯定，增强他们的学习信心，克服恐惧心理，只有营造一种师生之间相互尊重，同学之间相互关心，相互鼓励，团结、友善的和谐气氛，才能消除部分同学的恐惧心理，获得良好的教学效果。
2.2 全面提高身体素质。跨栏跑教学对学生的身体素质要求较高，几乎对人体的速度、力量、灵敏、柔韧和速度耐力素质都有一定的要求。如果身体素质条件特别好的同学，他就要比其他体能较弱的学生掌握的好，可能会很轻松的过栏。因此在跨栏跑教学前先对学生进行身体素质练习，如跑、跳、体操等项目的教学，使学生的身体素质得到提高。在跨栏跑教学中继续提高学生的身体素质的同时，还要注重跨栏跑的专项素质练习，如提高踝关节的支撑力量，发展髋关节的灵活性、柔韧性，增加大腿后群肌肉力量和弹性等。通过提高学生的身体素质，提高学生跨栏跑的信心。
2.3 分解和完整教学法。在跨栏跑教学的最初阶段，过栏技术教学应多做模仿练习和分解练习。如：摆动腿过栏、起跨腿过栏、两腿协调配合过栏、过栏与栏间跑技术组合等部分。可采取原地摆动过栏，在走、跑中从栏侧过栏等教学方法。然后过渡到完整练习，完整练习也应由易到难逐步深入，最初可以采用竹竿或橡皮筋作简易栏架，降低高度，适当缩短栏间距离，多给学生创造成功的机会，随着学生恐惧心理的消除和技术的改进，再及时过渡到考试要求的栏高、栏间距离，并在技术改进上提出更高要求。
2.4 降低标准法。在学习跨栏跑的开始阶段，要将栏架的高度降低于最低限度，使学生在跨栏时很容易过栏，以后再逐渐增加栏高，以免使学生产生“惧高”的心理。在初学阶段要减少跨栏的数量，先从一个栏开始，然后在增加到3～5个栏，栏间距离也不要过大，以6～8米为宜，以免学生因体力不支而产生惧怕心理，使学生能顺利地完成几个栏的跨栏跑教学。
2.5 熟练技术法。在跨栏跑教学的中后期，学生对跨栏跑的主要技术已基本掌握。这时很多学生的心理发生了变化，他们要求增加栏高，加长栏间距，增加栏数。由于学生的技术还没有达到十分熟练的程度，因此在全程跨栏跑的过程中难免会出现技术错误或因体力不支被栏绊倒等现象，使学生重新产生恐惧心理或动作变形。这时教师一定不要急于求成，要耐心教育学生熟练和改进跨栏跑的技术，达到跨栏跑技术动作自动化的水平。
2.6 报低跑高法。学生在熟练掌握跨栏跑技术后，需要增加栏的高度，如果突然使栏的高度增加，多数学生的心理也会受到影响，这时要采取逐渐增加高度、循序渐进的方法，在增加高度时，不要告诉学生的实际高度，让学生仍然认为是原来的高度，当学生顺利完成跨栏跑后，再将新的高度告诉学生，这样学生在跨栏跑中不知不觉地提高了高度，消除了心理障碍。
2.7 改进运动器材。适当降低练习难度，在实际的教学当中，如果发现大多数同学过栏会感到非常困难，并产生畏惧感时，教师可以采取降低栏的高度，加大栏间距离进行教学。在学习的初期用摸仿的简易栏架替代正式栏架，可消除恐惧、紧张的心理。这样学生学习会信心百倍，大胆“攻栏”，顺利做出“压栏”、“提拉”等动作，就是跨不过去也不会跌倒。通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。来帮助学生树立坚强的自信心，让学生们感受到我也行，从而消除心理恐惧。
3. 结论
3.1 利用合理的教学方法帮助学生克服恐惧，消除紧张，有助于学生学习时形成良好的心理气氛。
3.2 利用合理的教学方法帮助学生克服恐惧，消除紧张，有助于学生提高学习技能时的心理活动积极性和增强信心。
3.3 利用合理的教学方法帮助学生克服恐惧，消除紧张，有助于动觉表象的清晰分化和动作概念的形成，促进动作技能的掌握。