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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-03
摘 要 通过对仪陇县业余羽毛球爱好者及羽毛球的走访调查，收集整理羽毛球运动中常见运动损伤造成的原因，发现在体育锻炼中大多数爱好者缺乏专业的运动护理知识，没有专业人员的指导，也没有学习运动损伤的预防知识，只是凭爱好盲目地进行锻炼，这样可能既没有锻炼到身体，反而带来一些身体上的伤害，通常称之为运动损伤。运动损伤不仅给生活和工作带来诸多不便，还会降低羽毛球爱好者的运动积极性，甚至给患者造成心理上的障碍，影响羽毛球运动在大众体育中的普及。
关键词 仪陇县 群众 羽毛球 受伤与防治
在全民健身的大氛围下，不少人民群众积极参与体育锻炼，羽毛球运动作为一项普及性较广，适应性的全身性体育运动，深受广大体育爱好者的喜爱，在大众体育中发展迅速。研究群众羽毛球运动中的受伤原因，针对性地提出处理方案和预防措施，希望能帮助广大羽毛球爱好者在科学的指导下进行体育锻炼。使运动者的运动兴趣更浓，运动能力更强，实现终身锻炼的目标。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
仪陇县部分场馆羽毛球运动爱好者中随机抽取的80人作为调查研究对象。
（二）研究方法
1.观察法
对研究对象进行观察，了解致病原因。
2.文献资料法
本文通过查阅中国知网、阅读有关羽毛球运动损伤的资料和书籍查找出有关文章十余篇。
二、结果与分析
（一）对羽毛球运动中造成运动损伤的主要原因进行分析
1.未作准备活动或是准备活动不充分引起的损伤
在羽毛球运动中准备活动是最容易被忽视的环节，认为只是简单的娱乐，没有多大的运动量，没有做准备活动的必要。羽毛球运动是一项发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动项目，准备活动不充分是导致运动损伤最根本的原因。
2.技术动作不正确引起的损伤
大多数羽毛球爱好者没有接受过专业的指导或训练，技术动作主要是通过模仿或是自己摸索，慢慢地就形成了错误动作，久而久之就很难纠正。初学者在学习技术动作时一定要通过专业人士的指导或训练，形成规范的技术动作。同时也能了解到一些关于容易造成运动损伤的知识，这样会有一定的预防意识。
3.场地设备不良引起的损伤
一些羽毛球爱好者，特别是初学者对场地的选择上显得无所谓，认为随便找块空地在上面架上球网就能打球。甚至有些运动者在装备上也不够重视，认为自己只是娱乐，没有必要那么专业，随便穿上一双鞋子，换身衣服就开始打球，殊不知服装准备不充分也能导致运动损伤。所以，在运动前一定要选择好场地，准备一双适合自己的专业运动鞋、一套合身的运动服、一副适合自己水平级的球拍和护具等，这些都是运动前的必要准备。
（二）常见运动损伤的部位及造成损伤的原因和预防措施
对羽毛球运动中常见运动损伤的部位及造成损伤的原因进行分析研究，针对损伤情况进行及时有效的处理，并提出行之有效的预防措施。
1.手腕关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中，手腕关节是经常运动的地方，无数次的挑球、推球、扑球、勾球，尤其是快速击打和高跳扣杀对手腕关节的牵拉力和冲击力都会给手腕关节造成较大的负荷，从而导致手腕关节的损伤。
症状与诊断：手腕关节损伤后腕部肿胀，手腕疼痛无力。
处理方案：感觉到手腕关节疼痛要及时治疗，应立刻停止或减少腕部运动。轻者可用中药局部外敷消肿止痛，疼痛严重者可在痛处或关节内注射肾上腺皮质激素类药物。在伤后康复和练习过程中要量力而行以防再次受伤，尽量避免大运动量的练习。
预防措施：（1）运动前充分做好手腕部位的准备活动（双手五指自然分开，食指、中指、无名指、小指交叉做腕关节的内外旋转，活动腕关节）；（2）合理安排运动量，避免腕部过度疲劳；（3）平时可以用小哑铃或沙袋做手腕部负重练习，也可以做俯卧撑练习，以增强腕部力量；（4）在运动时可以带上护腕或用弹力绷带包扎加以保护。
2.肘关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：羽毛球运动中肘关节损伤的原因主要由准备活动不充分、技术动作不规范、肘关节力量薄弱、身体素质差等因素所致。
症状与诊断：肘关节损伤的症状表现是肘部静止时没有疼痛感，一但发力便会有痛感，肘关节活动范围受到限制。
处理方案：伤后应多以按摩、理疗、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或骨折者，应进行手术缝合。在伤后练习或康复训练时，应尽量避免容易造成二次损伤或加重伤势的动作。
预防措施：运动前要充分活动肘部关节，合理安排肘关节运动量，避免肘部关节过度疲劳。同时可采用俯卧静立支撑的方法加强肘部关节的力量。
3.肩关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：肩关节损伤大都是因为接、击后场球造成的。在运动中无数次的抬肘后引，肩部肌肉被反复拉伸，局部负荷过大从而造成肩关节的损伤。
症状与诊断：肩关节损伤后的症状表现为肩痛、痛弧和压痛。
处理方案：肩关节损伤后可采用针灸、按摩、外敷膏药或局部注射封闭药物等方法进行处理，一般情况下不提倡封闭注射。
预防措施：（1）充分做好准备活动；（2）及时规范技术动作；（3）发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性；（4）合理安排局部负担量等。
4.腰肌损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中运动员技术动作不规范，注意力不够集中，腰部肌肉过于放松，腰部活动频繁，负荷量较大，所受到的冲击力超越了脊柱的承受范围，从而造成腰肌损伤。 症状与诊断：（1）疼痛：轻伤时无疼痛感，重伤后有剧烈的疼痛感；（2）脊柱生理弯曲受阻，只能侧弯，腰曲角度减小或消失；（3）腰部活动受到阻碍。
处理方案：腰肌损伤后可采用针灸和按摩损伤部位起到舒经活络的作用，同时外敷新伤药、内服跌打损伤药治疗的效果会更好。
预防措施：（1）在运动前充分作好腰部的准备活动；（2）加强锻炼，增强腰部、腹部肌肉力量和腰部协调性的练习；（3）掌握规范的技术动作，纠正错误动作。
5.膝关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中，运动员在较小的范围内反复地做前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等动作，膝关节的稳定装置不断承受剧烈的拉力和冲击力，这时一旦某个动作不协调或冲击力过大就极易造成膝关节的急性损伤。
症状与诊断：损伤者膝关节髌骨边缘有压痛感，膝关节伸展受阻。
处理方案：膝关节损伤通常采用中草药外敷、针灸、按摩下肢和膝关节周围肌肉的方法进行处理，特殊情况下可在关节痛点处注射肾上腺皮质激素类药物。
预防措施：（1）运动前充分作好膝关节的准备活动（如膝绕环、半蹲和深蹲）；（2）练习形式要多样化，运动量要循序渐进，避免膝关节过度疲劳，导致损伤；（3）运动后对膝关节周围肌肉进行充分的放松和按摩，增强自我保护意识；（4）通过负重半蹲训练加强膝关节周围肌肉的锻炼，特别是股四头肌。
6.踝关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中，脚步的移动、跨步、起跳扣杀球落地时踝关节都会受到强大的冲击力，落地时支撑脚不够稳或偏向一侧、准备活动不充分、技术动作掌握不规范、起跳动作错误或带伤运动都是导致踝关节损伤的因素。
症状与诊断：损伤处有不同程度的肿胀或皮下淤血，有酸痛感；运动量大后疼痛加剧，踝关节下方有压痛感，伤势严重者患足不能支撑或行走。
处理方案：踝关节损伤后应立即对伤处降温，可将损伤部位浸入冷水中或用冷毛巾敷于患处，也可以冰敷患处，避免伤势扩散。24小时后可用云南白药喷雾剂、万红花油和外敷新伤药进行治疗。
预防措施：（1）运动前做好踝关节的准备活动，脚尖或前脚掌着地，作踝关节的绕环练习，也可以作踝关节的内外翻练习，充分活动踝关节；（2）用负重提踵、跳绳、脚掌走路、沙坑上原地纵跳、蛙跳、台阶跳等训练方法来增强踝关节的稳定性和协调性；（3）运动时，戴护踝或绷弹力绷带保护踝关节。
7.大腿肌肉拉伤的原因及预防措施
损伤的原因：（1）运动前的准备活动不充分，尤其是在寒冷的冬天，气温和体温都偏低，关节、韧带和肌肉都没有得到充分的预热；（2）运动员自身训练水平和技术水平不高，动作技术不规范，协调性差；（3）运动负荷超过了肌肉所能承受的氛围。
症状与诊断：受伤后会感到受伤肌肉局部疼痛，出现肿胀，损伤肢体活动受阻。局部检查会发现肌肉紧张或僵硬，损伤处有压痛。严重的肌肉拉伤会在拉伤处有明显的肿胀，有时会出现皮下淤血，肢体功能严重受阻。如果肌肉发生断裂，伤者当时便会感到或听到断裂的声音，在肌肉断裂部可以摸到凹陷或出现一端异常膨胀。
处理方案：肌肉拉伤后，要立即停止运动，对伤处进行冷敷，24小时后应该多用热毛巾热敷。轻度的肌肉拉伤可以在24小时后用红花油、云南白药喷剂等搽揉或喷敷，对伤处进行理疗和按摩。肌肉大部分或完全断裂者要立即送医院进行缝合手术，治疗要彻底，不要留下运动伤害后遗症。
预防措施：（1）在运动前要充分做好热身练习，让肌肉和关节提前兴奋起来，在气温较低的情况下要做好充分的保暖措施；（2）提高训练水平和技术水平，规范技术动作，增强协调性，加强股四头肌群力量的练习；（3）运动时要量力而行，避免超负荷的练习。
8.跟腱拉伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中急停、跳起扣杀、弓步接吊球等动作对跟腱的拉伸作用非常大，跑跳动作较多，准备活动不充分、运动负荷量过大、动作技术不规范等都容易使跟腱承受牵拉过猛而导致跟腱的损伤乃至断裂。
症状与诊断： 跟腱拉伤有急性拉伤和慢性拉伤两种情况。急性拉伤，跟腱处的皮肤温度稍有升高；慢性拉伤，跟腱部常出现梭形肿大，跟腱变粗大、变硬。跟腱拉伤后会影响弹跳能力，有些患者还可能影响行走。
处理方案：跟腱拉伤常用药有复方南星止疼膏、法斯通凝胶、肿痛凝胶等，也可以睡觉前用醋烫脚，损伤期间停止运动。
预防措施：（1）充分做好运动前的热身运动，做好小腿后肌群的拉伸练习，从而提高跟腱部位的韧性，把握好运动强度，避免超负荷的剧烈运动，运动后做适当的放松按摩，做好跟腱部位的日常防护；（2）增强对腿部和踝关节肌肉力量的训练，加强跟腱承受更大运动负荷的能力；（3）加强踝关节拉伸能力的训练，提高踝关节的韧性。
三、结论与建议
（一）结论
在运动中难免会有损伤，有些运动损伤是可以避免的。本文通过对羽毛球运动中常见运动损伤的原因进行分析得出，可以通过做好准备活动、规范技术动作、合理安排运动量和加强关节稳固性的练习来避免运动损伤。此外，选择一套适合自己的运动装备是避免运动损伤的必要条件。
（二）建议
在健身运动中要选择好适合自己的运动装备和一些必备的护具（如运动鞋、运动服、护腕），多学习教学动作，纠正错误动作，同时还应该配备一些及时处理损伤的药品。多了解一些预防和处理运动损伤的知识，是运动健身的必要准备。
参考文献：
[1] 汤海斌.长春市二道区中学体育活动运动损伤及预防措施的研究[D].东北师范大学.2009.09.2.
[2] 徐小敏.江苏省高校高水平篮球运动员膝关节损伤现状及对策研究[D].苏州大学.2010.08.19.
[3] 张光文.踝关节损伤后本体感觉传导功能的研究[D].太原理工大学.2010.08.16.
[4] 王耀东.2006中国大学生排球联赛女子排球运动员运动损伤的调查研究[D].北京体育大学.2009.08.18.
[5] 李建萍.西安市羽毛球爱好者运动损伤调查及常见慢性损伤致病因素的运动学分析[D].西安体育学院.2012.02.09
[6] 互联网文档资源.羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法[Z].2012.10.18.
[7] 王艳春.等速离心训练对优势、劣势踝关节肌肉力量影响的研究[D].华东师范大学.2010.01.29.
[8] 蔡圣捷.06-10年我国14种体育期刊足球科研论文研究现状分析[D].北京体育大学.2012.07.19.
[9] 互联网文档资源.第七章运动损伤概述[Z].
[10] 双歧杆菌对应激大鼠肠道菌群及促肾上腺皮质激素释放激素的影响[Z].
摘 要 通过对仪陇县业余羽毛球爱好者及羽毛球的走访调查，收集整理羽毛球运动中常见运动损伤造成的原因，发现在体育锻炼中大多数爱好者缺乏专业的运动护理知识，没有专业人员的指导，也没有学习运动损伤的预防知识，只是凭爱好盲目地进行锻炼，这样可能既没有锻炼到身体，反而带来一些身体上的伤害，通常称之为运动损伤。运动损伤不仅给生活和工作带来诸多不便，还会降低羽毛球爱好者的运动积极性，甚至给患者造成心理上的障碍，影响羽毛球运动在大众体育中的普及。
关键词 仪陇县 群众 羽毛球 受伤与防治
在全民健身的大氛围下，不少人民群众积极参与体育锻炼，羽毛球运动作为一项普及性较广，适应性的全身性体育运动，深受广大体育爱好者的喜爱，在大众体育中发展迅速。研究群众羽毛球运动中的受伤原因，针对性地提出处理方案和预防措施，希望能帮助广大羽毛球爱好者在科学的指导下进行体育锻炼。使运动者的运动兴趣更浓，运动能力更强，实现终身锻炼的目标。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
仪陇县部分场馆羽毛球运动爱好者中随机抽取的80人作为调查研究对象。
（二）研究方法
1.观察法
对研究对象进行观察，了解致病原因。
2.文献资料法
本文通过查阅中国知网、阅读有关羽毛球运动损伤的资料和书籍查找出有关文章十余篇。
二、结果与分析
（一）对羽毛球运动中造成运动损伤的主要原因进行分析
1.未作准备活动或是准备活动不充分引起的损伤
在羽毛球运动中准备活动是最容易被忽视的环节，认为只是简单的娱乐，没有多大的运动量，没有做准备活动的必要。羽毛球运动是一项发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动项目，准备活动不充分是导致运动损伤最根本的原因。
2.技术动作不正确引起的损伤
大多数羽毛球爱好者没有接受过专业的指导或训练，技术动作主要是通过模仿或是自己摸索，慢慢地就形成了错误动作，久而久之就很难纠正。初学者在学习技术动作时一定要通过专业人士的指导或训练，形成规范的技术动作。同时也能了解到一些关于容易造成运动损伤的知识，这样会有一定的预防意识。
3.场地设备不良引起的损伤
一些羽毛球爱好者，特别是初学者对场地的选择上显得无所谓，认为随便找块空地在上面架上球网就能打球。甚至有些运动者在装备上也不够重视，认为自己只是娱乐，没有必要那么专业，随便穿上一双鞋子，换身衣服就开始打球，殊不知服装准备不充分也能导致运动损伤。所以，在运动前一定要选择好场地，准备一双适合自己的专业运动鞋、一套合身的运动服、一副适合自己水平级的球拍和护具等，这些都是运动前的必要准备。
（二）常见运动损伤的部位及造成损伤的原因和预防措施
对羽毛球运动中常见运动损伤的部位及造成损伤的原因进行分析研究，针对损伤情况进行及时有效的处理，并提出行之有效的预防措施。
1.手腕关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中，手腕关节是经常运动的地方，无数次的挑球、推球、扑球、勾球，尤其是快速击打和高跳扣杀对手腕关节的牵拉力和冲击力都会给手腕关节造成较大的负荷，从而导致手腕关节的损伤。
症状与诊断：手腕关节损伤后腕部肿胀，手腕疼痛无力。
处理方案：感觉到手腕关节疼痛要及时治疗，应立刻停止或减少腕部运动。轻者可用中药局部外敷消肿止痛，疼痛严重者可在痛处或关节内注射肾上腺皮质激素类药物。在伤后康复和练习过程中要量力而行以防再次受伤，尽量避免大运动量的练习。
预防措施：（1）运动前充分做好手腕部位的准备活动（双手五指自然分开，食指、中指、无名指、小指交叉做腕关节的内外旋转，活动腕关节）；（2）合理安排运动量，避免腕部过度疲劳；（3）平时可以用小哑铃或沙袋做手腕部负重练习，也可以做俯卧撑练习，以增强腕部力量；（4）在运动时可以带上护腕或用弹力绷带包扎加以保护。
2.肘关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：羽毛球运动中肘关节损伤的原因主要由准备活动不充分、技术动作不规范、肘关节力量薄弱、身体素质差等因素所致。
症状与诊断：肘关节损伤的症状表现是肘部静止时没有疼痛感，一但发力便会有痛感，肘关节活动范围受到限制。
处理方案：伤后应多以按摩、理疗、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或骨折者，应进行手术缝合。在伤后练习或康复训练时，应尽量避免容易造成二次损伤或加重伤势的动作。
预防措施：运动前要充分活动肘部关节，合理安排肘关节运动量，避免肘部关节过度疲劳。同时可采用俯卧静立支撑的方法加强肘部关节的力量。
3.肩关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：肩关节损伤大都是因为接、击后场球造成的。在运动中无数次的抬肘后引，肩部肌肉被反复拉伸，局部负荷过大从而造成肩关节的损伤。
症状与诊断：肩关节损伤后的症状表现为肩痛、痛弧和压痛。
处理方案：肩关节损伤后可采用针灸、按摩、外敷膏药或局部注射封闭药物等方法进行处理，一般情况下不提倡封闭注射。
预防措施：（1）充分做好准备活动；（2）及时规范技术动作；（3）发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性；（4）合理安排局部负担量等。
4.腰肌损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中运动员技术动作不规范，注意力不够集中，腰部肌肉过于放松，腰部活动频繁，负荷量较大，所受到的冲击力超越了脊柱的承受范围，从而造成腰肌损伤。 症状与诊断：（1）疼痛：轻伤时无疼痛感，重伤后有剧烈的疼痛感；（2）脊柱生理弯曲受阻，只能侧弯，腰曲角度减小或消失；（3）腰部活动受到阻碍。
处理方案：腰肌损伤后可采用针灸和按摩损伤部位起到舒经活络的作用，同时外敷新伤药、内服跌打损伤药治疗的效果会更好。
预防措施：（1）在运动前充分作好腰部的准备活动；（2）加强锻炼，增强腰部、腹部肌肉力量和腰部协调性的练习；（3）掌握规范的技术动作，纠正错误动作。
5.膝关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中，运动员在较小的范围内反复地做前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等动作，膝关节的稳定装置不断承受剧烈的拉力和冲击力，这时一旦某个动作不协调或冲击力过大就极易造成膝关节的急性损伤。
症状与诊断：损伤者膝关节髌骨边缘有压痛感，膝关节伸展受阻。
处理方案：膝关节损伤通常采用中草药外敷、针灸、按摩下肢和膝关节周围肌肉的方法进行处理，特殊情况下可在关节痛点处注射肾上腺皮质激素类药物。
预防措施：（1）运动前充分作好膝关节的准备活动（如膝绕环、半蹲和深蹲）；（2）练习形式要多样化，运动量要循序渐进，避免膝关节过度疲劳，导致损伤；（3）运动后对膝关节周围肌肉进行充分的放松和按摩，增强自我保护意识；（4）通过负重半蹲训练加强膝关节周围肌肉的锻炼，特别是股四头肌。
6.踝关节损伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中，脚步的移动、跨步、起跳扣杀球落地时踝关节都会受到强大的冲击力，落地时支撑脚不够稳或偏向一侧、准备活动不充分、技术动作掌握不规范、起跳动作错误或带伤运动都是导致踝关节损伤的因素。
症状与诊断：损伤处有不同程度的肿胀或皮下淤血，有酸痛感；运动量大后疼痛加剧，踝关节下方有压痛感，伤势严重者患足不能支撑或行走。
处理方案：踝关节损伤后应立即对伤处降温，可将损伤部位浸入冷水中或用冷毛巾敷于患处，也可以冰敷患处，避免伤势扩散。24小时后可用云南白药喷雾剂、万红花油和外敷新伤药进行治疗。
预防措施：（1）运动前做好踝关节的准备活动，脚尖或前脚掌着地，作踝关节的绕环练习，也可以作踝关节的内外翻练习，充分活动踝关节；（2）用负重提踵、跳绳、脚掌走路、沙坑上原地纵跳、蛙跳、台阶跳等训练方法来增强踝关节的稳定性和协调性；（3）运动时，戴护踝或绷弹力绷带保护踝关节。
7.大腿肌肉拉伤的原因及预防措施
损伤的原因：（1）运动前的准备活动不充分，尤其是在寒冷的冬天，气温和体温都偏低，关节、韧带和肌肉都没有得到充分的预热；（2）运动员自身训练水平和技术水平不高，动作技术不规范，协调性差；（3）运动负荷超过了肌肉所能承受的氛围。
症状与诊断：受伤后会感到受伤肌肉局部疼痛，出现肿胀，损伤肢体活动受阻。局部检查会发现肌肉紧张或僵硬，损伤处有压痛。严重的肌肉拉伤会在拉伤处有明显的肿胀，有时会出现皮下淤血，肢体功能严重受阻。如果肌肉发生断裂，伤者当时便会感到或听到断裂的声音，在肌肉断裂部可以摸到凹陷或出现一端异常膨胀。
处理方案：肌肉拉伤后，要立即停止运动，对伤处进行冷敷，24小时后应该多用热毛巾热敷。轻度的肌肉拉伤可以在24小时后用红花油、云南白药喷剂等搽揉或喷敷，对伤处进行理疗和按摩。肌肉大部分或完全断裂者要立即送医院进行缝合手术，治疗要彻底，不要留下运动伤害后遗症。
预防措施：（1）在运动前要充分做好热身练习，让肌肉和关节提前兴奋起来，在气温较低的情况下要做好充分的保暖措施；（2）提高训练水平和技术水平，规范技术动作，增强协调性，加强股四头肌群力量的练习；（3）运动时要量力而行，避免超负荷的练习。
8.跟腱拉伤的原因及预防措施
损伤的原因：在羽毛球运动中急停、跳起扣杀、弓步接吊球等动作对跟腱的拉伸作用非常大，跑跳动作较多，准备活动不充分、运动负荷量过大、动作技术不规范等都容易使跟腱承受牵拉过猛而导致跟腱的损伤乃至断裂。
症状与诊断： 跟腱拉伤有急性拉伤和慢性拉伤两种情况。急性拉伤，跟腱处的皮肤温度稍有升高；慢性拉伤，跟腱部常出现梭形肿大，跟腱变粗大、变硬。跟腱拉伤后会影响弹跳能力，有些患者还可能影响行走。
处理方案：跟腱拉伤常用药有复方南星止疼膏、法斯通凝胶、肿痛凝胶等，也可以睡觉前用醋烫脚，损伤期间停止运动。
预防措施：（1）充分做好运动前的热身运动，做好小腿后肌群的拉伸练习，从而提高跟腱部位的韧性，把握好运动强度，避免超负荷的剧烈运动，运动后做适当的放松按摩，做好跟腱部位的日常防护；（2）增强对腿部和踝关节肌肉力量的训练，加强跟腱承受更大运动负荷的能力；（3）加强踝关节拉伸能力的训练，提高踝关节的韧性。
三、结论与建议
（一）结论
在运动中难免会有损伤，有些运动损伤是可以避免的。本文通过对羽毛球运动中常见运动损伤的原因进行分析得出，可以通过做好准备活动、规范技术动作、合理安排运动量和加强关节稳固性的练习来避免运动损伤。此外，选择一套适合自己的运动装备是避免运动损伤的必要条件。
（二）建议
在健身运动中要选择好适合自己的运动装备和一些必备的护具（如运动鞋、运动服、护腕），多学习教学动作，纠正错误动作，同时还应该配备一些及时处理损伤的药品。多了解一些预防和处理运动损伤的知识，是运动健身的必要准备。
参考文献：
[1] 汤海斌.长春市二道区中学体育活动运动损伤及预防措施的研究[D].东北师范大学.2009.09.2.
[2] 徐小敏.江苏省高校高水平篮球运动员膝关节损伤现状及对策研究[D].苏州大学.2010.08.19.
[3] 张光文.踝关节损伤后本体感觉传导功能的研究[D].太原理工大学.2010.08.16.
[4] 王耀东.2006中国大学生排球联赛女子排球运动员运动损伤的调查研究[D].北京体育大学.2009.08.18.
[5] 李建萍.西安市羽毛球爱好者运动损伤调查及常见慢性损伤致病因素的运动学分析[D].西安体育学院.2012.02.09
[6] 互联网文档资源.羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法[Z].2012.10.18.
[7] 王艳春.等速离心训练对优势、劣势踝关节肌肉力量影响的研究[D].华东师范大学.2010.01.29.
[8] 蔡圣捷.06-10年我国14种体育期刊足球科研论文研究现状分析[D].北京体育大学.2012.07.19.
[9] 互联网文档资源.第七章运动损伤概述[Z].
[10] 双歧杆菌对应激大鼠肠道菌群及促肾上腺皮质激素释放激素的影响[Z].