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俗话说“人非草木,孰能无情”。正如调料中有酸、甜、苦、辣、咸五味,人有七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七种情绪可以分为正面情绪与负面情绪。作为教师要悉心教育众多个性差异悬殊的学生,耐心应付各式各样的家长,细心维持同事间微妙的关系,小心保持上下级的距离,教师的心里承受着很大的压力,不小心便会被负面情绪的浓雾所包围。因此,如何调控自己的负面情绪,走出浓雾,拥有灿烂明媚的心情,是值得每一位教师思考的。所谓“仁者见仁,智者见智”不同性格的教师会有不同的处理方法。下面谈一谈自己的看法。
要想调控情绪,需要先了解情绪的特点,才能做到有的放矢,采取明智决策。
情绪的第一特性是“必要性”
所谓必要性,是指我们的任何情绪高兴也好,痛苦也罢,都是有意义的,都是必要的。虽然我们生活的目标是要多一些愉快,少一些痛苦,但是我们不可能只要愉快,不要痛苦。所以平静的接纳现实中的痛苦,承认痛苦的存在,学着如何与之相处,并慢慢化解它,才是上策。比如,学校要组织公开课,或者举行各种比赛,每一位参赛的教师都会有或多或少的焦虑,担心自己表现的不够好,准备的过程谁都不会说是个很愉快的过程。与其把精力用在无意义的担心忧虑上,倒不如对自己说“所有教师的成长都必须经过此磨练,没有痛苦的洗礼,哪有成熟的从容与自信,不求取得最好成绩,但求展露自己独特风采,无愧于心,只要自己悦纳自己,没有什么可怕的!!”。退一步来说,任何事物都具有两面性,适当的焦虑会产生动力从而提高工作效率、突发灵感。
痛苦等负面情绪未尝没有其积极的一面。痛苦的情绪强烈的要求你对所面临的问题作出明智的解决,否则,痛苦的情绪便会越积越多。如果一个人没有了心理上的痛觉,便成了行尸走肉。有很多痛苦,我们首先要学会接纳它,才能更好的控制它。
既然能做到接纳自己的忧虑、痛苦等负面情绪,教师也应当做到接纳学生的负面情绪,“情绪永远是对的,请尊重情绪。”那些所谓的让老师们头疼的问题学生们和那些成绩好讨老师喜欢的学生们相比,他们活的很不容易,他们更容易被忧虑、无望、自卑的负面情绪所困扰,加上处于十八九岁爱反叛的年龄,促使他们课上不遵守课堂纪律,甚至和老师作对、对峙,如果教师不了解学生的真实状况,只是单方面认为学生的品质不好,采取训斥、惩罚措施,只会使状况越来越糟糕:学生破罐子破摔,教师气急败坏,师生关系越来越僵。
“不让学生犯错,就是不让学生成长”,如果老师们都能真正认识到这一点,接纳学生的错误,平心静气的分析学生犯错背后真正的原因,是什么样的负面情绪造成学生的叛逆,采取正面引导,这样一定会取得很好的效果。
既然负面情绪的存在是必不可免的,那么。控制负面情绪的最有智慧的方法是:先学会和负面情绪相处。
在面临负面情绪时,你越是怕它出来,越关注它就等于在不断的给它能量,它就会越厉害。比如失眠的痛苦,你越是害怕晚上睡不着,便真的睡不着了,如果,你不去关注它,告诉自己“你愿意什么时候睡就什么时候睡,就算一夜不睡我也不在乎了”这样一来,反而会在不知不觉中睡着了。比如上公开课前的紧张,你越是怕紧张,越是关注有多少领导听课,越是在意领导和教师们的评价,便会真的朝你担心的方向发展。
接纳并且能做到与负面情绪相处,只是第一步,谁也不能忍受长期的与负面情绪相处,所以,第二步便要消除负面情绪。
那么,该采取怎样的措施才能消除负面情绪呢?
“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,是不少人信奉的真理。本人认为强制性地将负面情绪忍下去,并没有真正解决问题。忍,只是将负面情绪暂时掩盖起来(隐蔽性的负面情绪更具有杀伤力),负面情绪不断的积累,直至超过人所能承受的限度而爆发。比如,有些犯罪分子平时是个很老实很忍让的好人,正因……为平时的软弱老实,总是一次次的忍让,将自己的愤怒、屈辱、痛苦、郁闷等负面情绪深深压抑到内心深处,然而,忍让,没有丝毫消除负面情绪,而是以另一种方式储存了起来,最终就象充足了气的气球承受不住内部的压力而瞬间爆炸,就像储满能量的火山冲破岩层瞬间爆发!
不能忍,就要发泄!有人说女人是感情的动物,喜怒哀乐形诸于色,动不动便哭鼻子抹泪大发牢骚,而男人则是“男儿有泪不轻弹”(也许,是强忍着不哭罢了,可能比哭的滋味更难受)。心理学和医学专家都指出女人的平均寿命比男人的要长,很大程度上是因为女人善于发泄负面情绪。所以,刘德华才唱出了广大男人的心声“男人哭吧哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫”。
负面情绪的第二个特性是发泄性
遇到不高兴的事情,就嚎啕大哭,只能暂时释放不良情绪,却没有除掉导致不良情绪的根源,所以很容易“反弹”。
科学的情绪发泄有三个层面:
第一个层面(也是最高级层面)是向自己表达。即向自己的意识表达。
要调控自己的情绪,首先要学会自己关注自己的情绪,而不要期望别人主动出来帮你调节情绪,就像歌中唱道“人总要学着自己长大”。自己时常跳出来,看看自己是什么样的情绪状态,是什么原因导致自己情绪不佳,找出根源,采取合理恰当的措施清除根源。可以自己独处时在日记本上审视自己,也可以,闭目静思,两个自我进行对话。将自己的负面情绪升华为一种对自己有激励作用的动力,化痛苦为追求快乐的决心与力量,付诸行动。
第二个层面是向他人表达。
表达对象一定要选择好,自己非常信任的亲戚或朋友或师长。最好是比自己阅历多、处事精明稳重的人,可以给自己指点迷津。否则,作用不会太大。
第三个层面是向环境表达。
出去旅游,换换环境。多做一些比如登山、游泳、打球等比较激烈的运动,强健的体魄往往会有强健的心态,心态强健了,负面情绪也就烟消云散了。
一般来说,博览群书的人,阅历多,眼界广,自然便有一分豁达、宽容的心境。所以,闲暇时,多多读书,修身养性,加深涵养,自然不会有那么多的负面情绪了。当然这种方法是需要长期的坚持,就象坚持吃强身健体的中草药。强健的体魄自然很少生病,同理,有着豁达、博学、明智、宽容的强健心态自然很少受到负面情绪的困扰。
“开卷有益”,有益于精神世界的惬意、澄明、丰富,有益于情绪的愉悦、轻快、自信;有益于身体的健康、生机、活力。
要想调控情绪,需要先了解情绪的特点,才能做到有的放矢,采取明智决策。
情绪的第一特性是“必要性”
所谓必要性,是指我们的任何情绪高兴也好,痛苦也罢,都是有意义的,都是必要的。虽然我们生活的目标是要多一些愉快,少一些痛苦,但是我们不可能只要愉快,不要痛苦。所以平静的接纳现实中的痛苦,承认痛苦的存在,学着如何与之相处,并慢慢化解它,才是上策。比如,学校要组织公开课,或者举行各种比赛,每一位参赛的教师都会有或多或少的焦虑,担心自己表现的不够好,准备的过程谁都不会说是个很愉快的过程。与其把精力用在无意义的担心忧虑上,倒不如对自己说“所有教师的成长都必须经过此磨练,没有痛苦的洗礼,哪有成熟的从容与自信,不求取得最好成绩,但求展露自己独特风采,无愧于心,只要自己悦纳自己,没有什么可怕的!!”。退一步来说,任何事物都具有两面性,适当的焦虑会产生动力从而提高工作效率、突发灵感。
痛苦等负面情绪未尝没有其积极的一面。痛苦的情绪强烈的要求你对所面临的问题作出明智的解决,否则,痛苦的情绪便会越积越多。如果一个人没有了心理上的痛觉,便成了行尸走肉。有很多痛苦,我们首先要学会接纳它,才能更好的控制它。
既然能做到接纳自己的忧虑、痛苦等负面情绪,教师也应当做到接纳学生的负面情绪,“情绪永远是对的,请尊重情绪。”那些所谓的让老师们头疼的问题学生们和那些成绩好讨老师喜欢的学生们相比,他们活的很不容易,他们更容易被忧虑、无望、自卑的负面情绪所困扰,加上处于十八九岁爱反叛的年龄,促使他们课上不遵守课堂纪律,甚至和老师作对、对峙,如果教师不了解学生的真实状况,只是单方面认为学生的品质不好,采取训斥、惩罚措施,只会使状况越来越糟糕:学生破罐子破摔,教师气急败坏,师生关系越来越僵。
“不让学生犯错,就是不让学生成长”,如果老师们都能真正认识到这一点,接纳学生的错误,平心静气的分析学生犯错背后真正的原因,是什么样的负面情绪造成学生的叛逆,采取正面引导,这样一定会取得很好的效果。
既然负面情绪的存在是必不可免的,那么。控制负面情绪的最有智慧的方法是:先学会和负面情绪相处。
在面临负面情绪时,你越是怕它出来,越关注它就等于在不断的给它能量,它就会越厉害。比如失眠的痛苦,你越是害怕晚上睡不着,便真的睡不着了,如果,你不去关注它,告诉自己“你愿意什么时候睡就什么时候睡,就算一夜不睡我也不在乎了”这样一来,反而会在不知不觉中睡着了。比如上公开课前的紧张,你越是怕紧张,越是关注有多少领导听课,越是在意领导和教师们的评价,便会真的朝你担心的方向发展。
接纳并且能做到与负面情绪相处,只是第一步,谁也不能忍受长期的与负面情绪相处,所以,第二步便要消除负面情绪。
那么,该采取怎样的措施才能消除负面情绪呢?
“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,是不少人信奉的真理。本人认为强制性地将负面情绪忍下去,并没有真正解决问题。忍,只是将负面情绪暂时掩盖起来(隐蔽性的负面情绪更具有杀伤力),负面情绪不断的积累,直至超过人所能承受的限度而爆发。比如,有些犯罪分子平时是个很老实很忍让的好人,正因……为平时的软弱老实,总是一次次的忍让,将自己的愤怒、屈辱、痛苦、郁闷等负面情绪深深压抑到内心深处,然而,忍让,没有丝毫消除负面情绪,而是以另一种方式储存了起来,最终就象充足了气的气球承受不住内部的压力而瞬间爆炸,就像储满能量的火山冲破岩层瞬间爆发!
不能忍,就要发泄!有人说女人是感情的动物,喜怒哀乐形诸于色,动不动便哭鼻子抹泪大发牢骚,而男人则是“男儿有泪不轻弹”(也许,是强忍着不哭罢了,可能比哭的滋味更难受)。心理学和医学专家都指出女人的平均寿命比男人的要长,很大程度上是因为女人善于发泄负面情绪。所以,刘德华才唱出了广大男人的心声“男人哭吧哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫”。
负面情绪的第二个特性是发泄性
遇到不高兴的事情,就嚎啕大哭,只能暂时释放不良情绪,却没有除掉导致不良情绪的根源,所以很容易“反弹”。
科学的情绪发泄有三个层面:
第一个层面(也是最高级层面)是向自己表达。即向自己的意识表达。
要调控自己的情绪,首先要学会自己关注自己的情绪,而不要期望别人主动出来帮你调节情绪,就像歌中唱道“人总要学着自己长大”。自己时常跳出来,看看自己是什么样的情绪状态,是什么原因导致自己情绪不佳,找出根源,采取合理恰当的措施清除根源。可以自己独处时在日记本上审视自己,也可以,闭目静思,两个自我进行对话。将自己的负面情绪升华为一种对自己有激励作用的动力,化痛苦为追求快乐的决心与力量,付诸行动。
第二个层面是向他人表达。
表达对象一定要选择好,自己非常信任的亲戚或朋友或师长。最好是比自己阅历多、处事精明稳重的人,可以给自己指点迷津。否则,作用不会太大。
第三个层面是向环境表达。
出去旅游,换换环境。多做一些比如登山、游泳、打球等比较激烈的运动,强健的体魄往往会有强健的心态,心态强健了,负面情绪也就烟消云散了。
一般来说,博览群书的人,阅历多,眼界广,自然便有一分豁达、宽容的心境。所以,闲暇时,多多读书,修身养性,加深涵养,自然不会有那么多的负面情绪了。当然这种方法是需要长期的坚持,就象坚持吃强身健体的中草药。强健的体魄自然很少生病,同理,有着豁达、博学、明智、宽容的强健心态自然很少受到负面情绪的困扰。
“开卷有益”,有益于精神世界的惬意、澄明、丰富,有益于情绪的愉悦、轻快、自信;有益于身体的健康、生机、活力。