怎样用运动瘦小腿？

• 出 处: 女刊·最减肥周刊
• 发表日期: 2013年41期

　　[最减肥 女刊瘦美人]微信频道推荐瘦腿法——
　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
　　3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。
　　[最减肥 女刊瘦美人]微信频道提示，或者将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
　　[最减肥 女刊瘦美人]微信频道推荐随时瘦腿法
　　1 普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　2 快速步行法
　　每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　3 定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。