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10年前患了腰痛，后发展到右腿麻木、抽筋、酸痛、乏力，并牵连到右足趾，常常疼得要哭。经县人民医院X光检查后诊断为“腰椎骨质增生。”吃药、打针、贴膏药虽能暂时减痛，但不持久，难以治愈。
后来，我认真学习，钻研《针灸学》、《推拿法》等，从医书中寻找方法，开始进行自我按摩，并坚持数年不间断。现在腰不痛，腿也不酸，睡眠良好，精神愉快。现将具体方法介绍如下，供病友参考：
一、反掌拍打腰椎。脱去外衣留内衣，俯伏床上，反臂反掌，双手交替拍打腰椎和骶骨。右手在上重点拍打腰椎，左手在下重点拍打骶骨，从轻到重，各计数100下。
二、抹擦大小腿肚。睡在床上，先向左侧卧，半曲右腿，用右手从臀部往下抹擦右侧大小腿肚。至足后跟后手不离腿，返回摩擦至臀部。此为一下，左右两侧各100下。
三、抹擦腰腹部。坐或睡在床上，双手掌分别按压两侧腰部，并向腹部抹擦，直至脐下。来回抹擦100下。
四、四肢交替按摩。仰卧床上，曲右腿，用右脚心抹擦左腿，同时用右手从左肩周往下抹擦至手指端。右手右脚上下要协调一致。再换用左手从右肩周往下抹擦至手指端、左脚心抹擦右腿。四肢交替，各计数100下。
以上方法要持之以恒，晚睡前、早醒后各按摩一遍。尤其反掌拍打腰椎骶骨要多做几遍。长期坚持就能逐渐减轻疼痛，1年以上效果更显著。此法对治疗腰椎间盘突出、坐骨神经痛、半身不遂和关节炎等引起的腰腿痛都有帮助。
(编辑 士 心)
后来，我认真学习，钻研《针灸学》、《推拿法》等，从医书中寻找方法，开始进行自我按摩，并坚持数年不间断。现在腰不痛，腿也不酸，睡眠良好，精神愉快。现将具体方法介绍如下，供病友参考：
一、反掌拍打腰椎。脱去外衣留内衣，俯伏床上，反臂反掌，双手交替拍打腰椎和骶骨。右手在上重点拍打腰椎，左手在下重点拍打骶骨，从轻到重，各计数100下。
二、抹擦大小腿肚。睡在床上，先向左侧卧，半曲右腿，用右手从臀部往下抹擦右侧大小腿肚。至足后跟后手不离腿，返回摩擦至臀部。此为一下，左右两侧各100下。
三、抹擦腰腹部。坐或睡在床上，双手掌分别按压两侧腰部，并向腹部抹擦，直至脐下。来回抹擦100下。
四、四肢交替按摩。仰卧床上，曲右腿，用右脚心抹擦左腿，同时用右手从左肩周往下抹擦至手指端。右手右脚上下要协调一致。再换用左手从右肩周往下抹擦至手指端、左脚心抹擦右腿。四肢交替，各计数100下。
以上方法要持之以恒，晚睡前、早醒后各按摩一遍。尤其反掌拍打腰椎骶骨要多做几遍。长期坚持就能逐渐减轻疼痛，1年以上效果更显著。此法对治疗腰椎间盘突出、坐骨神经痛、半身不遂和关节炎等引起的腰腿痛都有帮助。
(编辑 士 心)