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【文章摘要】
在全国的大学生田径投掷项目的比赛中，竞技水平是越来越高，在赛场上如何发挥运动员发挥个人的最佳竞技状态，这又和我们平时训练水平是分不开的，在普通高校投掷项目训练中应解决训练的实施过程，训练计划的制定和训练后的恢复，只有处理好这些因素，是训练和比赛的关键。
【关键词】
大学生；投掷项目；训练过程；训练计划；训练后的恢复
投掷是以力量为基础，以速度为核心的项目，投掷各阶段的技术复杂、连接紧凑，分为准备阶段，预加速阶段，最后用力阶段和结束阶段，技术连贯性强，难度大，同时需要运动员全身的力量素质，速度，灵敏，柔韧，更需要大脑神经系统的高度协调，高度统一，才能达到理想的效果。
1 训练实施过程尤为重要
人们常说“细节决定成败”，教练员在训练时，要注意正面引导，做到动之以情、晓之以理，要发现学生在训练过程中的闪光点，并及时表扬，鼓励学生自信心，培养学生的训练兴趣，讲明各种知识对运动训练的帮助，教会运动员会训练和主动训练的能力，要有动脑、动手、勤于思考的习惯，相互帮助，培养团队精神。
训练控制和监测
训练监控包括训练监测和训练控制两个过程，训练监控是合理安排训练和确保训练成效，以及预防运动伤病的重要依据和手段。所以，我们在训练的同时，训练监测可以帮助教练员及时了解学生训练的动态情况，并有助于调整训练计划；训练控制则是利于训练恢复和预防伤病，能提高训练的效果。
训练监测主要包括训练过程监测和医务监测两大类。
训练过程监测主要包含运动能力监测和生理监测两种。运动能力监测的主要指标是运动员自身训练相关的体能、技能、心理等方面的细化指标，一般由教练员具体来运作，主要检测上一阶段的训练后，学生在运动能力方面的动态情况，为教练员总结前一阶段训练后的成功与失败的经验，来调整下一阶段训练计划内容。
1.1.2生理监测包括自我监测和他人监测，是對运动员身体能力和身体功能状态，进行细微观察与判定的方法，是用来评定运动员的运动量负荷大小、预防运动损伤及发现运动量大小的有效措施。监测的指标一般包含精神状态、心理变化、不良肌肉感觉、反应、睡眠、食欲、脉率、体重、运动成绩、体表反应等。比如，当运动员出现精神萎靡不振、心情烦躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多梦、食欲下降、出冷汗、脉率上升、运动成绩下降、注意力不集中、脸色苍白、反应迟钝、技术动作紊乱等现象时，如无病则说明前期训练负荷过大，而且现象越多程度越明显，说明运动训练负荷过大程度越严重。
医务监测是对身体功能指标进行准确测量并和各相关常态原始参数进行对比判定的一种方法。医务监测的常用项目包含： 心率、血压、反应时、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血红蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。
2 训练计划的制定是关键
训练计划是根据一定训练目的和培养目标制定的指导训练教学工作的文件。它决定着训练教学内容的总方向和结构，它是依据运动训练规律，把参与者从起始状态逐渐培养成目标状态的训练工作规划。
要想通过训练不断提高运动成绩，就必须坚持科学训练，而科学训练的最重要标志就是遵循运动训练过程的客观规律，根据全国大学生运动会的赛程安排，结合黑龙江省一年中半年冰冻期的实际特点和高校的教学日历等因素，简而言之，制定训练计划的依据就是运动训练的基本原则。训练教学的时间跨度来分，还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课次（课时）训练计划等。我们的训练模式以四年为一个大周期，其中第一年为基础训练期；第二年为专项训练期，第三年为专项提高期，第四年为专项稳定与提高期。在一年中将训练分为准备期、竞赛期及调整期。
3 训练后的恢复是保障
在全国高校竞技运动中，运动员要想提高运动成绩，必须要从精神和体力上的恢复，随着科学的发展，教练员已经意识到在运动员训练之后，若能及时采用有效、合理的恢复手段与方法，训练成绩会进一步提高，同时也能避免运动员伤病的发生率。因此，有经验的教练员特别注重运动员训练后的恢复。
投掷项目训练运动强度大，能量消耗多，精神负担重，训练后的恢复过程时间的长短有多种因素决定，如身体机能状态、运动员训练水平、负荷的大小等，总的来说，机体恢复到90%需要18小时，小肌肉群完全恢复需要48小时，那么大肌肉群完全恢复需要72小时。下面向大家介绍几种运动员身体恢复的方法。主要有三种：一种是训练恢复法；一种是心理恢复法；一种是医学—生物恢复法。
3.1 心理恢复法
大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状态，使神经系统非常疲劳，训练后采用心理学和气功一些方法放松，消除心理紧张和神经系统的疲劳。如：心理暗示性休息---睡眠；自我暗示等来降低神经—心理上的紧张和心理上的负担，快速恢复在运动中消耗的神经能量。
3.2 积极性恢复
3.2.1运动后的放松：运动后平躺在海绵垫子上，脚略高于头休息片刻，或身体靠墙倒立，3-10秒钟，可以进行几次，有利于下肢血液回流心脏。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。
3.2.2.运动后按摩：运动后按摩是消除疲劳的重要手段，一般应在运动后20-30分钟后进行，它可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的乳酸（无氧代谢产物）可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。
3.2.3温水浴：温水浴40度为宜，每次不超过20分钟。可以加速血液循环，促进新陈代谢能够快速消除疲劳和恢复体力。
3.3 消极性恢复
保证睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。每日有八小时的睡眠就够了，运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
3.4 合理的营养
运动中各种营养物质消耗增大，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，应得到足够的补充。
4 结论
4.1 训练实施中，我们注意培养运动员的动手、动脑的能力和团队精精神，合理的运用训练控制和监测
4.2 训练计划是训练与比赛成功的关键
4.3 训练后的恢复是保障
在全国的大学生田径投掷项目的比赛中，竞技水平是越来越高，在赛场上如何发挥运动员发挥个人的最佳竞技状态，这又和我们平时训练水平是分不开的，在普通高校投掷项目训练中应解决训练的实施过程，训练计划的制定和训练后的恢复，只有处理好这些因素，是训练和比赛的关键。
【关键词】
大学生；投掷项目；训练过程；训练计划；训练后的恢复
投掷是以力量为基础，以速度为核心的项目，投掷各阶段的技术复杂、连接紧凑，分为准备阶段，预加速阶段，最后用力阶段和结束阶段，技术连贯性强，难度大，同时需要运动员全身的力量素质，速度，灵敏，柔韧，更需要大脑神经系统的高度协调，高度统一，才能达到理想的效果。
1 训练实施过程尤为重要
人们常说“细节决定成败”，教练员在训练时，要注意正面引导，做到动之以情、晓之以理，要发现学生在训练过程中的闪光点，并及时表扬，鼓励学生自信心，培养学生的训练兴趣，讲明各种知识对运动训练的帮助，教会运动员会训练和主动训练的能力，要有动脑、动手、勤于思考的习惯，相互帮助，培养团队精神。
训练控制和监测
训练监控包括训练监测和训练控制两个过程，训练监控是合理安排训练和确保训练成效，以及预防运动伤病的重要依据和手段。所以，我们在训练的同时，训练监测可以帮助教练员及时了解学生训练的动态情况，并有助于调整训练计划；训练控制则是利于训练恢复和预防伤病，能提高训练的效果。
训练监测主要包括训练过程监测和医务监测两大类。
训练过程监测主要包含运动能力监测和生理监测两种。运动能力监测的主要指标是运动员自身训练相关的体能、技能、心理等方面的细化指标，一般由教练员具体来运作，主要检测上一阶段的训练后，学生在运动能力方面的动态情况，为教练员总结前一阶段训练后的成功与失败的经验，来调整下一阶段训练计划内容。
1.1.2生理监测包括自我监测和他人监测，是對运动员身体能力和身体功能状态，进行细微观察与判定的方法，是用来评定运动员的运动量负荷大小、预防运动损伤及发现运动量大小的有效措施。监测的指标一般包含精神状态、心理变化、不良肌肉感觉、反应、睡眠、食欲、脉率、体重、运动成绩、体表反应等。比如，当运动员出现精神萎靡不振、心情烦躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多梦、食欲下降、出冷汗、脉率上升、运动成绩下降、注意力不集中、脸色苍白、反应迟钝、技术动作紊乱等现象时，如无病则说明前期训练负荷过大，而且现象越多程度越明显，说明运动训练负荷过大程度越严重。
医务监测是对身体功能指标进行准确测量并和各相关常态原始参数进行对比判定的一种方法。医务监测的常用项目包含： 心率、血压、反应时、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血红蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。
2 训练计划的制定是关键
训练计划是根据一定训练目的和培养目标制定的指导训练教学工作的文件。它决定着训练教学内容的总方向和结构，它是依据运动训练规律，把参与者从起始状态逐渐培养成目标状态的训练工作规划。
要想通过训练不断提高运动成绩，就必须坚持科学训练，而科学训练的最重要标志就是遵循运动训练过程的客观规律，根据全国大学生运动会的赛程安排，结合黑龙江省一年中半年冰冻期的实际特点和高校的教学日历等因素，简而言之，制定训练计划的依据就是运动训练的基本原则。训练教学的时间跨度来分，还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课次（课时）训练计划等。我们的训练模式以四年为一个大周期，其中第一年为基础训练期；第二年为专项训练期，第三年为专项提高期，第四年为专项稳定与提高期。在一年中将训练分为准备期、竞赛期及调整期。
3 训练后的恢复是保障
在全国高校竞技运动中，运动员要想提高运动成绩，必须要从精神和体力上的恢复，随着科学的发展，教练员已经意识到在运动员训练之后，若能及时采用有效、合理的恢复手段与方法，训练成绩会进一步提高，同时也能避免运动员伤病的发生率。因此，有经验的教练员特别注重运动员训练后的恢复。
投掷项目训练运动强度大，能量消耗多，精神负担重，训练后的恢复过程时间的长短有多种因素决定，如身体机能状态、运动员训练水平、负荷的大小等，总的来说，机体恢复到90%需要18小时，小肌肉群完全恢复需要48小时，那么大肌肉群完全恢复需要72小时。下面向大家介绍几种运动员身体恢复的方法。主要有三种：一种是训练恢复法；一种是心理恢复法；一种是医学—生物恢复法。
3.1 心理恢复法
大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状态，使神经系统非常疲劳，训练后采用心理学和气功一些方法放松，消除心理紧张和神经系统的疲劳。如：心理暗示性休息---睡眠；自我暗示等来降低神经—心理上的紧张和心理上的负担，快速恢复在运动中消耗的神经能量。
3.2 积极性恢复
3.2.1运动后的放松：运动后平躺在海绵垫子上，脚略高于头休息片刻，或身体靠墙倒立，3-10秒钟，可以进行几次，有利于下肢血液回流心脏。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。
3.2.2.运动后按摩：运动后按摩是消除疲劳的重要手段，一般应在运动后20-30分钟后进行，它可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的乳酸（无氧代谢产物）可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。
3.2.3温水浴：温水浴40度为宜，每次不超过20分钟。可以加速血液循环，促进新陈代谢能够快速消除疲劳和恢复体力。
3.3 消极性恢复
保证睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。每日有八小时的睡眠就够了，运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
3.4 合理的营养
运动中各种营养物质消耗增大，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，应得到足够的补充。
4 结论
4.1 训练实施中，我们注意培养运动员的动手、动脑的能力和团队精精神，合理的运用训练控制和监测
4.2 训练计划是训练与比赛成功的关键
4.3 训练后的恢复是保障