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摘要：体育立定跳远的动作步骤主要分为预摆臂动作、起跳动作、腾空动作、落地动作，这些动作步骤分别都包涵了各自的关键动作要领，本文主要对立定跳远中的关键动作进行了详尽的解读，指出并分析了立定跳远中容易发生错误的环节，结合自身的体育指导经验，针对易错之处提出了相关的训练方法。
关键词：立定跳远;关键动作;训练方法
引言：
立定跳远，是小学阶段就会学习到的体育运动项目，这个项目也是中考体育科目中的必考项目。在考试中有不少学生会在立定跳远这个项目上没有取得好成绩，主要还是没有熟练地掌握立定跳远的关键动作，并且在日常训练中没有获得良好的练习方法。本文将以体育立定跳远项目为研究对象，结合多年的体育指导经验，针对这个体育运动项目的关键动作进行详细解读和矫正，进一步探讨如何正确地开展立定跳远日常训练的有效策略，希望可以帮助学生在体育考试中取得佳绩，同时还能增强身体素质，提升综合能力。
一、立定跳远关键动作分解
（一）预摆动作
这个动作的关键要领在于，两脚分开与肩膀同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，膝盖伸直并吸气，向后摆动时，膝盖微微弯曲，身体前倾，轻轻呼气，手臂前后摆动幅度尽量要大。
（二）起跳動作
这个动作的关键要领在于，双脚掌同时用力蹬地，手臂从后向前发力，带动身体上提，双腿与摆臂动作协调一致，并向前上方起跳。
（三）腾空动作
这个动作的关键要领在于，身体在空中保持弓背和收腹，双腿向前伸，膝盖、踝关节部位要尽量伸直，双臂从后往前用力。
（四）落地动作
这个动作是立定跳远的最后的关键一步，其关键要领在于，脚跟先落地，并发力过渡到整个脚掌，同时膝盖保持弯曲，过程中身体尽量前倾，让身体重心向前移，然后迅速缓冲、蹲下，完成整体动作。
二、立定跳远关键动作矫正及训练策略
（一）预摆动作矫正及训练方法
做这个动作时，有的学生双脚没有平行张开，有的没有与肩膀同宽，有的学生摆的八字脚，这些动作都需要进行纠正。另外，双臂前后摆动的过程中，有的学生往前摆臂时膝盖弯曲，往后摆臂时膝盖伸直，与规范动作明显截然相反，这显然是出现了手脚运动不协调的问题。
为了矫正以上错误的动作，需要开展有针对性的动作训练。体育教师要重视和落实每一个细节动作做到位，比如做预备动作时要两腿分开与肩同宽，这时纠正学生的站姿是很有必要的环节。接下来，体育教师可以喊慢节奏口令，指导学生做原地摆臂的分解式动作练习，要求学生向后摆臂时膝盖弯曲，向前摆臂时膝盖伸直，反复慢节奏训练这个动作，训练过程中教师要严格监督，强化示范教学，纠错误动作，确保学生能够熟练掌握和运用。
（二）起跳动作矫正及训练方法
学生在立定跳远后，常常会发现自己根本跳不起来，有不少学生在起跳落地后发现自己的双脚没有同时落地，而是一前一后的状态，如果在体育考试中，这种成绩势必会被判为无效，一方面能够判断出学生没有掌握立定跳远的关键要领，另一方面也容易因为动作不规范导致学生在运动过程中受伤。终归到底，跳不远，双脚落地不一致，根本原因在于没有掌握起跳动作的关键要领，即摆臂与起跳瞬间的协调发力以及双脚是否同时用力蹬地的关键动作。
为了解决以上起跳环节中学生容易出现的错误动作，体育教师需要针对起跳环节加强训练。首先要训练的就是原地摆臂动作，与预摆臂动作训练不同的是，除了强调摆臂的协调性之外，还需要加强摆臂的力度，为加强起跳的整体力度打下扎实的基础。接下来，体育教师可以组织学生进行短距离的蹲起跳训练，在快速、有力地摆动双臂的同时，双脚掌同时发力蹬地，双臂向上的同时带动身体向前跳跃。在做蹲起跳训练的过程中，教师可以设置排球类的体育器材，提供给学生起跳时触碰，积极纠正和规范学生的起跳动作，确保蹬脚、摆臂同时发力协调一致，一气呵成。
（三）腾空动作矫正及训练方法
立定跳远中的腾空动作，是很细微的动作却也是取得跳远好成绩的关键所在，在腾空动作中收腹和高抬腿向前伸是关键要领。有部分学生在腾空的瞬间忘记做收腹和高抬腿的动作，很容易导致跳得距离不够理想。
针对腾空动作的矫正，体育教师可以采取一些针对性的训练，如原地起跳收腹训练、原地高抬腿前伸训练。首先要求学生双腿并拢站在原地，然后膝盖弯曲，两臂向后摆，双脚掌用力同时蹬地跳跃，跳起的瞬间做收腹处理，同时双腿起跳时尽量抬到最高的位置，下落时完成双腿向前伸的动作。学生可以反复对此动作进行训练，可以帮助他们形成起跳的思维定势，熟练起跳环节的动作要领。
（四）落地动作矫正及训练方法
有不少学生立定跳远落地的瞬间站不稳，甚至东倒西歪，最后导致跳远成绩作废，这主要因为他们落地时的动作不规范，没有将身体向前倾，造成了身体重心不稳。所以，为了矫正学生在落地时的动作，需要专门开展一些落地时的动作训练。
体育教师可以组织学生进行短距离跳远练习，不对距离做任何要求，只规范最后落地的动作，在学生的前方设置目标物件，让学生在反复的跳远落地时身体前倾去触碰目标物，从而形成身体向前倾斜的动作习惯，较好地矫正重心不稳东倒西歪的问题。
三、结束语
综上所述，体育立定跳远项目要取得良好的成绩，不是一天两天就能实现，需要长时间坚持不懈的训练，尤其对于天生体质较差、不经常参加体育锻炼的学生来说，更需要强化日常动作训练，掌握立定跳远的规范动作要领。
参考文献
[1]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程（下），2017，000（002）：315-315.
[2]赵纯平.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].甘肃联合大学学报：自然科学版，2012（S2）：58-59.
[3]杨林. 浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法[J]. 体育时空， 2016， 000（016）：141-141.
关键词：立定跳远;关键动作;训练方法
引言：
立定跳远，是小学阶段就会学习到的体育运动项目，这个项目也是中考体育科目中的必考项目。在考试中有不少学生会在立定跳远这个项目上没有取得好成绩，主要还是没有熟练地掌握立定跳远的关键动作，并且在日常训练中没有获得良好的练习方法。本文将以体育立定跳远项目为研究对象，结合多年的体育指导经验，针对这个体育运动项目的关键动作进行详细解读和矫正，进一步探讨如何正确地开展立定跳远日常训练的有效策略，希望可以帮助学生在体育考试中取得佳绩，同时还能增强身体素质，提升综合能力。
一、立定跳远关键动作分解
（一）预摆动作
这个动作的关键要领在于，两脚分开与肩膀同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，膝盖伸直并吸气，向后摆动时，膝盖微微弯曲，身体前倾，轻轻呼气，手臂前后摆动幅度尽量要大。
（二）起跳動作
这个动作的关键要领在于，双脚掌同时用力蹬地，手臂从后向前发力，带动身体上提，双腿与摆臂动作协调一致，并向前上方起跳。
（三）腾空动作
这个动作的关键要领在于，身体在空中保持弓背和收腹，双腿向前伸，膝盖、踝关节部位要尽量伸直，双臂从后往前用力。
（四）落地动作
这个动作是立定跳远的最后的关键一步，其关键要领在于，脚跟先落地，并发力过渡到整个脚掌，同时膝盖保持弯曲，过程中身体尽量前倾，让身体重心向前移，然后迅速缓冲、蹲下，完成整体动作。
二、立定跳远关键动作矫正及训练策略
（一）预摆动作矫正及训练方法
做这个动作时，有的学生双脚没有平行张开，有的没有与肩膀同宽，有的学生摆的八字脚，这些动作都需要进行纠正。另外，双臂前后摆动的过程中，有的学生往前摆臂时膝盖弯曲，往后摆臂时膝盖伸直，与规范动作明显截然相反，这显然是出现了手脚运动不协调的问题。
为了矫正以上错误的动作，需要开展有针对性的动作训练。体育教师要重视和落实每一个细节动作做到位，比如做预备动作时要两腿分开与肩同宽，这时纠正学生的站姿是很有必要的环节。接下来，体育教师可以喊慢节奏口令，指导学生做原地摆臂的分解式动作练习，要求学生向后摆臂时膝盖弯曲，向前摆臂时膝盖伸直，反复慢节奏训练这个动作，训练过程中教师要严格监督，强化示范教学，纠错误动作，确保学生能够熟练掌握和运用。
（二）起跳动作矫正及训练方法
学生在立定跳远后，常常会发现自己根本跳不起来，有不少学生在起跳落地后发现自己的双脚没有同时落地，而是一前一后的状态，如果在体育考试中，这种成绩势必会被判为无效，一方面能够判断出学生没有掌握立定跳远的关键要领，另一方面也容易因为动作不规范导致学生在运动过程中受伤。终归到底，跳不远，双脚落地不一致，根本原因在于没有掌握起跳动作的关键要领，即摆臂与起跳瞬间的协调发力以及双脚是否同时用力蹬地的关键动作。
为了解决以上起跳环节中学生容易出现的错误动作，体育教师需要针对起跳环节加强训练。首先要训练的就是原地摆臂动作，与预摆臂动作训练不同的是，除了强调摆臂的协调性之外，还需要加强摆臂的力度，为加强起跳的整体力度打下扎实的基础。接下来，体育教师可以组织学生进行短距离的蹲起跳训练，在快速、有力地摆动双臂的同时，双脚掌同时发力蹬地，双臂向上的同时带动身体向前跳跃。在做蹲起跳训练的过程中，教师可以设置排球类的体育器材，提供给学生起跳时触碰，积极纠正和规范学生的起跳动作，确保蹬脚、摆臂同时发力协调一致，一气呵成。
（三）腾空动作矫正及训练方法
立定跳远中的腾空动作，是很细微的动作却也是取得跳远好成绩的关键所在，在腾空动作中收腹和高抬腿向前伸是关键要领。有部分学生在腾空的瞬间忘记做收腹和高抬腿的动作，很容易导致跳得距离不够理想。
针对腾空动作的矫正，体育教师可以采取一些针对性的训练，如原地起跳收腹训练、原地高抬腿前伸训练。首先要求学生双腿并拢站在原地，然后膝盖弯曲，两臂向后摆，双脚掌用力同时蹬地跳跃，跳起的瞬间做收腹处理，同时双腿起跳时尽量抬到最高的位置，下落时完成双腿向前伸的动作。学生可以反复对此动作进行训练，可以帮助他们形成起跳的思维定势，熟练起跳环节的动作要领。
（四）落地动作矫正及训练方法
有不少学生立定跳远落地的瞬间站不稳，甚至东倒西歪，最后导致跳远成绩作废，这主要因为他们落地时的动作不规范，没有将身体向前倾，造成了身体重心不稳。所以，为了矫正学生在落地时的动作，需要专门开展一些落地时的动作训练。
体育教师可以组织学生进行短距离跳远练习，不对距离做任何要求，只规范最后落地的动作，在学生的前方设置目标物件，让学生在反复的跳远落地时身体前倾去触碰目标物，从而形成身体向前倾斜的动作习惯，较好地矫正重心不稳东倒西歪的问题。
三、结束语
综上所述，体育立定跳远项目要取得良好的成绩，不是一天两天就能实现，需要长时间坚持不懈的训练，尤其对于天生体质较差、不经常参加体育锻炼的学生来说，更需要强化日常动作训练，掌握立定跳远的规范动作要领。
参考文献
[1]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程（下），2017，000（002）：315-315.
[2]赵纯平.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].甘肃联合大学学报：自然科学版，2012（S2）：58-59.
[3]杨林. 浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法[J]. 体育时空， 2016， 000（016）：141-141.