【摘 要】
：
健身教练简介 乔雪梅 Bally公司私人教练认证 国家级健美操指导员 擅长采用多样化、趣味性的运动方式快速减脂、塑形。 “做女人挺好！” 谁不希望能拥有挺拔健美的胸部， 哺乳后乳房的下垂松弛， 让年轻的妈妈们不能再骄傲地挺起胸脯。 其实，这并不等于最后的宣判。 跟随我们的教练一起做， 你将会重新拥有挺拔的胸部。 1.跪式操 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑
论文部分内容阅读
健身教练简介
乔雪梅
Bally公司私人教练认证
国家级健美操指导员
擅长采用多样化、趣味性的运动方式快速减脂、塑形。
“做女人挺好！”
谁不希望能拥有挺拔健美的胸部，
哺乳后乳房的下垂松弛，
让年轻的妈妈们不能再骄傲地挺起胸脯。
其实，这并不等于最后的宣判。
跟随我们的教练一起做，
你将会重新拥有挺拔的胸部。
1.跪式操
跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。
双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。
运动量：15～20次为一组,每次做3～4组。
2.哑铃操
双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
3.垫上操
躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。
胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
4.徒手操
坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。
两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
关于健胸的3个疑问：
Q：在做健胸操时，选择多重的哑铃比较合适？
A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10－12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。
Q：在哺乳期内可不可以做健胸操？
A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响泌乳。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。
Q：垫上操能否在床上进行？
A：不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
其他文献
做母亲无疑是辛苦的，除了宝宝的吃喝拉撒要事无巨细地过问，还要照顾家人，兼顾事业，有时候，不得不为了家庭为了孩子而放弃自己心爱的工作、自己的爱好。所以，无数的文人墨客毫不吝啬地将最好的赞美之词献给了母亲们：“无私、奉献、不求回报……”母爱，似乎成了“牺牲和付出”的代名词。 其实，做母亲也是幸福的，它不仅让女人得到一个完整的人生，让生命得到延续，而且还能得到更多的收获，有的收获，甚至是没做母亲的时候
粗粮的种种好处已经不言而喻，但在日常生活中，妈妈却很少会想到用粗粮来制作可口的小点。其实，优质的美味万全可以与粗粮挂上勾！ 小麦鸡蛋饼 原料：玉米粉，面粉，牛奶各少许 调味品：糖 做法： 1， 把所有材料调成面糊备用。 2， 放1汤勺面糊，快速在加热后的平底锅中晃动烙成薄饼，至两面微黄即可出锅。 3， 整形装盘，可以用奶油来装饰。 蛋黄南瓜饼 原料：蛋黄、南瓜、糯米粉、糖
春天，很多父母会带上宝宝来到室外，在姹紫嫣红的花丛中追逐嬉戏，你知道吗？ 并不是每个宝宝都能欣赏花花草草的，因为有的宝宝会因花粉而过敏。 春天来了，终于脱去了冬日厚重的外套，两岁的明明看见妈妈闻到花香后陶醉的神情，也学着踮起脚尖，把小鼻子凑到花上，深深吸了口气，妈妈赶紧举起相机，“啊嚏！”“啊嚏！”……幸福甜蜜的画面竟被一连串的喷嚏取代了。再看明明的小脸，简直一团糟，眼睛红红的，满是泪光，像是
眼睛局部外用药有眼药水（滴剂）和眼药膏两种。眼药水（滴剂）一般是水溶液，也有油溶液（如鱼肝油滴剂）和混悬液。眼药膏对眼睛有一定保护和润滑作用，药物停留在眼内时间较长，药物效果较持久。两种药物的性状不同，上眼药的方法也不同。 滴眼药水 1. 给宝宝滴眼药前,妈妈应先洗净双手。 2. 让孩子仰面躺下,头偏向患病的一侧;或令孩子坐直,头略后仰,眼向上看。 3.如眼睛附有分泌物或眼膏，应先
妈妈说： 贴心吸乳器 生Baby前不知道吸奶器的重要,只是看妈妈们的网评决定买一个。产后才发现自己购买的新安怡ISIS吸乳器贵,但绝对物超所值。它能模拟宝宝吸吮母乳时的节奏、动作，按摩护垫则会随着自己按压，有节奏的收缩，使我能根据自己的舒适程度来控制最适合的吸力。有效的解决胸部肿胀与疼痛问题，推荐和我有同样状况的妈妈使用。（北京江灵） 带奶嘴的吸乳器 吸乳器的种类比较多，我在商店
宝宝档案 姓名 孙优（小名 优优） 性别 男 年龄 3岁零1个月 特长 识4000汉字 能阅读一些书籍 3岁的孩子认识4000多个字，能自己阅读一些书籍，这些你可能难以想象，但这个看似不可能的事情却在孙优的身上实现了。 早接触汉字 优优出生后数周，我们就用红色的笔写上：爸爸、妈妈、手指、奶、奶瓶等字，边写边读给他听。晚上开灯时，优优会自然地将目光投向天花板上的灯，这时我们
“哇……”乐乐的一声声啼哭，乐乐妈听到心里像被针扎了一样的痛。说好了要断乳，所以最近晚上哄乐乐睡觉的任务交给了乐乐爸，乐乐妈白天抱乐乐的次数也减少了。可是这两天，乐乐妈的乳房又胀又痛，尤其到了以往喂奶的钟点，这种感觉更明显，而且有时奶水还会不自主地流出来。这时，再加上宝宝的哭闹声，乐乐妈心里很难过，也很烦躁。 这可怎么好？断奶的日子何时了？别急，我们帮助你，让奶水顺利地快快回。 自然回奶
宝宝鼻塞难受的时候，往往也是很多新手妈妈最心急如焚的时候，想帮又帮不上,想替又替不了，这如何是好！ 琳琳妈妈： 我女儿最近感冒了，鼻子老是塞住，因为鼻子没有办法呼吸，就老是哭，而且吃奶也比以前少了。请问有什么办法能帮帮鼻塞的小宝宝吗？ 毛巾热敷法 我儿子小时候感冒鼻塞后，医院护士教了我一个方法，颇为有效，现在拿出来和大家共享。 当小孩子感冒后，你用干净的毛巾或纱布，蘸上滚热的开水拧干（