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随着现代篮球的不断发展,对体能的要求也越来越高。在篮球中有许多动作受到下肢爆发力好坏的影响,例如突破、加速、变向以及争抢篮板球等动作。过去对篮球运动员下肢爆发力训练多采用传统的体能训练模式,多注重肌肉力量的训练,运动员获得了较大的肌肉围度与力量。但在比赛中却得不到发挥并且伤病的发生几率较大。这种传统的体能训练模式已经不能满足于现代篮球体能训练的需要了。 功能性体能训练的出现弥补了传统体能训练的不足,它以人体原有的基本动作为基础,注重动作的训练,针对不同的项目特点与个人特点,从动作训练中发展运动员的运动能力,使训练具有针对性。 本研究以山东省女篮青年队12名运动员的功能性体能训练为研究对象,采用文献资料法、数理统计法、实验法以及训练过程实践检测统计的方法,对山东省青年女篮的功能性体能训练的实践过程进行系统的探讨,得出以下结论: (1)功能性体能训练是现代体能训练的重要组成部分。在提高篮球运动员下肢爆发力的训练中,对伤病的预防、伤病的康复以及在提高运动员运动表现方面有着积极的作用。 (2)功能性体能训练采用新的训练方法与手段,使训练思路更加宽广,训练方法更加灵活多变。训练效果更加高效。 (3)功能性体能训练按照动态拉伸、神经肌肉激活、基础力量训练、关节稳定性训练、爆发力与灵活性训练、逐渐向专项过渡,最后到训练后的恢复,为基本的训练模式。 在提高篮球运动员下肢爆发力训练中,重视核心的稳定控制训练,训练过程中建立正确的肌肉发力模式,改善动力链结构,使训练动作更加符合专项需要,全面的提高运动表现。 (4)在2012年冬训期间,山东省女篮青年队12名运动员,无一新增伤病,对伤病的康复也取得理想的效果。使训练过程保持完整与连续性。在运动表现方面,冬训后与下肢爆发力相关的各项测试指标有显著提高,比赛中表现出的抢断、篮板球以及突破等与下肢爆发力相关的运动能力大为改善。