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几乎每天都有焦躁、手足无措的时候。
在那些有特殊事件的日子里，焦虑情绪更甚，以致做任何事都心神不宁，头痛欲裂，甚至有窒息的感觉。
在工作节奏快、压力不断扩张的生活和工作环境中，焦虑是非常容易产生的情绪。不少人在睡眠中，身体都处于紧绷状态。偏偏焦躁情绪又如同沼泽，我们越是忙乱地挣扎，陷得越深。
究竟是什么引起了我们的焦虑情绪呢?专家解释说焦虑是我们在处于不确定的情境下、或是预期有很重要的事情即将到来前的压力之下的情绪反应。病态的焦虑情绪会直接干扰到我们的正常生活，可能使我们长期无法集中注意力。表现失常，并且引起生理上的种种不适，所以，千万不可忽视。
专家介绍，要降低焦虑情绪，最直接也最有效的方式是转移对焦虑事件的注意力，也就是离开使自己产生焦虑情绪的大环境，如听音乐、散步、运动等。此外，也可以做做深呼吸，通过身体的引导来缓和自己的情绪。当然，这些都是通常缓解压力的方式，对于解决焦虑情绪，在短时间内能够产生一定的效果，但毕竟还是治标不治本的方法。要真正摆脱不良的焦虑情绪，必须找到引发自我焦虑情绪的深层根源，并有的放矢地解决问题，才是真正缓解焦虑的方法。
在日记中发掘焦虑根源
记日记，是我们自小便熟悉的记载心事的方式，其实，它不仅仅是我们发泄情绪的途径或是成长史的见证，更是我们解决心理疾患的钥匙。专家介绍，短期的焦虑是我们正常的情绪反应，尚不足为虑。如果长时间里被焦虑情绪困扰，以致明显干扰到自我在工作和生活中的自控和处事能力，就应该主动寻找焦虑的根源了，而记焦虑日记，正能简洁有效地帮助我们直达焦虑情绪的深层核心。
当然，写焦虑日记不能像寻常记日记般天马行空，需要有一定的针对性，也有一些技巧可寻，看一看记焦虑日记的简单步骤吧。
第一步：及时记录下焦虑时的所思所想。
有可能的话，最好能在当时就记下焦虑的想法，如果事后才能记录，也最好尽量详细地回忆各个细节，对当时的想法描述得越全面越细致越好，例如：老板今天对我不满意了，看到他办公室的门一开或是稍微听见他办公室里的动静心里就打鼓等，自己的工作做得太糟糕，接下来的事好像也没有能力完成了。不要回避自己的弱点，日记是安全的地方，一定要诚实地记下自己的所有想法。当然，这是一个痛苦的过程，但有勇气面对自己的弱点和缺陷，本身就已经是一种超越。
第二步：找出自己的主要焦虑源，并有针对性地解决问题。
一般来说，引发我们焦虑情绪的人或事都是有一定规律的，很少有人无端产生焦虑。所以，日常记录的焦虑日记便可以用于归纳总结，以发掘自我的核心焦虑源。举例来说，通过一段时间的记录，我们可能发现，总是让自己困扰的是人际关系问题，因为日记中记录的总是自己要面对一些陌生人时，就手脚发凉，完全进入不了状态，事前总是惴惴不安。这就已经显示了自己焦虑的缘由，通过日记中的自我挖掘和反省，我们可以对症分析自己的个性缺陷，了解自己在哪些方面的处理能力比较差，也就可以有的放矢地在这些方面做一些努力。一旦情形略有好转，便很可能自信心大增，再面对相似情境的时候，焦虑情绪便会大大减缓。
其实，记焦虑日记是一个有意识地剖析自我和改善自我的过程，不仅能有效地缓解焦虑情绪，也可能连带减缓自己负荷的其他压力，建议长期坚持。
在那些有特殊事件的日子里，焦虑情绪更甚，以致做任何事都心神不宁，头痛欲裂，甚至有窒息的感觉。
在工作节奏快、压力不断扩张的生活和工作环境中，焦虑是非常容易产生的情绪。不少人在睡眠中，身体都处于紧绷状态。偏偏焦躁情绪又如同沼泽，我们越是忙乱地挣扎，陷得越深。
究竟是什么引起了我们的焦虑情绪呢?专家解释说焦虑是我们在处于不确定的情境下、或是预期有很重要的事情即将到来前的压力之下的情绪反应。病态的焦虑情绪会直接干扰到我们的正常生活，可能使我们长期无法集中注意力。表现失常，并且引起生理上的种种不适，所以，千万不可忽视。
专家介绍，要降低焦虑情绪，最直接也最有效的方式是转移对焦虑事件的注意力，也就是离开使自己产生焦虑情绪的大环境，如听音乐、散步、运动等。此外，也可以做做深呼吸，通过身体的引导来缓和自己的情绪。当然，这些都是通常缓解压力的方式，对于解决焦虑情绪，在短时间内能够产生一定的效果，但毕竟还是治标不治本的方法。要真正摆脱不良的焦虑情绪，必须找到引发自我焦虑情绪的深层根源，并有的放矢地解决问题，才是真正缓解焦虑的方法。
在日记中发掘焦虑根源
记日记，是我们自小便熟悉的记载心事的方式，其实，它不仅仅是我们发泄情绪的途径或是成长史的见证，更是我们解决心理疾患的钥匙。专家介绍，短期的焦虑是我们正常的情绪反应，尚不足为虑。如果长时间里被焦虑情绪困扰，以致明显干扰到自我在工作和生活中的自控和处事能力，就应该主动寻找焦虑的根源了，而记焦虑日记，正能简洁有效地帮助我们直达焦虑情绪的深层核心。
当然，写焦虑日记不能像寻常记日记般天马行空，需要有一定的针对性，也有一些技巧可寻，看一看记焦虑日记的简单步骤吧。
第一步：及时记录下焦虑时的所思所想。
有可能的话，最好能在当时就记下焦虑的想法，如果事后才能记录，也最好尽量详细地回忆各个细节，对当时的想法描述得越全面越细致越好，例如：老板今天对我不满意了，看到他办公室的门一开或是稍微听见他办公室里的动静心里就打鼓等，自己的工作做得太糟糕，接下来的事好像也没有能力完成了。不要回避自己的弱点，日记是安全的地方，一定要诚实地记下自己的所有想法。当然，这是一个痛苦的过程，但有勇气面对自己的弱点和缺陷，本身就已经是一种超越。
第二步：找出自己的主要焦虑源，并有针对性地解决问题。
一般来说，引发我们焦虑情绪的人或事都是有一定规律的，很少有人无端产生焦虑。所以，日常记录的焦虑日记便可以用于归纳总结，以发掘自我的核心焦虑源。举例来说，通过一段时间的记录，我们可能发现，总是让自己困扰的是人际关系问题，因为日记中记录的总是自己要面对一些陌生人时，就手脚发凉，完全进入不了状态，事前总是惴惴不安。这就已经显示了自己焦虑的缘由，通过日记中的自我挖掘和反省，我们可以对症分析自己的个性缺陷，了解自己在哪些方面的处理能力比较差，也就可以有的放矢地在这些方面做一些努力。一旦情形略有好转，便很可能自信心大增，再面对相似情境的时候，焦虑情绪便会大大减缓。
其实，记焦虑日记是一个有意识地剖析自我和改善自我的过程，不仅能有效地缓解焦虑情绪，也可能连带减缓自己负荷的其他压力，建议长期坚持。