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让我们从家具、配饰等方面来创造我们的完美睡眠吧。
完美睡眠攻略 1
一款适合自己的床
床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。
床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0．4～0．5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。
床垫是我们反复强调的问题，因为它影响睡眠。床垫的好坏不能以软硬程度、材质、价格来简单划分，只有适合自己的才是好床垫。
床垫专家发现，无论硬床垫还是软床垫都对人体健康睡眠不利。好床垫应该是柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。过软的床垫躺上去虽然舒服，但容易造成腰酸背痛；过硬的床垫会使腰部悬空，从而影响休息。
目前市场上床垫的种类主要是弹簧床垫、海绵床垫、乳胶床垫等，每种床垫都有优势，主要看消费者的需要。不过无论什么材质的床垫，在选购的时候都要亲身体验，最简单的方法是仰卧在床垫上，看身体的头、肩、腰、臀、腿是否都与床垫紧密贴合，保持这个姿势五分钟，感觉比较舒适就是适合自己的。还有一个重要的原则是体重与床垫的软硬成正比，身体越轻的人越应该选择较软的床垫，反之则要选择较硬的床垫，大多数床垫专家都将140斤作为划分的标准。如何选择合适的床垫呢?
目测法 优质床垫都有以下六个方面的标志：注册商标；有出口标志“Ｒ”字母；产地名、厂名、厂址；合格证、出厂日期、规格、型号、品名；两面或正面缝线凹陷深度明显；厚度均匀，平整，竖放不易翻倒，笔挺方正。
亲身体验法 没有比亲自躺在床上试验更好的方法了。你应该用你习惯的、喜欢的睡眠姿势来试睡床垫。左右翻动几下，好的床垫内衬材料不会出现移动或高低不平的情况。
平躺在床垫上，感受身体各个部位，尤其是背部和腰部的承托力和支撑感，以手伸入腰部，感觉伸入困难，可能是床垫过软；反之，腰和床垫间空隙很大，则可能床垫过硬。然后侧卧，同样来试背部和腰部的感受。最后将身体置于平时习惯的睡眠姿态，经过多次的翻身转动来充分感受床垫的舒适度。
如果是选购双人床，最好两个人一起试。另外，建议选择床垫时最好认准两个“知名”：一是知名品牌，二是知名商场。
泡沫床垫 轻巧便携泡沫床垫也叫海绵床垫，它很柔软而且便携轻巧，舒适透气，特别适合榻榻米一族，而且价格适中，缺点是容易变形。泡沫床垫材质是关键，消费者在选择时要反复做按压试验，不容易下陷，且回弹迅速的才是好的泡沫床垫。
弹簧床垫 成熟实惠弹簧床垫是市场上的主打，也是最实惠的床垫类型。一般比较优质的弹簧床垫都会选择独立簧。不过弹簧床垫透气性和亲肌性稍差。德国威勒、乐得福莱、海斯滕、美国席梦思等品牌的弹簧床垫都非常出名，宜家也有很多款价廉物美的弹簧床垫。
乳胶床垫 触感完美纯天然乳胶具有亲肤、透气、防敏、高回弹等特点，也是目前比较时尚的床垫类型，乳胶床垫比弹簧床垫柔软，但价格很贵。乳胶床垫取材虽然大部分都是天然橡胶，但是如果在生产中不能很好地解决苯超标的问题，就会给健康带来隐患，所以选购时要慎重。最简单的方法就是闻，好的乳胶床垫是绝对没有味道的。英国的太普尔、德国舒尔茨（超舒适）等都口碑不错，德国威勒的向日葵油乳胶床垫（ＳＵＮ－ＤＡＮＣＥ）也非常受欢迎。
冬季想更暖和，最简单的方法是在床垫上加一层床褥。床褥不仅保暖，还具有防尘、便于晾晒通风清洁的作用，从而能更好地确保睡眠卫生。好的床褥一般都会填充天然的马鬃，因为它的透气性好，能够让床褥保持清爽。
完美睡眠攻略
来自被子的温暖
睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与被窝的“气候”相关。
现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般睡觉时室内温度在20℃～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被内温度以28℃～30℃最理想。被窝温度低，需要花时间用身体焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
被窝内相对湿度最好保持在50％～60％。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。
选购被子时应注意体温及房间温度，如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉胎被，它的优点是暖和，缺点是比较重。羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗。多孔中空纤维被的弹性高，蓬松性好，重量较轻，类似羽绒被，但价格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗涤，不怕压、易保管。这种被子的缺点是吸湿性差，不适用于化纤过敏者。如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细于一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理。羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。
关于被子的厚薄还要取决于是否和他人合盖。两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些，因为两个人的体温会更高些。冬天室内都有暖气，被子不要选太厚的。
被子还要选择合适的床单被套，天然棉质的床单被套可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
完美睡眠攻略
享受枕头的呵护
人入睡以后头部温度一般在34℃～34．5℃，比体温要低几摄氏度；如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
通常情况下，枕头的理想高度是10～15厘米，具体尺寸还要由每个人的特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等；而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头才是最理想的。
对于枕头本身而言，支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，它会让头皮不舒服；但如果枕头太软则难以保持一定的高度，使颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷于其中也会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压力，另一方面又保持了不均匀的压力，便于血液循环。其实枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
要想更暖和，除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。
有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，孳生细菌，从而引发疾病，所以最好每3个月清洗一次枕头。枕头材质不同清洁方法不同。
轻拍枕头多通风目前市场上有很多采用天然草本材料做填充物的枕头，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕、熏衣草枕之类。这类枕头不可水洗。水洗一方面会失去其一定的药效，此外还会变色造成枕头污染。因此，保养的方法是要轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风。
可加毛巾一起洗如果枕头的填充物以化纤棉絮制成，水洗就比较方便，甚至可以机洗。但要注意，一定要选择温和的洗涤剂进行清洗。在机洗时，容量大的洗衣机可以同时洗两个枕头，如果只能容纳一个，最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
不可暴晒和机洗如果是乳胶枕的话，清洗时先用冷洗精浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止。之后过清水反复冲洗，直至把枕头上的冷洗精漂洗干净。再用干布包裹，将大部分的水吸收以后，放置在阴凉处风干即可。千万不要放在太阳之下暴晒，否则材料容易氧化变质。乳胶忌用机洗，甩干容易造成变形和开裂。
据《家庭保健报》、《家庭护士》、《科学生活报》等整理
编辑 ／ 王翠萍
完美睡眠攻略 1
一款适合自己的床
床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。
床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0．4～0．5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。
床垫是我们反复强调的问题，因为它影响睡眠。床垫的好坏不能以软硬程度、材质、价格来简单划分，只有适合自己的才是好床垫。
床垫专家发现，无论硬床垫还是软床垫都对人体健康睡眠不利。好床垫应该是柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。过软的床垫躺上去虽然舒服，但容易造成腰酸背痛；过硬的床垫会使腰部悬空，从而影响休息。
目前市场上床垫的种类主要是弹簧床垫、海绵床垫、乳胶床垫等，每种床垫都有优势，主要看消费者的需要。不过无论什么材质的床垫，在选购的时候都要亲身体验，最简单的方法是仰卧在床垫上，看身体的头、肩、腰、臀、腿是否都与床垫紧密贴合，保持这个姿势五分钟，感觉比较舒适就是适合自己的。还有一个重要的原则是体重与床垫的软硬成正比，身体越轻的人越应该选择较软的床垫，反之则要选择较硬的床垫，大多数床垫专家都将140斤作为划分的标准。如何选择合适的床垫呢?
目测法 优质床垫都有以下六个方面的标志：注册商标；有出口标志“Ｒ”字母；产地名、厂名、厂址；合格证、出厂日期、规格、型号、品名；两面或正面缝线凹陷深度明显；厚度均匀，平整，竖放不易翻倒，笔挺方正。
亲身体验法 没有比亲自躺在床上试验更好的方法了。你应该用你习惯的、喜欢的睡眠姿势来试睡床垫。左右翻动几下，好的床垫内衬材料不会出现移动或高低不平的情况。
平躺在床垫上，感受身体各个部位，尤其是背部和腰部的承托力和支撑感，以手伸入腰部，感觉伸入困难，可能是床垫过软；反之，腰和床垫间空隙很大，则可能床垫过硬。然后侧卧，同样来试背部和腰部的感受。最后将身体置于平时习惯的睡眠姿态，经过多次的翻身转动来充分感受床垫的舒适度。
如果是选购双人床，最好两个人一起试。另外，建议选择床垫时最好认准两个“知名”：一是知名品牌，二是知名商场。
泡沫床垫 轻巧便携泡沫床垫也叫海绵床垫，它很柔软而且便携轻巧，舒适透气，特别适合榻榻米一族，而且价格适中，缺点是容易变形。泡沫床垫材质是关键，消费者在选择时要反复做按压试验，不容易下陷，且回弹迅速的才是好的泡沫床垫。
弹簧床垫 成熟实惠弹簧床垫是市场上的主打，也是最实惠的床垫类型。一般比较优质的弹簧床垫都会选择独立簧。不过弹簧床垫透气性和亲肌性稍差。德国威勒、乐得福莱、海斯滕、美国席梦思等品牌的弹簧床垫都非常出名，宜家也有很多款价廉物美的弹簧床垫。
乳胶床垫 触感完美纯天然乳胶具有亲肤、透气、防敏、高回弹等特点，也是目前比较时尚的床垫类型，乳胶床垫比弹簧床垫柔软，但价格很贵。乳胶床垫取材虽然大部分都是天然橡胶，但是如果在生产中不能很好地解决苯超标的问题，就会给健康带来隐患，所以选购时要慎重。最简单的方法就是闻，好的乳胶床垫是绝对没有味道的。英国的太普尔、德国舒尔茨（超舒适）等都口碑不错，德国威勒的向日葵油乳胶床垫（ＳＵＮ－ＤＡＮＣＥ）也非常受欢迎。
冬季想更暖和，最简单的方法是在床垫上加一层床褥。床褥不仅保暖，还具有防尘、便于晾晒通风清洁的作用，从而能更好地确保睡眠卫生。好的床褥一般都会填充天然的马鬃，因为它的透气性好，能够让床褥保持清爽。
完美睡眠攻略
来自被子的温暖
睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与被窝的“气候”相关。
现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般睡觉时室内温度在20℃～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被内温度以28℃～30℃最理想。被窝温度低，需要花时间用身体焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
被窝内相对湿度最好保持在50％～60％。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。
选购被子时应注意体温及房间温度，如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉胎被，它的优点是暖和，缺点是比较重。羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗。多孔中空纤维被的弹性高，蓬松性好，重量较轻，类似羽绒被，但价格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗涤，不怕压、易保管。这种被子的缺点是吸湿性差，不适用于化纤过敏者。如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细于一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理。羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。
关于被子的厚薄还要取决于是否和他人合盖。两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些，因为两个人的体温会更高些。冬天室内都有暖气，被子不要选太厚的。
被子还要选择合适的床单被套，天然棉质的床单被套可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
完美睡眠攻略
享受枕头的呵护
人入睡以后头部温度一般在34℃～34．5℃，比体温要低几摄氏度；如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
通常情况下，枕头的理想高度是10～15厘米，具体尺寸还要由每个人的特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等；而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头才是最理想的。
对于枕头本身而言，支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，它会让头皮不舒服；但如果枕头太软则难以保持一定的高度，使颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷于其中也会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压力，另一方面又保持了不均匀的压力，便于血液循环。其实枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
要想更暖和，除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。
有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，孳生细菌，从而引发疾病，所以最好每3个月清洗一次枕头。枕头材质不同清洁方法不同。
轻拍枕头多通风目前市场上有很多采用天然草本材料做填充物的枕头，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕、熏衣草枕之类。这类枕头不可水洗。水洗一方面会失去其一定的药效，此外还会变色造成枕头污染。因此，保养的方法是要轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风。
可加毛巾一起洗如果枕头的填充物以化纤棉絮制成，水洗就比较方便，甚至可以机洗。但要注意，一定要选择温和的洗涤剂进行清洗。在机洗时，容量大的洗衣机可以同时洗两个枕头，如果只能容纳一个，最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
不可暴晒和机洗如果是乳胶枕的话，清洗时先用冷洗精浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止。之后过清水反复冲洗，直至把枕头上的冷洗精漂洗干净。再用干布包裹，将大部分的水吸收以后，放置在阴凉处风干即可。千万不要放在太阳之下暴晒，否则材料容易氧化变质。乳胶忌用机洗，甩干容易造成变形和开裂。
据《家庭保健报》、《家庭护士》、《科学生活报》等整理
编辑 ／ 王翠萍