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把握精力的节律
有个自己开公司的总经理朋友坚守一套能量守衡的哲学。他的观点是：每个人都有自己的能量平衡点，肌体里自身制造的能量必须及时而且适当地释放出去。释放的太少，会感到不适；释放的太多，同样也会不适。
有例为证：在体力持续透支达半年之久后，他决定连续休14天假，除了吃和睡，其它什么都不干。结果在第四天开始生病，头疼，腿有点麻，连视力也下降了。去医院求得的解药是“压力太大，建议多休息”。可是一直休息到假期结束，压力显然还是没有减小。奇怪的事发生在假期结束、坐在办公桌前的第一天，随着电话铃的频频搔扰，公司里大会小会的不断挤压，身体里的一切不适竟然烟消云散。上班的第一天晚上，他比前14天哪一天睡得都香。因此他得出以下结论：以他的肌体能量制造能力，在历经半年的能量透支后，休息三天是必要的，此后每多休一天效果就递减一分。因此在多休息了11天之后，他必须加倍透支体能，把郁积多日的能量释放出去，才能取得能量平衡。
其实，每个人的精力，都有周期性，破坏它的周期节律，身体对工作的反应也会紊乱。
从最广的范围上说，我们活动和休息的模式是同日夜节奏联系在一起的，即大约以24小时为一个周期。研究发现，睡眠可以划分为更小的周期，每个周期为90-120分钟。而在我们醒着的时候，也有一种同样的90-120分钟的周期。这种周期有助于解释我们一天中精力的高潮和低潮。生理学方面的测量指标，如心率、激素水平、肌肉的紧张度和脑波活动，在周期的第一阶段都会上升，大约一小时后开始下降。在90-120分钟之间，身体开始进入休息和恢复期。这样的信号包括想打呵欠、伸懒腰、肚子饿得发痛、变得更加不安、难以集中精力、容易延误事情或做白日梦、更容易出错。
我们有能力克服这些自然的周期，但这需要调动我们的反应，还需要身体产生大量的压力激素来帮助我们处理紧急情况。压力激素可以临时提供能量，但是随着时间推移它们会诱发一些症状，如活动过度、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我陶醉和对他人的感受反应迟钝。
我们为此付出的长期的代价是毒素在体内不断孳生。相应的症状会扩展为头疼，背痛、肠胃功能紊乱，最终导致心脏病甚至死亡。
在工作中恢复精力
虽然身体需要周期性的调整和休息，但许多人经常白天要喝几杯咖啡给自己提神，晚上要喝两三听饮料或者几杯葡萄酒来寻求解脱。其实，通过饮食、运动及休息三方面的改变，我们就容易在工作中恢复精力。
(1)吃得好，人生变好
首先，要注意吃低升糖指数食物，水果、全麦面包、坚果等，降低胰岛素反应，份量不用太多，维持好接下来能量即可。
其次，要注意BMI(体质指数)值。计算公式：BMI＝体重公斤数除以身高米数平方，最佳数是在18.5≤BMI＜24。
第三，吃东西的时候要很注意，每天有两个时候能量需求会提高，首先是刚睡醒时，其次是运动时。因此起床后一个小时要进食，运动前后两个小时左右各吃一顿富含碳水化合物的食物。
最后，不要间隔太久进食，每隔两到四个小时要吃点东西，每隔30分钟到一小时要喝水，吃得满足而不是饱胀，只吃三四个小时所需的食物量。
(2)最强的兴奋剂，就是让身体动一动
长时间的会议或者搭乘飞机后为何会疲累不堪?因为身体好几个小时没有活动，坐着的时候，血液循环不良。要让血液循环变好，最好的方法就是多运动：
首先，如果你是长时间坐在办公桌上，单单是从座位站起来，就能让新陈代谢增加一倍。就算是短距离的散步，也可以让卡路里燃烧增加一倍。所以下午茶时间记得要出去走走，这样可以加强生产力。
其次，每隔30－45分钟就要动一动，做些缓和的动作；每隔45分－2小时，就应该要做散步、爬楼梯等动作较大的运动。
第三，如果去健身房运动，是很有效率的。需要注意的是，运动要有成效，就要超越自己的“舒适区”，但不到痛苦的范围，也就是说要竭尽全力来面对运动这件事，而不是读小说。
(3)休息是为了活得更有劲
休息其实和专注一样重要，有高品质的休息，才能有高品质的专注。
睡眠要注意同一时间就寝，最好能有七个到八个半小时，能够午睡也很棒。每隔90分钟做一次休息动作，用手机倒数计时来休息，约5到15分钟。如果做动脑的工作，休息时反而可以去爬楼梯等动态活动，这样子反而更有休息效果。
休息也可以包括一些休闲娱乐计划。可以把那些让自己感到愉快或惬意的活动列出一个名单，然后可以召集家人和朋友一起参与，比如周末短途旅行。
有人可能会认为，把时间放在朋友、家人等身上会造成工作上的浪费。但调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。建立一段健康的友谊，可以是补充积极精力的丰富源泉。所以，真正的高效的人士常会用一定的时间建立良好的家庭关系和积极的朋友圈。真正做到在家中不谈工作，在工作中不谈家事。回到家里就让自己停下来，休息时就让自己尽情的休息，全情地投入家的怀抱，和自己的太太和小孩享受天伦之乐。当你确实做到这些时，即便偶尔出现工作压力大和超负荷工作，你会有充沛的精力来面对压力与挑战，同时，过后若能及时休息(补充能量)反而会有利于自己精力。
另外，可以将你的工作总目标分解为可以完成和测量的各小任务，并常常奖励自己!在你每一天列出庞大的待办事项清单时，别忘了在名单末尾加上一点可以让自己开心的奖励。可以是读书，读娱乐八卦杂志，或者和朋友出去晚餐。我们很多人只会在完成大任务时才会休息——但这也许需要数月的时间才能完成。不过我们却可以将这项大任务分解为相当数量的小任务，让你在到达每一个阶段里程碑时有理由奖励自己。
很少人知道全力投入和高品质放松的交互使用，可以产生最佳能量管理效果，记得疲倦前就要休息，不然累坏了，要回到原来的精力水准要很麻烦，这样子更浪费时间。
有个自己开公司的总经理朋友坚守一套能量守衡的哲学。他的观点是：每个人都有自己的能量平衡点，肌体里自身制造的能量必须及时而且适当地释放出去。释放的太少，会感到不适；释放的太多，同样也会不适。
有例为证：在体力持续透支达半年之久后，他决定连续休14天假，除了吃和睡，其它什么都不干。结果在第四天开始生病，头疼，腿有点麻，连视力也下降了。去医院求得的解药是“压力太大，建议多休息”。可是一直休息到假期结束，压力显然还是没有减小。奇怪的事发生在假期结束、坐在办公桌前的第一天，随着电话铃的频频搔扰，公司里大会小会的不断挤压，身体里的一切不适竟然烟消云散。上班的第一天晚上，他比前14天哪一天睡得都香。因此他得出以下结论：以他的肌体能量制造能力，在历经半年的能量透支后，休息三天是必要的，此后每多休一天效果就递减一分。因此在多休息了11天之后，他必须加倍透支体能，把郁积多日的能量释放出去，才能取得能量平衡。
其实，每个人的精力，都有周期性，破坏它的周期节律，身体对工作的反应也会紊乱。
从最广的范围上说，我们活动和休息的模式是同日夜节奏联系在一起的，即大约以24小时为一个周期。研究发现，睡眠可以划分为更小的周期，每个周期为90-120分钟。而在我们醒着的时候，也有一种同样的90-120分钟的周期。这种周期有助于解释我们一天中精力的高潮和低潮。生理学方面的测量指标，如心率、激素水平、肌肉的紧张度和脑波活动，在周期的第一阶段都会上升，大约一小时后开始下降。在90-120分钟之间，身体开始进入休息和恢复期。这样的信号包括想打呵欠、伸懒腰、肚子饿得发痛、变得更加不安、难以集中精力、容易延误事情或做白日梦、更容易出错。
我们有能力克服这些自然的周期，但这需要调动我们的反应，还需要身体产生大量的压力激素来帮助我们处理紧急情况。压力激素可以临时提供能量，但是随着时间推移它们会诱发一些症状，如活动过度、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我陶醉和对他人的感受反应迟钝。
我们为此付出的长期的代价是毒素在体内不断孳生。相应的症状会扩展为头疼，背痛、肠胃功能紊乱，最终导致心脏病甚至死亡。
在工作中恢复精力
虽然身体需要周期性的调整和休息，但许多人经常白天要喝几杯咖啡给自己提神，晚上要喝两三听饮料或者几杯葡萄酒来寻求解脱。其实，通过饮食、运动及休息三方面的改变，我们就容易在工作中恢复精力。
(1)吃得好，人生变好
首先，要注意吃低升糖指数食物，水果、全麦面包、坚果等，降低胰岛素反应，份量不用太多，维持好接下来能量即可。
其次，要注意BMI(体质指数)值。计算公式：BMI＝体重公斤数除以身高米数平方，最佳数是在18.5≤BMI＜24。
第三，吃东西的时候要很注意，每天有两个时候能量需求会提高，首先是刚睡醒时，其次是运动时。因此起床后一个小时要进食，运动前后两个小时左右各吃一顿富含碳水化合物的食物。
最后，不要间隔太久进食，每隔两到四个小时要吃点东西，每隔30分钟到一小时要喝水，吃得满足而不是饱胀，只吃三四个小时所需的食物量。
(2)最强的兴奋剂，就是让身体动一动
长时间的会议或者搭乘飞机后为何会疲累不堪?因为身体好几个小时没有活动，坐着的时候，血液循环不良。要让血液循环变好，最好的方法就是多运动：
首先，如果你是长时间坐在办公桌上，单单是从座位站起来，就能让新陈代谢增加一倍。就算是短距离的散步，也可以让卡路里燃烧增加一倍。所以下午茶时间记得要出去走走，这样可以加强生产力。
其次，每隔30－45分钟就要动一动，做些缓和的动作；每隔45分－2小时，就应该要做散步、爬楼梯等动作较大的运动。
第三，如果去健身房运动，是很有效率的。需要注意的是，运动要有成效，就要超越自己的“舒适区”，但不到痛苦的范围，也就是说要竭尽全力来面对运动这件事，而不是读小说。
(3)休息是为了活得更有劲
休息其实和专注一样重要，有高品质的休息，才能有高品质的专注。
睡眠要注意同一时间就寝，最好能有七个到八个半小时，能够午睡也很棒。每隔90分钟做一次休息动作，用手机倒数计时来休息，约5到15分钟。如果做动脑的工作，休息时反而可以去爬楼梯等动态活动，这样子反而更有休息效果。
休息也可以包括一些休闲娱乐计划。可以把那些让自己感到愉快或惬意的活动列出一个名单，然后可以召集家人和朋友一起参与，比如周末短途旅行。
有人可能会认为，把时间放在朋友、家人等身上会造成工作上的浪费。但调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。建立一段健康的友谊，可以是补充积极精力的丰富源泉。所以，真正的高效的人士常会用一定的时间建立良好的家庭关系和积极的朋友圈。真正做到在家中不谈工作，在工作中不谈家事。回到家里就让自己停下来，休息时就让自己尽情的休息，全情地投入家的怀抱，和自己的太太和小孩享受天伦之乐。当你确实做到这些时，即便偶尔出现工作压力大和超负荷工作，你会有充沛的精力来面对压力与挑战，同时，过后若能及时休息(补充能量)反而会有利于自己精力。
另外，可以将你的工作总目标分解为可以完成和测量的各小任务，并常常奖励自己!在你每一天列出庞大的待办事项清单时，别忘了在名单末尾加上一点可以让自己开心的奖励。可以是读书，读娱乐八卦杂志，或者和朋友出去晚餐。我们很多人只会在完成大任务时才会休息——但这也许需要数月的时间才能完成。不过我们却可以将这项大任务分解为相当数量的小任务，让你在到达每一个阶段里程碑时有理由奖励自己。
很少人知道全力投入和高品质放松的交互使用，可以产生最佳能量管理效果，记得疲倦前就要休息，不然累坏了，要回到原来的精力水准要很麻烦，这样子更浪费时间。