论文部分内容阅读
摘要：习近平总书记提出了“健康中国”的概念，并很好的延伸出了健康中国发展战略。但是目前作为社会中流砥柱的上班族人员身体健康情况令人堪忧，上班族繁重的工作、家庭、社会压力，使得他们几乎无力投身身体锻炼当中去，造成了我国上班族普遍出现了亚健康的情况。上班族良好的价值观会对社会产生积极的影响，提高上班族对身体锻炼的积极性将对“健康中国”愿望的实现有着很高的意义。因此，如何针对当代上班族的身体特质进行身体锻炼将是重点。
关键词：健康中国;体质健康;上班族;现状;方法实施
说到一个人的身体素质，一是先天因素决定的人与人之间的体制差异，二是后天的饮食、体育运动、体育锻炼等。通常情况下，即使先天体质不够出色，通过积极努力地锻炼，依旧可以将身体素质提升到一个相对较高的水平。现如今我国经济水平发展越来越快，在日常饮食上有了更多选择，营养也愈加丰富，这为身体健康打下了一个良好的物质基础。
但是在现阶段来看，由于工作压力的增大，手机电脑等外界因素的干扰，上班族人群的运动时间得不到任何保障。即使有时间，更多的可能是选择轻松娱乐的项目去扫除工作带来的疲惫，而不是去选择体育锻炼。由于缺乏有效的运动，我国上班族的身体健康情况令人堪忧。
一、现阶段我国上班族人群体质的现状
许多上班族人士经常感觉到上班压力过大，经常性的饮食不规律、作息不规律、经常黑白颠倒，以至于情绪极度不稳定。这种情况多发生在医务工作者、从事IT行业人员、人民教师、自媒体工作者等。长时间的不规律作息、饮食，造成了上班族人群极容易出现暴饮暴食的情况，加上经常在办公室久坐，极容易造成脂肪堆积，腹部就是脂肪堆积的重灾区，我们也可以将这种情况称为“过劳肥”。
“过劳肥”是一种亚健康状态，长此以往，胃肠功能会越来越弱，由于缺乏锻炼，人也会越来越没精神，长此以往形成恶性循环，导致肥胖症状更加严重，体质每况愈下，容易患上代谢类疾病以及容易引发心脑血管疾病。办公室上班族难免经常坐在办公椅上，为了舒服经常“坐不直、站不正”，却很少有人选择主动休息，最简单的伸伸懒腰、在办公室走动一下都做的很少，长此以往，对心血管有很大损害，容易引发心肌梗塞、脑血栓等严重疾病，颈椎病，腰椎间盘突出等慢性病同样层出不穷。
二、现阶段我国上班族人群参与体育锻炼的现状
上班族是城市乃至国家发展的中坚力量，受到过相对高等的教育，有着更高的收入，此类人群的价值观可以对整个社会产生一定的影响。因此，调查上班族人群参与体育锻炼的情况，提高上班族对体育锻炼的认识，提高上班族对体育锻炼的积极性对实现“健康中国”的愿望有着重要意义。上班族人群中，不同的性别，不同的年龄段参与体育锻炼的情况也各不相同。相较于女性而言，大多数男性参与体育锻炼更少，但是差距并不是很大。在各年龄段中，年龄在20岁以下、60岁以上的人参与体育锻炼的人最少。因为上班族更多的是在工作闲暇之余抽出时间进行体育锻炼，20岁以下的上班族刚刚进入职场，为了工作四处奔波，高强度的工作压力使得这部分人群很难有时间投入到身体锻炼中去。60岁以上的人群有了更多的闲暇时间，但由于年龄增大，身体各项机能随之下降，导致身体素质并不能跟上身体锻炼的强度，精力远不如年轻人充沛，因此身体锻炼的参与程度要更低一些。30-60岁区间的上班族参与身体锻炼的人数最多，他们经历了职场的考验，获得了相对稳定的工作，有了一定的经济能力、经济基础，同时也有了更多的闲暇时间可以投入到身体锻炼当中去。
不同的文化程度对参与身体锻炼的意愿程度也有着一定的关系，一般而言，文化程度越高的人，在心理上越容易接受抽出闲暇时间进行体育锻炼的需求，文化层次越高，投身于身体锻炼的主动性越强。在愿意参与身体锻炼的上班族当中，又有着不同的出发点，最多的是参加群体组织性的活动，其次是与家人或者亲近的人一同参与体育活动，由此可见体育锻炼在一定程度上有社交价值，人们广泛接受通过一起参加体育锻炼来增进人与人之间的关系，我国重视集体和团队，组织性的进行身体锻炼符合我国社会结构。在另一方面看来，上班族的身体锻炼更多的是通过被动组织锻炼，缺乏主动进行锻炼的习惯以及对于锻炼的主观能动性。自主锻炼的意識有待提高。
三、社会对于上班族人群工作制度上的调整
健康中国是我国共同的奋斗目标，为了全面实现小康社会的必要条件，营造好社会健康的大环境，建立好有利于健康的社会环境，进一步加强完善社会卫生健康机制，多改善重点人群的生产生活方式。有针对性的为需要长期工作的上班族进行工作时间上的调整，优化上班时间，调整工作量，优化工作人员休假制度，为能够有更多的闲暇时间提供基础。在上班期间提供更多的放松时间，连续工作一段时间，就可以进行相应的休息。用人单位设立一个员工锻炼的空间，方便员工不必大费周折的去寻找锻炼身体的场所，一方面节省了时间，另一方面，如此人性化的设置会提高员工在公司内的归属感，更加有利于用人单位的发展。
四、一些适宜上班族的健身运动方法
（一）慢跑
用人单位可以设立一个小型健身房，内置一些方便轻度健身的器材，比如跑步机。研究表明，坚持慢跑健身，可以起到抗衰老的作用，增强全身的血液循环，对于防治心脑血管疾病有良好的作用。慢跑的时间不必太长，进行15-20分钟为宜，注意配速，切忌不可一上来就很快，要注意循序渐进，等到身体能适应强度后，逐渐增强慢跑的配速。运动要适度，当出现疲倦、食欲不振等不良反应时，就应减轻运动的强度。坚持下去，有助于强身健体，愉悦心情。
（二）普拉提运动
普拉提运动是当今比较流行的运动方式，进行普拉提运动对人的腰腹以及脊椎有很强的锻炼作用，普拉提运动将东西方不同的运动观念糅合在一起，即注重心神统一又注重肌肉锻炼。上班族长期坐在办公室，缺乏对肌肉的训练，经常腰酸背痛，身材走形更是常事，普拉提运动恰好可以帮助我们保持肌肉的紧致，既可以强身健体，又可以维持身材。而且，普拉提运动对场地的要求不高，一小块地方就可以，恰好符合上班环境。
（三）室内壁球
室内壁球被誉为室内运动之王，它可以不受天气和场地的限制，可以自己锻炼也可以三五好友一起竞技，能锻炼人的反应能力以及身体爆发力，运动量很大，可以提高人体的协调性、反应力、判断力，用时少，锻炼效果好。
（四）踏板操
踏板操运动指人随着音乐在踏板上有节奏的舞动，和健美操有相似之处，因此也有着大部分健美操的优点，它的大部分动作都是在踏板上完成，因此能够增强心肺能力和平衡能力，踏板操主要美化的位置是臀部和腿部。上班族经常久坐，腿部和臀部容易变得难看，多做锻炼有助于改善形体。又由于其比较美观大方，适宜用人单位组织员工进行集体运动。
五、结论
在健康中国的大背景下，上班族的身体健康情况是值得关注的重要点，上班族是否健康，一定程度上决定影响着国家的发展。目前上班族的身体素质普遍不够好，因此，对于上班族身体锻炼的工作迫在眉睫。既要让上班族从主观意识上认同接受身体锻炼，用人单位也要积极进行配合，设计相对合理的工作制度，弹性调度员工工作，做好集体运动动员，使得大家都能参与进来，用好适合上班族简单易行的锻炼方法，行动起来，身体会更健康，生活会更加美好。
参考文献：
[1]任建生.运动处方丛书[M].武汉：武汉出版社，2000.
[2]张晓春.休闲体育对我国城市体育发展的促进研究[J].广州体育学院学报，2010，30 （6）：11-13.
[3]胡小明，虞重干.体育休闲娱乐理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2004：24-25.
[4]邹大华.运动休闲健身[M].上海科学技术文献出版社，1996.
关键词：健康中国;体质健康;上班族;现状;方法实施
说到一个人的身体素质，一是先天因素决定的人与人之间的体制差异，二是后天的饮食、体育运动、体育锻炼等。通常情况下，即使先天体质不够出色，通过积极努力地锻炼，依旧可以将身体素质提升到一个相对较高的水平。现如今我国经济水平发展越来越快，在日常饮食上有了更多选择，营养也愈加丰富，这为身体健康打下了一个良好的物质基础。
但是在现阶段来看，由于工作压力的增大，手机电脑等外界因素的干扰，上班族人群的运动时间得不到任何保障。即使有时间，更多的可能是选择轻松娱乐的项目去扫除工作带来的疲惫，而不是去选择体育锻炼。由于缺乏有效的运动，我国上班族的身体健康情况令人堪忧。
一、现阶段我国上班族人群体质的现状
许多上班族人士经常感觉到上班压力过大，经常性的饮食不规律、作息不规律、经常黑白颠倒，以至于情绪极度不稳定。这种情况多发生在医务工作者、从事IT行业人员、人民教师、自媒体工作者等。长时间的不规律作息、饮食，造成了上班族人群极容易出现暴饮暴食的情况，加上经常在办公室久坐，极容易造成脂肪堆积，腹部就是脂肪堆积的重灾区，我们也可以将这种情况称为“过劳肥”。
“过劳肥”是一种亚健康状态，长此以往，胃肠功能会越来越弱，由于缺乏锻炼，人也会越来越没精神，长此以往形成恶性循环，导致肥胖症状更加严重，体质每况愈下，容易患上代谢类疾病以及容易引发心脑血管疾病。办公室上班族难免经常坐在办公椅上，为了舒服经常“坐不直、站不正”，却很少有人选择主动休息，最简单的伸伸懒腰、在办公室走动一下都做的很少，长此以往，对心血管有很大损害，容易引发心肌梗塞、脑血栓等严重疾病，颈椎病，腰椎间盘突出等慢性病同样层出不穷。
二、现阶段我国上班族人群参与体育锻炼的现状
上班族是城市乃至国家发展的中坚力量，受到过相对高等的教育，有着更高的收入，此类人群的价值观可以对整个社会产生一定的影响。因此，调查上班族人群参与体育锻炼的情况，提高上班族对体育锻炼的认识，提高上班族对体育锻炼的积极性对实现“健康中国”的愿望有着重要意义。上班族人群中，不同的性别，不同的年龄段参与体育锻炼的情况也各不相同。相较于女性而言，大多数男性参与体育锻炼更少，但是差距并不是很大。在各年龄段中，年龄在20岁以下、60岁以上的人参与体育锻炼的人最少。因为上班族更多的是在工作闲暇之余抽出时间进行体育锻炼，20岁以下的上班族刚刚进入职场，为了工作四处奔波，高强度的工作压力使得这部分人群很难有时间投入到身体锻炼中去。60岁以上的人群有了更多的闲暇时间，但由于年龄增大，身体各项机能随之下降，导致身体素质并不能跟上身体锻炼的强度，精力远不如年轻人充沛，因此身体锻炼的参与程度要更低一些。30-60岁区间的上班族参与身体锻炼的人数最多，他们经历了职场的考验，获得了相对稳定的工作，有了一定的经济能力、经济基础，同时也有了更多的闲暇时间可以投入到身体锻炼当中去。
不同的文化程度对参与身体锻炼的意愿程度也有着一定的关系，一般而言，文化程度越高的人，在心理上越容易接受抽出闲暇时间进行体育锻炼的需求，文化层次越高，投身于身体锻炼的主动性越强。在愿意参与身体锻炼的上班族当中，又有着不同的出发点，最多的是参加群体组织性的活动，其次是与家人或者亲近的人一同参与体育活动，由此可见体育锻炼在一定程度上有社交价值，人们广泛接受通过一起参加体育锻炼来增进人与人之间的关系，我国重视集体和团队，组织性的进行身体锻炼符合我国社会结构。在另一方面看来，上班族的身体锻炼更多的是通过被动组织锻炼，缺乏主动进行锻炼的习惯以及对于锻炼的主观能动性。自主锻炼的意識有待提高。
三、社会对于上班族人群工作制度上的调整
健康中国是我国共同的奋斗目标，为了全面实现小康社会的必要条件，营造好社会健康的大环境，建立好有利于健康的社会环境，进一步加强完善社会卫生健康机制，多改善重点人群的生产生活方式。有针对性的为需要长期工作的上班族进行工作时间上的调整，优化上班时间，调整工作量，优化工作人员休假制度，为能够有更多的闲暇时间提供基础。在上班期间提供更多的放松时间，连续工作一段时间，就可以进行相应的休息。用人单位设立一个员工锻炼的空间，方便员工不必大费周折的去寻找锻炼身体的场所，一方面节省了时间，另一方面，如此人性化的设置会提高员工在公司内的归属感，更加有利于用人单位的发展。
四、一些适宜上班族的健身运动方法
（一）慢跑
用人单位可以设立一个小型健身房，内置一些方便轻度健身的器材，比如跑步机。研究表明，坚持慢跑健身，可以起到抗衰老的作用，增强全身的血液循环，对于防治心脑血管疾病有良好的作用。慢跑的时间不必太长，进行15-20分钟为宜，注意配速，切忌不可一上来就很快，要注意循序渐进，等到身体能适应强度后，逐渐增强慢跑的配速。运动要适度，当出现疲倦、食欲不振等不良反应时，就应减轻运动的强度。坚持下去，有助于强身健体，愉悦心情。
（二）普拉提运动
普拉提运动是当今比较流行的运动方式，进行普拉提运动对人的腰腹以及脊椎有很强的锻炼作用，普拉提运动将东西方不同的运动观念糅合在一起，即注重心神统一又注重肌肉锻炼。上班族长期坐在办公室，缺乏对肌肉的训练，经常腰酸背痛，身材走形更是常事，普拉提运动恰好可以帮助我们保持肌肉的紧致，既可以强身健体，又可以维持身材。而且，普拉提运动对场地的要求不高，一小块地方就可以，恰好符合上班环境。
（三）室内壁球
室内壁球被誉为室内运动之王，它可以不受天气和场地的限制，可以自己锻炼也可以三五好友一起竞技，能锻炼人的反应能力以及身体爆发力，运动量很大，可以提高人体的协调性、反应力、判断力，用时少，锻炼效果好。
（四）踏板操
踏板操运动指人随着音乐在踏板上有节奏的舞动，和健美操有相似之处，因此也有着大部分健美操的优点，它的大部分动作都是在踏板上完成，因此能够增强心肺能力和平衡能力，踏板操主要美化的位置是臀部和腿部。上班族经常久坐，腿部和臀部容易变得难看，多做锻炼有助于改善形体。又由于其比较美观大方，适宜用人单位组织员工进行集体运动。
五、结论
在健康中国的大背景下，上班族的身体健康情况是值得关注的重要点，上班族是否健康，一定程度上决定影响着国家的发展。目前上班族的身体素质普遍不够好，因此，对于上班族身体锻炼的工作迫在眉睫。既要让上班族从主观意识上认同接受身体锻炼，用人单位也要积极进行配合，设计相对合理的工作制度，弹性调度员工工作，做好集体运动动员，使得大家都能参与进来，用好适合上班族简单易行的锻炼方法，行动起来，身体会更健康，生活会更加美好。
参考文献：
[1]任建生.运动处方丛书[M].武汉：武汉出版社，2000.
[2]张晓春.休闲体育对我国城市体育发展的促进研究[J].广州体育学院学报，2010，30 （6）：11-13.
[3]胡小明，虞重干.体育休闲娱乐理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2004：24-25.
[4]邹大华.运动休闲健身[M].上海科学技术文献出版社，1996.