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节食瘦往往都只是昙花一现，一旦恢复进食仍有很大可能出现反弹。专家建议，应该在食物的选材和烹饪上对质量把关，选用脂肪含量低的食材，而不是在食量上减少。可以低脂肉代替高脂类，多吃含纤维的蔬菜瓜果。每天至少保持30分钟的有氧运动。而对于通过节食却难以瘦身的情况，原因主要归结于以下几点：
1 减肥食物及做法与平常饮食差别大。
很多人在减肥的时候，吃两口就选择放弃进食，胃部始终得不到“饱"的信号，或者以流质食物来替代三餐，一旦恢复进食，体重必定反弹。
2 脂肪摄入不足，身体水分不够。
减肥期间由于脂肪含量摄入不足，因此身体比较虚弱，更容易产生饥饿感，同时相对饮水减少，会导致身体因脱水出现电解质紊乱的情况。
拼瘦危害身体健康
减肥人士都喜欢互相交流减肥经验，来帮助自己达到理想的减肥效果。一些“拼瘦族”用一些比较极端的减肥方法，如节食或催吐，最后的结果只会是短暂瘦过之后，体重反弹，或者患上厌食症，对身体造成极大的损害。
19岁的小谢，因为嫌自己身材不够苗条，遂采取了催吐法减肥，实施一段时间之后，小谢常常感觉自己的胃不舒服，后到医院检查才发现患上了胃炎。其实，催吐法会让胃酸长期倒流，消化系统自然会受到破坏，同时还让身体产生营养不良等情况，并最终导致疾病产生，如胃炎。
凡事过犹不及，无止境的追求骨感，只会让自己的身体越来越差，爱美之心人皆有之，莫让对病态美的追求影响了自己的正常生活。
不是呼啦圈越重，减重效果越好
一些减肥小道传言，呼啦圈越重减肥效果越好。
其实，有专家指出不是呼啦圈越重，转起来越能减肥，这对你的减脂行动并无大影响。当你使用较重的呼啦圈一段时间之后，就会自动转化成为一种惯性运动，且如果只是进行短时间的活动，除了给肌肉带来酸痛之外，并不会消耗更多热量。且太重的呼啦圈撞击力度较大，对体内器官也会造成不良影响。所以，建议使用重量适中的呼啦圈进行运动，每次至少坚持30分钟。
除此之外，建议患有骨质疏松或者腰椎劳损的人不要进行呼啦圈瘦身，身体健康者，在呼啦圈运动前，也可做一些预备伸展动作，避免韧带拉伤。
盲目减肥容易贫血！
寒冬时节，白领吴小姐犯愁了，即使成天呆在空调房里还是四肢冰冷，行动不便。华东医院中医科潘医师说，长期手脚冰凉的可以成为“冷寒症"，大约54%的女性都有过发冷现象。也就是说，大约每两位女性中就有一人患过寒冷症。据分析，冬季手脚冰凉更以中年以上女性多见。一些爱美的女性盲目减肥后，人是瘦了，可低血糖、低血压也随之而来。饿过头致使能量不足不仅可能引起低血糖、低血压，还往往导致血液循环不良，出现疲劳、衰弱。此外，由于减肥导致的缺铁性贫血也是致冷的一大原因。而压力过大，不能按时吃饭等，也可能引发手足发抖、手指冰冷。
饥一顿饱一顿更难瘦！
过年了，饭局多了起来，很多人怕吃得太多长肉，就一餐多吃一餐少吃或直接不吃。其实，这样没规律的饮食如同暴饮暴食，伤胃还不减肥。减肥，一定要少吃多动，并且保持规律饮食，定时定量。进食习惯最好固定，比如三餐每天固定时间进食，而且食量固定，不因为饭局或假日而改变食量，这是维持身材的唯一健康方法，而且不容易因暴饮暴食而诱发胃溃疡、食道逆流或肠躁症等疾病。一般能够快速减肥的方法通常是挨饿或无淀粉减肥法，一个月减八、九公斤，但是随之而来的就是头发分叉、掉发、月经失调等恼人问题，而且在恢复饮食之后复胖极快，简直是得不偿失。减肥速度应在一个月二至四公斤是较为合适的。
节食减肥，一开始就输了！
节食减肥从一开始就注定要失败。不吃饭当然可以瘦！问题是你能坚持多久，结果和后果如何。告诉大家吧！节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不但不能减肥，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。你的皮肤开始干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。
1 减肥食物及做法与平常饮食差别大。
很多人在减肥的时候，吃两口就选择放弃进食，胃部始终得不到“饱"的信号，或者以流质食物来替代三餐，一旦恢复进食，体重必定反弹。
2 脂肪摄入不足，身体水分不够。
减肥期间由于脂肪含量摄入不足，因此身体比较虚弱，更容易产生饥饿感，同时相对饮水减少，会导致身体因脱水出现电解质紊乱的情况。
拼瘦危害身体健康
减肥人士都喜欢互相交流减肥经验，来帮助自己达到理想的减肥效果。一些“拼瘦族”用一些比较极端的减肥方法，如节食或催吐，最后的结果只会是短暂瘦过之后，体重反弹，或者患上厌食症，对身体造成极大的损害。
19岁的小谢，因为嫌自己身材不够苗条，遂采取了催吐法减肥，实施一段时间之后，小谢常常感觉自己的胃不舒服，后到医院检查才发现患上了胃炎。其实，催吐法会让胃酸长期倒流，消化系统自然会受到破坏，同时还让身体产生营养不良等情况，并最终导致疾病产生，如胃炎。
凡事过犹不及，无止境的追求骨感，只会让自己的身体越来越差，爱美之心人皆有之，莫让对病态美的追求影响了自己的正常生活。
不是呼啦圈越重，减重效果越好
一些减肥小道传言，呼啦圈越重减肥效果越好。
其实，有专家指出不是呼啦圈越重，转起来越能减肥，这对你的减脂行动并无大影响。当你使用较重的呼啦圈一段时间之后，就会自动转化成为一种惯性运动，且如果只是进行短时间的活动，除了给肌肉带来酸痛之外，并不会消耗更多热量。且太重的呼啦圈撞击力度较大，对体内器官也会造成不良影响。所以，建议使用重量适中的呼啦圈进行运动，每次至少坚持30分钟。
除此之外，建议患有骨质疏松或者腰椎劳损的人不要进行呼啦圈瘦身，身体健康者，在呼啦圈运动前，也可做一些预备伸展动作，避免韧带拉伤。
盲目减肥容易贫血！
寒冬时节，白领吴小姐犯愁了，即使成天呆在空调房里还是四肢冰冷，行动不便。华东医院中医科潘医师说，长期手脚冰凉的可以成为“冷寒症"，大约54%的女性都有过发冷现象。也就是说，大约每两位女性中就有一人患过寒冷症。据分析，冬季手脚冰凉更以中年以上女性多见。一些爱美的女性盲目减肥后，人是瘦了，可低血糖、低血压也随之而来。饿过头致使能量不足不仅可能引起低血糖、低血压，还往往导致血液循环不良，出现疲劳、衰弱。此外，由于减肥导致的缺铁性贫血也是致冷的一大原因。而压力过大，不能按时吃饭等，也可能引发手足发抖、手指冰冷。
饥一顿饱一顿更难瘦！
过年了，饭局多了起来，很多人怕吃得太多长肉，就一餐多吃一餐少吃或直接不吃。其实，这样没规律的饮食如同暴饮暴食，伤胃还不减肥。减肥，一定要少吃多动，并且保持规律饮食，定时定量。进食习惯最好固定，比如三餐每天固定时间进食，而且食量固定，不因为饭局或假日而改变食量，这是维持身材的唯一健康方法，而且不容易因暴饮暴食而诱发胃溃疡、食道逆流或肠躁症等疾病。一般能够快速减肥的方法通常是挨饿或无淀粉减肥法，一个月减八、九公斤，但是随之而来的就是头发分叉、掉发、月经失调等恼人问题，而且在恢复饮食之后复胖极快，简直是得不偿失。减肥速度应在一个月二至四公斤是较为合适的。
节食减肥，一开始就输了！
节食减肥从一开始就注定要失败。不吃饭当然可以瘦！问题是你能坚持多久，结果和后果如何。告诉大家吧！节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不但不能减肥，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。你的皮肤开始干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。