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我是上海市南京西路街道古柏小区的志愿者，今年68岁。年纪大了，不小心跌倒的情况在所难免。据统计，65岁以上的老年人，有三分之一摔过跤，不少人因此受伤、骨折，甚至导致中风、死亡等严重后果，给晚年生活带来了很大的痛苦和不便。
意外摔跤导致髌骨骨折
2004年，我也摔过一次，还骨折了，卧床修养了很多天。那次，我和一个邻居在街上边走边聊天，走到拐弯处，突然冒出来一个骑自行车的小伙子，从侧面撞了我一下。小伙子没事，我却没站稳，跪倒在路面。钻心的痛顿时弥漫开来，站都站不起来了。邻居赶紧叫人把我送往医院，经X线检查发现，我的左膝髌骨骨折了!出院回家后，我在床上度过了一段难熬的日子，不禁慨叹自己真的是老了。
自那以后，我走路时不再像以前那样无所顾忌了，而是变得小心翼翼，生怕重蹈覆辙。
进行平衡训练后再也没摔跤
2007年8月，我参加了区卫生局组织的“老年人防止摔跌平衡操”训练，目的在于帮助老年人锻炼平衡功能，坚持练习可以防止或减少摔跤以及由此带来的危害。
这组平衡操很简单。分为16节，前8节坐在凳子上做，后8节站着做。动作都是些伸展四肢、平衡身体的，没什么难度，一学就会，整套做下来大概需要15分钟。而且，这组平衡操不受年龄、场地、时间、天气等条件的限制，人人都能做，只要有2平方米左右的地方就行。
学会了平衡操以后，我经常自己练习，觉得对生活很有帮助。平常，除了天气不好，我每天都会出去步行1小时左右，锻炼身体。自从练习平衡操以后，我再也没摔过跤、跌过跟头。2008年8月的一天，我照例在街上步行。经过一处路面不平的地方，但我没看见，一不留神，就被绊了一下。结果，虽然人冲出去好几步，但最后我还是找到平衡，稳稳地站住了!像这样有惊无险的例子还真不少，应该归功子曰积月累形成的身体平衡能力。
一起参加平衡训练的，还有30名居民，最小的65岁，最大的已经9。多岁。其中，跟我一样以前摔跤引起骨折而如今再也没摔过的人还有好几个。2008年1月下大雪，我们居委会一同参加训练的10位老同志出去义务铲雪，一个都没滑倒，这在很大程度上得益于平衡训练。
老年人防摔还要注意生活细节
要防止摔倒，除了进行平衡锻炼，日常生活中的细节问题也要格外注意。如：雨雪天气尽量不要外出，要对家中厨房和卫生间的地面进行防滑处理，穿合脚的鞋袜，床铺不要太高也不要太低，床前放个椅子以防止摔下床，在家中必要的地方加装扶手，保持楼道或弄堂的整洁无障碍，注意少去人多拥挤的地方等。
同时，健康饮食、锻炼身体也不能忽视。老年人常见的中风、老年痴呆症、关节炎、四肢疼痛等疾病，都会增加摔倒的危险，有了健康的身体，自然就会相应减少这些危险。
以上这些都是我的心得，我一直坚持这么行动着。如今，我快70岁了，但是精力仍很旺盛，经常活跃在居委会的活动中，当志愿者、参加社区高血压自我管理小组、组织学习班等。学习班上，给老年人传授自我保健知识是一个重要内容。我经常把自己学到的知识和经验向大家交流，希望更多的老年人跟我一样，从平衡训练中受益，过健康快乐的晚年生活。
意外摔跤导致髌骨骨折
2004年，我也摔过一次，还骨折了，卧床修养了很多天。那次，我和一个邻居在街上边走边聊天，走到拐弯处，突然冒出来一个骑自行车的小伙子，从侧面撞了我一下。小伙子没事，我却没站稳，跪倒在路面。钻心的痛顿时弥漫开来，站都站不起来了。邻居赶紧叫人把我送往医院，经X线检查发现，我的左膝髌骨骨折了!出院回家后，我在床上度过了一段难熬的日子，不禁慨叹自己真的是老了。
自那以后，我走路时不再像以前那样无所顾忌了，而是变得小心翼翼，生怕重蹈覆辙。
进行平衡训练后再也没摔跤
2007年8月，我参加了区卫生局组织的“老年人防止摔跌平衡操”训练，目的在于帮助老年人锻炼平衡功能，坚持练习可以防止或减少摔跤以及由此带来的危害。
这组平衡操很简单。分为16节，前8节坐在凳子上做，后8节站着做。动作都是些伸展四肢、平衡身体的，没什么难度，一学就会，整套做下来大概需要15分钟。而且，这组平衡操不受年龄、场地、时间、天气等条件的限制，人人都能做，只要有2平方米左右的地方就行。
学会了平衡操以后，我经常自己练习，觉得对生活很有帮助。平常，除了天气不好，我每天都会出去步行1小时左右，锻炼身体。自从练习平衡操以后，我再也没摔过跤、跌过跟头。2008年8月的一天，我照例在街上步行。经过一处路面不平的地方，但我没看见，一不留神，就被绊了一下。结果，虽然人冲出去好几步，但最后我还是找到平衡，稳稳地站住了!像这样有惊无险的例子还真不少，应该归功子曰积月累形成的身体平衡能力。
一起参加平衡训练的，还有30名居民，最小的65岁，最大的已经9。多岁。其中，跟我一样以前摔跤引起骨折而如今再也没摔过的人还有好几个。2008年1月下大雪，我们居委会一同参加训练的10位老同志出去义务铲雪，一个都没滑倒，这在很大程度上得益于平衡训练。
老年人防摔还要注意生活细节
要防止摔倒，除了进行平衡锻炼，日常生活中的细节问题也要格外注意。如：雨雪天气尽量不要外出，要对家中厨房和卫生间的地面进行防滑处理，穿合脚的鞋袜，床铺不要太高也不要太低，床前放个椅子以防止摔下床，在家中必要的地方加装扶手，保持楼道或弄堂的整洁无障碍，注意少去人多拥挤的地方等。
同时，健康饮食、锻炼身体也不能忽视。老年人常见的中风、老年痴呆症、关节炎、四肢疼痛等疾病，都会增加摔倒的危险，有了健康的身体，自然就会相应减少这些危险。
以上这些都是我的心得，我一直坚持这么行动着。如今，我快70岁了，但是精力仍很旺盛，经常活跃在居委会的活动中，当志愿者、参加社区高血压自我管理小组、组织学习班等。学习班上，给老年人传授自我保健知识是一个重要内容。我经常把自己学到的知识和经验向大家交流，希望更多的老年人跟我一样，从平衡训练中受益，过健康快乐的晚年生活。