论文部分内容阅读
新的一年来临,每个人都会有一些新的计划、打算和决定,其中维护健康是重要的一个方面。比如,很多人会决定在新的一年里多参加运动锻炼,或者吃得要营养。其实,这只是与躯体健康直接有关的,而心理健康是一个作用大、易被忽视的方面。事实上,如果在新的一年开始之际,给自己制定一些维护心理健康、减轻心理压力的计划,肯定会让自己受益匪浅。研究表明,建立有利于减轻心理压力的习惯,不仅能起到减压的功效,还可以提高个人的幸福感和对生活的满意度。
下面是9个新一年的重要决定,都是有利于缓解压力、提高生活质量的。请对照答案,看哪些是自己准备做的,哪些是自己没打算做的,并在对应的表格中打勾。
评分标准:凡是在“打算这么做”一列打勾的,每一个得1分。将总分相加。
评分说明:
6~7分:你非常重视个人的心理健康,知道心理减压的重要性,并决定在新的一年里努力缓解生活压力。相信采取这些措施后,你会变得更快乐、健康、放松。
3~5分:你对心理减压比较重视,并打算在新的一年里采取一些实际行动来减压。相信这些方法会对提高生活质量有帮助。为了让减压方式更全面,不妨看看自己没有打算做的那些项目,并试着去做。
0~2分:你对心理减压重视不够或者干脆没有这方面的概念。应该懂得维护个人心理健康,提高这方面的意识。请仔细了解所有这些减压项目的作用,或许能从中获得一些启发。
解释和提示:
让生活变得更加有条理
解释:不管是环境中杂乱无章,还是生活没有规律,或者是情绪不稳定,这些都会让人感觉“四分五裂”,影响情绪,会产生心理压力。很多人家里很乱,可没有意识到这种状态会浪费时间(比如,找钥匙或其他东西时会花费更多的时间),浪费金钱(比如付水电煤气费迟了要交违约金)。而且,生活在一个杂乱的环境里,会不知不觉中分散个人的精力,而人们很多时候没有意识到这一点。所以,从新的一年开始,应该为自己减轻负担,让生活(无论是生活的环境还是生活的其他方面)更加有条理。
提示:首先,把那些不用的东西都处理掉,然后把家里收拾得清洁整齐。其次,生活中各项事务的时间要安排妥当,避免不规律的生活。最后,经济生活上,最好给自己建立一个个人账本,把自己的经济状况管理得井井有条。
找一项业余爱好
解释:学生时代,很多人都会在学校里参与各项业余活动,包括体育运动等。事实上,更为重要的是,随着年龄的增长,到了成年人时代后,还要继续学习、保持、参与各项自己喜欢的活动。有一项自己经常参与的业余爱好,可以给精神上的刺激、心理上累积的压力找一个出口,可以帮助人维持一种平衡的生活方式。因此,拥有一项业余爱好,应该成为新年新决定中不可缺少的一条。
提示:到底参加什么业余爱好,应根据个人情况来决定。国外研究者总结出9个非常有助于减压的业余爱好:种植花草、摄影、制作剪贴簿、在鱼缸内养鱼、猜谜、绘画、编织、弹钢琴、写作。
为自己的社交圈子投资
解释:人从根本上说是社会的人,我们所交往的人会对自己的生活质量产生很大影响。家庭和睦、朋友和好,大家一起分享美好时光;同时,在生活处于低潮时,亲友们可以为我们排忧解难。有一个良好的社交圈子(包括亲友在内),可以缓冲生活压力,还有很多其他的好处。相反,人际关系中矛盾重重,可以导致压力、挫折感,甚至影响个人健康。因此,新的一年里,应该做个决定:努力扩大交际圈,巩固并提高已经有的人际交往,另外,要结束那些不良的人际关系。这么做可以大大提高生活质量,
提示:提高人际关系水平,最重要的一点是提高沟通的质量。可以通过一些措施来提高沟通效果:比如,就事论事、仔细倾听、站在对方的角度审视问题、对批评要有所理解、承认自己的不足、找折中的处理方案、给自己一段时间冷静一下,等等。
让生活中多点音乐
解释:现在,音乐疗法已经成为医院和治疗师们重要的治疗手段和工具,音乐对心理健康的益处也越来越被人们所熟知。研究表明,听音乐是一种简单易行的改变心境、提神的好方法。心理学研究者认为,听音乐是减压非常有效的手段之一。因此,在新的一年里,要让生活中多点音乐。这是一个非常管用,同时又容易实现的目标。
提示:早上起床,可以用音乐唤醒自己。上下班途中,听听自己喜欢的音乐,比如,开车时听听音乐,可以缓解压力,减少堵车等原因造成的烦躁情绪。还可以在做家务时听听音乐,比如做饭时,听点自己喜欢的音乐,增添做饭的乐趣。吃饭时,放点舒缓的音乐;睡觉前,听点助眠的音乐。总之,要让音乐融入到生活中。
保证睡眠充足
解释:心理压力会使人失眠,反过来,如果每天只睡个把小时、睡眠不足,会降低工作生活的效率,使人情绪不稳定,使人对生活压力更容易产生强烈的反应。所以,应决定把睡好觉作为新年的新决定,这样肯定会从中得到很大收获。
提示:如何才能睡好觉?要根据个人情况摸索总结。比如,如果周围环境比较吵闹,不妨给自己买个隔音耳塞;如果是被褥的问题,换一床保暖性能适合的新被褥;如果是晚上有喝咖啡的习惯,为了睡好觉应该改掉,等等。
培养自己的乐观情绪
解释:很多人没有意识到,他们看待事物和世界的方式,对个人的压力水平有很大影响。事实上,悲观的生活态度本身可以引发一定水平的心理压力。其实,你看到的事物是威胁还是挑战,是有利还是消极,是引起压力还是令人兴奋,都是个人看法而已。幸运的是,个人的观点是可以通过练习改变的。通过改变对事物悲观的看法,可以让自己保持良好的心理状态。所以,在新的一年里,应该有意培养锻炼自己的乐观情绪,学会从正面看问题。
提示:培养乐观情绪的方法很多。比如,可以从改变负性的自我对话开始。比如,不要在做一件事不成功时说“我真的是没用”“真的是恨自己”等,应有意识地改为“这件事其实也不太好做”“自己做得还不错”等。
规划一下未来
解释:人们常说:活得就是现在,意思是要全力关注目前。但是,关注现在也有个度。如果因为压力大等原因,只想着做明天的事情,而不考虑更长远的事情,到头来只会让自己陷入压力的怪圈而难以自拔。有个长远的计划和设想,就像有了一个指向标,自己生活的方向会更明确,这样心理上会更坦然,也能更加心里有数。其结果是自己的心态会更好。因此,新的一年里,应该下决心好好地规划一下自己的未来。
提示:给自己制定一个远期的计划。如果你没有一个长期的财富计划,现在就为自己设定一个吧。如果对个人的发展也没有想法,现在就考虑计划一下吧。尽管新年计划是为本年度制定的,但完全可以利用这个机会制定一个3~5年,甚至更长期的计划。这并不意味着这些计划都是固定不变的,而是要对未来有一个大致的设想,让自己尽量向那个方向发展。
下面是9个新一年的重要决定,都是有利于缓解压力、提高生活质量的。请对照答案,看哪些是自己准备做的,哪些是自己没打算做的,并在对应的表格中打勾。
评分标准:凡是在“打算这么做”一列打勾的,每一个得1分。将总分相加。
评分说明:
6~7分:你非常重视个人的心理健康,知道心理减压的重要性,并决定在新的一年里努力缓解生活压力。相信采取这些措施后,你会变得更快乐、健康、放松。
3~5分:你对心理减压比较重视,并打算在新的一年里采取一些实际行动来减压。相信这些方法会对提高生活质量有帮助。为了让减压方式更全面,不妨看看自己没有打算做的那些项目,并试着去做。
0~2分:你对心理减压重视不够或者干脆没有这方面的概念。应该懂得维护个人心理健康,提高这方面的意识。请仔细了解所有这些减压项目的作用,或许能从中获得一些启发。
解释和提示:
让生活变得更加有条理
解释:不管是环境中杂乱无章,还是生活没有规律,或者是情绪不稳定,这些都会让人感觉“四分五裂”,影响情绪,会产生心理压力。很多人家里很乱,可没有意识到这种状态会浪费时间(比如,找钥匙或其他东西时会花费更多的时间),浪费金钱(比如付水电煤气费迟了要交违约金)。而且,生活在一个杂乱的环境里,会不知不觉中分散个人的精力,而人们很多时候没有意识到这一点。所以,从新的一年开始,应该为自己减轻负担,让生活(无论是生活的环境还是生活的其他方面)更加有条理。
提示:首先,把那些不用的东西都处理掉,然后把家里收拾得清洁整齐。其次,生活中各项事务的时间要安排妥当,避免不规律的生活。最后,经济生活上,最好给自己建立一个个人账本,把自己的经济状况管理得井井有条。
找一项业余爱好
解释:学生时代,很多人都会在学校里参与各项业余活动,包括体育运动等。事实上,更为重要的是,随着年龄的增长,到了成年人时代后,还要继续学习、保持、参与各项自己喜欢的活动。有一项自己经常参与的业余爱好,可以给精神上的刺激、心理上累积的压力找一个出口,可以帮助人维持一种平衡的生活方式。因此,拥有一项业余爱好,应该成为新年新决定中不可缺少的一条。
提示:到底参加什么业余爱好,应根据个人情况来决定。国外研究者总结出9个非常有助于减压的业余爱好:种植花草、摄影、制作剪贴簿、在鱼缸内养鱼、猜谜、绘画、编织、弹钢琴、写作。
为自己的社交圈子投资
解释:人从根本上说是社会的人,我们所交往的人会对自己的生活质量产生很大影响。家庭和睦、朋友和好,大家一起分享美好时光;同时,在生活处于低潮时,亲友们可以为我们排忧解难。有一个良好的社交圈子(包括亲友在内),可以缓冲生活压力,还有很多其他的好处。相反,人际关系中矛盾重重,可以导致压力、挫折感,甚至影响个人健康。因此,新的一年里,应该做个决定:努力扩大交际圈,巩固并提高已经有的人际交往,另外,要结束那些不良的人际关系。这么做可以大大提高生活质量,
提示:提高人际关系水平,最重要的一点是提高沟通的质量。可以通过一些措施来提高沟通效果:比如,就事论事、仔细倾听、站在对方的角度审视问题、对批评要有所理解、承认自己的不足、找折中的处理方案、给自己一段时间冷静一下,等等。
让生活中多点音乐
解释:现在,音乐疗法已经成为医院和治疗师们重要的治疗手段和工具,音乐对心理健康的益处也越来越被人们所熟知。研究表明,听音乐是一种简单易行的改变心境、提神的好方法。心理学研究者认为,听音乐是减压非常有效的手段之一。因此,在新的一年里,要让生活中多点音乐。这是一个非常管用,同时又容易实现的目标。
提示:早上起床,可以用音乐唤醒自己。上下班途中,听听自己喜欢的音乐,比如,开车时听听音乐,可以缓解压力,减少堵车等原因造成的烦躁情绪。还可以在做家务时听听音乐,比如做饭时,听点自己喜欢的音乐,增添做饭的乐趣。吃饭时,放点舒缓的音乐;睡觉前,听点助眠的音乐。总之,要让音乐融入到生活中。
保证睡眠充足
解释:心理压力会使人失眠,反过来,如果每天只睡个把小时、睡眠不足,会降低工作生活的效率,使人情绪不稳定,使人对生活压力更容易产生强烈的反应。所以,应决定把睡好觉作为新年的新决定,这样肯定会从中得到很大收获。
提示:如何才能睡好觉?要根据个人情况摸索总结。比如,如果周围环境比较吵闹,不妨给自己买个隔音耳塞;如果是被褥的问题,换一床保暖性能适合的新被褥;如果是晚上有喝咖啡的习惯,为了睡好觉应该改掉,等等。
培养自己的乐观情绪
解释:很多人没有意识到,他们看待事物和世界的方式,对个人的压力水平有很大影响。事实上,悲观的生活态度本身可以引发一定水平的心理压力。其实,你看到的事物是威胁还是挑战,是有利还是消极,是引起压力还是令人兴奋,都是个人看法而已。幸运的是,个人的观点是可以通过练习改变的。通过改变对事物悲观的看法,可以让自己保持良好的心理状态。所以,在新的一年里,应该有意培养锻炼自己的乐观情绪,学会从正面看问题。
提示:培养乐观情绪的方法很多。比如,可以从改变负性的自我对话开始。比如,不要在做一件事不成功时说“我真的是没用”“真的是恨自己”等,应有意识地改为“这件事其实也不太好做”“自己做得还不错”等。
规划一下未来
解释:人们常说:活得就是现在,意思是要全力关注目前。但是,关注现在也有个度。如果因为压力大等原因,只想着做明天的事情,而不考虑更长远的事情,到头来只会让自己陷入压力的怪圈而难以自拔。有个长远的计划和设想,就像有了一个指向标,自己生活的方向会更明确,这样心理上会更坦然,也能更加心里有数。其结果是自己的心态会更好。因此,新的一年里,应该下决心好好地规划一下自己的未来。
提示:给自己制定一个远期的计划。如果你没有一个长期的财富计划,现在就为自己设定一个吧。如果对个人的发展也没有想法,现在就考虑计划一下吧。尽管新年计划是为本年度制定的,但完全可以利用这个机会制定一个3~5年,甚至更长期的计划。这并不意味着这些计划都是固定不变的,而是要对未来有一个大致的设想,让自己尽量向那个方向发展。