论文部分内容阅读
摘要：灵敏素质是篮球运动中多种运动机能和身体素质在运动中的综合表现，灵敏素质的提高对我国篮球运动水平的提高有重要的作用，通过对篮球运动员灵敏素质的生理因素分析及篮球运动员灵敏素质训练方法的探讨，提出对我国篮球运动员灵敏素质提高的培养方法，加强我国篮球运动员灵敏素质的培养，我国篮球运动水平的提高提出有益的参考。
关键词：篮球运动；灵敏素质；培养
中图分类号：G841
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是多种运动机能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。在某些需要迅速改变体位的运动项目中灵敏素质尤其重要。篮球运动是同场对抗的竞技运动项目，篮球场上情况瞬息万变，篮球运动员如何在激烈的竞争中合理有效的完成各种防守与进攻技战术动作直接影响比赛的胜负。篮球运动员灵敏素质的发展水平，往往是运动员综合运动能力的反映，通过多种手段提高篮球运动员的灵敏素质，是培养篮球运动员的重要内容。
1影响篮球运动员灵敏素质的生理因素
1.1大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力
神经过程灵活性好，兴奋与抑制转换快，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，和人类一切技能活动都是条件反射，灵敏素质是在大脑皮层神经系统分析综合的生理反应下完成的生理活动。篮球运动员在进攻与防守的转换中完成各类技、战术活动，神经系统的控制，各肌肉组织的协调配合，反映运动员的灵敏素质水平。
1.2各感觉器官的机能状态
在完成动作过程中，需要运动员具有良好的感觉机能，表现为动作准确，变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时定向能力，这就要求各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有极其高度的敏感性。
1.3掌握的运动技能及其他身体素质水平综合表现
掌握的运动技能数量越多而且越熟练时，灵敏素质才能充分的表达出来。运动技能是在多种感觉机能的参与下在大脑皮层有关中枢间建立的暂时性神经联系，这种暂时联系建立的越多，在环境条件改变需要作出反应时，大脑皮层有关中枢间神经联系的接通就越迅速和准确，并能在原有条件反射的基础上创造出更多更新颖动作和作出完善的协调反应。
2篮球运动员灵敏素质的训练方法
2.1篮球运动员灵敏素质训练的主要手段
让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调地完成各种动作，如各种移动速度，包括直线、斜线、曲线，快速的启动、急停，快速的转身、跳跃。各种平衡、躲闪能力训练。通过观察做出快速反应能力训练，通过感知觉做出快速反应能力训练，都可以发展篮球运动员的一般灵敏素质。赛场上在有球情况下做出各种投篮动作，快速运球、传球动作，在对抗情况下做出各种跑、跳、运球、投篮动作。篮球运动中灵活完成技术要求，达到防守、进攻的目的。防守中快速占领有利位置是防守的关键，根据对手的不同情况快速应变。快速的做出防守动作是防守的目的，灵活运用启动或是急停，跳起或是降低中心，抢断或是破坏，封盖或是干扰。进攻则是根据赛场情况，灵活运用移动、传球、突破、投篮达到有利形式的技术动作。达到提高篮球运动员专项灵敏素质。
2.2篮球运动员灵敏素质训练的训练方法
发展篮球运动员的灵敏素质，一般要求负荷强度较大，负荷量较少，动作速度较快。灵敏素质训练对神经系统的要求较高，一般要求在注意力集中，神经较兴奋的状态下训练，比如：训练的前半部分，练习不宜时间过长，次数不宜过多。注意激发运动员的训练兴趣，不要在机体疲劳的状态下训练。练习应在体能充分恢复的情况下训练，注意采用多种训练方法，保持神经系统的良好兴奋状态。
3篮球运动员灵敏素质训练的基本要求
3.1抓住发展灵敏素质的敏感期及多种素质均衡发展
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应着重对平衡能力、反应能力等方面进行培养，灵敏素质的敏感期是其他各种因素发展的“合力”，平时练球运动员的灵敏训练营中是多种辅助因素的培养提高。抓住发展灵敏素质的敏感期进行训练。同时，灵敏素质的提高也需要力量素质、速度素质等其他素质的提高作为保证。
3.2灵敏素质训练要保持经常
人体的神经系统不断完善，要求灵敏素质训练保持经常，使各种神经联系达到简洁、高效。灵敏素质要经常练习，才能使已经建立的条件反射，更加简捷。经常训练可以使各种技术动作达到自动化水平，有效技术动作储备增加，有利于提高运动员灵敏素质。篮球运动是在比赛场上根据当是瞬间的情况做出的各种技术动作，没有完全一样的比赛情况，这就要求运动员在进行灵敏素质训练时，有多种技术储备，几种常用技术组合如：运球、传球、突破、投篮等达到熟练应用的程度。训练中要采用多种训练方法和训练手段。发展运动员多种灵敏素质，提高运动员随机应变能力，尤其在对抗情况下提高运动员灵敏素质。
3.3结合专项特点进行训练
篮球运动员灵敏素质训练，比如移动中摆脱对手的训练，运球中突破对手防守的训练，投篮中出手时机、出手位置等的选择都要求根据防守的情况灵活的采用合理的技术动作。灵敏素质练习一般应安排在训练课的中间部分，在运动员精神饱满、体力充沛、运动欲望强和兴奋性高的状态下进行。充分发挥运动员想象能力，创造合理有效新的动作技术。灵敏练习注重练习效果，防止消极训练的苗头。鼓励运动员向篮球高难技术提高的精神。
3.4科学安排练习时间
当有机体出现疲劳时，精力将难以集中，思维的敏捷性也将下降，因此，灵敏素质训练的时间不宜在机体疲劳的状态下训练。练习的间歇时间既要保证运动员体力的充沛恢复，又要保持中枢神经系统较高的兴奋性。机体在紧张的情况下增加神经系统的工作强度，不利于神经系统的快速分析判断，影响灵敏素质的训练，运动员心理压力过大情况下，有可能使练习者产生紧张的心理或恐惧的心理，导致肌肉紧张、反应迟钝、动作协调性下降，影响训练效果。应采用各种有效方法和手段，调节情绪，激发兴趣，消除练习者紧张或恐惧的心理状态，进行篮球运动员的灵敏素质训练。
参考文献：
[1]刘颖俊.现代篮球快攻特点的研究[D].北京体育大学2010
[2]马荣陆.吉林省青少年男子篮球运动员培养现状及对策研究[D].延边大学2010
[3]刘育才.篮球运动员的身体训练[J].沈阳体育学院学报，1984，（01）
[4]郭涤，胡琼莉.优秀篮球运动员比赛能力的综合评价研究[J].体育科学，2000，（06）
[5]郭清和.对我国部分优秀篮球运动员某些形态、体能、技能、心理特征的综合研究[J].体育科学，1995，（06）
关键词：篮球运动；灵敏素质；培养
中图分类号：G841
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是多种运动机能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。在某些需要迅速改变体位的运动项目中灵敏素质尤其重要。篮球运动是同场对抗的竞技运动项目，篮球场上情况瞬息万变，篮球运动员如何在激烈的竞争中合理有效的完成各种防守与进攻技战术动作直接影响比赛的胜负。篮球运动员灵敏素质的发展水平，往往是运动员综合运动能力的反映，通过多种手段提高篮球运动员的灵敏素质，是培养篮球运动员的重要内容。
1影响篮球运动员灵敏素质的生理因素
1.1大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力
神经过程灵活性好，兴奋与抑制转换快，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，和人类一切技能活动都是条件反射，灵敏素质是在大脑皮层神经系统分析综合的生理反应下完成的生理活动。篮球运动员在进攻与防守的转换中完成各类技、战术活动，神经系统的控制，各肌肉组织的协调配合，反映运动员的灵敏素质水平。
1.2各感觉器官的机能状态
在完成动作过程中，需要运动员具有良好的感觉机能，表现为动作准确，变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时定向能力，这就要求各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有极其高度的敏感性。
1.3掌握的运动技能及其他身体素质水平综合表现
掌握的运动技能数量越多而且越熟练时，灵敏素质才能充分的表达出来。运动技能是在多种感觉机能的参与下在大脑皮层有关中枢间建立的暂时性神经联系，这种暂时联系建立的越多，在环境条件改变需要作出反应时，大脑皮层有关中枢间神经联系的接通就越迅速和准确，并能在原有条件反射的基础上创造出更多更新颖动作和作出完善的协调反应。
2篮球运动员灵敏素质的训练方法
2.1篮球运动员灵敏素质训练的主要手段
让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调地完成各种动作，如各种移动速度，包括直线、斜线、曲线，快速的启动、急停，快速的转身、跳跃。各种平衡、躲闪能力训练。通过观察做出快速反应能力训练，通过感知觉做出快速反应能力训练，都可以发展篮球运动员的一般灵敏素质。赛场上在有球情况下做出各种投篮动作，快速运球、传球动作，在对抗情况下做出各种跑、跳、运球、投篮动作。篮球运动中灵活完成技术要求，达到防守、进攻的目的。防守中快速占领有利位置是防守的关键，根据对手的不同情况快速应变。快速的做出防守动作是防守的目的，灵活运用启动或是急停，跳起或是降低中心，抢断或是破坏，封盖或是干扰。进攻则是根据赛场情况，灵活运用移动、传球、突破、投篮达到有利形式的技术动作。达到提高篮球运动员专项灵敏素质。
2.2篮球运动员灵敏素质训练的训练方法
发展篮球运动员的灵敏素质，一般要求负荷强度较大，负荷量较少，动作速度较快。灵敏素质训练对神经系统的要求较高，一般要求在注意力集中，神经较兴奋的状态下训练，比如：训练的前半部分，练习不宜时间过长，次数不宜过多。注意激发运动员的训练兴趣，不要在机体疲劳的状态下训练。练习应在体能充分恢复的情况下训练，注意采用多种训练方法，保持神经系统的良好兴奋状态。
3篮球运动员灵敏素质训练的基本要求
3.1抓住发展灵敏素质的敏感期及多种素质均衡发展
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应着重对平衡能力、反应能力等方面进行培养，灵敏素质的敏感期是其他各种因素发展的“合力”，平时练球运动员的灵敏训练营中是多种辅助因素的培养提高。抓住发展灵敏素质的敏感期进行训练。同时，灵敏素质的提高也需要力量素质、速度素质等其他素质的提高作为保证。
3.2灵敏素质训练要保持经常
人体的神经系统不断完善，要求灵敏素质训练保持经常，使各种神经联系达到简洁、高效。灵敏素质要经常练习，才能使已经建立的条件反射，更加简捷。经常训练可以使各种技术动作达到自动化水平，有效技术动作储备增加，有利于提高运动员灵敏素质。篮球运动是在比赛场上根据当是瞬间的情况做出的各种技术动作，没有完全一样的比赛情况，这就要求运动员在进行灵敏素质训练时，有多种技术储备，几种常用技术组合如：运球、传球、突破、投篮等达到熟练应用的程度。训练中要采用多种训练方法和训练手段。发展运动员多种灵敏素质，提高运动员随机应变能力，尤其在对抗情况下提高运动员灵敏素质。
3.3结合专项特点进行训练
篮球运动员灵敏素质训练，比如移动中摆脱对手的训练，运球中突破对手防守的训练，投篮中出手时机、出手位置等的选择都要求根据防守的情况灵活的采用合理的技术动作。灵敏素质练习一般应安排在训练课的中间部分，在运动员精神饱满、体力充沛、运动欲望强和兴奋性高的状态下进行。充分发挥运动员想象能力，创造合理有效新的动作技术。灵敏练习注重练习效果，防止消极训练的苗头。鼓励运动员向篮球高难技术提高的精神。
3.4科学安排练习时间
当有机体出现疲劳时，精力将难以集中，思维的敏捷性也将下降，因此，灵敏素质训练的时间不宜在机体疲劳的状态下训练。练习的间歇时间既要保证运动员体力的充沛恢复，又要保持中枢神经系统较高的兴奋性。机体在紧张的情况下增加神经系统的工作强度，不利于神经系统的快速分析判断，影响灵敏素质的训练，运动员心理压力过大情况下，有可能使练习者产生紧张的心理或恐惧的心理，导致肌肉紧张、反应迟钝、动作协调性下降，影响训练效果。应采用各种有效方法和手段，调节情绪，激发兴趣，消除练习者紧张或恐惧的心理状态，进行篮球运动员的灵敏素质训练。
参考文献：
[1]刘颖俊.现代篮球快攻特点的研究[D].北京体育大学2010
[2]马荣陆.吉林省青少年男子篮球运动员培养现状及对策研究[D].延边大学2010
[3]刘育才.篮球运动员的身体训练[J].沈阳体育学院学报，1984，（01）
[4]郭涤，胡琼莉.优秀篮球运动员比赛能力的综合评价研究[J].体育科学，2000，（06）
[5]郭清和.对我国部分优秀篮球运动员某些形态、体能、技能、心理特征的综合研究[J].体育科学，1995，（06）