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“情绪ABC理论”是由美国心理学家埃利斯创建的。情绪ABC理论认为：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。
早上起床时，女儿看到放在面前的是粉红色网球裙，有点不高兴，坐在床上不动。我一看她这样，顿时火冒三丈，吼她：“这裙子是你自己挑的，花了400多块钱，只穿几天，就再也没穿过，怎么可以这么浪费？穿上！”女儿见我抓狂的样子，不敢再抵抗下去，很不乐意地穿上裙子，早饭也没吃，背着书包上学了。美好的早晨被我彻底破坏了。
有一段时间，我家天天上演类似的“母女大战”，有时甚至会一天爆发几场“战争”。因为，对于我这个“好战分子”（坏脾气）来说，从来就不缺少发动“战争”的理由：女儿动作慢、做作业马虎、不顺从等等，都能引发轩然大波。家变成了战场，幸福和快乐离我们越来越远，这不是我想要的生活。每次大战结束，我都后悔，觉得不应该发脾气，不应该凶女儿，可是事到临头，我又控制不住自己的情绪，一切照旧。
半年前的一天，我接触了认知疗法中的情绪ABC理论，才找到我好战的根源。我用ABC理论来调适自己的情绪和行为，收到了很好的效果。我称之为“神奇的ABC理论”！
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体的认知，即对诱发性事件的一些看法、解释和评价；C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪结果，其实这是错误的。实际上起决定作用的是个体对诱发事件的认知。
例如，孩子不吃饭（A），如果妈妈的想法（B）是：孩子怎么吃有他的自由，现在不吃，那是他不饿，饿了自然会多吃。妈妈有这样的认知，就不会很焦虑，而是很平静地接受这一事实（C）；如果妈妈的想法（B）是：孩子不吃饭，营养就跟不上。于是，妈妈就对孩子“围追堵截”，逼迫孩子吃饭（C）。
所以，面对同样的事件A，在不同的认知B下，会引起完全不同的情绪和行为C。可以说一念之间，孩子会得到完全不同的待遇。这其中起关键作用的就是B：对诱发事件的认知，即看法、解释和评价。
既然这样，我为什么不改变自己，先让自己的认知向合理的、理性的方向靠拢？为了营造良好的家庭氛围，建立健康的亲子关系，我努力从以下两个方面做起：
尊重孩子
以前，我在女儿面前很强势，要求女儿对我言听计从，很少顾及她的想法，而她又有自己的思维和认识，这样母女间的矛盾就产生了。现在，我学习了解了情绪ABC理论后，首先学会尊重孩子，有意识地调整自己的认知，控制情绪和行为。
前文中的网球裙，是她去年的生日礼物。当时在商场，她一眼看中，虽然有点贵，我还是给她买了，以为她会爱不释手，结果却遭冷遇。没接触情绪ABC理论以前，我不能容忍她的这种做法，认为是浪费，便强迫她穿，结果闹得很不愉快。
今年夏天，她一次也没有穿过这条裙子，把它彻底打入“冷宫”。我问她不喜欢的理由，她说裙子里面有衬裤，有点紧，像绑在腿上一样，走路时衬裤会向上卷；还有，夏天一出汗，衬裤就粘在腿上，很不舒服，所以不想穿。听了女儿的解释，我这样来调整对这件事的认知（B）:女儿说的是事实。可能试穿时，商场温度比较低，没能发现裙子的缺陷。可是在自然环境中穿着，裙子的缺点就被放大了很多倍，达到了不能接受的程度。我理解她的感受，穿上不舒服，当然不想穿，这是正常的表现。于是，我尊重女儿的选择，不穿就不穿吧。
没有争吵，没有眼泪，心平气和地解决了问题，缘于我改变对这一事件的认知：理解孩子的感受，尊重孩子的选择。
接纳孩子的不完美
“金无足赤，人无完人”的道理我懂，但在现实生活中，我还是会苛求女儿，力求完美，这却给她带来了更大的伤害。
女儿成绩优秀，但有一个缺点：马虎。有一次大考，她数学考了99分，全班第一。她兴冲冲地回家，以为会得到我的表扬。我接过试卷，一个红叉赫然入目：12×7÷12×7=1。她竟然错了一道口算题！我火冒三丈，劈头盖脸凶了她一顿，然后又罚她多做20道题，意在让她长记性。女儿不仅没得到表扬，反而遭到了惩罚，取得第一名的喜悦荡然无存，取而代之的是委屈的眼泪。
为什么会是批评和惩罚呢（C）？那是因为我对女儿口算题出错（A）有错误的认知和评价（B）：那么难的题都能做对，偏偏最简单的题却做错了，这是不能容忍的，一定要严惩才能保证她做得更好。
时间长了，我苛求女儿的弊端已经开始显现：不自信、没有主见、脾气暴躁等。
我根据情绪ABC理论，积极调整自己，真正接纳孩子的不完美。
现在，女儿做题还是有点马虎，但我已经不再暴跳如雷了。比如昨天，题目明确说“瓶内有25片心脏病药片，护士不小心把1片感冒药片掉进去，感冒药片重一些，请问至少用天平测量几次保证能找出感冒药？”她直接用25来分份数，肯定错了。我在心里暗示自己：这是新题型，孩子马虎情有可原，换我，也可能出错的。还别说，这样想之后，我真的一点都不生气，还能心平气和地帮她分析，直到她彻底弄懂这类题型为止。出门时，我不再因为女儿的磨蹭而埋怨她。当她的速度跟不上我的时候，我这样来调整心态：我们出去玩，又不是赶飞机、撵火车，慢几分钟又何妨？当她耍小性子时，我不再是简单粗暴地压制。我想，她可能有她的理由，等她平静了我们再沟通，而且孩子有时也需要发泄。
世界上没有完美的人！我的孩子也是不完美的。当父母有这种意识后，会“忽略”孩子身上的缺点，发现孩子身上的闪光点。接纳孩子，实际上是在对孩子的认知上更加客观、理性，父母的情绪和行为也会是良性的、科学的。所以，从某种程度上说，父母接纳孩子，会奠定孩子一生的幸福！
生活中，我用情绪ABC理论来管理自己的情绪和行为，唤醒沉睡的理性思维。从此以后，家里“母女大战”的场面少了，欢笑声多了，自信、乐观又回到女儿的身上。我以亲身体验告诉年轻的爸爸妈妈们：爱孩子，从改变自己的认知开始。
编辑 吴忞忞mwumin@qq.com
早上起床时，女儿看到放在面前的是粉红色网球裙，有点不高兴，坐在床上不动。我一看她这样，顿时火冒三丈，吼她：“这裙子是你自己挑的，花了400多块钱，只穿几天，就再也没穿过，怎么可以这么浪费？穿上！”女儿见我抓狂的样子，不敢再抵抗下去，很不乐意地穿上裙子，早饭也没吃，背着书包上学了。美好的早晨被我彻底破坏了。
有一段时间，我家天天上演类似的“母女大战”，有时甚至会一天爆发几场“战争”。因为，对于我这个“好战分子”（坏脾气）来说，从来就不缺少发动“战争”的理由：女儿动作慢、做作业马虎、不顺从等等，都能引发轩然大波。家变成了战场，幸福和快乐离我们越来越远，这不是我想要的生活。每次大战结束，我都后悔，觉得不应该发脾气，不应该凶女儿，可是事到临头，我又控制不住自己的情绪，一切照旧。
半年前的一天，我接触了认知疗法中的情绪ABC理论，才找到我好战的根源。我用ABC理论来调适自己的情绪和行为，收到了很好的效果。我称之为“神奇的ABC理论”！
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体的认知，即对诱发性事件的一些看法、解释和评价；C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪结果，其实这是错误的。实际上起决定作用的是个体对诱发事件的认知。
例如，孩子不吃饭（A），如果妈妈的想法（B）是：孩子怎么吃有他的自由，现在不吃，那是他不饿，饿了自然会多吃。妈妈有这样的认知，就不会很焦虑，而是很平静地接受这一事实（C）；如果妈妈的想法（B）是：孩子不吃饭，营养就跟不上。于是，妈妈就对孩子“围追堵截”，逼迫孩子吃饭（C）。
所以，面对同样的事件A，在不同的认知B下，会引起完全不同的情绪和行为C。可以说一念之间，孩子会得到完全不同的待遇。这其中起关键作用的就是B：对诱发事件的认知，即看法、解释和评价。
既然这样，我为什么不改变自己，先让自己的认知向合理的、理性的方向靠拢？为了营造良好的家庭氛围，建立健康的亲子关系，我努力从以下两个方面做起：
尊重孩子
以前，我在女儿面前很强势，要求女儿对我言听计从，很少顾及她的想法，而她又有自己的思维和认识，这样母女间的矛盾就产生了。现在，我学习了解了情绪ABC理论后，首先学会尊重孩子，有意识地调整自己的认知，控制情绪和行为。
前文中的网球裙，是她去年的生日礼物。当时在商场，她一眼看中，虽然有点贵，我还是给她买了，以为她会爱不释手，结果却遭冷遇。没接触情绪ABC理论以前，我不能容忍她的这种做法，认为是浪费，便强迫她穿，结果闹得很不愉快。
今年夏天，她一次也没有穿过这条裙子，把它彻底打入“冷宫”。我问她不喜欢的理由，她说裙子里面有衬裤，有点紧，像绑在腿上一样，走路时衬裤会向上卷；还有，夏天一出汗，衬裤就粘在腿上，很不舒服，所以不想穿。听了女儿的解释，我这样来调整对这件事的认知（B）:女儿说的是事实。可能试穿时，商场温度比较低，没能发现裙子的缺陷。可是在自然环境中穿着，裙子的缺点就被放大了很多倍，达到了不能接受的程度。我理解她的感受，穿上不舒服，当然不想穿，这是正常的表现。于是，我尊重女儿的选择，不穿就不穿吧。
没有争吵，没有眼泪，心平气和地解决了问题，缘于我改变对这一事件的认知：理解孩子的感受，尊重孩子的选择。
接纳孩子的不完美
“金无足赤，人无完人”的道理我懂，但在现实生活中，我还是会苛求女儿，力求完美，这却给她带来了更大的伤害。
女儿成绩优秀，但有一个缺点：马虎。有一次大考，她数学考了99分，全班第一。她兴冲冲地回家，以为会得到我的表扬。我接过试卷，一个红叉赫然入目：12×7÷12×7=1。她竟然错了一道口算题！我火冒三丈，劈头盖脸凶了她一顿，然后又罚她多做20道题，意在让她长记性。女儿不仅没得到表扬，反而遭到了惩罚，取得第一名的喜悦荡然无存，取而代之的是委屈的眼泪。
为什么会是批评和惩罚呢（C）？那是因为我对女儿口算题出错（A）有错误的认知和评价（B）：那么难的题都能做对，偏偏最简单的题却做错了，这是不能容忍的，一定要严惩才能保证她做得更好。
时间长了，我苛求女儿的弊端已经开始显现：不自信、没有主见、脾气暴躁等。
我根据情绪ABC理论，积极调整自己，真正接纳孩子的不完美。
现在，女儿做题还是有点马虎，但我已经不再暴跳如雷了。比如昨天，题目明确说“瓶内有25片心脏病药片，护士不小心把1片感冒药片掉进去，感冒药片重一些，请问至少用天平测量几次保证能找出感冒药？”她直接用25来分份数，肯定错了。我在心里暗示自己：这是新题型，孩子马虎情有可原，换我，也可能出错的。还别说，这样想之后，我真的一点都不生气，还能心平气和地帮她分析，直到她彻底弄懂这类题型为止。出门时，我不再因为女儿的磨蹭而埋怨她。当她的速度跟不上我的时候，我这样来调整心态：我们出去玩，又不是赶飞机、撵火车，慢几分钟又何妨？当她耍小性子时，我不再是简单粗暴地压制。我想，她可能有她的理由，等她平静了我们再沟通，而且孩子有时也需要发泄。
世界上没有完美的人！我的孩子也是不完美的。当父母有这种意识后，会“忽略”孩子身上的缺点，发现孩子身上的闪光点。接纳孩子，实际上是在对孩子的认知上更加客观、理性，父母的情绪和行为也会是良性的、科学的。所以，从某种程度上说，父母接纳孩子，会奠定孩子一生的幸福！
生活中，我用情绪ABC理论来管理自己的情绪和行为，唤醒沉睡的理性思维。从此以后，家里“母女大战”的场面少了，欢笑声多了，自信、乐观又回到女儿的身上。我以亲身体验告诉年轻的爸爸妈妈们：爱孩子，从改变自己的认知开始。
编辑 吴忞忞mwumin@qq.com