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老话说“年关,年关,穷人的难关”,那都是过去的事。现在过年,更多的是喜庆和欢乐。然而,对于糖尿病朋友而言,过年也要经受一些特殊关口的考验。
过饮食关
春节是中国人最大的传统节日,每年到了农历腊月,腊八节吃过腊八粥后家家户户就开始采购年货了。餐桌上、茶几上摆满了各种美味佳肴,各种糕点、干果和水果,边聊天边吃、边看电视边吃,总之只要有食欲,啥时候想吃啥时候吃,想吃啥就吃啥。
糖尿病朋友面临着美味佳肴的诱惑,怎样才能经得起考验呢?我的经验是:一、不管宴席多丰富、美味佳肴有多少,自己的主菜不能少。我的主菜是大白菜、豆腐、粉条和素丸子大烩菜,再加几颗枸杞子和几片黑木耳,我的这道大烩菜色、香、味和营养俱全。在宴席上招呼客人时,对那些“硬菜”,即大鱼大肉我只是蜻蜓点水,而对我的“主菜”,我则大嚼大咽,吃得津津有味。二、陪酒喝饮料,我给自己准备了无糖无醇啤酒饮料,这样我就可以适当地与客人碰杯共庆了。三、主食不忘调剂花样,比如包饺子时加一些荞麦面做皮,一定要按量吃,粗粮杂粮不减量,精细点心不多吃。四、面对零食不随意吃。可以掌握在需要加餐时挑选适合自己的(如花生、瓜子和无糖小点心)吃一点,这样既可以解了嘴馋,又可以防止低血糖的发生。
过运动关
过年期间,来访人多、聊天多、棋牌游戏多,电视文艺节目也多,如此一来就很容易忽视室外运动。我采取的措施有三:一是客人未到就去运动,客人离去还去运动;二是如果客人滞留时间长,还可以邀请客人一起散步,陪客人观赏自己小区的建筑风格和美化景致,甚至可以陪客人去附近公园遛弯赏景;三是外出走亲访友,少坐车多步行,在天气好的情况下3公里以内坚持步行;四是和家人一起参加冰上和雪地运动或游戏,这样既增加了节日的欢乐气氛,又锻炼了身体,从而达到了运动的目的;五是义务为小区巡逻,戴上居委会发的红袖章,一边遛弯一边巡视小区内的治安状况,运动、巡逻两不误,为小区的治安作出了贡献,自己的心情也特别愉快。
过时间关
春节的特点是假期持续时间长,每天都是会友赴宴、娱乐游戏和收看电视文艺节目,打乱了往日的时间规律,如不引起足够重视和采取可行的措施,将会影响血糖的调控。我的做法有三:一是“警钟长鸣法”,即对每天必须要做事情的各个时点,如吃药时间、打针时间、血糖检测时间、吃饭时间和加餐时间分别在手机上设定多个闹铃,使这些必须要遵守的时间不被忘记或错过;二是“先后措置法”,如中央电视台的春节晚会和地方电视台的各种文艺节目,弄清楚它们的播出时间和重复播出时间,一次看不完就先放弃,可以等重播时再看,保证足够的休息时间;三是“夜损昼补法”,如果因为陪亲朋聊天、棋牌游戏等晚上占用了一定的休息时间,第二天早上就多睡会儿或中午多睡会儿,总之要保证充足的睡眠时间。只要我们遵守各个重要时点,踏着时间的节奏,节日期间被打乱的时间规律也能够乱中有序。
过年期间只要“糖友”们时刻不忘与“糖”共舞的事,巧妙地度过这三道关口,就能够保持血糖的平稳,我们也一定能够和家人及亲朋一起,过一个既健康又喜庆的春节。
(编辑/叮当)
过饮食关
春节是中国人最大的传统节日,每年到了农历腊月,腊八节吃过腊八粥后家家户户就开始采购年货了。餐桌上、茶几上摆满了各种美味佳肴,各种糕点、干果和水果,边聊天边吃、边看电视边吃,总之只要有食欲,啥时候想吃啥时候吃,想吃啥就吃啥。
糖尿病朋友面临着美味佳肴的诱惑,怎样才能经得起考验呢?我的经验是:一、不管宴席多丰富、美味佳肴有多少,自己的主菜不能少。我的主菜是大白菜、豆腐、粉条和素丸子大烩菜,再加几颗枸杞子和几片黑木耳,我的这道大烩菜色、香、味和营养俱全。在宴席上招呼客人时,对那些“硬菜”,即大鱼大肉我只是蜻蜓点水,而对我的“主菜”,我则大嚼大咽,吃得津津有味。二、陪酒喝饮料,我给自己准备了无糖无醇啤酒饮料,这样我就可以适当地与客人碰杯共庆了。三、主食不忘调剂花样,比如包饺子时加一些荞麦面做皮,一定要按量吃,粗粮杂粮不减量,精细点心不多吃。四、面对零食不随意吃。可以掌握在需要加餐时挑选适合自己的(如花生、瓜子和无糖小点心)吃一点,这样既可以解了嘴馋,又可以防止低血糖的发生。
过运动关
过年期间,来访人多、聊天多、棋牌游戏多,电视文艺节目也多,如此一来就很容易忽视室外运动。我采取的措施有三:一是客人未到就去运动,客人离去还去运动;二是如果客人滞留时间长,还可以邀请客人一起散步,陪客人观赏自己小区的建筑风格和美化景致,甚至可以陪客人去附近公园遛弯赏景;三是外出走亲访友,少坐车多步行,在天气好的情况下3公里以内坚持步行;四是和家人一起参加冰上和雪地运动或游戏,这样既增加了节日的欢乐气氛,又锻炼了身体,从而达到了运动的目的;五是义务为小区巡逻,戴上居委会发的红袖章,一边遛弯一边巡视小区内的治安状况,运动、巡逻两不误,为小区的治安作出了贡献,自己的心情也特别愉快。
过时间关
春节的特点是假期持续时间长,每天都是会友赴宴、娱乐游戏和收看电视文艺节目,打乱了往日的时间规律,如不引起足够重视和采取可行的措施,将会影响血糖的调控。我的做法有三:一是“警钟长鸣法”,即对每天必须要做事情的各个时点,如吃药时间、打针时间、血糖检测时间、吃饭时间和加餐时间分别在手机上设定多个闹铃,使这些必须要遵守的时间不被忘记或错过;二是“先后措置法”,如中央电视台的春节晚会和地方电视台的各种文艺节目,弄清楚它们的播出时间和重复播出时间,一次看不完就先放弃,可以等重播时再看,保证足够的休息时间;三是“夜损昼补法”,如果因为陪亲朋聊天、棋牌游戏等晚上占用了一定的休息时间,第二天早上就多睡会儿或中午多睡会儿,总之要保证充足的睡眠时间。只要我们遵守各个重要时点,踏着时间的节奏,节日期间被打乱的时间规律也能够乱中有序。
过年期间只要“糖友”们时刻不忘与“糖”共舞的事,巧妙地度过这三道关口,就能够保持血糖的平稳,我们也一定能够和家人及亲朋一起,过一个既健康又喜庆的春节。
(编辑/叮当)