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摘要：在我国足球训练活动中，热身活动形式单一，训练效果并不理想。热身运动不仅是身体的准备过程，也是精神的准备过程。因此，应建立科学的热身运动规范，以足球运动迁移规律为依据，遵循体操创鳊原则，创编出与足球训练活动相适应的体操运动。这对足球运动中的球性练习来说非常重要，不仅对学生的技术动作练习有帮助，而且利于提升学生的练习兴趣，使训练效率得以提升。
关键词：体育；足球操；球性练习
尽管很多学生喜欢足球这项运动，但对球性练习缺乏兴趣，产生此种问题的主要原因在于球性练习相对枯燥和乏味。针对这种情况，在足球教学中，教师应收集和整理球性练习的相关动作，创编成足球操，让学生反复练习，以提升学生学习的兴趣，并达到预期的练习效果。在练习过程中要求每人一球，注意球与脚之间的摩擦力度，让学生在熟悉球性的同时，培养肢体的协调性和灵活性。
一、创编“足球操”的原则和要求
1.创编原则。
在足球运动中，足球操是以徒手操为依据演变而来的，因此其不仅要与徒手操创编原则相符合，还应与足球运动特点相符合，并在无干扰的条件下开展。因此，应合理地创编技巧性动作，并将这些技巧性动作与热身运动相结合。在长时间反复练习中，学生可以初步认识和熟悉这些技巧。练习的次数越多，学生越可能形成条件反射。
2.创编要求。
足球操创编需要满足以下要求：第一，目的性要求。足球操的创编需要明确其目的，应以教学任务为依据，并结合学生水平和训练内容，制定训练目标，这样才能达到热身的作用，并辅助教授教材内容。第二，全身发展要求。足球操的创编应注重学生全方位发展，尤其是下肢发展。在足球操创编过程中，要求内容全面，从头颈部位到肩带及上肢部位，再到腰腹及下肢等部位。足球运动主要是利用足部支配足球，但对全身的要求均非常高，要求膝关节、踝关节、腕关节以及腰部等部位的配合，这也是足球技术得到提升的关键。足球操作为足球训练之前的一项热身运动，需对负荷进行合理安排，依据从小到大的顺序进行，使学生逐渐适应运动负荷和强度。第三，足球运动规律与特点的要求。足球操只有满足足球运动的规律与特点才能被称为足球操。尽管足球操属于徒手操，但对球性练习来说非常重要。足球比赛中，多数时间运动员均为无球运动状态，因此应学好防守和进攻，而这些技术性动作可以经过创编纳入足球操中，这对足球比赛来说非常重要。
二、创编“足球操”进行球性练习的措施
1.粘球运动。
左右粘球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚掌向左方进行拉球，注意脚不可以离球，先用前脚掌接触球，再用脚背外侧接触球。第三，右脚背外侧向右方进行拉球，注意脚不可以离球，先用脚背外侧接触球，再用前脚掌接触球，最后用脚内侧接触球。第四，右脚内侧向左方进行拉球，注意脚不可以离球，先用脚内侧接触球，然后用前脚掌接触球，最后用脚背外侧接触球。第五，向右方进行拉球，重复之前的动作，做2～4个节拍，然后换左脚重复练习。
前后粘球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚掌向后方进行拉球，注意脚不可以离球，先用前脚掌接触球，然后用脚尖接触球，最后用脚背接触球；第三，右腳背向前方进行提拉球，注意脚不可以离球，先用脚背接触球，然后用脚尖接触球，最后用前脚掌接触球；第四，之后的节拍重复之前的动作即可，做2～4个节拍，然后换左脚重复练习。
2.触球运动。
触球运动指的是原地触球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，左脚瞪地，收回右脚并落地，同时用左脚掌踩球；第三，右脚瞪地，收回左脚并落地，同时用右脚掌踩球，之后的节拍重复之前的动作即可，做2～4个节拍。
3.拉球运动。
左右拉球运动：第一，两脚开立，弯曲膝部，用左脚作为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚掌向左方进行拉球，并使其落回原地；第三，当足球滚落至左脚处时，先用左脚掌踩球，然后向右方进行拉球，并使其再次落回原地，之后的节拍重复之前的动作即可，两脚交替进行上述动作，做2～4个节拍。
前后拉球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚将球向后踩的同时进行拉球，并使足球落地，然后用左脚掌踩球；第三，左脚将球向后踩的同时进行拉球，并使足球落地，然后用右脚掌踩球；第四，重复以上两个节拍动作；第五，右脚向前方进行推球，并使足球落地，然后换左脚踩球；第六，左脚向前方进行推球，并使足球落地，然后换右脚踩球；第七，重复以上两个节拍动作，做2～4个节拍。
4.停球运动。
横拉球停球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚向左方进行拉球，并使球在左内侧落地；第三，紧跟左脚进行踩球；第四，重复以上两个节拍动作；第五，左脚向右方进行拉球，并使球在右内侧落地；第六，紧跟右脚进行踩球；第七，重复以上两个节拍动作，做2～4个节拍。
转身停球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚向左方进行横向拉球，并使球在左内侧落地；第三，左脚从球前方快速跨过，让球从左右脚间滚过；第四，抬起左脚后跟，向左方转身180度；第五，右脚踩球；第六，反方向重复动作，做2～4个节拍。
5.拨球运动。
原地拨球运动：第一，两脚开立，弯曲膝部，用右脚内侧接近足球；第二，抬起右脚，上翘脚尖，以脚内侧向左方进行拨球；第三，抬起左脚，上翘脚尖，以脚内侧向右方进行拨球；第四，重复之前的动作，做2～4个节拍。
前进后退拨球运动：拨球运动与原地拨球运动相同，但需要注意，前四节运动为前进拨球，后四节运动为后退拨球，做2～4个节拍。
拨球转圈运动：第一，以左脚为支撑，向内转动右脚脚尖，抬起脚后跟，以脚背外侧接近足球；第二，第一个八拍用脚背外侧进行推球，同时围绕足球顺时针旋转360度；第三，第二个八拍换左脚做反方向动作，用脚背外侧进行推球，同时围绕足球逆时针旋转360度，做2～4个节拍。
6.跨球运动。
绕跨球运动：第一，两脚开立，弯曲膝关节，将足球置于左右脚之间；第二，抬起右脚，按顺时针方向绕球旋转360度，使其落回原地；第三，抬起左脚，按逆时针方向绕球旋转360度，使其落回原地；第四，重复以上动作，做2～4个节拍。
跨拨停球运动：第一，准备动作与绕跨球运动相同；第二，左脚从球前面进行绕跨；第三，右脚内侧向左方进行拨球，收回左脚，然后用左脚背外侧向左方进行拨球；第四，左脚掌踩球，右脚从足球前面绕跨；第五，左脚内侧向左方进行拨球，回收右脚，用右脚背外侧向右方进行拨球，然后用右脚掌踩球，做2～4个节拍。
在球性练习中，足球操不仅使训练方式更加丰富，同时提升了学生的学习热情，练习密度增加，对技能的形成有促进作用，使训练效率得到提升。同时，足球操取得良好的效果，也为其他运动的训练提供了途径，因此应将其优势充分发挥出来。
关键词：体育；足球操；球性练习
尽管很多学生喜欢足球这项运动，但对球性练习缺乏兴趣，产生此种问题的主要原因在于球性练习相对枯燥和乏味。针对这种情况，在足球教学中，教师应收集和整理球性练习的相关动作，创编成足球操，让学生反复练习，以提升学生学习的兴趣，并达到预期的练习效果。在练习过程中要求每人一球，注意球与脚之间的摩擦力度，让学生在熟悉球性的同时，培养肢体的协调性和灵活性。
一、创编“足球操”的原则和要求
1.创编原则。
在足球运动中，足球操是以徒手操为依据演变而来的，因此其不仅要与徒手操创编原则相符合，还应与足球运动特点相符合，并在无干扰的条件下开展。因此，应合理地创编技巧性动作，并将这些技巧性动作与热身运动相结合。在长时间反复练习中，学生可以初步认识和熟悉这些技巧。练习的次数越多，学生越可能形成条件反射。
2.创编要求。
足球操创编需要满足以下要求：第一，目的性要求。足球操的创编需要明确其目的，应以教学任务为依据，并结合学生水平和训练内容，制定训练目标，这样才能达到热身的作用，并辅助教授教材内容。第二，全身发展要求。足球操的创编应注重学生全方位发展，尤其是下肢发展。在足球操创编过程中，要求内容全面，从头颈部位到肩带及上肢部位，再到腰腹及下肢等部位。足球运动主要是利用足部支配足球，但对全身的要求均非常高，要求膝关节、踝关节、腕关节以及腰部等部位的配合，这也是足球技术得到提升的关键。足球操作为足球训练之前的一项热身运动，需对负荷进行合理安排，依据从小到大的顺序进行，使学生逐渐适应运动负荷和强度。第三，足球运动规律与特点的要求。足球操只有满足足球运动的规律与特点才能被称为足球操。尽管足球操属于徒手操，但对球性练习来说非常重要。足球比赛中，多数时间运动员均为无球运动状态，因此应学好防守和进攻，而这些技术性动作可以经过创编纳入足球操中，这对足球比赛来说非常重要。
二、创编“足球操”进行球性练习的措施
1.粘球运动。
左右粘球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚掌向左方进行拉球，注意脚不可以离球，先用前脚掌接触球，再用脚背外侧接触球。第三，右脚背外侧向右方进行拉球，注意脚不可以离球，先用脚背外侧接触球，再用前脚掌接触球，最后用脚内侧接触球。第四，右脚内侧向左方进行拉球，注意脚不可以离球，先用脚内侧接触球，然后用前脚掌接触球，最后用脚背外侧接触球。第五，向右方进行拉球，重复之前的动作，做2～4个节拍，然后换左脚重复练习。
前后粘球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚掌向后方进行拉球，注意脚不可以离球，先用前脚掌接触球，然后用脚尖接触球，最后用脚背接触球；第三，右腳背向前方进行提拉球，注意脚不可以离球，先用脚背接触球，然后用脚尖接触球，最后用前脚掌接触球；第四，之后的节拍重复之前的动作即可，做2～4个节拍，然后换左脚重复练习。
2.触球运动。
触球运动指的是原地触球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，左脚瞪地，收回右脚并落地，同时用左脚掌踩球；第三，右脚瞪地，收回左脚并落地，同时用右脚掌踩球，之后的节拍重复之前的动作即可，做2～4个节拍。
3.拉球运动。
左右拉球运动：第一，两脚开立，弯曲膝部，用左脚作为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚掌向左方进行拉球，并使其落回原地；第三，当足球滚落至左脚处时，先用左脚掌踩球，然后向右方进行拉球，并使其再次落回原地，之后的节拍重复之前的动作即可，两脚交替进行上述动作，做2～4个节拍。
前后拉球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚将球向后踩的同时进行拉球，并使足球落地，然后用左脚掌踩球；第三，左脚将球向后踩的同时进行拉球，并使足球落地，然后用右脚掌踩球；第四，重复以上两个节拍动作；第五，右脚向前方进行推球，并使足球落地，然后换左脚踩球；第六，左脚向前方进行推球，并使足球落地，然后换右脚踩球；第七，重复以上两个节拍动作，做2～4个节拍。
4.停球运动。
横拉球停球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚向左方进行拉球，并使球在左内侧落地；第三，紧跟左脚进行踩球；第四，重复以上两个节拍动作；第五，左脚向右方进行拉球，并使球在右内侧落地；第六，紧跟右脚进行踩球；第七，重复以上两个节拍动作，做2～4个节拍。
转身停球运动：第一，以左脚为支撑，右脚掌轻轻踩住足球；第二，右脚向左方进行横向拉球，并使球在左内侧落地；第三，左脚从球前方快速跨过，让球从左右脚间滚过；第四，抬起左脚后跟，向左方转身180度；第五，右脚踩球；第六，反方向重复动作，做2～4个节拍。
5.拨球运动。
原地拨球运动：第一，两脚开立，弯曲膝部，用右脚内侧接近足球；第二，抬起右脚，上翘脚尖，以脚内侧向左方进行拨球；第三，抬起左脚，上翘脚尖，以脚内侧向右方进行拨球；第四，重复之前的动作，做2～4个节拍。
前进后退拨球运动：拨球运动与原地拨球运动相同，但需要注意，前四节运动为前进拨球，后四节运动为后退拨球，做2～4个节拍。
拨球转圈运动：第一，以左脚为支撑，向内转动右脚脚尖，抬起脚后跟，以脚背外侧接近足球；第二，第一个八拍用脚背外侧进行推球，同时围绕足球顺时针旋转360度；第三，第二个八拍换左脚做反方向动作，用脚背外侧进行推球，同时围绕足球逆时针旋转360度，做2～4个节拍。
6.跨球运动。
绕跨球运动：第一，两脚开立，弯曲膝关节，将足球置于左右脚之间；第二，抬起右脚，按顺时针方向绕球旋转360度，使其落回原地；第三，抬起左脚，按逆时针方向绕球旋转360度，使其落回原地；第四，重复以上动作，做2～4个节拍。
跨拨停球运动：第一，准备动作与绕跨球运动相同；第二，左脚从球前面进行绕跨；第三，右脚内侧向左方进行拨球，收回左脚，然后用左脚背外侧向左方进行拨球；第四，左脚掌踩球，右脚从足球前面绕跨；第五，左脚内侧向左方进行拨球，回收右脚，用右脚背外侧向右方进行拨球，然后用右脚掌踩球，做2～4个节拍。
在球性练习中，足球操不仅使训练方式更加丰富，同时提升了学生的学习热情，练习密度增加，对技能的形成有促进作用，使训练效率得到提升。同时，足球操取得良好的效果，也为其他运动的训练提供了途径，因此应将其优势充分发挥出来。