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跑步通常有两个目的——燃烧脂肪和提升心肺功能，不同目的需要不同的时间及强度，搞不明白的话只会越跑越“壮”喔。夏天里，光吃不动是“找胖”，光动不吃是“找死”，跑了再吃，你也能瘦！
健跑消脂篇
跑步，这项看似简单的运动，需要身体机能有所准备，否则烧不了脂，却搞到运动劳损或创伤！跑步需要脚掌与腿不断重复屈曲及踩地，对膝关节、足踝来说， 每下都是压力，所以肥胖、关节退化等人士一律勿“乱跑”!
：跑姿正确减疲倦
别以为提腿就能跑，其实跑步共由13个动作组成， 包括提腿、跨步、触地、后蹬、摺叠等等，每个动作的姿势、角度、幅度要正确，才能保持躯干稳定度，减少身体摇晃，避免跌倒受伤，及减低日渐因错姿而累积的肌腱劳损。
正确跑姿
提腿：角度要与髋关节、臀部平衡。
后腿肌：有助跨步及后蹬。腰背挺直，单膝跪下，另一条腿向前伸直，身体微微向下压，后腿肌会感到拉扯。
跨步：目前没有统计出最理想的步距，但过阔的步距会增加回步时间，减慢跑速之余，还可能增加小腿肌肉疲劳及伤膝。
触地：应全脚掌触地，避免脚跟或前掌过分受压而绷紧疲劳。
后蹬：前掌发力蹬起。
摺叠：脚跟提起至臀部来摺起。
：拉松筋腱增柔韧
如果肌肉、肌腱与韧带过于绷紧或肌肉力量不足，影响跑步表现之余，更会引致拉伤，甚至撕裂，所以跑前跑后应松弛并强化这些组织。以下三个下肢运动，每个动作保持10秒后放松，每腿各重复3次。
前腿肌：有助提腿角度及扩阔髋骨来跨步。腰背挺直，一条腿屈曲支撑着，另一条腿单膝跪下，同时小腿折起，一只手拉紧脚背，前腿肌肉及髋骨会有拉扯感。
小腿肌肉群：包括腓肠肌、比目鱼肌及阿基尼斯跟腱，帮助小腿不断摺叠。腰背挺直，一条腿的前掌踏上梯级，脚跟踩地面，身体微微向前压，小腿与脚底肌肉会有拉扯感。
鞋松袜紧 减磨擦
跑步令脚跟与前掌不断踩地及屈曲，为减磨擦压力，专业人士提供以下几点跑鞋贴士：
1. 夜晚双脚会较肿，试鞋就最准确；
2. 鞋楦应稍稍宽松，因跑时脚会变肿；
3. 穿上紧袜，减低双脚与鞋楦磨擦；
4. 鞋底应选横纹，能减左右倾斜度，及保持向前的稳定度；
5. 只有鞋的前掌能屈折，后跟物料要挺身，才能保护脚跟及助跑；
6. 鞋头选宽阔，因每次触地，脚掌会向前冲；
7. 宜选绑带，可应脚形来调校宽紧度，如脚趾位紧、脚背位松、顶端位紧等。
20分钟 心跳97.5下/ 分钟
运动时身体需燃烧能量来应付，燃烧1克脂肪需用上9 个卡路里，但燃烧1克碳水化合物则只需用上4个卡路里。进行高强度的运动时，身体会选择先以碳水化合物作为燃料，而低强度（较轻松）的持续性运动才用上较难消耗的脂肪，所以跑步起码要持续20分钟或以上，身体才开始有效“消脂”。
此外，时间长短都要强度够，Elton 指运动强度不足只会消脂不成，又练不到气，但过强运动却会对身体造成负荷。一般人士可以利用简单的“目标心跳率”公式来找出适合自己的运动强度，达到心跳负荷能力的五至七成就可以，例如25岁人士为消脂而跑步的，心跳应保持（220-25岁）×50% =97.5下/ 分钟；若为练心肺功能的，则应（220-25岁）×70% =136.5下/ 分钟。