论文部分内容阅读
看似不起眼的洗漱也蘊含养生之道。做对了不但能养生保健，还能防病长寿。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波主任医师提醒老年读者，要注意洗漱前后和洗漱期间养生的四个环节。
常叩齿吞唾液，坚固牙齿促消化
民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法。牙齿是骨之梢，老人晨起或睡前可进行叩齿练习，有助于坚同牙齿，预防口腔疾病。先叩大牙、再叩门牙各36次。注意叩齿时要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，以防咬舌。经常叩齿不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，还能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳同、有光泽。若叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。
唾液，中医又称琼浆、玉液、甘露、金律，俗称口水。吞咽此“华池之水”有祛病延年之效。《黄庭经外景经》口：“玉池清水灌灵根，审能修之可长寿。”陶弘景在《养性延年录》中云：“唾不咽，则海不润，海不润则津液乏，是知服元气，饮醴泉，乃延年之本也。”《养性延年录》又云：“饮玉泉者，令人延年，除百病。玉泉者，口中唾也。”民间亦有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”之说。用舌头在口腔内上下左右各搅36次，谓“赤龙搅海”或称“赤龙搅华池”;然后用舌头轻顶上腭片刻，此时唾液就可从三腮涌出。如此三遍，即可使唾液增多。待唾液满口之后含漱36下，意识从口腔下移到“下丹田”，并分三口咽下即可。老年人唾液分泌减少，常常觉得口干舌燥、食欲减退、食而无味，如能经常科学地刺激唾液腺更为必要。洗脸之后要沾干.过度清洁伤皮肤
洗脸后建议用吸水性好的毛巾或纸巾沾干水分，而不是用毛巾擦干。毛巾或多或少会粗糙，用力擦会对皮肤造成伤害，久之皮肤因牵拉过度，容易产生皱纹。擦得过干，也会使皮肤一次性失水率上升，不利于皮肤水嫩度和抗皱的保养。
值得注意的是，脸部不能过度清清。过度清清会使皮脂膜抑制皮脂腺分泌的压力减轻，反而使皮脂腺分泌速度增快，会分泌更多的油脂，造成油光满面。过度清清还会造成皮肤屏障功能受损，皮肤失水速度增加、缺水、干燥粗糙。皮肤的保护作用被削弱，有害微生物、外界化学、物理、生物因素容易入侵或刺激，尤其容易受到紫外线的伤害，不利于皮肤健康。
晨起用手干搓脸部，
升阳益胃和气血
老年人面部容易长老年斑，困扰一些爱美的老年人，但面部的老年斑是可以用一些方法推迟它的出现的，就是早晨起来用手干搓脸部。这样做不仅可以推迟老年斑的出现，还能让你面部红润，气色好。
晨起之后不要急着刷牙洗脸，可以先坐在床上用手搓面部，即搓面疗法。这种方法不但能有效减少老年斑的出现，而且有养生保健的效果。清代医学家吴尚先在《理瀹（vue）骈文》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”
搓面疗法的具体操作方法如下：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。
需要注意的是：有面部皮肤病、过敏症等疾病的人，不宜用此法。
常叩齿吞唾液，坚固牙齿促消化
民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法。牙齿是骨之梢，老人晨起或睡前可进行叩齿练习，有助于坚同牙齿，预防口腔疾病。先叩大牙、再叩门牙各36次。注意叩齿时要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，以防咬舌。经常叩齿不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，还能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳同、有光泽。若叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。
唾液，中医又称琼浆、玉液、甘露、金律，俗称口水。吞咽此“华池之水”有祛病延年之效。《黄庭经外景经》口：“玉池清水灌灵根，审能修之可长寿。”陶弘景在《养性延年录》中云：“唾不咽，则海不润，海不润则津液乏，是知服元气，饮醴泉，乃延年之本也。”《养性延年录》又云：“饮玉泉者，令人延年，除百病。玉泉者，口中唾也。”民间亦有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”之说。用舌头在口腔内上下左右各搅36次，谓“赤龙搅海”或称“赤龙搅华池”;然后用舌头轻顶上腭片刻，此时唾液就可从三腮涌出。如此三遍，即可使唾液增多。待唾液满口之后含漱36下，意识从口腔下移到“下丹田”，并分三口咽下即可。老年人唾液分泌减少，常常觉得口干舌燥、食欲减退、食而无味，如能经常科学地刺激唾液腺更为必要。洗脸之后要沾干.过度清洁伤皮肤
洗脸后建议用吸水性好的毛巾或纸巾沾干水分，而不是用毛巾擦干。毛巾或多或少会粗糙，用力擦会对皮肤造成伤害，久之皮肤因牵拉过度，容易产生皱纹。擦得过干，也会使皮肤一次性失水率上升，不利于皮肤水嫩度和抗皱的保养。
值得注意的是，脸部不能过度清清。过度清清会使皮脂膜抑制皮脂腺分泌的压力减轻，反而使皮脂腺分泌速度增快，会分泌更多的油脂，造成油光满面。过度清清还会造成皮肤屏障功能受损，皮肤失水速度增加、缺水、干燥粗糙。皮肤的保护作用被削弱，有害微生物、外界化学、物理、生物因素容易入侵或刺激，尤其容易受到紫外线的伤害，不利于皮肤健康。
晨起用手干搓脸部，
升阳益胃和气血
老年人面部容易长老年斑，困扰一些爱美的老年人，但面部的老年斑是可以用一些方法推迟它的出现的，就是早晨起来用手干搓脸部。这样做不仅可以推迟老年斑的出现，还能让你面部红润，气色好。
晨起之后不要急着刷牙洗脸，可以先坐在床上用手搓面部，即搓面疗法。这种方法不但能有效减少老年斑的出现，而且有养生保健的效果。清代医学家吴尚先在《理瀹（vue）骈文》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”
搓面疗法的具体操作方法如下：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。
需要注意的是：有面部皮肤病、过敏症等疾病的人，不宜用此法。