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【摘 要】考试只是检验学习结果的一种手段而非目的，它不能全面反映学生的学习能力。由于大学生更看重考试的外在价值，如优秀的学生想获得奖学金，保送研究生等各种荣誉，差的学生只想通过考试，抱着六十分万岁的心态，而忽略了考试对知识掌握应用的重要意义由于考试时学生心态或目的不正确而容易导致考试焦虑的心理。造成考试焦虑包括主客观素和客观因素。
【关键词】考试 焦虑心理 因素 方法
焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而，学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价学生学习好坏的基础，因此考试焦虑现象在学生中相当普遍的存在。考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应， 应当把考试焦虑看作是同注愈和认知评价相联系的紧张情绪状态。对于差的学生来说只想通过考试，抱着六十分万岁的心态，而忽略了考试对知识掌握应用的重要意义由于考试时学生心态或目的不正确而容易导致考试焦虑的心理。造成考试焦虑包括主客观素和客观因素。
一、造成大学生考试焦虑的客观因素主要有以下四个方面
（一）考试本身。譬如考试的重要性、难易程度、竞争程度等。通常面对越是重要的考试，不要说学生，就是老师也都容易产生特别的应试情绪；对于学生来说，题目越难，考试焦虑感就越重；而且若是考试成绩竞争程度越激烈，越容易引发考试焦虑。
（二）压力重重。对于考试本来就会让学生产生一定的压力，然而父母对子女的过度期望，老师对学生的过分看重，无形中无疑又增加了学生的思想负担，形成的考试焦虑现象就越严重。
（三）自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，却希望能在考出优异的成绩；有些同学甚至习惯于上课不认真，下课不复习，推崇考前一周效应。这些人都是由于对自身基础知识的认知程度或者是掌握程度不够等产生考试焦虑。
（四）考试压力的传递。学生间的相互影响也会造成考试焦虑。如一些学生将考研重要的人生目标，考前以发誓言、写战书等方式激励自己的斗志，人为制造紧张空气，使部分学生感到考研失败可耻，整天笼罩在失败的恐惧之中。
二、造成考试焦虑的主观因素主要有四个方面
（一）性格特点。相对内向而又信心不足，自尊心强的学生，对考试总有一种害心理，以至于一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，从而出现考试焦虑。
（二）考试经验。很多同学在中学时候都会是考试达人，身经百考。而进入大学后，对于偶然的考试失败却加剧这部分学生的考试焦虑，将考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心，因而面临考试就会紧张焦虑。
（三）学业期望值。一般而言，学业期望越高的学生，对学习投入的精力越多，越看重学业成绩，因而对考试失败的恐惧越高，因为他们把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，这样就越容易产生考试焦虑；相反，对于那些不太注重学习的学生而言，只要考试成绩还看得过去便不在乎，往往是不会或者中会产生些许临场考试焦虑；但是当学业期望较低的学生面临学业失败时，也可能会激发其考试焦虑。
（四）考试外在价值。在大学，考试成绩成为了各种活动的重要因素，比如奖学金的获取，入党的申请，研究生保送等似乎都与成绩密切相关。因而，大学生会对考试成绩倚重程度不亚于中高考，对于恐惧考试失败的心理压力更大，更容易出现考试焦虑的症状。
三、考试焦虑心理分析
学生对于考试过于看重，心理学上叫做成就动机过高。而研究表明成就动机越强，工作或者学习的效果会越差。案例中的吴刚，主要是由于父母对孩子成绩的过分关注，加重了孩子的心理负担；同时孩子自我期望值很高，过分重视考试，夸大了考试的作用，但又未能实现既定目标。长期以来背负着沉重的压力，导致他出现考试焦虑。还有相应的知识准备和应试技能不足、对自己缺乏信心、升学的压力等也能引发考试焦虑。
其实，考前学生产生焦虑和压力是正常的情绪体验，适度的焦虑有助于激发个人潜能，可以集中注意力，有利于考试发挥。但过度的焦虑则会抑制大脑活动，不利于考生复习和临场发挥。
适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常水平发挥。而且长时间的过度焦虑还会引发身心疾病，危害学生的心理与生理健康。所以对于有过度考试焦虑的学生，要有意识地帮助调节。而所谓适度的焦虑并没有绝对标准，是否处在合适的状态只有老师、家长、学生自己去体会和感受。
四、解决考虑焦虑的意见措施
（一）作为老师。要做到“三不二要”。不要用过分偏激的语文、文字去激励学生；不要进行过度疲劳的复习教程；不要进行繁复的考试练习。要为学生创造良好的学习、考试氛围；要帮助学生建立对考试成绩的自信和合理的期望值。
（二）作为家长。不但要为孩子提供良好的生活环境，还要积极关注孩子，特别是考前心理，不要特意给孩子施加过大的压力，多倾听孩子的心声。并且要恰当地处理孩子所遇到的心理问题困惑，让孩子能够以饱满的心态迎接考试。
（三）作为学生。
1.制订好作息时间。把每天的复习功课与休息和睡眠时间合理搭配安排并按步实施，可以减轻心理上的紧张感。
2.树立信心。考前尽量少做难题，要强化自己已掌握的知识。信心是考试成功的关键，只要保持良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
3.做自己的主人，别和自己过不去。要心平气和，防止烦躁，保持平常心对缓解考试焦虑有非常重要的作用。
4.如果自己确实不能解决焦虑问题，可以找心理辅导老师接受辅导，然后与心理辅导老师一起商量，如何改善并治疗考试焦虑问。
5.劳逸结合：对于那些学业大于一切的同学来说往往忽略了“身体才是革命的本钱”的意义，更是没清楚认识到通过适量的文体活动能够起到调节人体的神经系统的紧张性并改善机体因长期工作引起的紊乱状态。因此，考生要有脑力与体力并重的观念，学会劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
参考文献：
[1]维雷娜·卡斯特著.陈瑛译. 克服焦虑.[J]北京：三联书店， 2003： 237
[2]施慎逊. 吴彦主编.专家解答焦虑障碍[S]上海科学技术文献出版社， 2006： 192
[3]郭亨杰主编.心理学[N]上海教育出版社 2001： 498
【关键词】考试 焦虑心理 因素 方法
焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而，学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价学生学习好坏的基础，因此考试焦虑现象在学生中相当普遍的存在。考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应， 应当把考试焦虑看作是同注愈和认知评价相联系的紧张情绪状态。对于差的学生来说只想通过考试，抱着六十分万岁的心态，而忽略了考试对知识掌握应用的重要意义由于考试时学生心态或目的不正确而容易导致考试焦虑的心理。造成考试焦虑包括主客观素和客观因素。
一、造成大学生考试焦虑的客观因素主要有以下四个方面
（一）考试本身。譬如考试的重要性、难易程度、竞争程度等。通常面对越是重要的考试，不要说学生，就是老师也都容易产生特别的应试情绪；对于学生来说，题目越难，考试焦虑感就越重；而且若是考试成绩竞争程度越激烈，越容易引发考试焦虑。
（二）压力重重。对于考试本来就会让学生产生一定的压力，然而父母对子女的过度期望，老师对学生的过分看重，无形中无疑又增加了学生的思想负担，形成的考试焦虑现象就越严重。
（三）自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，却希望能在考出优异的成绩；有些同学甚至习惯于上课不认真，下课不复习，推崇考前一周效应。这些人都是由于对自身基础知识的认知程度或者是掌握程度不够等产生考试焦虑。
（四）考试压力的传递。学生间的相互影响也会造成考试焦虑。如一些学生将考研重要的人生目标，考前以发誓言、写战书等方式激励自己的斗志，人为制造紧张空气，使部分学生感到考研失败可耻，整天笼罩在失败的恐惧之中。
二、造成考试焦虑的主观因素主要有四个方面
（一）性格特点。相对内向而又信心不足，自尊心强的学生，对考试总有一种害心理，以至于一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，从而出现考试焦虑。
（二）考试经验。很多同学在中学时候都会是考试达人，身经百考。而进入大学后，对于偶然的考试失败却加剧这部分学生的考试焦虑，将考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心，因而面临考试就会紧张焦虑。
（三）学业期望值。一般而言，学业期望越高的学生，对学习投入的精力越多，越看重学业成绩，因而对考试失败的恐惧越高，因为他们把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，这样就越容易产生考试焦虑；相反，对于那些不太注重学习的学生而言，只要考试成绩还看得过去便不在乎，往往是不会或者中会产生些许临场考试焦虑；但是当学业期望较低的学生面临学业失败时，也可能会激发其考试焦虑。
（四）考试外在价值。在大学，考试成绩成为了各种活动的重要因素，比如奖学金的获取，入党的申请，研究生保送等似乎都与成绩密切相关。因而，大学生会对考试成绩倚重程度不亚于中高考，对于恐惧考试失败的心理压力更大，更容易出现考试焦虑的症状。
三、考试焦虑心理分析
学生对于考试过于看重，心理学上叫做成就动机过高。而研究表明成就动机越强，工作或者学习的效果会越差。案例中的吴刚，主要是由于父母对孩子成绩的过分关注，加重了孩子的心理负担；同时孩子自我期望值很高，过分重视考试，夸大了考试的作用，但又未能实现既定目标。长期以来背负着沉重的压力，导致他出现考试焦虑。还有相应的知识准备和应试技能不足、对自己缺乏信心、升学的压力等也能引发考试焦虑。
其实，考前学生产生焦虑和压力是正常的情绪体验，适度的焦虑有助于激发个人潜能，可以集中注意力，有利于考试发挥。但过度的焦虑则会抑制大脑活动，不利于考生复习和临场发挥。
适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常水平发挥。而且长时间的过度焦虑还会引发身心疾病，危害学生的心理与生理健康。所以对于有过度考试焦虑的学生，要有意识地帮助调节。而所谓适度的焦虑并没有绝对标准，是否处在合适的状态只有老师、家长、学生自己去体会和感受。
四、解决考虑焦虑的意见措施
（一）作为老师。要做到“三不二要”。不要用过分偏激的语文、文字去激励学生；不要进行过度疲劳的复习教程；不要进行繁复的考试练习。要为学生创造良好的学习、考试氛围；要帮助学生建立对考试成绩的自信和合理的期望值。
（二）作为家长。不但要为孩子提供良好的生活环境，还要积极关注孩子，特别是考前心理，不要特意给孩子施加过大的压力，多倾听孩子的心声。并且要恰当地处理孩子所遇到的心理问题困惑，让孩子能够以饱满的心态迎接考试。
（三）作为学生。
1.制订好作息时间。把每天的复习功课与休息和睡眠时间合理搭配安排并按步实施，可以减轻心理上的紧张感。
2.树立信心。考前尽量少做难题，要强化自己已掌握的知识。信心是考试成功的关键，只要保持良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
3.做自己的主人，别和自己过不去。要心平气和，防止烦躁，保持平常心对缓解考试焦虑有非常重要的作用。
4.如果自己确实不能解决焦虑问题，可以找心理辅导老师接受辅导，然后与心理辅导老师一起商量，如何改善并治疗考试焦虑问。
5.劳逸结合：对于那些学业大于一切的同学来说往往忽略了“身体才是革命的本钱”的意义，更是没清楚认识到通过适量的文体活动能够起到调节人体的神经系统的紧张性并改善机体因长期工作引起的紊乱状态。因此，考生要有脑力与体力并重的观念，学会劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
参考文献：
[1]维雷娜·卡斯特著.陈瑛译. 克服焦虑.[J]北京：三联书店， 2003： 237
[2]施慎逊. 吴彦主编.专家解答焦虑障碍[S]上海科学技术文献出版社， 2006： 192
[3]郭亨杰主编.心理学[N]上海教育出版社 2001： 498