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摘 要：当前对抗训练的指导思想，即是狠抓技术运用的规范化和运用的发力，提高运用的频率，挤出运用的速度，一定要抓好关键把位的进攻与反攻的能力，抓好不同对抗中进攻与反攻的意识和能力，在实战训练中不断强调实效性，这正是我们向高水平发展的必经之路。
关键词：摔跤 对抗训练 技术运用 意识 能力 实战
目前在我队一线队员较少、二线队员较多的情况下，我们必须按着年龄段的特点，在继续抓好专项柔韧、协调和专项意识的前提下，在今年的冬训中将18岁以上的二线队员分离出来，加强力量和专项强度的训练，力争冬训后能进入一线行列，这样在一线的配对训练中就可形成强强配对，使我队的整体水平能得到较快提高，我们需要的对抗中的绞斗能力也会有一个较快发展，再经过两年的力量和专项能力的不断提高，在下一个全运周期我队再一次突破就有了可能。我们现在就要狠抓技术运用的规范化和运用的发力，提高运用的频率，挤出运用的速度，一定要抓好关键把位的进攻与反攻的能力，抓好不同对抗中进攻与反攻的意识和能力，这正是我们向高水平发展的必经之路。
一、准确理解对抗理念
在对抗理念上要有明确指导思想，即在对抗中不能有逃跑想法，能及时改变自身位置达到处于攻击的有利位置，攻击才能有效。它应是在对抗中连续攻击的一种指导思想，在训练中教练员要把握住这个方向，不厌其烦地纠正和要求，让运动员在沿着连续攻击的意识和对抗作为中发展提高。教练员在对抗训练中要以反常态的思维分析，找出技术运用过程中攻、防、反相互转换的瞬间关系，并能引导运动员在实战中探寻其瞬间转换的时机。在训练中要善于发现能在这瞬间找到转换时机的运动员并及时让其做示范，以直观形式引导其他运动员效仿，可起到事半功倍的作用。教练员在实力训练和对抗训练中能恰到好处地安排重量、次数、频率和密度的超前性，始终使运动员处在不断努力中，在从初始的完不成到能完成的过程中，在增强信心和渴望再上一个新台阶的追求中，竞技实力得到不断提升，训练就会处于一个良性发展态势。对抗训练中教练员应敏锐地发现运动员出现的瞬间改变身体运行方向，在不利状况下获得反攻成功的情景，及时指出并让运动员重做一遍，以此示范进行直观教学，让其他运动员模仿学习，逐步在队内形成进攻、再进攻的思维和行为。在进攻和再进攻思想指导下，强调对抗中的每一个把位或是与对手的每一次接触都是进攻的开始，直至得分和连续得分，这种意识要在运动员中形成定型，才能在训练中出现相互的多次绞斗状态，这就是我们向高水平发展的快速轨道。
二、贯彻提高对抗训练效果的主要要求
为提高在争抢的快速变化中不同技术的快速运用，站跪的快速链接，逐步建立不同方向的快速链接意识，建立较为巩固的条件反射及快速应变中运用技术的自动化定型，它需要在较长一段时间内的坚持。争抢的快速变化，快速运用技术的胆量，快速站跪链接意识，在经过一定的量化积累才能逐步建立起要达到的自动化目的，所以教练员要对每一项训练内容都要不厌其烦的提醒、要求、做示范，以达到最佳训练效果。在强对抗过程中完成争抢变化中连接不同技术、站跪的链接和相应绞斗的攻、反意识和能力，那就要针对这种目的提出相应的要求，即提高单位时间的相互攻击频率。通过无数次成功与失败的磨练才能逐步在强对抗中把握攻击的时机和攻击的速度以及绞斗的快速变化能力，提高竞技能力。作为教练员一定要讲清楚这种训练要求的艰苦性，并在频率的要求中逐步克服想赢怕输的心理障碍，坚持这种要求才能得到想要的训练效果。
三、合理把握对抗训练时间
教练员根据要达到的不同目的在对抗时间要求上有所区别。为提高站接跪的速度，安排在40"—1'并提出相应要求；为磨炼运动员站立接跪撑意识和跪撑的相互绞斗能力，根据比赛的不同时间可突出1'、1'30"、2'、3'，同时根据要达到的目的提出不同要求；为提高某个把位能力，可突出30"、40"或突出完成的次数，当然也要提出相应要求；为提高专项耐力水平，可利用车轮法，一般以比赛时间为准，根据需要突出组数和相应要求；为提高某方面专项能力，一般以规定次数和组数为多，并在尺度上提出要求。总之，上主课时教练员根据周训练计划和总体要求在时间上可适当控制在一定范围，总的对抗时间（落实到每个运动员身上）根据不同阶段、时期要有所区别，最高不能超过40'，最低不能低于12'。因为运动员高度兴奋的状态超过40'就会出现疲劳，易造成伤害事故，或出现极多的不到位而造成错误定型；而低于12'的对抗则对机体不会产生深度刺激，长期下来又会使机能下降。教练员可在这个范围内在不同阶段、时期和要达到的不同目的去掌握对抗时间。
四、围绕对抗技术运用过程均衡发展各项实力
专项对抗训练的方法、手段有很多，但都有一个基本要求，那就是要围绕相互控制与反控制下制定出相应的要求，如争抢对抗就是要控制对方，其目的就是要求争抢过程的变化能力和变化速度，其要求就是争抢过程中不能有1秒的停顿（不许拿死把位）。为了提高攻击和连续得分的意识，运用1分加1分的站立对抗，其目的是站立到跪撑拿1分，并能立即转入跪撑再拿1分，其要求是从站到跪不能停顿，立即进入攻击行为。为了提高跪撑某方面的攻防能力，大多采用跪撑和站立的限制条件对抗，如站立的争抢攻防对抗、攻防自由对抗、跪撑硬滚桥对抗、跪撑变向滚桥对抗、跪撑提抱或提抱变向滚桥对抗，都是为了提高某一方面攻防能力。为了提高运动员专项耐力，可运用车轮战，车轮战可以是多种形式和不同的要求，在方法上也可以是多样的。为了提高防守能力，可以采用大级别攻击。为了提高其连续攻击和连续得分能力，可以用小级别的对手。当然不同的方法必须配以相应的要求并进行监督，方能达到一定的效果。所以在运用不同的方法、手段的对抗中必然要和不同的要求同步，才能达到训练的效果。这些不同的方法、手段和不同的要求落实到位，才能真正把获得的各种力量溶于专项对抗的技术运用过程中，从而得到我们需要的专项能力。力量实力的提高决不能采用集中时间搞突击的办法，那样运动员易出现伤害事故。要做到细水长流，每次课上都尽可能安排出20到30分钟的弱项实力的训练，凡是速度项目（100米、200米、400米）、克服自身阻力的項目（引体向上、爬绳、俯卧撑）、固定重量的次数项目（负重腹肌、弯举）及按级别规定的专项能力项目（沙袋过胸、沙袋组合）都要在每周的训练中妥善安排，可在某个阶段安排2-3个每天练的项目。根据项目的要求提出具有对机体有较深刻刺激的计时、极限、次数要求。只要坚持几个阶段或年周期，就可呈现出不同实力项目的稳定增长。这种增长是伴随着各种专项对抗的技术运用过程中形成能力与技术融合的两条腿齐步走，是稳步提高运动员专项竞技能力的最佳方案。为了较好地达到实力与技术的有机有序融合，还必须对所训队伍的重要力量实力做出全面测试，看其达到何等程度，在围绕技术运用过程中对各种力量实力的要求制定出主要实力和量化指标，再与测试所获得的数据进行对比。
五、突出加强对抗实战训练的效果性
对抗训练的实战实际就是对实战过程的分解，因为在实战过程中会出现不同的关键时刻，而这关键时刻就是使实战能否形成来回绞斗状态的关键，因此必须在训练中对这些关键时刻进行反复的磨练，一是从关键把位开始的角斗，二是角斗到关键的把位，它可以提高实战中攻、防、反的相应转化能力，从而提高一定要的竞技能力。实战要的是效果，也就是有效性。在实战中要对双方提出强制性的量化要求，才能挤出运动员攻、防、反的相互转化意识和能力，而逐渐形成多个来回绞斗状态，较快地提高运动员捕捉战机的意识，逼出运动员捕捉战机的再度。如果在实战中有一方不能按照要求去做，就绝不可能达到实战的有效性。所以在训练中必须把握强制性的量化要求落实到双方身上，也就是把比赛中要求的激烈性平移到训练要素中去落实，才能真正做到实战的有效性。
六、强调运动员对抗中的冒险精神
我们必须抓好在对抗中敢于毛下面的进攻和快速链接的要求，我们要克服运动员怕失败而求稳的心态，我们必须清楚这一点，没有冒险精神不可能得到无定式对抗中的攻防时机，没有冒险精神也不可能提高攻击的速度，也不可能提高绞斗能力。只有引导和逼迫运动员敢于攻击的冒险精神，才能提高攻击的频率和攻击的速度，也才能真正提高对抗中的攻击成功率，因为速度每提高一个百分比，其成功率就会呈几何级数的增加，所以我们要牢记在高层次的比赛中，速度快可最大限度地降低对手反攻的机会，因为速度是取胜的法宝，所以要想提高运动员攻击的成功率，就必须在日常训练中坚持逼迫式要求运动员的冒险精神，这种要求开始的失败率较高，但又必须经历这种高失败率的过程逐步走向高成功率。
关键词：摔跤 对抗训练 技术运用 意识 能力 实战
目前在我队一线队员较少、二线队员较多的情况下，我们必须按着年龄段的特点，在继续抓好专项柔韧、协调和专项意识的前提下，在今年的冬训中将18岁以上的二线队员分离出来，加强力量和专项强度的训练，力争冬训后能进入一线行列，这样在一线的配对训练中就可形成强强配对，使我队的整体水平能得到较快提高，我们需要的对抗中的绞斗能力也会有一个较快发展，再经过两年的力量和专项能力的不断提高，在下一个全运周期我队再一次突破就有了可能。我们现在就要狠抓技术运用的规范化和运用的发力，提高运用的频率，挤出运用的速度，一定要抓好关键把位的进攻与反攻的能力，抓好不同对抗中进攻与反攻的意识和能力，这正是我们向高水平发展的必经之路。
一、准确理解对抗理念
在对抗理念上要有明确指导思想，即在对抗中不能有逃跑想法，能及时改变自身位置达到处于攻击的有利位置，攻击才能有效。它应是在对抗中连续攻击的一种指导思想，在训练中教练员要把握住这个方向，不厌其烦地纠正和要求，让运动员在沿着连续攻击的意识和对抗作为中发展提高。教练员在对抗训练中要以反常态的思维分析，找出技术运用过程中攻、防、反相互转换的瞬间关系，并能引导运动员在实战中探寻其瞬间转换的时机。在训练中要善于发现能在这瞬间找到转换时机的运动员并及时让其做示范，以直观形式引导其他运动员效仿，可起到事半功倍的作用。教练员在实力训练和对抗训练中能恰到好处地安排重量、次数、频率和密度的超前性，始终使运动员处在不断努力中，在从初始的完不成到能完成的过程中，在增强信心和渴望再上一个新台阶的追求中，竞技实力得到不断提升，训练就会处于一个良性发展态势。对抗训练中教练员应敏锐地发现运动员出现的瞬间改变身体运行方向，在不利状况下获得反攻成功的情景，及时指出并让运动员重做一遍，以此示范进行直观教学，让其他运动员模仿学习，逐步在队内形成进攻、再进攻的思维和行为。在进攻和再进攻思想指导下，强调对抗中的每一个把位或是与对手的每一次接触都是进攻的开始，直至得分和连续得分，这种意识要在运动员中形成定型，才能在训练中出现相互的多次绞斗状态，这就是我们向高水平发展的快速轨道。
二、贯彻提高对抗训练效果的主要要求
为提高在争抢的快速变化中不同技术的快速运用，站跪的快速链接，逐步建立不同方向的快速链接意识，建立较为巩固的条件反射及快速应变中运用技术的自动化定型，它需要在较长一段时间内的坚持。争抢的快速变化，快速运用技术的胆量，快速站跪链接意识，在经过一定的量化积累才能逐步建立起要达到的自动化目的，所以教练员要对每一项训练内容都要不厌其烦的提醒、要求、做示范，以达到最佳训练效果。在强对抗过程中完成争抢变化中连接不同技术、站跪的链接和相应绞斗的攻、反意识和能力，那就要针对这种目的提出相应的要求，即提高单位时间的相互攻击频率。通过无数次成功与失败的磨练才能逐步在强对抗中把握攻击的时机和攻击的速度以及绞斗的快速变化能力，提高竞技能力。作为教练员一定要讲清楚这种训练要求的艰苦性，并在频率的要求中逐步克服想赢怕输的心理障碍，坚持这种要求才能得到想要的训练效果。
三、合理把握对抗训练时间
教练员根据要达到的不同目的在对抗时间要求上有所区别。为提高站接跪的速度，安排在40"—1'并提出相应要求；为磨炼运动员站立接跪撑意识和跪撑的相互绞斗能力，根据比赛的不同时间可突出1'、1'30"、2'、3'，同时根据要达到的目的提出不同要求；为提高某个把位能力，可突出30"、40"或突出完成的次数，当然也要提出相应要求；为提高专项耐力水平，可利用车轮法，一般以比赛时间为准，根据需要突出组数和相应要求；为提高某方面专项能力，一般以规定次数和组数为多，并在尺度上提出要求。总之，上主课时教练员根据周训练计划和总体要求在时间上可适当控制在一定范围，总的对抗时间（落实到每个运动员身上）根据不同阶段、时期要有所区别，最高不能超过40'，最低不能低于12'。因为运动员高度兴奋的状态超过40'就会出现疲劳，易造成伤害事故，或出现极多的不到位而造成错误定型；而低于12'的对抗则对机体不会产生深度刺激，长期下来又会使机能下降。教练员可在这个范围内在不同阶段、时期和要达到的不同目的去掌握对抗时间。
四、围绕对抗技术运用过程均衡发展各项实力
专项对抗训练的方法、手段有很多，但都有一个基本要求，那就是要围绕相互控制与反控制下制定出相应的要求，如争抢对抗就是要控制对方，其目的就是要求争抢过程的变化能力和变化速度，其要求就是争抢过程中不能有1秒的停顿（不许拿死把位）。为了提高攻击和连续得分的意识，运用1分加1分的站立对抗，其目的是站立到跪撑拿1分，并能立即转入跪撑再拿1分，其要求是从站到跪不能停顿，立即进入攻击行为。为了提高跪撑某方面的攻防能力，大多采用跪撑和站立的限制条件对抗，如站立的争抢攻防对抗、攻防自由对抗、跪撑硬滚桥对抗、跪撑变向滚桥对抗、跪撑提抱或提抱变向滚桥对抗，都是为了提高某一方面攻防能力。为了提高运动员专项耐力，可运用车轮战，车轮战可以是多种形式和不同的要求，在方法上也可以是多样的。为了提高防守能力，可以采用大级别攻击。为了提高其连续攻击和连续得分能力，可以用小级别的对手。当然不同的方法必须配以相应的要求并进行监督，方能达到一定的效果。所以在运用不同的方法、手段的对抗中必然要和不同的要求同步，才能达到训练的效果。这些不同的方法、手段和不同的要求落实到位，才能真正把获得的各种力量溶于专项对抗的技术运用过程中，从而得到我们需要的专项能力。力量实力的提高决不能采用集中时间搞突击的办法，那样运动员易出现伤害事故。要做到细水长流，每次课上都尽可能安排出20到30分钟的弱项实力的训练，凡是速度项目（100米、200米、400米）、克服自身阻力的項目（引体向上、爬绳、俯卧撑）、固定重量的次数项目（负重腹肌、弯举）及按级别规定的专项能力项目（沙袋过胸、沙袋组合）都要在每周的训练中妥善安排，可在某个阶段安排2-3个每天练的项目。根据项目的要求提出具有对机体有较深刻刺激的计时、极限、次数要求。只要坚持几个阶段或年周期，就可呈现出不同实力项目的稳定增长。这种增长是伴随着各种专项对抗的技术运用过程中形成能力与技术融合的两条腿齐步走，是稳步提高运动员专项竞技能力的最佳方案。为了较好地达到实力与技术的有机有序融合，还必须对所训队伍的重要力量实力做出全面测试，看其达到何等程度，在围绕技术运用过程中对各种力量实力的要求制定出主要实力和量化指标，再与测试所获得的数据进行对比。
五、突出加强对抗实战训练的效果性
对抗训练的实战实际就是对实战过程的分解，因为在实战过程中会出现不同的关键时刻，而这关键时刻就是使实战能否形成来回绞斗状态的关键，因此必须在训练中对这些关键时刻进行反复的磨练，一是从关键把位开始的角斗，二是角斗到关键的把位，它可以提高实战中攻、防、反的相应转化能力，从而提高一定要的竞技能力。实战要的是效果，也就是有效性。在实战中要对双方提出强制性的量化要求，才能挤出运动员攻、防、反的相互转化意识和能力，而逐渐形成多个来回绞斗状态，较快地提高运动员捕捉战机的意识，逼出运动员捕捉战机的再度。如果在实战中有一方不能按照要求去做，就绝不可能达到实战的有效性。所以在训练中必须把握强制性的量化要求落实到双方身上，也就是把比赛中要求的激烈性平移到训练要素中去落实，才能真正做到实战的有效性。
六、强调运动员对抗中的冒险精神
我们必须抓好在对抗中敢于毛下面的进攻和快速链接的要求，我们要克服运动员怕失败而求稳的心态，我们必须清楚这一点，没有冒险精神不可能得到无定式对抗中的攻防时机，没有冒险精神也不可能提高攻击的速度，也不可能提高绞斗能力。只有引导和逼迫运动员敢于攻击的冒险精神，才能提高攻击的频率和攻击的速度，也才能真正提高对抗中的攻击成功率，因为速度每提高一个百分比，其成功率就会呈几何级数的增加，所以我们要牢记在高层次的比赛中，速度快可最大限度地降低对手反攻的机会，因为速度是取胜的法宝，所以要想提高运动员攻击的成功率，就必须在日常训练中坚持逼迫式要求运动员的冒险精神，这种要求开始的失败率较高，但又必须经历这种高失败率的过程逐步走向高成功率。