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2019年的一场新型冠状病毒肺炎疫情使人们意识到了健康的重要性，坚持适当的体育运动来提高自身的免疫系统是解决问题的根本。在当前情况下，乒乓球这种隔网对抗型运动是最适合居家锻炼的。保持良好的心态，增强体育锻炼，有利于增强机体抵抗能力及免疫力，可以达到积极预防新型冠状病毒的良好效果。本文根据乒乓球运动的特点，对疫情期间人们居家锻炼提出几点建议供人们参考。
1 乒乓球运动对疫情防控的重要性
1.1 病毒传播途径，决定乒乓球运动更适合锻炼需要
新型冠状病毒的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染、一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择。乒乓球属于室内运动占用场地小，不但有很多专业性乒乓球馆，各个单位甚至个人家里都能够摆下一张球台，乒乓球属于隔网运动，只需要2个人就能开展活动。这就避免到人多的地方，减少了运动中近距离的呼吸传染概率，从而达到预防病毒传播效果。
1.2 乒乓球的运动强度更有利于提高自身免疫力
乒乓球属于有氧运动，其强度为中等强度，其运动量是可以控制的。运动水平较高且身体素质较好的乒乓球爱好者通过大力拉球进攻等方式，能够在短短几分钟内达到大汗淋漓的锻炼效果。运动水平较低且身体状况较弱的老人与小孩子，也可以通过简单的击球、捡球等平缓运动达到自身锻炼的需要，从而起到改善睡眠、提高自身免疫力的作用。
1.3 乒乓球运动能够降低47%的全因死亡率
权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究。挥拍类球类运动能够降低高达47%的全因死亡率。排名第二的游泳仅能降低28%全因死亡率。
挥拍类球类运动指乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动。当前新型冠状病毒传播，死亡病例时有发生的情况下，就算能够降低1%死亡概率也是好的，况且还是降低高达47%全因死亡率，无疑是给想战胜病毒的人们更大希望、更多信心。乒乓球无疑这几种挥拍类球类运动中最便宜、最简单、最有效、适应人群最广的体育运动。
以现在的医疗手段，想拥有到包治百病的特效药，无异于痴人说梦。无论是2003年的非典，还是现在的新型冠状病毒都没有明显有效的药物治疗。人们唯一依靠的只有自身强大的免疫系统。加强饮食营养，保证充分睡眠，坚持适当锻炼，才能够让我们在与未知病毒的抗争中笑到最后。
2 乒乓球运动在疫情下的注意事项
2.1 注意运动量的把握
在进行乒乓球锻炼时要以运动量适中、休闲、健身性为宜，其目的是为了使人们的体质得到增强，机体的抵抗能力和免疫力得到提高，而不仅仅是乒乓球运动技术或运动技能的提高;避免超负荷运动，如剧烈运动、极限运动或运动量过大等，以免导致过度疲劳，反而使机体的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平时不常运动者，开始运动时更应循序渐进，运动量由小逐步增大。
2.2 注意运动场所的选择
在进行乒乓球运动时，要注意场所的选择，应多到户外开阔、空气清新的运动场所;室内活动场所应保证空气的流通;不到人员密集、人员较为复杂且共用器材的健身场所锻炼。
2.3 注意运动后的调整
在乒乓球运动结束后，还要注意运动后的调整，应做到及时地放松，维持身体内环境的稳定;注意保暖，以免着凉感冒;注意少量多次地补充水分，保持体内代谢通顺;注意勤洗手、洗脸，讲究个人卫生。
3 展望
通过乒乓球这项运动使得人体各器官系统的功能、形态以及心理与智力状况得到很好的改善，促进并改善人体各器官、各系统的生长发育和身体的结构与功能，使人的身体素质和基本活动能力得到全方位的发展，使人体适应自然和抵抗疾病的能力有所提高，从而能够使各种疫病的发生和发展得到有效地预防。新型冠状病毒的防治，使人们开始从流行病传播的角度来重新审视体育锻炼的价值。今后，体育锻炼将成为以防病健身、延年益寿为宗旨的主流锻炼项目和方式。这一认知上的转变使人们对体育锻炼提出了更加规范和科學的要求，从而为有关部门制定体育场馆、体育器材设施等的生物安全标准提供了科学的依据。有关这类疫病的防治应将重心放在预防上;培养终身体育的生活方式和习惯对预防此类疫病的再次暴发具有重要的意义。
通讯作者：张利
基金项目：国家自然科学基金面上项目（31650006）;中国矿业大学（北京）“越崎青年学者”资助计划。
（作者单位：中国矿业大学（北京））
1 乒乓球运动对疫情防控的重要性
1.1 病毒传播途径，决定乒乓球运动更适合锻炼需要
新型冠状病毒的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染、一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择。乒乓球属于室内运动占用场地小，不但有很多专业性乒乓球馆，各个单位甚至个人家里都能够摆下一张球台，乒乓球属于隔网运动，只需要2个人就能开展活动。这就避免到人多的地方，减少了运动中近距离的呼吸传染概率，从而达到预防病毒传播效果。
1.2 乒乓球的运动强度更有利于提高自身免疫力
乒乓球属于有氧运动，其强度为中等强度，其运动量是可以控制的。运动水平较高且身体素质较好的乒乓球爱好者通过大力拉球进攻等方式，能够在短短几分钟内达到大汗淋漓的锻炼效果。运动水平较低且身体状况较弱的老人与小孩子，也可以通过简单的击球、捡球等平缓运动达到自身锻炼的需要，从而起到改善睡眠、提高自身免疫力的作用。
1.3 乒乓球运动能够降低47%的全因死亡率
权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究。挥拍类球类运动能够降低高达47%的全因死亡率。排名第二的游泳仅能降低28%全因死亡率。
挥拍类球类运动指乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动。当前新型冠状病毒传播，死亡病例时有发生的情况下，就算能够降低1%死亡概率也是好的，况且还是降低高达47%全因死亡率，无疑是给想战胜病毒的人们更大希望、更多信心。乒乓球无疑这几种挥拍类球类运动中最便宜、最简单、最有效、适应人群最广的体育运动。
以现在的医疗手段，想拥有到包治百病的特效药，无异于痴人说梦。无论是2003年的非典，还是现在的新型冠状病毒都没有明显有效的药物治疗。人们唯一依靠的只有自身强大的免疫系统。加强饮食营养，保证充分睡眠，坚持适当锻炼，才能够让我们在与未知病毒的抗争中笑到最后。
2 乒乓球运动在疫情下的注意事项
2.1 注意运动量的把握
在进行乒乓球锻炼时要以运动量适中、休闲、健身性为宜，其目的是为了使人们的体质得到增强，机体的抵抗能力和免疫力得到提高，而不仅仅是乒乓球运动技术或运动技能的提高;避免超负荷运动，如剧烈运动、极限运动或运动量过大等，以免导致过度疲劳，反而使机体的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平时不常运动者，开始运动时更应循序渐进，运动量由小逐步增大。
2.2 注意运动场所的选择
在进行乒乓球运动时，要注意场所的选择，应多到户外开阔、空气清新的运动场所;室内活动场所应保证空气的流通;不到人员密集、人员较为复杂且共用器材的健身场所锻炼。
2.3 注意运动后的调整
在乒乓球运动结束后，还要注意运动后的调整，应做到及时地放松，维持身体内环境的稳定;注意保暖，以免着凉感冒;注意少量多次地补充水分，保持体内代谢通顺;注意勤洗手、洗脸，讲究个人卫生。
3 展望
通过乒乓球这项运动使得人体各器官系统的功能、形态以及心理与智力状况得到很好的改善，促进并改善人体各器官、各系统的生长发育和身体的结构与功能，使人的身体素质和基本活动能力得到全方位的发展，使人体适应自然和抵抗疾病的能力有所提高，从而能够使各种疫病的发生和发展得到有效地预防。新型冠状病毒的防治，使人们开始从流行病传播的角度来重新审视体育锻炼的价值。今后，体育锻炼将成为以防病健身、延年益寿为宗旨的主流锻炼项目和方式。这一认知上的转变使人们对体育锻炼提出了更加规范和科學的要求，从而为有关部门制定体育场馆、体育器材设施等的生物安全标准提供了科学的依据。有关这类疫病的防治应将重心放在预防上;培养终身体育的生活方式和习惯对预防此类疫病的再次暴发具有重要的意义。
通讯作者：张利
基金项目：国家自然科学基金面上项目（31650006）;中国矿业大学（北京）“越崎青年学者”资助计划。
（作者单位：中国矿业大学（北京））