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很少有人一年内不患一次感冒,有人甚至一年内要感冒好几次。虽然普通感冒大多可自愈,但感冒毕竟很不舒服,不仅会影响工作和学习,有时甚至还会引发肺炎等并发症。冬春季节是感冒的高发期,呼吸病专家总结了25条预防感冒小建议,希望能帮助大家少患感冒,更加健康。
1.勤洗手:感冒最常见的传播途径并不是空气传播而是手物、手手传播。以下情况下应及时洗手:饭前及便前、便后;室外运动、玩耍后;接触血液、鼻涕、痰液和唾液后;写完作业后;与多人握手或接触后;乘坐公共交通工具后;接触钱币后;接触过感冒患者的用品后。
2.正确洗手:①“面面俱到”,手心、手背、手腕、指尖、指间皮肤,不留死角,洗手时间不能少于15秒;② “用流动水”;③“洗后别再污染手”,有些人洗完手,习惯性地用手去关水龙头;有些医生洗手后,喜欢将手在白大褂后边“蹭”两下;有些人离开卫生间时,直接用手去拉门把手,这些做法都容易再次污染手。
3.别让肥皂成为病菌“二传手”:许多人习惯将肥皂放在肥皂盒内,而肥皂盒下面又不渗水,潮湿的肥皂成了病菌滋生的温床。
4.随身带纸巾:不要直接对着别人咳嗽和打喷嚏,也不要在咳嗽或打喷嚏时直接用手掩住口鼻,以免将病菌喷到手上,再通过手把病菌传给别人。最好能在办公桌、餐桌、床旁放一盒纸巾,或者随身携带一点纸巾,以备随时使用。此外,还可随身携带消毒杀菌湿纸巾,以便随时擦手。
5.每天清理手指甲,不要留长指甲。
6.不要用手揉眼睛、挖鼻子,以免将病毒带入体内。
7.每3个月更换一次牙刷。感冒痊愈后,为防止再次感冒,应更换一次牙刷或把牙刷彻底消毒一次。
8.正确擤鼻:许多人习惯用右手拇指和食指或其余4指捏住鼻子两侧,用力擤鼻涕,这样做很容易使鼻腔内的分泌物逆流到咽部或鼻窦内,引发鼻窦炎。正确的方法是,用右手食指按住右侧鼻孔,用力排除左侧鼻腔内的分泌物。然后再用左手食指按住左侧鼻孔,擤右侧鼻腔内的分泌物。
9.不要吸鼻子:有些人喜欢将鼻腔内分泌物逆向吸入口腔内。这其实是一个很不好的习惯,容易将鼻腔内的病菌吸入咽部。
10.经常清洁鼻腔。当感冒卡他症状明显时,定时用清水冲洗鼻腔,有助于清除鼻腔内的分泌物和病菌。
11.定时开窗通风:保持室内空气清新可有效减少空气中的病毒数量,增加氧气含量。
12.合理使用加湿器:空气过于干燥(湿度<40%)有利于感冒病毒的繁殖和传播,但湿度过大又容易导致真菌滋生。使用加湿器时,应经常查看湿度计,使室内湿度保持在50%左右。
13.每周清洗一次毛巾:用清水将毛巾洗净后,再用开水煮一煮,可有效杀灭病毒和细菌。
14.每天吃一点大蒜:大蒜有杀菌作用,可以减少感冒。即使感冒了,吃一点大蒜,病也好得快。
15.多喝绿茶:日本一项研究发现,绿茶中的儿茶素抑制病毒繁殖。
16.经常参加体育运动:研究发现,老年妇女每周锻炼5次,每次45分钟,一年后,感冒次数明显减少。冬天气候寒冷,老年人应避免清晨外出锻炼,以免着凉感冒。
17.耐寒锻炼:从夏天开始坚持用冷水洗脸或者坚持洗冷水浴,有助于减少感冒。据观察,坚持常年游泳,特别是冬泳的人,极少感冒。
18.注意保暖:在寒冷天气外出时,戴上口罩,围上围巾,对保护上呼吸道有益。
19.在感冒流行期,少去“凑热闹”:抵抗力弱的人应少去人员拥挤、空气不流通的地方,如商场、电影院等。
20.不要滥用抗菌药:感冒及流感都是由病毒引起的,而抗菌药是用来杀灭或抑制细菌繁殖的,因此,感冒时口服或注射抗菌药根本没有用处,相反还会带来许多不必要的麻烦,如药物不良反应、菌群失调、细菌耐药等。研究还发现,一感冒就用抗生素的人,更容易感冒。
21.生活规律,保证充足睡眠:睡眠不足的人血液中免疫球蛋白的活性比睡眠充分的人降低50%。
22.每天静坐一次:压力过大会降低人体免疫系统的功能,每天在安静、光线微暗的室内闭目定神、沉思冥想一次,有助于减轻压力。
23.减少被动吸烟:被动吸烟会增加上呼吸道感染机会,尤其是儿童。吸烟时,请远离他人。
24.多晒太阳:阳光中的紫外线具有消毒杀菌作用。
25.每年注射流感疫苗:特别是医护人员、汽车司机、售票人员、商场售货员、65岁以上老人、孕妇,以及患有各种慢性病(如心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、支气管扩张等)的人。
26.早治疗:一旦出现感冒迹象(如咽干、咳嗽、鼻塞等),应多喝开水,并及早服用抗感冒药物。
1.勤洗手:感冒最常见的传播途径并不是空气传播而是手物、手手传播。以下情况下应及时洗手:饭前及便前、便后;室外运动、玩耍后;接触血液、鼻涕、痰液和唾液后;写完作业后;与多人握手或接触后;乘坐公共交通工具后;接触钱币后;接触过感冒患者的用品后。
2.正确洗手:①“面面俱到”,手心、手背、手腕、指尖、指间皮肤,不留死角,洗手时间不能少于15秒;② “用流动水”;③“洗后别再污染手”,有些人洗完手,习惯性地用手去关水龙头;有些医生洗手后,喜欢将手在白大褂后边“蹭”两下;有些人离开卫生间时,直接用手去拉门把手,这些做法都容易再次污染手。
3.别让肥皂成为病菌“二传手”:许多人习惯将肥皂放在肥皂盒内,而肥皂盒下面又不渗水,潮湿的肥皂成了病菌滋生的温床。
4.随身带纸巾:不要直接对着别人咳嗽和打喷嚏,也不要在咳嗽或打喷嚏时直接用手掩住口鼻,以免将病菌喷到手上,再通过手把病菌传给别人。最好能在办公桌、餐桌、床旁放一盒纸巾,或者随身携带一点纸巾,以备随时使用。此外,还可随身携带消毒杀菌湿纸巾,以便随时擦手。
5.每天清理手指甲,不要留长指甲。
6.不要用手揉眼睛、挖鼻子,以免将病毒带入体内。
7.每3个月更换一次牙刷。感冒痊愈后,为防止再次感冒,应更换一次牙刷或把牙刷彻底消毒一次。
8.正确擤鼻:许多人习惯用右手拇指和食指或其余4指捏住鼻子两侧,用力擤鼻涕,这样做很容易使鼻腔内的分泌物逆流到咽部或鼻窦内,引发鼻窦炎。正确的方法是,用右手食指按住右侧鼻孔,用力排除左侧鼻腔内的分泌物。然后再用左手食指按住左侧鼻孔,擤右侧鼻腔内的分泌物。
9.不要吸鼻子:有些人喜欢将鼻腔内分泌物逆向吸入口腔内。这其实是一个很不好的习惯,容易将鼻腔内的病菌吸入咽部。
10.经常清洁鼻腔。当感冒卡他症状明显时,定时用清水冲洗鼻腔,有助于清除鼻腔内的分泌物和病菌。
11.定时开窗通风:保持室内空气清新可有效减少空气中的病毒数量,增加氧气含量。
12.合理使用加湿器:空气过于干燥(湿度<40%)有利于感冒病毒的繁殖和传播,但湿度过大又容易导致真菌滋生。使用加湿器时,应经常查看湿度计,使室内湿度保持在50%左右。
13.每周清洗一次毛巾:用清水将毛巾洗净后,再用开水煮一煮,可有效杀灭病毒和细菌。
14.每天吃一点大蒜:大蒜有杀菌作用,可以减少感冒。即使感冒了,吃一点大蒜,病也好得快。
15.多喝绿茶:日本一项研究发现,绿茶中的儿茶素抑制病毒繁殖。
16.经常参加体育运动:研究发现,老年妇女每周锻炼5次,每次45分钟,一年后,感冒次数明显减少。冬天气候寒冷,老年人应避免清晨外出锻炼,以免着凉感冒。
17.耐寒锻炼:从夏天开始坚持用冷水洗脸或者坚持洗冷水浴,有助于减少感冒。据观察,坚持常年游泳,特别是冬泳的人,极少感冒。
18.注意保暖:在寒冷天气外出时,戴上口罩,围上围巾,对保护上呼吸道有益。
19.在感冒流行期,少去“凑热闹”:抵抗力弱的人应少去人员拥挤、空气不流通的地方,如商场、电影院等。
20.不要滥用抗菌药:感冒及流感都是由病毒引起的,而抗菌药是用来杀灭或抑制细菌繁殖的,因此,感冒时口服或注射抗菌药根本没有用处,相反还会带来许多不必要的麻烦,如药物不良反应、菌群失调、细菌耐药等。研究还发现,一感冒就用抗生素的人,更容易感冒。
21.生活规律,保证充足睡眠:睡眠不足的人血液中免疫球蛋白的活性比睡眠充分的人降低50%。
22.每天静坐一次:压力过大会降低人体免疫系统的功能,每天在安静、光线微暗的室内闭目定神、沉思冥想一次,有助于减轻压力。
23.减少被动吸烟:被动吸烟会增加上呼吸道感染机会,尤其是儿童。吸烟时,请远离他人。
24.多晒太阳:阳光中的紫外线具有消毒杀菌作用。
25.每年注射流感疫苗:特别是医护人员、汽车司机、售票人员、商场售货员、65岁以上老人、孕妇,以及患有各种慢性病(如心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、支气管扩张等)的人。
26.早治疗:一旦出现感冒迹象(如咽干、咳嗽、鼻塞等),应多喝开水,并及早服用抗感冒药物。