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大脑是智慧的宝库勿庸至疑，但大脑是健康的宝库却鲜为人知。其实，大脑决定人的健康，是有其物质基础的。上个世纪中期开始把脑电波应用于临床诊断之后，相继有学者注意到了脑电波在不同年龄段和活动状态变化中的特点，经近半个世纪的研究，认定脑电波的运动跟心脏跳动是一样的道理，从人降生开始直至死亡。脑电波一直在运动，所产生的频率大致有如下的规律：
新生儿至4岁，或当人在熟睡时，其频率为每秒钟0~3次，称此为Dekta 波；4~7岁的儿童和大脑处于深度松弛状态时，其频率每秒钟为3~7次，称Theta波；当7~14岁时，其想像力和记忆力正处于最佳年龄段，脑电波的频率增加到每秒钟7~14次，此波为Alpha波（α波）。同时发现大脑处于松弛而又清醒状态时，也出现Ａｌｐｈａ波。当人到１５岁以后，其频率更为加快，每秒钟为１４～３０次，为Ｂｅｔａ波（β波）。
大脑科学研究证明：当人在具有快乐心情或积极思维时，大脑可分泌一种荷尔蒙，因它具有类似吗啡的镇静作用，亦称“脑内吗啡”。后经进一步研究，大脑分泌的荷尔蒙种类很多，有的对健康有利，有的则有害。
如人在悲愤、忧虑和焦急的负面情绪或消极思维时，大脑产生一种类去甲基肾上腺素物质，有害健康。当人们处在快乐或积极思维时，大脑不仅产生“脑内吗啡”，还会出现Ａｌｐｈａ波，使人有愉悦的心情，如此良性循环。它不仅能预防疾病，还能提高免疫能力，有治病疗疾的功效。
既然α波和“脑内吗啡”是保证和促进身心健康的重要“利器”，那要怎样才能让大脑的α波持续的时间更长，产生“脑内吗啡”的量更多呢？现就当前已证实的方法介绍如下。
方法一，多读书，常朗诵
现代医学研究证明，读书是一种积极思维，能使大脑产生“脑内吗啡”和α波。要多读书，读好书，可依据个人的爱好和兴趣选择好书，这一点非常重要。只有适合自己兴趣的书才能焕发情绪，平衡人体阴阳气血。日本最新研究成果显示，人在大声朗读时，副交感神经会加倍工作，从而使大脑得到放松，心情更加爽快。据专家测定，朗读２０分钟能够使全身增加２０％的热量消耗，如持之以恒可以起到减肥功效，也会使高血压病人的血压降低到正常水平，同时改善心肺功能。
方法二，多听听优美的音乐
乐曲是一种有规律的声波震动，它能协调人体各器官的节奏，激发和调整身心整体功能，特别是优雅动听的乐曲，有助于大脑休息和恢复疲劳。研究发现：与身体节奏相一致的乐曲韵律能使脑电波更有规律地进行调整，使之达到α波状态，从而导致左右脑协调，上下脑增加沟通，让整个大脑的潜能逐渐发挥出来，产生更多的“脑内吗啡”和α波。
因为乐曲的旋律必须与人体的天然频率非常接近才能起到共振作用，所以选择乐曲时必须注意，摇滚乐一类的曲子不宜多听，因为它的节奏与人的心跳、呼吸相违背。可选听《高山流水》、《二泉映月》、《梁祝》类优雅的音乐。听音乐时不强求姿势和地点，但力求全身尽量放松，可随音乐浮想联翩。每天坚持听１～２次，每次１０～３０分钟，即可见效。当然听的次数越多，并持之以恒，效果更好。
方法三，常行善事，多施爱心
很多调查资料显示，古今中外，凡长寿老人，都有广布善心，乐于助人的长处。
凡乐于助人者，每做一件善事，会倍感心情愉快，也会使大脑多产生“脑内吗啡”，使α波出现的时间更长。莎士比亚有一段很精辟的论述：“一个人仅仅独善其身，那实在是一种浪费。上天生下我们，是把我们当作火炬，不是照亮自己，而是普照世界；因为我们的德行不能推及他人，那就等于没有一样。”当然，做善事，不单是求得个人健康，而是要广布善意，让人人都做善事。与人为善，人亦善之，有助于形成良好的社会风气，让我们的家庭、邻里、社会都处于和谐状态。
方法四，练习脑静
人在“静”的状态下，紧张的精神获得缓解，呼吸、心率、血压、体温也相应降低，如果经常保持这种低代谢状态，人会健康长寿。
“静”，不仅要求体静，更要求脑静。对初练者来说，体静容易做到，脑静绝非短期就能入静，必须持之以恒，每天练功，迟早会达到体脑入静的境地。
练习脑静的方法是，首先要持喜悦的心情，全身肌肉放松，稳定思绪，排除杂念，呼吸幅度维持最浅程度，力争让大脑空白哪怕１～２分钟，有助大脑恢复疲劳，也胜过一次短暂睡眠的功效。每日早晚各一次，每次１０～３０分钟就足够了。
体脑入静，同样能有效地让大脑产生“脑内吗啡”，且让大脑长时间处于α波状态。
方法五 最简便、最有效、最易坚持的方法就是快乐与积极思维。
莎士比亚说：“如果你在一天之中没有笑，那你这一天就算是白活了。”研究发现，欢笑同样能使大脑分泌更多的“脑内吗啡”和长时间处于α波状态。笑５分钟就等于进行４５分钟的有氧运动。“笑”是治病的良方。国外有人介绍，一位求生欲很强的患脑胶质瘤的病人，经手术不能全部切除，残留一部分，愈后很不好。出院时他问医生能否以其他方法治疗，医生脱口说了一句“没什么好办法。”医生说完有些后悔，怕对他打击过重，就补充说：“欢笑能治疗。”病人问，“疗效如何？”医生说；“五百位病人里许有一位能治愈。”病人出院后，自寻乐趣，看喜剧，看笑话、幽默一类的书，并每天唱唱咧咧。十年后，又找医生复查，医生发现，病人不仅健在，颅内残留的恶性肿瘤也奇迹般不见啦！病人为此撰写了一本书，书名就叫《五百分之一》。
陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。
新生儿至4岁，或当人在熟睡时，其频率为每秒钟0~3次，称此为Dekta 波；4~7岁的儿童和大脑处于深度松弛状态时，其频率每秒钟为3~7次，称Theta波；当7~14岁时，其想像力和记忆力正处于最佳年龄段，脑电波的频率增加到每秒钟7~14次，此波为Alpha波（α波）。同时发现大脑处于松弛而又清醒状态时，也出现Ａｌｐｈａ波。当人到１５岁以后，其频率更为加快，每秒钟为１４～３０次，为Ｂｅｔａ波（β波）。
大脑科学研究证明：当人在具有快乐心情或积极思维时，大脑可分泌一种荷尔蒙，因它具有类似吗啡的镇静作用，亦称“脑内吗啡”。后经进一步研究，大脑分泌的荷尔蒙种类很多，有的对健康有利，有的则有害。
如人在悲愤、忧虑和焦急的负面情绪或消极思维时，大脑产生一种类去甲基肾上腺素物质，有害健康。当人们处在快乐或积极思维时，大脑不仅产生“脑内吗啡”，还会出现Ａｌｐｈａ波，使人有愉悦的心情，如此良性循环。它不仅能预防疾病，还能提高免疫能力，有治病疗疾的功效。
既然α波和“脑内吗啡”是保证和促进身心健康的重要“利器”，那要怎样才能让大脑的α波持续的时间更长，产生“脑内吗啡”的量更多呢？现就当前已证实的方法介绍如下。
方法一，多读书，常朗诵
现代医学研究证明，读书是一种积极思维，能使大脑产生“脑内吗啡”和α波。要多读书，读好书，可依据个人的爱好和兴趣选择好书，这一点非常重要。只有适合自己兴趣的书才能焕发情绪，平衡人体阴阳气血。日本最新研究成果显示，人在大声朗读时，副交感神经会加倍工作，从而使大脑得到放松，心情更加爽快。据专家测定，朗读２０分钟能够使全身增加２０％的热量消耗，如持之以恒可以起到减肥功效，也会使高血压病人的血压降低到正常水平，同时改善心肺功能。
方法二，多听听优美的音乐
乐曲是一种有规律的声波震动，它能协调人体各器官的节奏，激发和调整身心整体功能，特别是优雅动听的乐曲，有助于大脑休息和恢复疲劳。研究发现：与身体节奏相一致的乐曲韵律能使脑电波更有规律地进行调整，使之达到α波状态，从而导致左右脑协调，上下脑增加沟通，让整个大脑的潜能逐渐发挥出来，产生更多的“脑内吗啡”和α波。
因为乐曲的旋律必须与人体的天然频率非常接近才能起到共振作用，所以选择乐曲时必须注意，摇滚乐一类的曲子不宜多听，因为它的节奏与人的心跳、呼吸相违背。可选听《高山流水》、《二泉映月》、《梁祝》类优雅的音乐。听音乐时不强求姿势和地点，但力求全身尽量放松，可随音乐浮想联翩。每天坚持听１～２次，每次１０～３０分钟，即可见效。当然听的次数越多，并持之以恒，效果更好。
方法三，常行善事，多施爱心
很多调查资料显示，古今中外，凡长寿老人，都有广布善心，乐于助人的长处。
凡乐于助人者，每做一件善事，会倍感心情愉快，也会使大脑多产生“脑内吗啡”，使α波出现的时间更长。莎士比亚有一段很精辟的论述：“一个人仅仅独善其身，那实在是一种浪费。上天生下我们，是把我们当作火炬，不是照亮自己，而是普照世界；因为我们的德行不能推及他人，那就等于没有一样。”当然，做善事，不单是求得个人健康，而是要广布善意，让人人都做善事。与人为善，人亦善之，有助于形成良好的社会风气，让我们的家庭、邻里、社会都处于和谐状态。
方法四，练习脑静
人在“静”的状态下，紧张的精神获得缓解，呼吸、心率、血压、体温也相应降低，如果经常保持这种低代谢状态，人会健康长寿。
“静”，不仅要求体静，更要求脑静。对初练者来说，体静容易做到，脑静绝非短期就能入静，必须持之以恒，每天练功，迟早会达到体脑入静的境地。
练习脑静的方法是，首先要持喜悦的心情，全身肌肉放松，稳定思绪，排除杂念，呼吸幅度维持最浅程度，力争让大脑空白哪怕１～２分钟，有助大脑恢复疲劳，也胜过一次短暂睡眠的功效。每日早晚各一次，每次１０～３０分钟就足够了。
体脑入静，同样能有效地让大脑产生“脑内吗啡”，且让大脑长时间处于α波状态。
方法五 最简便、最有效、最易坚持的方法就是快乐与积极思维。
莎士比亚说：“如果你在一天之中没有笑，那你这一天就算是白活了。”研究发现，欢笑同样能使大脑分泌更多的“脑内吗啡”和长时间处于α波状态。笑５分钟就等于进行４５分钟的有氧运动。“笑”是治病的良方。国外有人介绍，一位求生欲很强的患脑胶质瘤的病人，经手术不能全部切除，残留一部分，愈后很不好。出院时他问医生能否以其他方法治疗，医生脱口说了一句“没什么好办法。”医生说完有些后悔，怕对他打击过重，就补充说：“欢笑能治疗。”病人问，“疗效如何？”医生说；“五百位病人里许有一位能治愈。”病人出院后，自寻乐趣，看喜剧，看笑话、幽默一类的书，并每天唱唱咧咧。十年后，又找医生复查，医生发现，病人不仅健在，颅内残留的恶性肿瘤也奇迹般不见啦！病人为此撰写了一本书，书名就叫《五百分之一》。
陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。