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这是一群绝对成功的女性。
在成功背后，她们也曾有过不堪重负、落寞寡欢、举止失仪的时候，但她们清楚地知道，要想拥有一切，一定要有一种不被压力羁绊的活法。
如果把疲惫的精神叫做“黑狗”，那她们的成功绝对来源于“在‘黑狗’开始咬你的时候，你要智慧地战胜它”……
谢敏：（26岁 上海某外企市场部经理 工作5年 年薪15万）
她语录：“梦想少一点，计划多一点”
她日记：年轻的恐慌
刚刚开始职业经理人生涯的时候，我真有一些不堪重负。二十几岁，不论年龄、经验还是资历都和同事们相差很远，怕做得不好被同级看不起，怕经验不足不能驾驭手下，怕不出成绩被老总“大浪淘沙”……如此一来，失眠和忧虑就像噩梦一样缠上了我，才一年时间体重就减了20斤。更要命的是越在乎的事越不尽如人意，工作上的一点失误都会让我长久地自责。我开始讨厌工作，越来越不愿意和人交往，稍不如意就用极端的方式去处理，有一次好朋友没有提前打招呼到家里来看我，我竟勃然大怒，指责他没有教养，弄得他不知所措，可他哪里知道我是不愿让他见到我糟糕的表现……
第一周：心理疏导
心理医生给我的建议是：建立自信心，让梦想少一点，计划多一点。
——考虑清楚有关自己职业理想规划的每一件事，从工作形式到工作环境，然后确定自己职业理想的标准，然后把这些目标划分成尽可能短的几个阶段。
——冷静找出妨碍达成目标的不利因素，然后接受它。这有利于找出解决问题的办法。
——循序渐进是改变不称心工作状态的最好方法。
——开发自我轴心。喜欢什么、想干什么、什么时候做、要成为怎样的人、优先做什么、怎样处理人际关系都要有自我的标准和尺度，不要受年龄、性别和固定习惯的拘束。
第二周：专业治疗
利用去国外休假的机会，我在美国接受了专业医生的治疗，方案大致是这样的:
——常规用三环类抗抑郁药进行心理调试，大约一周以后就有了明显的好心情。
——用“三A”精神疗法进行辅助治疗。“认识（Awareness）、回答 (Answering)、行动(Action)”合称三A疗法。每天，医生会引导我认识自己的病情，留意情绪变化、感情差异、思想和身体反应，例如吃、喝和睡眠的情况，这就是“认识”；我还在他的指导下学会了和自己对话，随时记录并且纠正产生消极情绪的想法，当我自问“同事擦肩而过但没有给我打招呼，说明他不喜欢我，而且没有一个人喜欢我”的时候，医生会引导你分析更切合实际的解释“他没有看到我”或“他正全神贯注地思考他自个儿的问题”。这就是“回答”；从感兴趣的事入手，有计划地做些舒缓情绪的活动，比如打扫房间、骑车、写信、听音乐、逛街，这些生活片断能帮助我重新获得快乐和自信。
——用含Omega-3脂肪酸成分的药物进行常规治疗。这种药的主要成分由鱼油分离而得，当以色列医学专家提出鱼油量摄取得越多，心血管疾病和精神抑郁障碍的可能性越小的时候，它就成了治疗疲劳情绪的新宠。
第三周以后：自助调试
现在，日常生活中我特别注意精神状态的自我调试： ——每天快走30分钟。运动可使人产生化学和心理上的变化，改变血液中激素的含量，还能让人有一种“完成感”和“控制感”，减少工作和生活中常常会有的那种无能为力的感觉。每天快走是最适合我的运动，因为它不受时间和场地的限制。
——多吃富含维生素B的食物。食物中的维生素和氨基酸对人的情绪有重大影响，身体中即使缺少一种营养物质，也会在易动感情的人身上引起精神疲劳。因此，感觉精神疲惫的时候应该多吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜等。
——积极参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药，因此不妨经常与朋友开开玩笑，保持乐观主义情绪。
张蕙：（33岁 深圳某房地产公司总经理工作9年 年薪保密）
她语录：“把自己看作最重要的人”
她日记：自卑的烦恼
本来以为将近不惑之年的女人再也不会有什么事情能让自己情绪失控，但当近千万的投资被“套牢”的时候，我再也不能安安稳稳地过我的太平日子了。这项曾经被许多人反对过的投资计划，让我对自己的智商和判断力产生了严重怀疑。将近半年时间，我情绪低落，既不愿说也不愿动，更怕去公司，只觉得每说一句话、每做一件事都是错的，最保险的就是整天呆呆地坐着或是躺在床上。很快，我的思维变得迟钝了，特别是当别人说话的时候，我会觉得脑子和耳膜像针扎一样疼，情绪会莫名其妙地烦躁起来并且失控。一天晚上，朋友给我打来电话，我实在控制不住自己的情绪放声大哭，记得我冲口而出的第一句话就是“我完蛋了，快救救我……”
第一周：心理疏导：
我的心理“处方”是：放弃自卑，把自己看作最重要的人。
——我们都希望心想事成，因此在不能实现自己设想、个人价值受到现实的评价和挑战的时候，情绪会非常失落，自卑就会找上门来，郁闷的情绪也因此而生。这时，我们要学会时常提醒自己是个了不起的大人物，这样不管我们做的工作有多么繁琐、结果是成功还是失败，都可以告诉自己：这些事表面上是取悦和顺从了别人、屈服了命运，但实际上却使自己积累了更多的人生经验。“与其坐而忧，不如立而行”，抓紧时间找出不足，调整自己的战略战术，“越挫越勇”是许多成功人士的共同经验。当精力和心情有了 “出口”，郁闷也就自然消失了。
——提高自己对各种变化的适应能力是消除自卑心理、放松紧张情绪的关键。
——要想轻松地生活，对金钱和法律要有清醒和充分的认识。
第二周：专业治疗
考虑到我对抗抑郁药物排斥的特点和身体状况，医生建议我选择电痉挛治疗和中药调理：
——对那些不能服用对抗抑郁药物的病人，特别是当抗抑郁药物不能足够有效地减轻抑郁情绪的时候，电痉挛疗法通常是一种毫无痛苦的有效应急方法。
——用疏肝解郁（如柴胡、白芍、香附、陈皮、百合、苏梗等）、养心安神（如当归、白术、龙眼肉、枣仁、黄芪、茯苓等）、滋阴养肝（如沙参、枸杞、生熟地、麦冬、枣仁、郁金、夜交藤等）类的中药成分进行长期调理。
第三周以后：自助调试
——多吃含钙食物。含钙食物可增进食欲、促进消化吸收，使人保持愉快的心情。因此，多吃黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等能让人保持积极的心态。
——常吃含丰富色氨酸的食物。大脑必须利用色氨酸来制造神经传递的重要物质，因此，色氨酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中它的含量很丰富。
——进餐前20分钟不要过度用脑。进餐前最好听听轻音乐、看看画报，以保持情绪的轻松愉快。
——避免饮用酒精含量高的饮品。
祝王景 ：（34岁 某医院骨外科医生兼健康类专栏作家
工作10年 月收入万元）
她语录：工作健康两不误
她日记：工作的压力
有一段时间，工作好像成了我生活的中心，一开始是每晚加一两个小时班，不久就连周末也成了办公时间。突然有一天，我开始厌恶一切，白天要上手术台的时候心里常常会有一种强烈的恐惧感，觉得眼前的一切都是模糊的，甚至连自己都是不真实的；而到了夜里，常常是整宿整宿无法入睡。在这种恶性循环下，我的月事变得非常不规律，脾气也异常暴躁。虽然有时也曾想找个人倾诉一下，但看到朋友一脸的莫名其妙和焦虑，我就失望了。连知心朋友都爱莫能助，我再也没有办法面对人群和工作，只好申请休假疗养。
第一周：心理疏导：
作心理医生的朋友给了我这样的忠告：人生最大的成功是健康，而成功人士的标准应该是工作健康两不误。
——当工作霸占了你全部的光阴，让你几乎没有任何社交活动，这样的时间一长，你就不免会对自己的工作产生反感，对目前的生活状态产生厌倦。所以，“会生活的人才会工作”真是至理名言，既要工作又要健康应该是我们的终极目标。
——战胜精神疲劳应该获得必要的支持和鼓励，但不要期待他人为自己做什么。
——人生是由丰富多彩的形式组成的，认清它并且享受它有助于减少精神疲劳。
第二周：专业治疗：
因为我有高血压病史，所以在治疗方案的设计上，医生为我专门选用了不会诱发高血压病症的药物和治疗方法：
——半量用氧化酶抗抑制剂，这是一类绝对不会诱发心脑血管疾病的药物，对有特殊需要的人群是一个奇迹。
——以头部及奇经穴位为主的针灸治疗是目前比较温和而有效的一种情绪协调方式。
——口服金丝桃片是目前国际上最为有效的一种片剂药，最可贵的是它没有任何副作用。
第三周以后：自助调试：
作医生的好处是可以掌握一些比较有效的日常精神护理方法：
——保持每天清晨到室外散步15分钟。人体内褪黑激素过多可导致心情变差，而这种激素会在夜间增加，在晨曦中减少。因此，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。
——每星期做3次室外运动。这是一个不花一分钱就能治病的好处方，每星期做3次、每次15～20分钟，例如跑步、跳绳、散步，可以明显改善人的精神状态。
——检查内分泌功能。如果感到情绪低落而又没有明显原因的话，就要检查一下是否患上了甲状腺功能或肾上腺功能低下症。这两种疾病都是情绪疲劳的起因，但常常会被忽视。另外，也可以做基础体温检查，方法是：取一支体温计，在一个没有服用镇静剂但睡得很好的次日早晨，一起床立刻把体温计夹在腋窝下，10分钟后取出，如果体温等于或低于36.6℃，则证明可能是甲状腺功能偏低而导致的情绪抑郁。另外，低血糖也是情绪疲劳的原因之一。
——避免服用会引起抑郁症的药物。长期口服避孕药、巴比土酸盐类、类固醇（例如可的松）、某些抗菌剂（例如磺胺类）以及某些抗高血压药物（例如利血平）都能引起抑郁症。因此，在情绪抑郁的时候要立刻停用或更换这些药物。
——宠物可以帮你放松，让你更加热爱生命和生活。小狗狗是最佳缓解郁闷情绪的小天使，在孤独封闭的生活环境中，它是一个可以信赖的对象，能让人付出爱和关心，最重要的是：它不会欺骗你。
——和自己所爱的人享受愉快的性爱。一次满意的性生活，就是对身心进行一次良好的调节和整合。
在成功背后，她们也曾有过不堪重负、落寞寡欢、举止失仪的时候，但她们清楚地知道，要想拥有一切，一定要有一种不被压力羁绊的活法。
如果把疲惫的精神叫做“黑狗”，那她们的成功绝对来源于“在‘黑狗’开始咬你的时候，你要智慧地战胜它”……
谢敏：（26岁 上海某外企市场部经理 工作5年 年薪15万）
她语录：“梦想少一点，计划多一点”
她日记：年轻的恐慌
刚刚开始职业经理人生涯的时候，我真有一些不堪重负。二十几岁，不论年龄、经验还是资历都和同事们相差很远，怕做得不好被同级看不起，怕经验不足不能驾驭手下，怕不出成绩被老总“大浪淘沙”……如此一来，失眠和忧虑就像噩梦一样缠上了我，才一年时间体重就减了20斤。更要命的是越在乎的事越不尽如人意，工作上的一点失误都会让我长久地自责。我开始讨厌工作，越来越不愿意和人交往，稍不如意就用极端的方式去处理，有一次好朋友没有提前打招呼到家里来看我，我竟勃然大怒，指责他没有教养，弄得他不知所措，可他哪里知道我是不愿让他见到我糟糕的表现……
第一周：心理疏导
心理医生给我的建议是：建立自信心，让梦想少一点，计划多一点。
——考虑清楚有关自己职业理想规划的每一件事，从工作形式到工作环境，然后确定自己职业理想的标准，然后把这些目标划分成尽可能短的几个阶段。
——冷静找出妨碍达成目标的不利因素，然后接受它。这有利于找出解决问题的办法。
——循序渐进是改变不称心工作状态的最好方法。
——开发自我轴心。喜欢什么、想干什么、什么时候做、要成为怎样的人、优先做什么、怎样处理人际关系都要有自我的标准和尺度，不要受年龄、性别和固定习惯的拘束。
第二周：专业治疗
利用去国外休假的机会，我在美国接受了专业医生的治疗，方案大致是这样的:
——常规用三环类抗抑郁药进行心理调试，大约一周以后就有了明显的好心情。
——用“三A”精神疗法进行辅助治疗。“认识（Awareness）、回答 (Answering)、行动(Action)”合称三A疗法。每天，医生会引导我认识自己的病情，留意情绪变化、感情差异、思想和身体反应，例如吃、喝和睡眠的情况，这就是“认识”；我还在他的指导下学会了和自己对话，随时记录并且纠正产生消极情绪的想法，当我自问“同事擦肩而过但没有给我打招呼，说明他不喜欢我，而且没有一个人喜欢我”的时候，医生会引导你分析更切合实际的解释“他没有看到我”或“他正全神贯注地思考他自个儿的问题”。这就是“回答”；从感兴趣的事入手，有计划地做些舒缓情绪的活动，比如打扫房间、骑车、写信、听音乐、逛街，这些生活片断能帮助我重新获得快乐和自信。
——用含Omega-3脂肪酸成分的药物进行常规治疗。这种药的主要成分由鱼油分离而得，当以色列医学专家提出鱼油量摄取得越多，心血管疾病和精神抑郁障碍的可能性越小的时候，它就成了治疗疲劳情绪的新宠。
第三周以后：自助调试
现在，日常生活中我特别注意精神状态的自我调试： ——每天快走30分钟。运动可使人产生化学和心理上的变化，改变血液中激素的含量，还能让人有一种“完成感”和“控制感”，减少工作和生活中常常会有的那种无能为力的感觉。每天快走是最适合我的运动，因为它不受时间和场地的限制。
——多吃富含维生素B的食物。食物中的维生素和氨基酸对人的情绪有重大影响，身体中即使缺少一种营养物质，也会在易动感情的人身上引起精神疲劳。因此，感觉精神疲惫的时候应该多吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜等。
——积极参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药，因此不妨经常与朋友开开玩笑，保持乐观主义情绪。
张蕙：（33岁 深圳某房地产公司总经理工作9年 年薪保密）
她语录：“把自己看作最重要的人”
她日记：自卑的烦恼
本来以为将近不惑之年的女人再也不会有什么事情能让自己情绪失控，但当近千万的投资被“套牢”的时候，我再也不能安安稳稳地过我的太平日子了。这项曾经被许多人反对过的投资计划，让我对自己的智商和判断力产生了严重怀疑。将近半年时间，我情绪低落，既不愿说也不愿动，更怕去公司，只觉得每说一句话、每做一件事都是错的，最保险的就是整天呆呆地坐着或是躺在床上。很快，我的思维变得迟钝了，特别是当别人说话的时候，我会觉得脑子和耳膜像针扎一样疼，情绪会莫名其妙地烦躁起来并且失控。一天晚上，朋友给我打来电话，我实在控制不住自己的情绪放声大哭，记得我冲口而出的第一句话就是“我完蛋了，快救救我……”
第一周：心理疏导：
我的心理“处方”是：放弃自卑，把自己看作最重要的人。
——我们都希望心想事成，因此在不能实现自己设想、个人价值受到现实的评价和挑战的时候，情绪会非常失落，自卑就会找上门来，郁闷的情绪也因此而生。这时，我们要学会时常提醒自己是个了不起的大人物，这样不管我们做的工作有多么繁琐、结果是成功还是失败，都可以告诉自己：这些事表面上是取悦和顺从了别人、屈服了命运，但实际上却使自己积累了更多的人生经验。“与其坐而忧，不如立而行”，抓紧时间找出不足，调整自己的战略战术，“越挫越勇”是许多成功人士的共同经验。当精力和心情有了 “出口”，郁闷也就自然消失了。
——提高自己对各种变化的适应能力是消除自卑心理、放松紧张情绪的关键。
——要想轻松地生活，对金钱和法律要有清醒和充分的认识。
第二周：专业治疗
考虑到我对抗抑郁药物排斥的特点和身体状况，医生建议我选择电痉挛治疗和中药调理：
——对那些不能服用对抗抑郁药物的病人，特别是当抗抑郁药物不能足够有效地减轻抑郁情绪的时候，电痉挛疗法通常是一种毫无痛苦的有效应急方法。
——用疏肝解郁（如柴胡、白芍、香附、陈皮、百合、苏梗等）、养心安神（如当归、白术、龙眼肉、枣仁、黄芪、茯苓等）、滋阴养肝（如沙参、枸杞、生熟地、麦冬、枣仁、郁金、夜交藤等）类的中药成分进行长期调理。
第三周以后：自助调试
——多吃含钙食物。含钙食物可增进食欲、促进消化吸收，使人保持愉快的心情。因此，多吃黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等能让人保持积极的心态。
——常吃含丰富色氨酸的食物。大脑必须利用色氨酸来制造神经传递的重要物质，因此，色氨酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中它的含量很丰富。
——进餐前20分钟不要过度用脑。进餐前最好听听轻音乐、看看画报，以保持情绪的轻松愉快。
——避免饮用酒精含量高的饮品。
祝王景 ：（34岁 某医院骨外科医生兼健康类专栏作家
工作10年 月收入万元）
她语录：工作健康两不误
她日记：工作的压力
有一段时间，工作好像成了我生活的中心，一开始是每晚加一两个小时班，不久就连周末也成了办公时间。突然有一天，我开始厌恶一切，白天要上手术台的时候心里常常会有一种强烈的恐惧感，觉得眼前的一切都是模糊的，甚至连自己都是不真实的；而到了夜里，常常是整宿整宿无法入睡。在这种恶性循环下，我的月事变得非常不规律，脾气也异常暴躁。虽然有时也曾想找个人倾诉一下，但看到朋友一脸的莫名其妙和焦虑，我就失望了。连知心朋友都爱莫能助，我再也没有办法面对人群和工作，只好申请休假疗养。
第一周：心理疏导：
作心理医生的朋友给了我这样的忠告：人生最大的成功是健康，而成功人士的标准应该是工作健康两不误。
——当工作霸占了你全部的光阴，让你几乎没有任何社交活动，这样的时间一长，你就不免会对自己的工作产生反感，对目前的生活状态产生厌倦。所以，“会生活的人才会工作”真是至理名言，既要工作又要健康应该是我们的终极目标。
——战胜精神疲劳应该获得必要的支持和鼓励，但不要期待他人为自己做什么。
——人生是由丰富多彩的形式组成的，认清它并且享受它有助于减少精神疲劳。
第二周：专业治疗：
因为我有高血压病史，所以在治疗方案的设计上，医生为我专门选用了不会诱发高血压病症的药物和治疗方法：
——半量用氧化酶抗抑制剂，这是一类绝对不会诱发心脑血管疾病的药物，对有特殊需要的人群是一个奇迹。
——以头部及奇经穴位为主的针灸治疗是目前比较温和而有效的一种情绪协调方式。
——口服金丝桃片是目前国际上最为有效的一种片剂药，最可贵的是它没有任何副作用。
第三周以后：自助调试：
作医生的好处是可以掌握一些比较有效的日常精神护理方法：
——保持每天清晨到室外散步15分钟。人体内褪黑激素过多可导致心情变差，而这种激素会在夜间增加，在晨曦中减少。因此，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。
——每星期做3次室外运动。这是一个不花一分钱就能治病的好处方，每星期做3次、每次15～20分钟，例如跑步、跳绳、散步，可以明显改善人的精神状态。
——检查内分泌功能。如果感到情绪低落而又没有明显原因的话，就要检查一下是否患上了甲状腺功能或肾上腺功能低下症。这两种疾病都是情绪疲劳的起因，但常常会被忽视。另外，也可以做基础体温检查，方法是：取一支体温计，在一个没有服用镇静剂但睡得很好的次日早晨，一起床立刻把体温计夹在腋窝下，10分钟后取出，如果体温等于或低于36.6℃，则证明可能是甲状腺功能偏低而导致的情绪抑郁。另外，低血糖也是情绪疲劳的原因之一。
——避免服用会引起抑郁症的药物。长期口服避孕药、巴比土酸盐类、类固醇（例如可的松）、某些抗菌剂（例如磺胺类）以及某些抗高血压药物（例如利血平）都能引起抑郁症。因此，在情绪抑郁的时候要立刻停用或更换这些药物。
——宠物可以帮你放松，让你更加热爱生命和生活。小狗狗是最佳缓解郁闷情绪的小天使，在孤独封闭的生活环境中，它是一个可以信赖的对象，能让人付出爱和关心，最重要的是：它不会欺骗你。
——和自己所爱的人享受愉快的性爱。一次满意的性生活，就是对身心进行一次良好的调节和整合。