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随着游泳运动技术水平的不断发展和提高，以及人们对青少年生理机制的认识不断加深，科学的训练方法越来越受到重视。了解和掌握游泳训练方法对青少年提高身体素质、健全人格有着重要意义，基于此，通过对青少年游泳训练方法的研究，提出游泳训练方法从青少年兴趣出发，以科学训练为主，多种训练方法并存并强化基础体能训练，旨在为研究学者提供有价值的参考。
1 前言
游泳运动是常见的体育项目之一，伴随着经济的发展和社会主义现代化建设进程的加快，取得了惊人的成绩。游泳运动不但可以增强心肌和肺部功能，提高青少年免疫力，还可以磨练意志，培养品质。随着游泳运动推广布局工作的顺利开展，师资、场地、经费等保障条件的稳步推进，青少年游泳训练和竞技选拔体系逐渐完善，并且，众多研究学者对青少年训练进行了探索研究和经验总结，青少年游泳训练方法多样，了解游泳训练的意义和掌握游泳训练方法对青少年健全身心，有着重要作用。
2 青少年游泳训练方法的重要性
游泳是一项实用性和竞技性并存的体育运动项目。随着现代游泳运动的不断发展，对游泳姿势和训练方法的研究已经越来越受到重视，“掌握一项体育运动，多练是关键”。
从宏观角度，包括组织领导、考核评价以及保障机制等，保障和支持青少年游泳训练。“组织领导”，对整个青少年游泳运动体系统筹规划，推进游泳相关政策落实落细;“考核评价”，完善青少年游泳管理监督体系，充分调动游泳各方面工作的积极性;“保障机制”，加强师资、场地和经费等支持。
从微观角度，科学的训练方法增加青少年体质，提高健康水平，不仅如此，增强青少年参加游泳的兴趣，享受游泳，在游泳锻炼中享受到乐趣，并且养成青少年自助锻炼的习惯，健全人格，锻炼意志，提升社会适应性。
3 青少年游泳训练方法研究
3.1 从青少年兴趣出发，营造训练氛围
兴趣是学习成功的内驱力。提高青少年游泳训练兴趣，可以使学生在真正享受游泳运动的乐趣的同时，主动参与训练，增强体育能力，提高自身素质，真正感受运动的意义。尤其青少年，正处于活泼好动的时期。一方面，借鉴和利用体育楷模的影響力和感染力来激发爱国心，增进团队意识，培养集体荣誉感，锻炼意志品质，同时更加丰富青少年的精神世界，培养胜不骄败不馁、顽强拼搏的精神;并且让学生感受游泳运动文化，学习游泳运动精神，激发运动兴趣。另一方面，结合多媒体海量信息、交互共享等特点，融入更多开放多元的游泳运动文化，以夯实青少年的身体素质，提升道德水平，引领学生形成正确的体育理念和价值观念。
3.2 以“科学训练”为主，多种训练方法并存
“生命在于运动”。运动是一门科学，早就与人的生命息息相关，研究表明，过度运动或过少运动都会影响人体肌肉、骨骼等各个器官，重则危及生命，轻则影响人的正常生活和身体健康。现代青少年游泳训练的基本内容涉及身体训练、技术训练、恢复训练、心理训练等。随着运动技术水平的发展，训练原理和生理机制的认识不断深化以及训练和竞赛经验的总结，游泳训练方式专业化和多样式并存。其训练方法按照不同形式有不同的划分，如以能量代谢划分，可以分为有氧训练方法和无氧训练方法;以手段的组织形式划分，分为持续训练、短冲训练等。青少年游泳训练方法的选择，需要根据训练目的，结合青少年身体素质等条件，更科学合理地选择一种或多种。以“持续训练法”为例，持续练习的时间比较长，但是强度不大，动作频率较慢，可在持续训练结束后安排适当的“短冲练习”。
3.3 强化基础体能训练，补偿体能短板
强化基础体能训练不仅可以提高青少年身体素质，还可以支撑专项技术得以更好的体现。研究表明，游泳训练对基础体能训练的重视程度不足，体能训练理念方法、手段和措施存在重专项、轻体能的现象，特别是由于基础体能训练的欠缺，使得运动员在高强度、高压力的重大比赛中很难持续保持高水平状态甚至超水平发挥。没有强大的基础体能支持，再优秀的专项技术也不能得到更好体现。因此，强化基础体能训练，补偿体能短板，是为了更好地促进专项水平的提高。以“下蹲动作”为例，足部是否出现外翻，膝关节是否出现内扣，脚后跟是否翘起，会对膝关节造成很大的压力，从健康角度来说，青少年还处在身体发育阶段;从蛙泳的角度来说，和“蛙泳腿”的动作息息相关，因此，需要重视基础体能训练，并且结合青少年身心发展特点和运动技能。
4 总结
综上所述，青少年游泳训练，强调从兴趣出发，以科学训练为主，结合青少年自身条件，教练员科研采用多种训练方式与方法，为青少年训练创造最优状态，并且强化基础体能训练，锤炼青少年的意志品质。然而，培养良好的游泳技术是一项长期而系统的过程，不但需要青少年强大的忍耐力和拼搏精神，更离不开教练和运动力学、运动生理学等相关科研人员密切配合，反复实践和研究。
（作者单位：哈尔滨市夏季运动项目训练中心）
1 前言
游泳运动是常见的体育项目之一，伴随着经济的发展和社会主义现代化建设进程的加快，取得了惊人的成绩。游泳运动不但可以增强心肌和肺部功能，提高青少年免疫力，还可以磨练意志，培养品质。随着游泳运动推广布局工作的顺利开展，师资、场地、经费等保障条件的稳步推进，青少年游泳训练和竞技选拔体系逐渐完善，并且，众多研究学者对青少年训练进行了探索研究和经验总结，青少年游泳训练方法多样，了解游泳训练的意义和掌握游泳训练方法对青少年健全身心，有着重要作用。
2 青少年游泳训练方法的重要性
游泳是一项实用性和竞技性并存的体育运动项目。随着现代游泳运动的不断发展，对游泳姿势和训练方法的研究已经越来越受到重视，“掌握一项体育运动，多练是关键”。
从宏观角度，包括组织领导、考核评价以及保障机制等，保障和支持青少年游泳训练。“组织领导”，对整个青少年游泳运动体系统筹规划，推进游泳相关政策落实落细;“考核评价”，完善青少年游泳管理监督体系，充分调动游泳各方面工作的积极性;“保障机制”，加强师资、场地和经费等支持。
从微观角度，科学的训练方法增加青少年体质，提高健康水平，不仅如此，增强青少年参加游泳的兴趣，享受游泳，在游泳锻炼中享受到乐趣，并且养成青少年自助锻炼的习惯，健全人格，锻炼意志，提升社会适应性。
3 青少年游泳训练方法研究
3.1 从青少年兴趣出发，营造训练氛围
兴趣是学习成功的内驱力。提高青少年游泳训练兴趣，可以使学生在真正享受游泳运动的乐趣的同时，主动参与训练，增强体育能力，提高自身素质，真正感受运动的意义。尤其青少年，正处于活泼好动的时期。一方面，借鉴和利用体育楷模的影響力和感染力来激发爱国心，增进团队意识，培养集体荣誉感，锻炼意志品质，同时更加丰富青少年的精神世界，培养胜不骄败不馁、顽强拼搏的精神;并且让学生感受游泳运动文化，学习游泳运动精神，激发运动兴趣。另一方面，结合多媒体海量信息、交互共享等特点，融入更多开放多元的游泳运动文化，以夯实青少年的身体素质，提升道德水平，引领学生形成正确的体育理念和价值观念。
3.2 以“科学训练”为主，多种训练方法并存
“生命在于运动”。运动是一门科学，早就与人的生命息息相关，研究表明，过度运动或过少运动都会影响人体肌肉、骨骼等各个器官，重则危及生命，轻则影响人的正常生活和身体健康。现代青少年游泳训练的基本内容涉及身体训练、技术训练、恢复训练、心理训练等。随着运动技术水平的发展，训练原理和生理机制的认识不断深化以及训练和竞赛经验的总结，游泳训练方式专业化和多样式并存。其训练方法按照不同形式有不同的划分，如以能量代谢划分，可以分为有氧训练方法和无氧训练方法;以手段的组织形式划分，分为持续训练、短冲训练等。青少年游泳训练方法的选择，需要根据训练目的，结合青少年身体素质等条件，更科学合理地选择一种或多种。以“持续训练法”为例，持续练习的时间比较长，但是强度不大，动作频率较慢，可在持续训练结束后安排适当的“短冲练习”。
3.3 强化基础体能训练，补偿体能短板
强化基础体能训练不仅可以提高青少年身体素质，还可以支撑专项技术得以更好的体现。研究表明，游泳训练对基础体能训练的重视程度不足，体能训练理念方法、手段和措施存在重专项、轻体能的现象，特别是由于基础体能训练的欠缺，使得运动员在高强度、高压力的重大比赛中很难持续保持高水平状态甚至超水平发挥。没有强大的基础体能支持，再优秀的专项技术也不能得到更好体现。因此，强化基础体能训练，补偿体能短板，是为了更好地促进专项水平的提高。以“下蹲动作”为例，足部是否出现外翻，膝关节是否出现内扣，脚后跟是否翘起，会对膝关节造成很大的压力，从健康角度来说，青少年还处在身体发育阶段;从蛙泳的角度来说，和“蛙泳腿”的动作息息相关，因此，需要重视基础体能训练，并且结合青少年身心发展特点和运动技能。
4 总结
综上所述，青少年游泳训练，强调从兴趣出发，以科学训练为主，结合青少年自身条件，教练员科研采用多种训练方式与方法，为青少年训练创造最优状态，并且强化基础体能训练，锤炼青少年的意志品质。然而，培养良好的游泳技术是一项长期而系统的过程，不但需要青少年强大的忍耐力和拼搏精神，更离不开教练和运动力学、运动生理学等相关科研人员密切配合，反复实践和研究。
（作者单位：哈尔滨市夏季运动项目训练中心）