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专家称， 目前中国人群拥有心理咨询师的比例与美国相比仅为其1％，然而，近期心理卫生协会发起的健康调查结果显示：白领心理健康状况普遍偏低，有些甚至严重威胁到工作和生活状态的维持。实际上，心理健康已成为工作人的重要职业素质之一，近期北京公务员干部选拔考试中。已首次采用心理测试，不少企业尤其是外资企业也在人才招聘中广泛应用心理测试。
所以，对心理健康的关注己刻不容缓。新年伊始，不妨打造’一个阳光心灵计划，为自己的心理健康增添一缕阳光。
专家支持：
吴 娟：北京心理卫生协会理事
北京阳光华仁心理咨询中心咨询师
朱海南：北京心理咨询热线咨询师
有一个故事是我们都很熟悉的，三个人在工地上凿石头，第一个人认为自己的工作就只是砸石头，第二个人认为自己在挣享受人生的金钱，而第三个人却认为自己正在建造辉煌美丽的宫殿。不同的思维模式来自于不同的认知模式。
为什么我们需要心理医生?因为他们正是可以帮助我们成为建造宫殿者的人。
作为现代人，工作、生活、情感交织的网络很容易让心理素质有所欠缺的人深陷困扰之中，中国人的含蓄个性又束缚着内心的倾诉欲望，于是，心理问题愈演愈烈，甚至可能引发难以治愈的精神疾病。而心理健康又与生理健康息息相关，有资料显示：当今引起各种疾病的原因中，有?0％至80％与心理因素有关。
所以，专家建议；如果自我感觉有心理问题或精神状况不佳，应该尽早寻求专业的心理辅导和帮助，在有条件的情况下，我们都应该拥有自己的私人心理顾问。
新年伊始，在制定一年工作和生活计划的同时，不如也打造一个阳光心灵计划，问问自我的心理状况如何?如果感觉状况不佳，尽快寻找阳光大使——我们的心灵顾问吧。当然，这之前，我们必须先详细地了解心理咨询。
阳光心灵计划第一步：了解心理咨询究竟能带给我们什么
心理学专家告诉我们，其实每个人都有一些需要打开的“心结”。一个有正常思维的人，都会遭遇困惑，有些可能郁积成结．无法解决。
现代社会的责任和压力，往往让我们背负心理负荷，这就更需要身边有可以倾诉的心理顾问。实际上，并不仅仅是遭遇心理问题时才需要心理医生，当我们在发展自我的过程中遇到一些心理困惑时，都可以去寻求心理医生的指导和帮助。
然而，心理医生究竟能给我们怎样的帮助？能对我们的人生和职业发展产生多大的影响?有没有心理咨询究竟于我们的生活有多大的区别?
专家帮我们解答了这些问题。
心理咨询并不会帮我们具体解决某个问题．咨询师也不会在我们遭遇迷茫时替我们做某个人生中的决定，实际上，心理咨询师的任务是帮助咨询对象培养自己应对环境的方法和技能，既治标又治本，也就是说，他们不仅帮助我们“打理心情”，同时，还把梳理心情的梳子交到我们手中，并教会我们使用梳子的技能和方法。
此外，在心理咨询的过程中，心理咨询师也会帮助我们建立起良好的认知模式、战胜自卑、恐惧等不良情绪、克服惰性等个性缺陷，并激发潜能，使我们工作得更有成效。前面已经提到三人砸石头的故事，心理医生的作用也在于帮助我们建立良性的认知模式，他们在心理治疗中用良性暗示取代我们的不良暗示，帮助我们更轻松地生活并面对现实。
一般说来，心理医生是按几个步骤工作的，即收集资料、评估、诊断、治疗。心理咨询其实是在理解和分析的基础上，最终帮助咨询者解决心理困惑和各种问题。
案例：
在采访的过程中，恰好接触到愿意沟通的咨询对象，在这里转述一下她的咨询故事。当然，此处隐去她的真实姓名。
LucY本活泼外向，每天出入高档写字楼，工作虽有压力但也很顺利，身边还有一群好朋友，有什么烦恼都有人分担。然而，前一阵朋友们都发现，LucY的精神状况突然变得很糟糕，话越来越少，日常的聚会也好不容易才出来一次。朋友问LucY怎么了，她说累，累得连说话的力气都没有。朋友担心她生病了，LucY说已经去医院检查过，什么问题都没有。
Lucy自己心里也着急，工作状态越来越差，接连出了几次错，上司找她沟通时Lucy却忍不住发脾气，她也不知道自己怎么了，就是控制不住自己。Lucy估计工作快保不住了，朋友说干脆换份工作吧，换换环境可能会换个心情。Lucy听了朋友的建议，可是不到一个月的时间，朋友就听说IucY又辞职了，电话也没人接。熟悉的好友到Lucy家里，发现她一个缩在家，什么也不做，一直发呆。朋友刚想劝她两句，Lucy却说：“你走吧，我很累，没有力气招待你，也不想听你说话。”毕竟是多年的好友，虽然也讨厌Lucy朝自己乱发脾气，但终究还是替Lucy担心，所以，几个人强行把Lucy拉到了心理咨询中心。
开始咨询的一两次，Lucy很不配合，动不动就向咨询师发火，咨询师一直很友善，可也决不被Lucy搅乱分寸。两三次以后，Lucy不发脾气了，却又拒绝沟通，无论咨询师问什么，Lucy都不说话。然而据Lucy自己说，几次下来，其实心里平静了很多，感觉咨询师也很亲切，想跟他沟通了，毕竟自己也想好起来，就是不知道从哪儿说起。以后Lucy自己主动来见咨询师了，对他安排的各种测试、一些调节情绪的特殊动作练习，都一一配合。在咨询师有方向的技术引导下，Lucy渐渐地开始了倾诉。
那是一段不短的时间，咨询师从评估、诊断到确定治疗方案的过程中，Lucy也渐渐拨开了内心的迷雾。咨询师介绍，Lucy其实已经有了抑郁和自闭的症状，引发的原因却是多层次的。一方面，Lucy过去的工作太顺，这反而导致了她自我价值的缺失，甚至对生存的意义产生了怀疑。当然，这还不是导致Lucy情绪低落的全部原因，在咨询师的再三努力引导下，Lucy终于透露了多年的情感秘密，原来她从大学期间就开始同一位有家室的男人恋爱，以为多年等待终会有结果，没想到，前不久，对方突然说这些年太累了，毅然地离开了Lucy，LucY彻底对自我失去了信心，后来经咨询师发掘，发现Lucy又成长在破碎的家庭，自小便留下了心理阴影。
Lucy的“心病”并不是短短的几次咨询可以治愈的，现在她还是定期去做咨询，Lucy说现在的情绪已经好了很多，并且又开始了新的工作，也愿意回到朋友的身边了，但是，心结依然没有完全打开。Lucy很平静地说，她知道那可能会是一个漫长的过程，但是毕竟看到了希望，而且，现在的自己已经可以面对生活了。
阳光心灵计划第二步：选择最适合自己的心理咨询机构
心理健康日益被重视的趋势，已经使得很多人不再回避自我的心理问题，积极寻求心理咨询的人也越来越多。然而， 什么样的心理服务机构和心理医生最适合自己?很多人茫然不知。于是，一种不该有的现象随之产生：大量的心理病患者求助于社会心理医生，而许多因家庭婚姻、择业和人际困难而困扰的人却投到临床心理医生门下，结果是：社会心理医生对心理疾患可以说是束手无策，而临床心理医生则会把社会问题咨询者排斥在外。实际上，目前国内从事心理服务的机构大致有三种：医院的心理门诊、公司性质的心理咨询中心、高校心理服务中心，前者属于临床心理范畴，而后两者多属于社会心理范畴，不同的机构所面对的咨询对象和侧重解决的心理问题也各有不同，我们在选择时应对照自己的实际情况决定。
专家建议：对于白领工作者来说。遭遇一般豹心理问题时，更适合选择专业水平较高的公司性质心理咨询中心。如果精神和心理上严重受创，也应该求助医院的心理门诊，配合药物治疗，更有效地根治心理疾患。实际止，对于类似有抑郁症这样酌人，咨询师也会建议患者同时去医院就诊，以药物洽疗配合心理咨询，效果更好。
阳光心灵计划第三步：解惑——心理咨询之专家问答
1、国内的心理咨询水平如何？
目前国内心理咨询业务比较发达的地区多在北京、上海、深圳、广州、昆明等大型城市，北京的心理咨询业尤以专家居多而闻名。很多人对国内的心理咨询服务都存在着负面的认知和态度，这种偏见虽然具备一定的盲目性，但也或多或少地说明了中国的心理咨询与国际先进水平相比还存在着一定的差距。然而，这几年，随着心理健康受到越来越多的重视以及心理咨询市场空间的不断扩大，更多的专业心理工作者加入到这个行业中来。专家介绍，中国的心理咨询业水平同过去相比有了很大的进步，整个行业的发展也越发规范，目前正规心理咨询机构的心理咨询师，都必须持国家专业认证上岗。
2、心理咨询费用是否高昂？
心理咨询在很多人眼里都是奢侈消费，想象中的高额支出让不少人望而却步。实际上，据专家介绍：由于国内的心理咨询市场还没能发育成熟，为了扩大市场空间，业内总体收费水平偏低，一般顶尖级专家的收费为500～1200元／小时，普通咨询师收费为100—200元／小时，具体费用视咨询情况而定。相对于其他咨询，目前的心理咨询收费水平相对偏低，对咨询者来说．比较实惠。
3、如何跟咨询师沟通效果更好？
咨询过程中，咨询对象与咨询师的配合是最为重要的，然而，实际上很多人不愿意配合咨询师，对自己的问题往往极力隐藏。这就加大了咨询师工作的难度和准确度。所以，专家建议：如果决定接受咨询，还是应该尽量放下心中的戒备，选择了某个咨询师，就给予他信任，把他看作亲密的朋友，对于咨询师的问题尽量“有问必答”，避免拐弯抹角、迂回曲折，尽可能地将自己的问题在沟通中反映给对方，双方的配合程度与咨询效果是绝对咸正比的。
4、心理咨询一定要跟咨询师面对面吗？
目前的科技手段为心理咨询提供了多种方式，除传统面对面的对话方式外，我们还可以选择电话、email视频聊天等多种其他方式向心理医生咨询。这对于工作紧张的白领来说更为便利，而且可以让一般性的心理问题和困惑及时得到帮助。另外，借助工具交流，也使得含蓄的中国人更容易将某些不愿意在人前启齿的问题告诉给咨询师，咨询师相对也可以较客观地分析问题，避免携带自我的感情。
当然，相对于面对面的交流，借助工具手段进行咨询也有一定的缺陷，所以，专家建议：对于心理问题相对严重的人，一定要寻求面对面询，才能够达到治疗的目的。
所以，对心理健康的关注己刻不容缓。新年伊始，不妨打造’一个阳光心灵计划，为自己的心理健康增添一缕阳光。
专家支持：
吴 娟：北京心理卫生协会理事
北京阳光华仁心理咨询中心咨询师
朱海南：北京心理咨询热线咨询师
有一个故事是我们都很熟悉的，三个人在工地上凿石头，第一个人认为自己的工作就只是砸石头，第二个人认为自己在挣享受人生的金钱，而第三个人却认为自己正在建造辉煌美丽的宫殿。不同的思维模式来自于不同的认知模式。
为什么我们需要心理医生?因为他们正是可以帮助我们成为建造宫殿者的人。
作为现代人，工作、生活、情感交织的网络很容易让心理素质有所欠缺的人深陷困扰之中，中国人的含蓄个性又束缚着内心的倾诉欲望，于是，心理问题愈演愈烈，甚至可能引发难以治愈的精神疾病。而心理健康又与生理健康息息相关，有资料显示：当今引起各种疾病的原因中，有?0％至80％与心理因素有关。
所以，专家建议；如果自我感觉有心理问题或精神状况不佳，应该尽早寻求专业的心理辅导和帮助，在有条件的情况下，我们都应该拥有自己的私人心理顾问。
新年伊始，在制定一年工作和生活计划的同时，不如也打造一个阳光心灵计划，问问自我的心理状况如何?如果感觉状况不佳，尽快寻找阳光大使——我们的心灵顾问吧。当然，这之前，我们必须先详细地了解心理咨询。
阳光心灵计划第一步：了解心理咨询究竟能带给我们什么
心理学专家告诉我们，其实每个人都有一些需要打开的“心结”。一个有正常思维的人，都会遭遇困惑，有些可能郁积成结．无法解决。
现代社会的责任和压力，往往让我们背负心理负荷，这就更需要身边有可以倾诉的心理顾问。实际上，并不仅仅是遭遇心理问题时才需要心理医生，当我们在发展自我的过程中遇到一些心理困惑时，都可以去寻求心理医生的指导和帮助。
然而，心理医生究竟能给我们怎样的帮助？能对我们的人生和职业发展产生多大的影响?有没有心理咨询究竟于我们的生活有多大的区别?
专家帮我们解答了这些问题。
心理咨询并不会帮我们具体解决某个问题．咨询师也不会在我们遭遇迷茫时替我们做某个人生中的决定，实际上，心理咨询师的任务是帮助咨询对象培养自己应对环境的方法和技能，既治标又治本，也就是说，他们不仅帮助我们“打理心情”，同时，还把梳理心情的梳子交到我们手中，并教会我们使用梳子的技能和方法。
此外，在心理咨询的过程中，心理咨询师也会帮助我们建立起良好的认知模式、战胜自卑、恐惧等不良情绪、克服惰性等个性缺陷，并激发潜能，使我们工作得更有成效。前面已经提到三人砸石头的故事，心理医生的作用也在于帮助我们建立良性的认知模式，他们在心理治疗中用良性暗示取代我们的不良暗示，帮助我们更轻松地生活并面对现实。
一般说来，心理医生是按几个步骤工作的，即收集资料、评估、诊断、治疗。心理咨询其实是在理解和分析的基础上，最终帮助咨询者解决心理困惑和各种问题。
案例：
在采访的过程中，恰好接触到愿意沟通的咨询对象，在这里转述一下她的咨询故事。当然，此处隐去她的真实姓名。
LucY本活泼外向，每天出入高档写字楼，工作虽有压力但也很顺利，身边还有一群好朋友，有什么烦恼都有人分担。然而，前一阵朋友们都发现，LucY的精神状况突然变得很糟糕，话越来越少，日常的聚会也好不容易才出来一次。朋友问LucY怎么了，她说累，累得连说话的力气都没有。朋友担心她生病了，LucY说已经去医院检查过，什么问题都没有。
Lucy自己心里也着急，工作状态越来越差，接连出了几次错，上司找她沟通时Lucy却忍不住发脾气，她也不知道自己怎么了，就是控制不住自己。Lucy估计工作快保不住了，朋友说干脆换份工作吧，换换环境可能会换个心情。Lucy听了朋友的建议，可是不到一个月的时间，朋友就听说IucY又辞职了，电话也没人接。熟悉的好友到Lucy家里，发现她一个缩在家，什么也不做，一直发呆。朋友刚想劝她两句，Lucy却说：“你走吧，我很累，没有力气招待你，也不想听你说话。”毕竟是多年的好友，虽然也讨厌Lucy朝自己乱发脾气，但终究还是替Lucy担心，所以，几个人强行把Lucy拉到了心理咨询中心。
开始咨询的一两次，Lucy很不配合，动不动就向咨询师发火，咨询师一直很友善，可也决不被Lucy搅乱分寸。两三次以后，Lucy不发脾气了，却又拒绝沟通，无论咨询师问什么，Lucy都不说话。然而据Lucy自己说，几次下来，其实心里平静了很多，感觉咨询师也很亲切，想跟他沟通了，毕竟自己也想好起来，就是不知道从哪儿说起。以后Lucy自己主动来见咨询师了，对他安排的各种测试、一些调节情绪的特殊动作练习，都一一配合。在咨询师有方向的技术引导下，Lucy渐渐地开始了倾诉。
那是一段不短的时间，咨询师从评估、诊断到确定治疗方案的过程中，Lucy也渐渐拨开了内心的迷雾。咨询师介绍，Lucy其实已经有了抑郁和自闭的症状，引发的原因却是多层次的。一方面，Lucy过去的工作太顺，这反而导致了她自我价值的缺失，甚至对生存的意义产生了怀疑。当然，这还不是导致Lucy情绪低落的全部原因，在咨询师的再三努力引导下，Lucy终于透露了多年的情感秘密，原来她从大学期间就开始同一位有家室的男人恋爱，以为多年等待终会有结果，没想到，前不久，对方突然说这些年太累了，毅然地离开了Lucy，LucY彻底对自我失去了信心，后来经咨询师发掘，发现Lucy又成长在破碎的家庭，自小便留下了心理阴影。
Lucy的“心病”并不是短短的几次咨询可以治愈的，现在她还是定期去做咨询，Lucy说现在的情绪已经好了很多，并且又开始了新的工作，也愿意回到朋友的身边了，但是，心结依然没有完全打开。Lucy很平静地说，她知道那可能会是一个漫长的过程，但是毕竟看到了希望，而且，现在的自己已经可以面对生活了。
阳光心灵计划第二步：选择最适合自己的心理咨询机构
心理健康日益被重视的趋势，已经使得很多人不再回避自我的心理问题，积极寻求心理咨询的人也越来越多。然而， 什么样的心理服务机构和心理医生最适合自己?很多人茫然不知。于是，一种不该有的现象随之产生：大量的心理病患者求助于社会心理医生，而许多因家庭婚姻、择业和人际困难而困扰的人却投到临床心理医生门下，结果是：社会心理医生对心理疾患可以说是束手无策，而临床心理医生则会把社会问题咨询者排斥在外。实际上，目前国内从事心理服务的机构大致有三种：医院的心理门诊、公司性质的心理咨询中心、高校心理服务中心，前者属于临床心理范畴，而后两者多属于社会心理范畴，不同的机构所面对的咨询对象和侧重解决的心理问题也各有不同，我们在选择时应对照自己的实际情况决定。
专家建议：对于白领工作者来说。遭遇一般豹心理问题时，更适合选择专业水平较高的公司性质心理咨询中心。如果精神和心理上严重受创，也应该求助医院的心理门诊，配合药物治疗，更有效地根治心理疾患。实际止，对于类似有抑郁症这样酌人，咨询师也会建议患者同时去医院就诊，以药物洽疗配合心理咨询，效果更好。
阳光心灵计划第三步：解惑——心理咨询之专家问答
1、国内的心理咨询水平如何？
目前国内心理咨询业务比较发达的地区多在北京、上海、深圳、广州、昆明等大型城市，北京的心理咨询业尤以专家居多而闻名。很多人对国内的心理咨询服务都存在着负面的认知和态度，这种偏见虽然具备一定的盲目性，但也或多或少地说明了中国的心理咨询与国际先进水平相比还存在着一定的差距。然而，这几年，随着心理健康受到越来越多的重视以及心理咨询市场空间的不断扩大，更多的专业心理工作者加入到这个行业中来。专家介绍，中国的心理咨询业水平同过去相比有了很大的进步，整个行业的发展也越发规范，目前正规心理咨询机构的心理咨询师，都必须持国家专业认证上岗。
2、心理咨询费用是否高昂？
心理咨询在很多人眼里都是奢侈消费，想象中的高额支出让不少人望而却步。实际上，据专家介绍：由于国内的心理咨询市场还没能发育成熟，为了扩大市场空间，业内总体收费水平偏低，一般顶尖级专家的收费为500～1200元／小时，普通咨询师收费为100—200元／小时，具体费用视咨询情况而定。相对于其他咨询，目前的心理咨询收费水平相对偏低，对咨询者来说．比较实惠。
3、如何跟咨询师沟通效果更好？
咨询过程中，咨询对象与咨询师的配合是最为重要的，然而，实际上很多人不愿意配合咨询师，对自己的问题往往极力隐藏。这就加大了咨询师工作的难度和准确度。所以，专家建议：如果决定接受咨询，还是应该尽量放下心中的戒备，选择了某个咨询师，就给予他信任，把他看作亲密的朋友，对于咨询师的问题尽量“有问必答”，避免拐弯抹角、迂回曲折，尽可能地将自己的问题在沟通中反映给对方，双方的配合程度与咨询效果是绝对咸正比的。
4、心理咨询一定要跟咨询师面对面吗？
目前的科技手段为心理咨询提供了多种方式，除传统面对面的对话方式外，我们还可以选择电话、email视频聊天等多种其他方式向心理医生咨询。这对于工作紧张的白领来说更为便利，而且可以让一般性的心理问题和困惑及时得到帮助。另外，借助工具交流，也使得含蓄的中国人更容易将某些不愿意在人前启齿的问题告诉给咨询师，咨询师相对也可以较客观地分析问题，避免携带自我的感情。
当然，相对于面对面的交流，借助工具手段进行咨询也有一定的缺陷，所以，专家建议：对于心理问题相对严重的人，一定要寻求面对面询，才能够达到治疗的目的。