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【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2012）23-0132-02
原地推铅球是我省历年来体育高考加试的项目之一，纵观多年本人结合自己带高三体育考生的实践经验。发现大多数考生在此项目失分较多，据调查我省体育考生这几年来原地推铅球的成绩大致在8.5—10m（男）6—7m（女）。笔者根据多年的训练经验发现考生出现的几个共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法与广大同仁和考生交流。
1 存在着原地推铅球的出手速度慢的问题
推铅球是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素，从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。而铅球的出手速度又是由最后用力推球的距离和时间决定的，用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。其解决方法：
1.1 掌握完善的原地正推铅球技术是发展出手速度的必要前提条件。
1.1.1 开始进行训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，也可以用不同重量的纸球来练习。
1.1.2 在掌握原地推铅技术练习的基础上，持标准重量进行原地推铅球练习.以不出手或轻出手练习为主。
1.1.3 在熟练掌握原地推铅球的动作基础上，反复做用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大的练习。
1.1.4 在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球動作技术。
1.1.5 在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。
1.1.6 在原地推铅球技术训练中，在强度、量、频率上应遵循由小到大，逐步提高的原则。
1.1.7 在进行技术训练中，应根据学生的身体形态，素质水平，用力特点以及心理特征为依据，努力形成有个人发力特点的专项运动技术。
1.2 提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。
1.2.1 重视绝对力量训练。对投掷来讲，最重要的是发展上体肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等，在进行上述肌肉力量练习时多利用杠铃进行练习。力量练习要获得较好的训练效果，既要使训练的项目有频繁的变化，又要使每周的训练强度有所变更。
1.2.2 在进行背肌、斜方肌、胸大肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等力量练习时，一定要以速度为核心。
1.2.3 加强手腕和手指肌群的速度力量练习。手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。
1.2.4 结合原地推铅球技术进行出手速度练习。 采用轻器械进行投掷练习：一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球的能力。
1.2.5 在进行绝对力量训练中，不能忽视小肌肉群的训练，要把大、小肌群，屈、伸肌群的训练相互结合起来进行，以充分体现速度——力量素质。
1.2.6 在进行专项力量，特别是速度力量素质训练时，特别要注重发展下肢肌群、腹背肌群、躯干肌群的力量训练，包抱、全蹲、半蹲、负重提踵跳等。
2 存在着原地推铅球出手角度低的问题
2.1 急于求远、导致出手太迟，造成出手角度低。 出现该问题的学生往往能够理解W=FS，即力作用与球的距离越长，做的功越多的原理。却忽视了出手时机——获得最佳发射角的时机。其解决的方法：
2.1.1 进行心里疏导，使学生消除急功近利、急于求成的心里。
2.1.2 教师指导学生进行徒手练习，在练习中让学生把左臂上举微屈头上方，掌心向内，用投掷臂（右手）的五指去推左手的五指。
2.1.3 最后让学生做放慢的徒手动作，体验最高点出手的体位感觉，然后逐渐加快出手速度并形成正确的动作定型。
2.2 急于看落点，导致在投掷过程中低头，造成出手角度过低
原因是学生过度关注自己的成绩，缺乏自信。纠正方法是：
2.2.1 教师进行心理疏导，使学生明白：早看、晚看都能看到成绩，而且早看还会影响投掷的远度。
2.2.2 在学生的正前上方悬挂鲜艳的标志物，使学生在投掷过程中注视标志物，变养成只有看到标志物才出手的习惯，这样才能逐渐改变自身急于低头看落点的毛病。
2.3 支撑腿弯曲、曲髋、导致重心低、臀部后拖上体前扒，造成出手角度过低
原因是学生缺乏直腿和髋关节前顶的肌肉和躯体感觉。其纠正方法：
2.3.1 让学生理解“相同发射角的物体，在高出射得远，在低处射得近”的道理；让他们理解“曲腿会降低重心，导致出手点降低而影响投掷远度。”
2.3.2 慢速示范重心由蹬地腿移向支撑腿的过程，让学生进行徒手模仿练习，并体会重心由蹬地腿移向支撑腿过程中的肌肉和躯体感觉。
3 存在推球时用不上腰腹力量和下肢力量，专用手臂力量的问题
主要原因 是投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后蹬用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。其纠正方法：
3.1 学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作。
3.2 学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动。
3.3 原地推铅球的徒手练习，由教师或同伴抵住练习者的左肩，做转髋挺胸练习，要求动作快速连贯。
4 存在着推球时，身体向左侧倾倒的问题
产生原因：左臂过分向左后方摆动，左腿的位置过于偏大，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：
4.1 先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球的练习。
4.2 右侧正前方固定标志物，原地推球时，可徒手，按标志方向推出，地上画出两脚的位置，两脚落在标志上，背靠固定物体，徒手原地推球练习。
参考文献
[1]中国学校体育[J].2006，7.72-74.
[2]A.W.S.沃森.身体素质与运动成绩[M].北京：人民体育出版社，1999.
[3]金惠多，李茂章，牟少华，现代田径运动训练原理与方法[M].昆明：云南科技出版社1997.
原地推铅球是我省历年来体育高考加试的项目之一，纵观多年本人结合自己带高三体育考生的实践经验。发现大多数考生在此项目失分较多，据调查我省体育考生这几年来原地推铅球的成绩大致在8.5—10m（男）6—7m（女）。笔者根据多年的训练经验发现考生出现的几个共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法与广大同仁和考生交流。
1 存在着原地推铅球的出手速度慢的问题
推铅球是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素，从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。而铅球的出手速度又是由最后用力推球的距离和时间决定的，用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。其解决方法：
1.1 掌握完善的原地正推铅球技术是发展出手速度的必要前提条件。
1.1.1 开始进行训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，也可以用不同重量的纸球来练习。
1.1.2 在掌握原地推铅技术练习的基础上，持标准重量进行原地推铅球练习.以不出手或轻出手练习为主。
1.1.3 在熟练掌握原地推铅球的动作基础上，反复做用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大的练习。
1.1.4 在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球動作技术。
1.1.5 在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。
1.1.6 在原地推铅球技术训练中，在强度、量、频率上应遵循由小到大，逐步提高的原则。
1.1.7 在进行技术训练中，应根据学生的身体形态，素质水平，用力特点以及心理特征为依据，努力形成有个人发力特点的专项运动技术。
1.2 提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。
1.2.1 重视绝对力量训练。对投掷来讲，最重要的是发展上体肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等，在进行上述肌肉力量练习时多利用杠铃进行练习。力量练习要获得较好的训练效果，既要使训练的项目有频繁的变化，又要使每周的训练强度有所变更。
1.2.2 在进行背肌、斜方肌、胸大肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等力量练习时，一定要以速度为核心。
1.2.3 加强手腕和手指肌群的速度力量练习。手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。
1.2.4 结合原地推铅球技术进行出手速度练习。 采用轻器械进行投掷练习：一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球的能力。
1.2.5 在进行绝对力量训练中，不能忽视小肌肉群的训练，要把大、小肌群，屈、伸肌群的训练相互结合起来进行，以充分体现速度——力量素质。
1.2.6 在进行专项力量，特别是速度力量素质训练时，特别要注重发展下肢肌群、腹背肌群、躯干肌群的力量训练，包抱、全蹲、半蹲、负重提踵跳等。
2 存在着原地推铅球出手角度低的问题
2.1 急于求远、导致出手太迟，造成出手角度低。 出现该问题的学生往往能够理解W=FS，即力作用与球的距离越长，做的功越多的原理。却忽视了出手时机——获得最佳发射角的时机。其解决的方法：
2.1.1 进行心里疏导，使学生消除急功近利、急于求成的心里。
2.1.2 教师指导学生进行徒手练习，在练习中让学生把左臂上举微屈头上方，掌心向内，用投掷臂（右手）的五指去推左手的五指。
2.1.3 最后让学生做放慢的徒手动作，体验最高点出手的体位感觉，然后逐渐加快出手速度并形成正确的动作定型。
2.2 急于看落点，导致在投掷过程中低头，造成出手角度过低
原因是学生过度关注自己的成绩，缺乏自信。纠正方法是：
2.2.1 教师进行心理疏导，使学生明白：早看、晚看都能看到成绩，而且早看还会影响投掷的远度。
2.2.2 在学生的正前上方悬挂鲜艳的标志物，使学生在投掷过程中注视标志物，变养成只有看到标志物才出手的习惯，这样才能逐渐改变自身急于低头看落点的毛病。
2.3 支撑腿弯曲、曲髋、导致重心低、臀部后拖上体前扒，造成出手角度过低
原因是学生缺乏直腿和髋关节前顶的肌肉和躯体感觉。其纠正方法：
2.3.1 让学生理解“相同发射角的物体，在高出射得远，在低处射得近”的道理；让他们理解“曲腿会降低重心，导致出手点降低而影响投掷远度。”
2.3.2 慢速示范重心由蹬地腿移向支撑腿的过程，让学生进行徒手模仿练习，并体会重心由蹬地腿移向支撑腿过程中的肌肉和躯体感觉。
3 存在推球时用不上腰腹力量和下肢力量，专用手臂力量的问题
主要原因 是投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后蹬用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。其纠正方法：
3.1 学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作。
3.2 学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动。
3.3 原地推铅球的徒手练习，由教师或同伴抵住练习者的左肩，做转髋挺胸练习，要求动作快速连贯。
4 存在着推球时，身体向左侧倾倒的问题
产生原因：左臂过分向左后方摆动，左腿的位置过于偏大，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：
4.1 先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球的练习。
4.2 右侧正前方固定标志物，原地推球时，可徒手，按标志方向推出，地上画出两脚的位置，两脚落在标志上，背靠固定物体，徒手原地推球练习。
参考文献
[1]中国学校体育[J].2006，7.72-74.
[2]A.W.S.沃森.身体素质与运动成绩[M].北京：人民体育出版社，1999.
[3]金惠多，李茂章，牟少华，现代田径运动训练原理与方法[M].昆明：云南科技出版社1997.