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摘要：为了让学生在校园养成“健步走”的体育习惯，在教学实践中引入了基于手机计步器APP的“健步走”。通过“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用和实验数据分析，论证了基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用可以有效提高学生的耐力素质，可以有效提高学生的学习过程成绩和体育课程总成绩。
关键词：手机计步器APP；健步走；课内外一体化
中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1009-9840（2017）04-0078-04
Abstract：In order to help students develop "vigorous walking" habit as exercise on campus， the article has introduced "vigorous walking" that is based on mobile phone pedometer APP in the teaching practice. Through analysis of the integrated application of "vigorous walking" inside and outside campus physical education classes and the experimental data， it demonstrates that the APP-based "vigorous walking" can effectively improve students' endurance quality and the scores of physical education courses. Therefore， it is suggested that APP-based "vigorous walking" be introduced to campus sports， which will enable students to benefit from walking. The accumulation of "quantity" can achieve a "qualitative leap"， which will make students take an active part in sport， and eventually develop a daily habit of "vigorous walking".
Key words：mobile phone pedometer APP； vigorous walking； integration inside and outside class
《2014年全国学生体质与健康调研结果》显示，对比2010年，大学生体能继续显示下降趋势，其中19至22周岁年龄段的男大学生的爆发力、速度、耐力等身体素质指标均呈现下降趋势[1]。造成大学生体能（身体素质）下降的主要原因是缺少足够的体育锻炼，尤其是耐力素质的下降[2]。可见，要把“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子[3]”理念深入人心，改变学校体育存在的“说起来重要，做起来次要，忙起来不要”的现象至关重要。
近年来，随着智能手机上“计步器”APP的开发、应用、流行，这种能实时记录个人锻炼步数、距离、消耗能量的软件正被社会大众所接受，基于计步器APP的“健步走”迅速流行并成为社会大众的一种时尚运动。在新的时期、形势和要求下，探寻更加持久、更加科学的体育健身方式是非常重要的。通过基于计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用研究，探寻“健步走”在校园体育开展的方式和功效，期望以此引导学生进行自主锻炼，养成良好的锻炼习惯，在体育锻炼中品味健康向上的高质量生活。
1基于手机计步器APP的“健步走”成为运动时尚的原因分析
1.1“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子[3]”健身观深入人心
健康的身体是一切的基础，健身、锻炼是为了更好地工作，更好地生活，因此，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子[3]”健身观逐渐深入人心，体育锻炼逐渐成为习惯。体育锻炼生活理念改變主要表现在三个方面：
1.1.1从“要我练”到“我要练”
新中国成立初期，特殊历史条件下的“巩固国防，建设国家”使得群众体育被动发展。改革开放时期，人们温饱问题得到解决，并随着1995年《全民健身计划纲要》[4]出台实施，体育场所改善，体育器械增加，人们成为体育锻炼的主动参与者。
1.1.2从“透支健康”到“投资健康”
改革开放初期，“年轻时用健康换金钱，老了再用金钱买健康”成为当时许多人调侃健身现状的常用语。随着时代的发展，人们不在满足于生活稳定，还要生活得有质量、有境界，积极向上的健身理念逐渐成为主流。如今，越来越多的人自觉投身到体育锻炼中。健身不再是一张“空头支票”，而在老百姓心中实实在在地扎下了根。“请大家吃饭，不如请大家流汗”的健身观念已经成为越来越多普通大众的共识。
1.1.3从“自娱自乐”到“科学锻炼”
过去老百姓认为，健身就是参加体育锻炼，不太讲究方式方法。现在，随着全民健身的开展，人们逐渐意识到科学锻炼的重要性。科学锻炼，不仅能强身健体，而且能促进心理健康、改善生命质量。因此，选择适合自己的科学锻炼方法，日渐深入人心。
1.2手机“计步器”APP在智能手机中广泛应用
手机“计步器”APP是一款安装在智能手机里能记录步数、距离、日期时间、能量消耗的第三方应用软件。手机“计步器”APP的工作原理是3D式振动传感器能全方位感受人体震动，智能手机拿在手里或者放在身边口袋中都能精准计步。 手机“计步器”APP变得越来越流行的原因主要有三个方面：第一，方便，通过手机“计步器”APP就可以进行计步，平时散步手机拿在手里或者放在身边很方便；第二，节约，可以不用另外购买计步器，节省经费支出；第三，兼容，智能手机不仅能安装手机“计步器”APP，而且还能安装音乐APP，一边计步，一边听音乐，既锻炼身体，又愉悦心情，一举两得。
1.3“健步走”受欢迎的特质
健步走是一项促进身心健康的步行运动。“健步走”越来越受欢迎是由它的特质决定的。“健步走”的突出特点是老少皆宜，不易受伤，随时随地进行锻炼；同时，结伴同行，既能欣赏自然美景，呼吸新鲜空气，又能促进人际交流，陶怡身心。
1.4健步达人在微信圈晒健身记录成为一种时尚
微信是腾讯公司推出的一个主要为智能手机为提供即时通讯服务的免费应用程序。截至2014年8月14日，腾讯发布的最新财报显示，国内微信月活用户数量增长势头不减，微信和WeChat（微信海外版）合并月活跃账户数达4.38亿[5]。在微信圈晒风景、晒美食、晒心情、晒自拍照的“晒族”越来越多。现在，微信圈“晒健步记录”的健步达人正成为“晒族”的重要成员之一。“晒健步记录”正越来越流行，一来是对自己锻炼的监督和激励，再者也是号召身边的亲朋好友们走起。
2“健步走”校园体育课内外一体化的内涵与实质
2.1“健步走”校园体育课内外一体化的内涵
“健步走”校园体育课内外一体化是指把“健步走”融入到课内体育教学和课外体育健身中，使校园体育课程形成课内、课外一体化，实现校园体育的人才培养目标。
“健步走”校园体育课内外一体化体系主要由课内体育和课外体育两部分组成，两者的总体目标是一致的，即都是为了增进学生的身体健康。“健步走”校园体育课内外一体化体系模式图见图1。
2.2“健步走”校园体育课内外一体化的实质
2.2.1内外结合，拓展活动时空
“健步走”校园体育课内外一体化将“健步走”融入课内体育与课外体育，形成以体育课堂为基础，课外健步走为主体，课余训练与竞赛为提高的互补式发展过程。
2.2.2学以致用，养成健步习惯
學生在课内是学习体育知识与运动技能，体验健步走，在课外是对课内所学的应用、延伸拓展。课内“学”，课外“用”，学以致用，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而坚定自主参加健步走的信念，养成健步走的习惯。
2.2.3丰富评价方式，完善评价体系
在“健步走”校园体育课内外一体化模式下，将学生课外健步走的具体表现纳入体育成绩的总体考核之中，形成课内体育成绩、课外体育成绩一体化综合评价体系，更加合理地评价学生体育成绩。这种模式的评价方法出发点在于形成一个课内学习、课外自主锻炼的良性循环（图示2）：“课内学习←→课外健步走、课外训练、课外体育竞赛”。
3“健步走”校园体育课内外一体化具体实施方法
3.1“健步走”校园体育课内外一体化实施分两个方面
第一方面，课内体育教学融入“健步走”，主要采用轮换教学法实现“运动技能+身体素质+健步走”的轮换，充分利用现有场地和器械。
第二方面，课外体育活动鼓励“健步走”。主要采用目标教学法引导学生完成一周三次“健步走5 000步”的目标，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而坚定自主参加健步走的信念，养成每天健步走的习惯。
3.2“健步走”校园体育课内外一体化体育课程成绩评价体系建构
“健步走”校园体育课内外一体化体育课程成绩评价体系是综合评价学生体育成绩的方法，它主要由两部分组成：
第一部分，评价体系主体框架组成：校园体育课程成绩=专项技术考核成绩+体能考核成绩+学习过程成绩（健步走+考勤+学习态度）。专项技术考核成绩、体能考核成绩和平时成绩所占总成绩比例参照各学校指定的标准执行，其中平时成绩由健步走完成情况、考勤、学习态度三部分组成。
第二部分，评价体系评分指标组成：校园体育课程成绩评分指标=专项技术评分标准+体能评分标准+健步走评分标准。专项技术评分和体能评分依据当地院校制定的评分细则评分；健步走健身过程以每周为单位，每一周必须同时满足两个条件才算完成健步走目标，即完成一周3次及以上，每次健步走至少5000步及以上，完成以“√”标记，未完成以“×”标记，以手机计步器记录为凭证。完成健步走目标计入学习过程成绩。
4基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用与分析
4.1研究主要对象
“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用。
4.2研究主要方法
实验法：学院大学二级体育课程选项班随机抽取两个班级作为对照组和实验组，对照组男学生为25 人；实验组男学生为25人。对照组以课内体育教学为主，体育考核评价采用传统的总结性评价方式；实验组实施课内体育锻炼、课外健步走的一体化锻炼方式，体育课程考核评价采用形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式，实验过程为一个学期。
4.3研究结果与分析
4.3.1实验组课外“健步走”数据统计
从统计的数据可以看出：实验组课外“健步走”每周锻炼平均次数是5.5次，完成了校园体育课内外一体化的目标：课外体育锻炼——健步走5 000步，每周完成3次及以上。
基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化是指每周课内完成基本任务，课外体育健身还要完成3次及以上“健步走”，并且每次健步走5 000步以上。教师通过学生手机计步器软件检查完成情况，然后把完成情况作为体育成绩评价的一部分。通过这种方式，一方面，鼓励学生多参加课外“健步走”健身，并且借助手机计步器软件能够看到学生是否完成课外“健步走”，从而给予科学、合理的评价；另一方面，学生通过手机计步器APP看到了自己每周的健身成果，并且切身感受到了“健步走”的运动成效，会更加主动地坚持这种运动方式，从而养成“健步走”的健身习惯。 4.3.2实验组和对照组体能对比与分析
从表1对比的实验数据可以分析：实验组与对照组在耐力素质这一项有高度显著性的差异，其中实验组男学生1 000米平均成绩要比对照组男学生快21秒；在肺活量方面没有显著差异。这说明两点：第一，基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用可以有效提高学生的耐力素质；第二，低强度的“健步走”不能有效提高学生肺活量。
“健步走”在校园体育课内外一体化提出：在课内，让学生体验“健步走”，在课外，完成3次及以上5 000步健步走，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而使学生更加主动而不是被动地坚持这种运动方式，从而养成“健步走”的健身习惯。
4.3.3实验组男学生和对照组男学生在体育学习过程成绩的对比与分析
从表2的数据可以看出：实验组男学生与对照组男学生在学习过程成绩方面有高度显著性的差异，实验组男学生学习过程平均成绩要比对照组高25.4分。这说明“健步走”校园体育课内外一体化提出的形成性评价——即体育学习过程“三个必须”能有效提高学生的体育学习过程成绩。体育学习过程“三个必须”是指体育学习过程以每周为单位，每一个星期完成三个“必须”才能给予体育过程加分（过程加分标准由任课教师制定），即课堂出勤率必须满勤，不迟到、早退、旷课；课堂学习态度必须积极主动、多运动、多出汗；课外“健步走”任务必须完成。一方面，体育学习过程“三个必须”引导学生不仅要注重课内体育学习和锻炼，而且还要注重课外“健步走”的体育健身；另一方面，学生通过课外“健步走”的亲身体验，意识到要提高自身的体能与健康，必须要坚持课内、课外自主锻炼，健身只有通过平时“量”的积累，才能达到健康“质”的飞跃。
4.3.4实验组男学生和对照组男学生期末总成绩对比与分析
从表3的数据可以看出：实验组男学生和对照组男学生在期末总成绩方面有高度显著性的差异，实验组男学生平均期末总成绩要比对照组男学生多11.88分。这说明课外“健步走”校园体育课内外一体化采用的形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式可以有效提高学生的体育总成绩。
学生体育总成绩主要由专项技术成绩、体能成绩和体育学习过程成绩三个方面组成。其中，课外“健步走”校园体育课内外一体化采用的形成性评价是实验组体育总成绩提高的关键。完成课外“健步走”任务，可以有效提高学生体能；完成课堂出勤率，可以保障学生运动技能和体育理论学习的连续性；课堂學习态度积极可以促使学生更好更快地掌握运动技术；“三个必须”的实践体现了学生对学习过程的重视，从而实现了专项技术成绩、体能成绩和学习过程成绩三方面的提高，最终提高了学生的体育总成绩。
5结论与建议
5.1结论
5.1.1基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用可以有效提高学生的耐力素质，不能有效提高学生的肺活量。
5.1.2“健步走”校园体育课内外一体化提出的形成性评价——即学习过程“三个必须”可以有效提高学生的学习过程成绩。
5.1.3“健步走”校园体育课内外一体化采用的形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式可以有效提高学生的体育总成绩。
5.2建议
5.2.1建议学校把基于手机计步器APP的“健步走”引入校园体育，实现课内课外“健步走”，形成“健步走”课内外一体化，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而使学生更加主动而不是被动地坚持这项运动，养成每天健步走的习惯。
5.2.2建议学校采纳“健步走”校园体育课内外一体化体育课程成绩评价模式——即形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式。一方面，体育学习过程“三个必须”引导学生不仅要注重课内体育学习和锻炼，而且还要注重课外“健步走”的体育健身；另一方面，学生通过课外“健步走”的亲身体验，意识到要提高自身的体能与健康，必须要坚持课内、课外自主锻炼，健身只有通过平时“量”的积累，才能达到健康“质”的飞跃。
参考文献：
[1]史晓韵.国民体质监测报告：大学生体质下滑仍然持续[N].2015-11-27.
[2]陈真.福建省大学生12分钟健身跑初探[J].闽江学院学报，2009，30（2）：131-132.
[3]平萍.每天锻炼一小时健康工作五十年幸福生活一辈子[N].中国体育报，2004-09-01.
[4]国务院.全民健身计划纲要[Z].1995-06-20.
[5]廖丰.微信用户数量大增[N].京华时报，2014-08-15.
关键词：手机计步器APP；健步走；课内外一体化
中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1009-9840（2017）04-0078-04
Abstract：In order to help students develop "vigorous walking" habit as exercise on campus， the article has introduced "vigorous walking" that is based on mobile phone pedometer APP in the teaching practice. Through analysis of the integrated application of "vigorous walking" inside and outside campus physical education classes and the experimental data， it demonstrates that the APP-based "vigorous walking" can effectively improve students' endurance quality and the scores of physical education courses. Therefore， it is suggested that APP-based "vigorous walking" be introduced to campus sports， which will enable students to benefit from walking. The accumulation of "quantity" can achieve a "qualitative leap"， which will make students take an active part in sport， and eventually develop a daily habit of "vigorous walking".
Key words：mobile phone pedometer APP； vigorous walking； integration inside and outside class
《2014年全国学生体质与健康调研结果》显示，对比2010年，大学生体能继续显示下降趋势，其中19至22周岁年龄段的男大学生的爆发力、速度、耐力等身体素质指标均呈现下降趋势[1]。造成大学生体能（身体素质）下降的主要原因是缺少足够的体育锻炼，尤其是耐力素质的下降[2]。可见，要把“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子[3]”理念深入人心，改变学校体育存在的“说起来重要，做起来次要，忙起来不要”的现象至关重要。
近年来，随着智能手机上“计步器”APP的开发、应用、流行，这种能实时记录个人锻炼步数、距离、消耗能量的软件正被社会大众所接受，基于计步器APP的“健步走”迅速流行并成为社会大众的一种时尚运动。在新的时期、形势和要求下，探寻更加持久、更加科学的体育健身方式是非常重要的。通过基于计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用研究，探寻“健步走”在校园体育开展的方式和功效，期望以此引导学生进行自主锻炼，养成良好的锻炼习惯，在体育锻炼中品味健康向上的高质量生活。
1基于手机计步器APP的“健步走”成为运动时尚的原因分析
1.1“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子[3]”健身观深入人心
健康的身体是一切的基础，健身、锻炼是为了更好地工作，更好地生活，因此，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子[3]”健身观逐渐深入人心，体育锻炼逐渐成为习惯。体育锻炼生活理念改變主要表现在三个方面：
1.1.1从“要我练”到“我要练”
新中国成立初期，特殊历史条件下的“巩固国防，建设国家”使得群众体育被动发展。改革开放时期，人们温饱问题得到解决，并随着1995年《全民健身计划纲要》[4]出台实施，体育场所改善，体育器械增加，人们成为体育锻炼的主动参与者。
1.1.2从“透支健康”到“投资健康”
改革开放初期，“年轻时用健康换金钱，老了再用金钱买健康”成为当时许多人调侃健身现状的常用语。随着时代的发展，人们不在满足于生活稳定，还要生活得有质量、有境界，积极向上的健身理念逐渐成为主流。如今，越来越多的人自觉投身到体育锻炼中。健身不再是一张“空头支票”，而在老百姓心中实实在在地扎下了根。“请大家吃饭，不如请大家流汗”的健身观念已经成为越来越多普通大众的共识。
1.1.3从“自娱自乐”到“科学锻炼”
过去老百姓认为，健身就是参加体育锻炼，不太讲究方式方法。现在，随着全民健身的开展，人们逐渐意识到科学锻炼的重要性。科学锻炼，不仅能强身健体，而且能促进心理健康、改善生命质量。因此，选择适合自己的科学锻炼方法，日渐深入人心。
1.2手机“计步器”APP在智能手机中广泛应用
手机“计步器”APP是一款安装在智能手机里能记录步数、距离、日期时间、能量消耗的第三方应用软件。手机“计步器”APP的工作原理是3D式振动传感器能全方位感受人体震动，智能手机拿在手里或者放在身边口袋中都能精准计步。 手机“计步器”APP变得越来越流行的原因主要有三个方面：第一，方便，通过手机“计步器”APP就可以进行计步，平时散步手机拿在手里或者放在身边很方便；第二，节约，可以不用另外购买计步器，节省经费支出；第三，兼容，智能手机不仅能安装手机“计步器”APP，而且还能安装音乐APP，一边计步，一边听音乐，既锻炼身体，又愉悦心情，一举两得。
1.3“健步走”受欢迎的特质
健步走是一项促进身心健康的步行运动。“健步走”越来越受欢迎是由它的特质决定的。“健步走”的突出特点是老少皆宜，不易受伤，随时随地进行锻炼；同时，结伴同行，既能欣赏自然美景，呼吸新鲜空气，又能促进人际交流，陶怡身心。
1.4健步达人在微信圈晒健身记录成为一种时尚
微信是腾讯公司推出的一个主要为智能手机为提供即时通讯服务的免费应用程序。截至2014年8月14日，腾讯发布的最新财报显示，国内微信月活用户数量增长势头不减，微信和WeChat（微信海外版）合并月活跃账户数达4.38亿[5]。在微信圈晒风景、晒美食、晒心情、晒自拍照的“晒族”越来越多。现在，微信圈“晒健步记录”的健步达人正成为“晒族”的重要成员之一。“晒健步记录”正越来越流行，一来是对自己锻炼的监督和激励，再者也是号召身边的亲朋好友们走起。
2“健步走”校园体育课内外一体化的内涵与实质
2.1“健步走”校园体育课内外一体化的内涵
“健步走”校园体育课内外一体化是指把“健步走”融入到课内体育教学和课外体育健身中，使校园体育课程形成课内、课外一体化，实现校园体育的人才培养目标。
“健步走”校园体育课内外一体化体系主要由课内体育和课外体育两部分组成，两者的总体目标是一致的，即都是为了增进学生的身体健康。“健步走”校园体育课内外一体化体系模式图见图1。
2.2“健步走”校园体育课内外一体化的实质
2.2.1内外结合，拓展活动时空
“健步走”校园体育课内外一体化将“健步走”融入课内体育与课外体育，形成以体育课堂为基础，课外健步走为主体，课余训练与竞赛为提高的互补式发展过程。
2.2.2学以致用，养成健步习惯
學生在课内是学习体育知识与运动技能，体验健步走，在课外是对课内所学的应用、延伸拓展。课内“学”，课外“用”，学以致用，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而坚定自主参加健步走的信念，养成健步走的习惯。
2.2.3丰富评价方式，完善评价体系
在“健步走”校园体育课内外一体化模式下，将学生课外健步走的具体表现纳入体育成绩的总体考核之中，形成课内体育成绩、课外体育成绩一体化综合评价体系，更加合理地评价学生体育成绩。这种模式的评价方法出发点在于形成一个课内学习、课外自主锻炼的良性循环（图示2）：“课内学习←→课外健步走、课外训练、课外体育竞赛”。
3“健步走”校园体育课内外一体化具体实施方法
3.1“健步走”校园体育课内外一体化实施分两个方面
第一方面，课内体育教学融入“健步走”，主要采用轮换教学法实现“运动技能+身体素质+健步走”的轮换，充分利用现有场地和器械。
第二方面，课外体育活动鼓励“健步走”。主要采用目标教学法引导学生完成一周三次“健步走5 000步”的目标，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而坚定自主参加健步走的信念，养成每天健步走的习惯。
3.2“健步走”校园体育课内外一体化体育课程成绩评价体系建构
“健步走”校园体育课内外一体化体育课程成绩评价体系是综合评价学生体育成绩的方法，它主要由两部分组成：
第一部分，评价体系主体框架组成：校园体育课程成绩=专项技术考核成绩+体能考核成绩+学习过程成绩（健步走+考勤+学习态度）。专项技术考核成绩、体能考核成绩和平时成绩所占总成绩比例参照各学校指定的标准执行，其中平时成绩由健步走完成情况、考勤、学习态度三部分组成。
第二部分，评价体系评分指标组成：校园体育课程成绩评分指标=专项技术评分标准+体能评分标准+健步走评分标准。专项技术评分和体能评分依据当地院校制定的评分细则评分；健步走健身过程以每周为单位，每一周必须同时满足两个条件才算完成健步走目标，即完成一周3次及以上，每次健步走至少5000步及以上，完成以“√”标记，未完成以“×”标记，以手机计步器记录为凭证。完成健步走目标计入学习过程成绩。
4基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用与分析
4.1研究主要对象
“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用。
4.2研究主要方法
实验法：学院大学二级体育课程选项班随机抽取两个班级作为对照组和实验组，对照组男学生为25 人；实验组男学生为25人。对照组以课内体育教学为主，体育考核评价采用传统的总结性评价方式；实验组实施课内体育锻炼、课外健步走的一体化锻炼方式，体育课程考核评价采用形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式，实验过程为一个学期。
4.3研究结果与分析
4.3.1实验组课外“健步走”数据统计
从统计的数据可以看出：实验组课外“健步走”每周锻炼平均次数是5.5次，完成了校园体育课内外一体化的目标：课外体育锻炼——健步走5 000步，每周完成3次及以上。
基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化是指每周课内完成基本任务，课外体育健身还要完成3次及以上“健步走”，并且每次健步走5 000步以上。教师通过学生手机计步器软件检查完成情况，然后把完成情况作为体育成绩评价的一部分。通过这种方式，一方面，鼓励学生多参加课外“健步走”健身，并且借助手机计步器软件能够看到学生是否完成课外“健步走”，从而给予科学、合理的评价；另一方面，学生通过手机计步器APP看到了自己每周的健身成果，并且切身感受到了“健步走”的运动成效，会更加主动地坚持这种运动方式，从而养成“健步走”的健身习惯。 4.3.2实验组和对照组体能对比与分析
从表1对比的实验数据可以分析：实验组与对照组在耐力素质这一项有高度显著性的差异，其中实验组男学生1 000米平均成绩要比对照组男学生快21秒；在肺活量方面没有显著差异。这说明两点：第一，基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用可以有效提高学生的耐力素质；第二，低强度的“健步走”不能有效提高学生肺活量。
“健步走”在校园体育课内外一体化提出：在课内，让学生体验“健步走”，在课外，完成3次及以上5 000步健步走，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而使学生更加主动而不是被动地坚持这种运动方式，从而养成“健步走”的健身习惯。
4.3.3实验组男学生和对照组男学生在体育学习过程成绩的对比与分析
从表2的数据可以看出：实验组男学生与对照组男学生在学习过程成绩方面有高度显著性的差异，实验组男学生学习过程平均成绩要比对照组高25.4分。这说明“健步走”校园体育课内外一体化提出的形成性评价——即体育学习过程“三个必须”能有效提高学生的体育学习过程成绩。体育学习过程“三个必须”是指体育学习过程以每周为单位，每一个星期完成三个“必须”才能给予体育过程加分（过程加分标准由任课教师制定），即课堂出勤率必须满勤，不迟到、早退、旷课；课堂学习态度必须积极主动、多运动、多出汗；课外“健步走”任务必须完成。一方面，体育学习过程“三个必须”引导学生不仅要注重课内体育学习和锻炼，而且还要注重课外“健步走”的体育健身；另一方面，学生通过课外“健步走”的亲身体验，意识到要提高自身的体能与健康，必须要坚持课内、课外自主锻炼，健身只有通过平时“量”的积累，才能达到健康“质”的飞跃。
4.3.4实验组男学生和对照组男学生期末总成绩对比与分析
从表3的数据可以看出：实验组男学生和对照组男学生在期末总成绩方面有高度显著性的差异，实验组男学生平均期末总成绩要比对照组男学生多11.88分。这说明课外“健步走”校园体育课内外一体化采用的形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式可以有效提高学生的体育总成绩。
学生体育总成绩主要由专项技术成绩、体能成绩和体育学习过程成绩三个方面组成。其中，课外“健步走”校园体育课内外一体化采用的形成性评价是实验组体育总成绩提高的关键。完成课外“健步走”任务，可以有效提高学生体能；完成课堂出勤率，可以保障学生运动技能和体育理论学习的连续性；课堂學习态度积极可以促使学生更好更快地掌握运动技术；“三个必须”的实践体现了学生对学习过程的重视，从而实现了专项技术成绩、体能成绩和学习过程成绩三方面的提高，最终提高了学生的体育总成绩。
5结论与建议
5.1结论
5.1.1基于手机计步器APP的“健步走”在校园体育课内外一体化中的应用可以有效提高学生的耐力素质，不能有效提高学生的肺活量。
5.1.2“健步走”校园体育课内外一体化提出的形成性评价——即学习过程“三个必须”可以有效提高学生的学习过程成绩。
5.1.3“健步走”校园体育课内外一体化采用的形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式可以有效提高学生的体育总成绩。
5.2建议
5.2.1建议学校把基于手机计步器APP的“健步走”引入校园体育，实现课内课外“健步走”，形成“健步走”课内外一体化，使学生切身体会到健步走的收获与成功，从而使学生更加主动而不是被动地坚持这项运动，养成每天健步走的习惯。
5.2.2建议学校采纳“健步走”校园体育课内外一体化体育课程成绩评价模式——即形成性评价和期末总结性评价相结合的评价模式。一方面，体育学习过程“三个必须”引导学生不仅要注重课内体育学习和锻炼，而且还要注重课外“健步走”的体育健身；另一方面，学生通过课外“健步走”的亲身体验，意识到要提高自身的体能与健康，必须要坚持课内、课外自主锻炼，健身只有通过平时“量”的积累，才能达到健康“质”的飞跃。
参考文献：
[1]史晓韵.国民体质监测报告：大学生体质下滑仍然持续[N].2015-11-27.
[2]陈真.福建省大学生12分钟健身跑初探[J].闽江学院学报，2009，30（2）：131-132.
[3]平萍.每天锻炼一小时健康工作五十年幸福生活一辈子[N].中国体育报，2004-09-01.
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