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当前的教师，尤其是中学教师，压力大，任务重，工作量没有底线。只要你有精力，备课、上课、辅导、批改作业、找学生谈心，接待家长,应对各种考核、检查……似乎永远有做不完的工作。许多敬业的班主任老师回了家仍然继续着学校的工作，甚至不惜利用节假日，满脑子工作，超负荷运转。这当然值得我们敬佩，但这样经年累月,几年的工作新鲜激情期过后就会感到身心疲惫，精力不支，各种身体的不适与病症接踵而至，工作没有激情与干劲，进而逐步形成职业倦怠。如何在这忙碌而繁重的育人岗位上高效工作而又避免陷入职业倦怠，又能做到身心两健,每天以一个愉快的心情轻装上阵呢？换句话说，我们应该怎样保持身心的和谐，持续拥有轻松高效的工作状态呢？我们不妨从以下几个方面做起。
一、学会调节自己的身心，学会及时地心理清空，做到忙里有闲。
我们要在工作时间里集中精力高效工作，下班后就放下一切牵挂，放松身心，体会生命的轻松与愉悦。走进厨房，为家人炒上一盘拿手的好菜，煮上一锅清香的米粥；坐在客厅，沏上一杯浓浓的香茗，品读几页自己喜爱的好书；打开久违的音响，听一听珍藏的动人乐曲；间或带上爱人和孩子到公园、到大自然中徜徉美丽的景致，体会多彩生命的繁华。一张一弛，文武之道。适当地休息与放松，能为下一步更好地开展工作积累能量，作好铺垫。
二、坚持一项自己喜爱的力所能及的体育活动，并持之以恒，学会积累健康。
公布的数据显示，我国目前人均寿命是72岁，但教师的平均寿命却只有59.3岁，某市教育局对全体教师进行体检，结果是：35岁以上的教师仅有8%身体各项指标正常。颈椎病、肠胃病、头痛病、眼病、妇科病、心血三高、心理疾病成为教师的多发职业病。并且近一半的教师有心理障碍，教师的亚健康超出常人的3倍多。教师们勤奋工作，但不够重视自己的身心健康，疏于锻炼。许多教师体态偏胖，一体检就发觉自己身体怎么会有这么多毛病。甚至有人总结说一线教师五十岁以前是拿命换钱，五十岁以后是拿钱换命。这当然有些夸张，但这也应足以引起我们对自身健康的反省。教师确实是一个很耗费心血却最易影响健康的职业。其实，个人健康是个认识的问题，如果我们重视起我们的健康，知道积累健康的重要性，我们最有条件改善我们体质——我们有大大的操场，有各种各样的体育器材，只要我们每天抽出一个小时左右的时间来认真锻炼，像跑跑步，打打球，跳跳绳，练练太极拳……我们最有机会拥有强壮的体魄。有的老师会说，我没有时间啊。这是推托，是借口，你别忘了磨刀可不误砍柴工。而且，没了健康，你的一切一切都会是个零。学校方面也应重视教师们的锻炼与健康，经常性地开展一些体育活动、体育比赛等，给广大教师一个健康的保障。
三、学会拓展生活交际空间，增加生活的体验与感悟。
有人作过调查，发现有51%的教师存在心理问题，其中32%的教师属于轻度心理问题，19%的教师已构成中度以上心理障碍。如有的教师心胸狭窄，与领导或同事关系紧张；有的教师与学生关系紧张，常侮辱学生。教师存在这样或那样的人际交往的障碍，很大程度的原因是生活交际面太窄，导致生活没有情趣，心理不能宽泛地接受生活。现实中有些会生活的教师做得很好：多与朋友交往，周末了和好朋友聚一聚、聊聊天，沟通一下信息，谈谈生活感受；到公园走一走，唱一唱；有空就去找好朋友打球或游泳，去健身房体验一把；抽空写写书法，以字会友；以棋会友；组织一帮骑友到郊外去观光……这些都能让人心身愉悦，拓宽视野，增加生活的体验与情趣。
四、是学会适度地看待名利。
校园不是名利场，可现实中的教师们的工作整天又是和名与利纠缠着：特别是当班主任的，班级卫生评比，纪律的考核，成绩的量化，加之自身所教的学科的竞争，不得不争取的职称评比等可能每天都在围绕着你，因为这些都实实在在和你的绩效考核甚至钱包挂钩，逼得你事事都不能掉以轻心。看一看我们多少位可爱的班主任为此消得人憔悴，瞻前顾后，顾虑重重。其实，这样做没什么不对，只是我们要正确看待名和利。工作中我们尽力做好该做的就是了，至于结果如何，我们要以淡定大度的心态来看待。得到了也不过度欢喜，失去也不过度计较。从从容容，洒洒脱脱，惯看秋月春风，是非名利多少事，不妨都付笑谈中。
五、别忘了关怀家人，讲究好家庭和谐。
家是我们生命的驿站，心灵的港湾。和谐的家庭是干好工作的有力支撑。可是我们当老师的，天明到校，天黑到家。老人顾不上照顾，爱人顾不上交流沟通，孩子顾不上教育培养。更有当老师的特别是班主任辛苦了一天，精神疲惫地回到家，莫明其妙地对家人孩子发一顿无名业火，顿时使家庭失去了和谐的氛围。我们要学会不能只顾学校中的孩子们，也要有意识地为家人多付出。有的老师在校是好老师，在家却教育不好自己的孩子，这也是自己对家庭的失职。我们能为家人可做的事太多了，平时到家多和老人谈谈学校趣事、社会新闻；给爱人买上一件漂亮的衣服，说几句人家爱听的甜蜜情话；和孩子谈谈学习，问问孩子的在校情况，遇到了什么问题没有；周末和家人孩子去逛逛公园，轻轻商场，等等。闲暇时候一定要忘掉工作，照顾家人。家庭是我们的大后方，稳固了，才有利于我们的事业进一步发展——家和万事兴。
当然，我也相信每位聪明的老师们都有一套自己独特的缓冲压力与调节身心的方法，愿我们共同努力，在教师这个平凡而神圣的岗位上，每天迎着愉悦的朝霞，轻松上阵，生命不息，育人不止，持久而幸福地发出我们育人事业中的光和热。
最后是一位好朋友近来发给我的一个劝慰短信，觉得很有意义，贡献出来与大家分享：
别将压力看成动力，
透支身体累坏身体，
特傻！
别忘身体乃是本钱，
没了健康无法享受人生的乐趣，
特亏！
别将名利看得太重，
浮华过后最终都是过往云烟，
特真！
别以为能救命的是医生，
其实是你自己，养生重于救命，
特对！
别以为付出就有回报，
凡事只有不计回报，方能践行以德报怨，
特灵！
一、学会调节自己的身心，学会及时地心理清空，做到忙里有闲。
我们要在工作时间里集中精力高效工作，下班后就放下一切牵挂，放松身心，体会生命的轻松与愉悦。走进厨房，为家人炒上一盘拿手的好菜，煮上一锅清香的米粥；坐在客厅，沏上一杯浓浓的香茗，品读几页自己喜爱的好书；打开久违的音响，听一听珍藏的动人乐曲；间或带上爱人和孩子到公园、到大自然中徜徉美丽的景致，体会多彩生命的繁华。一张一弛，文武之道。适当地休息与放松，能为下一步更好地开展工作积累能量，作好铺垫。
二、坚持一项自己喜爱的力所能及的体育活动，并持之以恒，学会积累健康。
公布的数据显示，我国目前人均寿命是72岁，但教师的平均寿命却只有59.3岁，某市教育局对全体教师进行体检，结果是：35岁以上的教师仅有8%身体各项指标正常。颈椎病、肠胃病、头痛病、眼病、妇科病、心血三高、心理疾病成为教师的多发职业病。并且近一半的教师有心理障碍，教师的亚健康超出常人的3倍多。教师们勤奋工作，但不够重视自己的身心健康，疏于锻炼。许多教师体态偏胖，一体检就发觉自己身体怎么会有这么多毛病。甚至有人总结说一线教师五十岁以前是拿命换钱，五十岁以后是拿钱换命。这当然有些夸张，但这也应足以引起我们对自身健康的反省。教师确实是一个很耗费心血却最易影响健康的职业。其实，个人健康是个认识的问题，如果我们重视起我们的健康，知道积累健康的重要性，我们最有条件改善我们体质——我们有大大的操场，有各种各样的体育器材，只要我们每天抽出一个小时左右的时间来认真锻炼，像跑跑步，打打球，跳跳绳，练练太极拳……我们最有机会拥有强壮的体魄。有的老师会说，我没有时间啊。这是推托，是借口，你别忘了磨刀可不误砍柴工。而且，没了健康，你的一切一切都会是个零。学校方面也应重视教师们的锻炼与健康，经常性地开展一些体育活动、体育比赛等，给广大教师一个健康的保障。
三、学会拓展生活交际空间，增加生活的体验与感悟。
有人作过调查，发现有51%的教师存在心理问题，其中32%的教师属于轻度心理问题，19%的教师已构成中度以上心理障碍。如有的教师心胸狭窄，与领导或同事关系紧张；有的教师与学生关系紧张，常侮辱学生。教师存在这样或那样的人际交往的障碍，很大程度的原因是生活交际面太窄，导致生活没有情趣，心理不能宽泛地接受生活。现实中有些会生活的教师做得很好：多与朋友交往，周末了和好朋友聚一聚、聊聊天，沟通一下信息，谈谈生活感受；到公园走一走，唱一唱；有空就去找好朋友打球或游泳，去健身房体验一把；抽空写写书法，以字会友；以棋会友；组织一帮骑友到郊外去观光……这些都能让人心身愉悦，拓宽视野，增加生活的体验与情趣。
四、是学会适度地看待名利。
校园不是名利场，可现实中的教师们的工作整天又是和名与利纠缠着：特别是当班主任的，班级卫生评比，纪律的考核，成绩的量化，加之自身所教的学科的竞争，不得不争取的职称评比等可能每天都在围绕着你，因为这些都实实在在和你的绩效考核甚至钱包挂钩，逼得你事事都不能掉以轻心。看一看我们多少位可爱的班主任为此消得人憔悴，瞻前顾后，顾虑重重。其实，这样做没什么不对，只是我们要正确看待名和利。工作中我们尽力做好该做的就是了，至于结果如何，我们要以淡定大度的心态来看待。得到了也不过度欢喜，失去也不过度计较。从从容容，洒洒脱脱，惯看秋月春风，是非名利多少事，不妨都付笑谈中。
五、别忘了关怀家人，讲究好家庭和谐。
家是我们生命的驿站，心灵的港湾。和谐的家庭是干好工作的有力支撑。可是我们当老师的，天明到校，天黑到家。老人顾不上照顾，爱人顾不上交流沟通，孩子顾不上教育培养。更有当老师的特别是班主任辛苦了一天，精神疲惫地回到家，莫明其妙地对家人孩子发一顿无名业火，顿时使家庭失去了和谐的氛围。我们要学会不能只顾学校中的孩子们，也要有意识地为家人多付出。有的老师在校是好老师，在家却教育不好自己的孩子，这也是自己对家庭的失职。我们能为家人可做的事太多了，平时到家多和老人谈谈学校趣事、社会新闻；给爱人买上一件漂亮的衣服，说几句人家爱听的甜蜜情话；和孩子谈谈学习，问问孩子的在校情况，遇到了什么问题没有；周末和家人孩子去逛逛公园，轻轻商场，等等。闲暇时候一定要忘掉工作，照顾家人。家庭是我们的大后方，稳固了，才有利于我们的事业进一步发展——家和万事兴。
当然，我也相信每位聪明的老师们都有一套自己独特的缓冲压力与调节身心的方法，愿我们共同努力，在教师这个平凡而神圣的岗位上，每天迎着愉悦的朝霞，轻松上阵，生命不息，育人不止，持久而幸福地发出我们育人事业中的光和热。
最后是一位好朋友近来发给我的一个劝慰短信，觉得很有意义，贡献出来与大家分享：
别将压力看成动力，
透支身体累坏身体，
特傻！
别忘身体乃是本钱，
没了健康无法享受人生的乐趣，
特亏！
别将名利看得太重，
浮华过后最终都是过往云烟，
特真！
别以为能救命的是医生，
其实是你自己，养生重于救命，
特对！
别以为付出就有回报，
凡事只有不计回报，方能践行以德报怨，
特灵！