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摘 要：提高初中女生耐久素质，是为我国初中教育事业的发展奠定的基础性教学，随着我国初中女生的身体素质和健康日益下降，我们必须要对这一问题重视起来，并采取有效的办法来提高初中女生的耐久素质，以此来促使她们的身心健康发展。
关键词：初中女生 耐久素质 教学实践
在当前我国教学事业当中，初中学生的耐久素质一直都徘徊不前，导致这一问题产生的原因就是由于科学技术的进步同人们生活水平的提高，对初中学生的锻炼已经越来越不重视，从而严重的影响了他们的健康成长。对于初中的男生来讲，在这个过程中很喜欢运动，他们的耐久素质也就不用担心。主要是对于初中女生来说，她们不喜欢动、不喜欢玩，各种因素制约着她们耐久素质的提高。还有一个重要的方面就是由于传统的耐力教学观念，始终都不能够形成高效的教学模式，是制约初中女生耐久素质提高的一个重要因素。
我国初中女生在耐久素质方面的问题的尤为突出的，在近些年，初中女生的耐久素质在不断的下滑，并且下滑的程度逐年的增加。对于这种现实问题，通过相关的调查分析，主要原因就是在传统的体育教学过程中，所采用的方式和手段都是比较枯燥、乏味的耐久跑步的练习作为提高学生耐久素质的练习内容，对于初中女生来讲，就不能够将她们有效的吸引到教学之中，参与的积极性较差。因此，笔者认为，采用多种形式激发女生参与耐久跑的兴趣，耐久跑的教学形式对提高学生的学习兴趣相当重要。耐久跑本来就是重复单调的运动，如果让学生绕着操场一圈又一圈的跑，重复同一个动作，同一个场景，再怎么有意义，学生也会觉得枯燥无味，那么，教师就应该根据女生的心理、生理的特点，采用不同形式的方法和手段，激发学生的学习兴趣，调动他们的积极性。
一、提高初中女生耐久素质有效方法
1.变换练习形式提高中学生耐久跑练习的兴趣
（1）图形跑教学在耐久跑教学中如果一直在操场上一圈又一圈地跑比较单调，容易使人感到疲劳。因此在教学过程中教师可将学生进行分组练习。教师不断改变跑的路线，让学生同时在不同的图形上跑。这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。
（2）音乐跑教学音乐不仅可以陶冶情操，更重要的是可以娱乐人的身心，消除疲劳。在枯燥的耐久跑课上如果配上乐曲，能提高学生大脑皮层兴奋性，使机体提前进入运动状态，唤起学生兴趣。这样可以促进课堂气氛，调动学生的练习积极性。
（3）变换速度跑教学在耐久跑教学中通过改变跑的速度来提高学生的素质，但同时要让学生不感觉到疲惫。
（4）计时跑教学在学生练习过程中，利用计时提高学生的运动兴趣，增加运动强度，教师应对计时的结果有所掌握，个别对待，将学生练习中的每个跑段的跑时及时地告诉学生，以使学生对自己的跑速有所掌握，亦可培养速度感，激发兴奋性，增强学生的自我控制能力。
（5）走跑交替练习教学在耐久跑教学中通过采用走跑交替的方法，在练习过程中学生可以自我调整，而不会感到疲惫。
2.巧用练习方法培养学生练习兴趣
（1）巧用场地在耐久跑教学中利用学校周围的自然条件进行耐久跑练习。由于外界地形变化多端，学生练习时就不容易感到疲劳。
（2）巧用游戏在耐久跑教学中通过采用游戏的方式，在一定范围内，能够充分发挥学生主观能动性和调动学生练习的兴趣，使其在耐久跑的练习中不感觉到枯燥和乏味，也能克服他们怕苦怕累的心理状态。
（3）巧用竞赛在耐久跑教学中可采用竞赛的方法来调动学习的积极性，激发学生的斗志，促进学生积极向上，克服困难，通过竞争，可提高学生的竞争意识，提高教学效果。
（4）在耐久跑教学中巧用定距离往返跑。通过该手段可使学生消除对距离的恐惧感，但也能达到耐久跑的效果。
3.采用分层教学提高学生练习积极性
（1）按体能编组进行教学在耐久跑教学过程中，教师可根据学生的体能差异来进行编组教学。因此，在练习过程中按体能将学生分为，好、中、差三组。在每次练习中安排不同的运动量给他们完成。
（2）合理安排运动负荷学生在耐久跑练习中承受一定的运动的负荷后，必然会产生相应的练习效应。但并非只要施加了负荷，就会产生良好的练习效果。练习负荷的安排对练习效果的好坏有着重要的影响。机体对适宜的负荷产生适应，但若负荷过小，不能使机体产生必要的应激反应，而在过度负荷作用下则会出现负面反应。因此，在耐久跑教学中教师应根据学生身体素质以及性别的差异，合理安排运动负荷，不断调动学生的积极性，从而取得良好的教学效果。
二、提高初中女生耐久素质教学的重要性
（1）提高初中女生耐久素质，能够有效的激发学生参与体育锻炼的兴趣和爱好，能够充分的激发出她们身体上的潜在能力，并且让学生能够通过锻炼来提高身体素质，促进学生的全面发展和健康成长。进入青春期的初中女生，其身体的形态，由于第二特征的出现和完善，月经来潮、骨盆增宽、乳房突起，性格变得腼腆害羞、喜静爱美、怕累、怕脏，酿成心理上的惰性。耐久跑锻炼能改善和提高人体中枢神经系统的功能，长时间大运动量的活动，使心脏容积增加、心壁增厚、心肌收缩力增强，提高心脏泵血能力。心脏功能得到加强，肺换气量不断提高，肺活量增加，大大改善了呼吸系统的机能。
（2）对于提高初中女生耐久素质的教学实验设计中，要针对学生的不同个性和不同体质，采取综合的教学方法，不仅要提高学生的学习兴趣，还要适时的改变教学内容，防止学生逐渐的厌倦这种教学形式，而且还能够保证学生的身体整体应用。
（3）提高初中女生耐力素质是需要循序渐进的，不能够“一口吃个胖子”，因此，在教学设计的过程中，要根据每名学生的体质，逐渐的增加运动量，有效的对学生进行引导，是她们成为训练中的主体，始终保持良好的精神状态，在身体素质得到提高的同时，使身心健康也得到进步。
总的来讲，提高初中女生耐久素质，是一项长期而又艰巨的任务，是提高我国初中教育事业的有效手段，是培养我国全面性人才的重要措施。只有不断的对教学实践进行分析和研究，才能更好的将初中女生的整体发展提升到更高的层次。
参考文献：
[1]杜成林.综合运动处方对增强初二女生体质的实验研究[D].辽宁师范大学 ， 2009
[2]赵杰修.运动方式对人体骨健康的影响[D].曲阜师范大学， 2008
[3]韩丽萍.滨州市辖区全民体育健身现状与对策研究[D].山东师范大学， 2006
关键词：初中女生 耐久素质 教学实践
在当前我国教学事业当中，初中学生的耐久素质一直都徘徊不前，导致这一问题产生的原因就是由于科学技术的进步同人们生活水平的提高，对初中学生的锻炼已经越来越不重视，从而严重的影响了他们的健康成长。对于初中的男生来讲，在这个过程中很喜欢运动，他们的耐久素质也就不用担心。主要是对于初中女生来说，她们不喜欢动、不喜欢玩，各种因素制约着她们耐久素质的提高。还有一个重要的方面就是由于传统的耐力教学观念，始终都不能够形成高效的教学模式，是制约初中女生耐久素质提高的一个重要因素。
我国初中女生在耐久素质方面的问题的尤为突出的，在近些年，初中女生的耐久素质在不断的下滑，并且下滑的程度逐年的增加。对于这种现实问题，通过相关的调查分析，主要原因就是在传统的体育教学过程中，所采用的方式和手段都是比较枯燥、乏味的耐久跑步的练习作为提高学生耐久素质的练习内容，对于初中女生来讲，就不能够将她们有效的吸引到教学之中，参与的积极性较差。因此，笔者认为，采用多种形式激发女生参与耐久跑的兴趣，耐久跑的教学形式对提高学生的学习兴趣相当重要。耐久跑本来就是重复单调的运动，如果让学生绕着操场一圈又一圈的跑，重复同一个动作，同一个场景，再怎么有意义，学生也会觉得枯燥无味，那么，教师就应该根据女生的心理、生理的特点，采用不同形式的方法和手段，激发学生的学习兴趣，调动他们的积极性。
一、提高初中女生耐久素质有效方法
1.变换练习形式提高中学生耐久跑练习的兴趣
（1）图形跑教学在耐久跑教学中如果一直在操场上一圈又一圈地跑比较单调，容易使人感到疲劳。因此在教学过程中教师可将学生进行分组练习。教师不断改变跑的路线，让学生同时在不同的图形上跑。这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。
（2）音乐跑教学音乐不仅可以陶冶情操，更重要的是可以娱乐人的身心，消除疲劳。在枯燥的耐久跑课上如果配上乐曲，能提高学生大脑皮层兴奋性，使机体提前进入运动状态，唤起学生兴趣。这样可以促进课堂气氛，调动学生的练习积极性。
（3）变换速度跑教学在耐久跑教学中通过改变跑的速度来提高学生的素质，但同时要让学生不感觉到疲惫。
（4）计时跑教学在学生练习过程中，利用计时提高学生的运动兴趣，增加运动强度，教师应对计时的结果有所掌握，个别对待，将学生练习中的每个跑段的跑时及时地告诉学生，以使学生对自己的跑速有所掌握，亦可培养速度感，激发兴奋性，增强学生的自我控制能力。
（5）走跑交替练习教学在耐久跑教学中通过采用走跑交替的方法，在练习过程中学生可以自我调整，而不会感到疲惫。
2.巧用练习方法培养学生练习兴趣
（1）巧用场地在耐久跑教学中利用学校周围的自然条件进行耐久跑练习。由于外界地形变化多端，学生练习时就不容易感到疲劳。
（2）巧用游戏在耐久跑教学中通过采用游戏的方式，在一定范围内，能够充分发挥学生主观能动性和调动学生练习的兴趣，使其在耐久跑的练习中不感觉到枯燥和乏味，也能克服他们怕苦怕累的心理状态。
（3）巧用竞赛在耐久跑教学中可采用竞赛的方法来调动学习的积极性，激发学生的斗志，促进学生积极向上，克服困难，通过竞争，可提高学生的竞争意识，提高教学效果。
（4）在耐久跑教学中巧用定距离往返跑。通过该手段可使学生消除对距离的恐惧感，但也能达到耐久跑的效果。
3.采用分层教学提高学生练习积极性
（1）按体能编组进行教学在耐久跑教学过程中，教师可根据学生的体能差异来进行编组教学。因此，在练习过程中按体能将学生分为，好、中、差三组。在每次练习中安排不同的运动量给他们完成。
（2）合理安排运动负荷学生在耐久跑练习中承受一定的运动的负荷后，必然会产生相应的练习效应。但并非只要施加了负荷，就会产生良好的练习效果。练习负荷的安排对练习效果的好坏有着重要的影响。机体对适宜的负荷产生适应，但若负荷过小，不能使机体产生必要的应激反应，而在过度负荷作用下则会出现负面反应。因此，在耐久跑教学中教师应根据学生身体素质以及性别的差异，合理安排运动负荷，不断调动学生的积极性，从而取得良好的教学效果。
二、提高初中女生耐久素质教学的重要性
（1）提高初中女生耐久素质，能够有效的激发学生参与体育锻炼的兴趣和爱好，能够充分的激发出她们身体上的潜在能力，并且让学生能够通过锻炼来提高身体素质，促进学生的全面发展和健康成长。进入青春期的初中女生，其身体的形态，由于第二特征的出现和完善，月经来潮、骨盆增宽、乳房突起，性格变得腼腆害羞、喜静爱美、怕累、怕脏，酿成心理上的惰性。耐久跑锻炼能改善和提高人体中枢神经系统的功能，长时间大运动量的活动，使心脏容积增加、心壁增厚、心肌收缩力增强，提高心脏泵血能力。心脏功能得到加强，肺换气量不断提高，肺活量增加，大大改善了呼吸系统的机能。
（2）对于提高初中女生耐久素质的教学实验设计中，要针对学生的不同个性和不同体质，采取综合的教学方法，不仅要提高学生的学习兴趣，还要适时的改变教学内容，防止学生逐渐的厌倦这种教学形式，而且还能够保证学生的身体整体应用。
（3）提高初中女生耐力素质是需要循序渐进的，不能够“一口吃个胖子”，因此，在教学设计的过程中，要根据每名学生的体质，逐渐的增加运动量，有效的对学生进行引导，是她们成为训练中的主体，始终保持良好的精神状态，在身体素质得到提高的同时，使身心健康也得到进步。
总的来讲，提高初中女生耐久素质，是一项长期而又艰巨的任务，是提高我国初中教育事业的有效手段，是培养我国全面性人才的重要措施。只有不断的对教学实践进行分析和研究，才能更好的将初中女生的整体发展提升到更高的层次。
参考文献：
[1]杜成林.综合运动处方对增强初二女生体质的实验研究[D].辽宁师范大学 ， 2009
[2]赵杰修.运动方式对人体骨健康的影响[D].曲阜师范大学， 2008
[3]韩丽萍.滨州市辖区全民体育健身现状与对策研究[D].山东师范大学， 2006